Aivojen meditaation edut

Meditaatio on henkinen ilmiö, jota käytetään useiden tekniikoiden avulla yleensä rentoutumisolosuhteiden, itsetuntemusprosessien tai henkisyyden alalla. Se perustuu keskittymiseen miettimään jotakin ja liittyy keskittymiseen ja syvään pohdintaan.

Psykologian alalla käytetään muun muassa kognitiivisten muutosten analysointia ja tuottamista sekä tarvittaessa stressin, ahdistuneisuuden ja muiden fyysisten oireiden lievittämistä, jotka mahdollistavat tietyn psykofyysisen hyvinvoinnin tilan kontrollin avulla ajatuksia ja tunteita. Jos haluat tietää, mitä ovat meditaation hyödyt psykologian mukaan, suosittelemme, että jatkat Psychology-Online -artikkelin lukemista.

1. Introspektiivinen meditaatiohoito
2. Meditaation edut mielelle
3. Psykologinen "minä" meditaatiossa
4. Psykologiset ulottuvuudet

Introspektiivinen meditaatiohoito

Tämän meditaatioterapian hyödyllisyys on suosivat itsetuntoa, ymmärretään mielenterveyden prosessina, joka perustuu havaintoihin ja analyyseihin, joita henkilö tekee ajatuksistaan ​​ja itsestään tuntemaan henkiset tilansa, tulkitsemalla ja karsimalla omia kognitiivisia ja emotionaalisia prosessejaan psykologin Philip Johnson-Lairdin (1988) ):

“Pystyäkseen tuntemaan itsestään on kuin tulossa toimintaamme, ajatuksiamme ja tunteitamme tarkkailijaksi siten, että voimme muuttaa tapamme tehdä, ajatella tai hallita tunteita”.

Saksalaisen psykologin Wilhelm Wundtin ajatuksen mukaan introspekti on refleksiivinen itsetuntemus, joka selittää nykyisten kokemusten etiologian, se on käytäntö, jota voidaan soveltaa arjen kokemuksiin, jotka synnyttävät emotionaalisia häiriöitä ja hyökkäävät psykologiseen hyvinvointiimme . Olisi kyse tarkkaavasta itseämme siitä, miten elämme häiritsevässä tilanteessa.

Meditaation edut mielelle

Jossain vaiheessa jokapäiväisessä elämässämme tapahtuma, joka muuttaa henkisen hyvinvoinnin tilamme ja muuttuu häiritseväksi kokemukseksi (henkilökohtainen konflikti, valitettava tapahtuma, sentimentaalinen tauko jne.) Voi syntyä yllättäen ja arvaamattomasti..

Tämän kokemuksen tuntemus, sen kokeminen ja tapa kohdata se on olennainen askel kohdata se asianmukaisella tavalla, koska ongelmaa on vaikea ratkaista, jos emme tiedä sen perustekijöitä. Yksi niistä introspektiivisen meditaation hyödyt on se, että sen avulla voimme tietää seuraavat tekijät ongelman ratkaisemiseksi:

• Mitkä ovat ärsyttävät kehon tunteet, joita tunnen ja saavat minut tuntemaan oloni huonoksi. Saamme tietoonsa, että kärsimme psykologisesta häiriöstä, kun havaitsemme tiettyjä ruumiinoireita (että sydämemme lyö nopeammin, mielemme muuttuu tunnoton ja sameaksi, vatsamme kutistuu jne.) Fysiologisten prosessien aktivoinnin seurauksena (mikä heijastaa suora suhde kehon mieli).
• Miksi tunnen näin. ¿Miksi ulkoinen tai sisäinen ärsyke (tapahtuma, ajatus) muuttuu häiriön lähteeksi ja laukaisee joukon epämiellyttäviä ja ärsyttäviä ruumiinoireita?
• Mitä minun pitäisi tehdä psykologisen vakauden palauttamiseksi?. Kyse on siitä, miten päätetään, miten se kohdataan, eli valitaan sopiva käyttäytyminen, jota on noudatettava tällaisessa tilanteessa.

Voit löytää vastauksia näihin kysymyksiin ja meditaatio perustuu kahteen kognitiiviseen kykyyn: metacognition, määritteli John Flavell as “itsensä tuntemus kognitiivisista prosesseista ja itse tuotteista tai kaikista niihin liittyvistä asioista”; ja meta-tunne, huomautti amerikkalainen psykologi John M. Gottman, kuten “kyky käyttää ylivoimaisia ​​kognitiivisia toimintoja, joita ihmisten on tunnistettava, ymmärrettävä ja ilmaistava riittävästi tunteitamme”.

Psykologinen "minä" meditaatiossa

Psykobiologisesta lähestymistavasta ja sen huomioon ottamisesta, että meditaatiossa otamme itseämme analyysin kohteiksi (tarkkailijan tai tutkijan roolin lisäksi), perusongelma on määritellä I: n käsite käytetään tässä yhteydessä, sanotun kuitenkaan rajoittamatta muilla aloilla käytettävien

“I on psykologinen kokonaisuus, joka muuttuu sen tasapainotilassa, kun siihen vaikuttaa sellainen ärsyke, joka häiritsee tällaista tilaa.”

On helppo nähdä, että psykologiseen häiriöön vaikuttaa kolme tekijää: kehon tunteet epämiellyttävä, a emotionaalinen maksu ja a subjektiiviset tiedot häiritsevästä kokemuksesta.

Nämä tekijät ovat kolmen prosessin hedelmiä: fysiologinen aktivointi, tajuton henkinen käsittely ja tietoinen käsittely. Tämän eron ansiosta psykologinen ego voi avautua kolmeen ulottuvuuteen, jotka täyttävät toisen tehtävän, ja ne voidaan liittää kolmeen erilliseen psykologiseen rakenteeseen, joita kukin ohjaa oma henkinen ohjelma (tässä mielessä psykologi Viktor Frankl ja filosofi Max Scheler kun he puhuvat ihmisestä ja heidän todellisesta kohtaamisestaan ​​kärsimyksensä kanssa, he tunnistavat ihmisen kolmiulotteisena olentona eri muodoissa, kuten biologisessa, psykologisessa ja hengellisessä). Voimme erottaa:

• Sisäisen ympäristön fysiologiaan liittyvä biologinen ulottuvuus:fysiologinen I, joka kertoo meille, mitä tunnen, mitä tapahtuu kehossamme, mutta emme kehitä arvotuomioita.
• Tajuton psyykkinen ulottuvuus: emotionaalinen I, joka antaa merkityksen ja yleisen ja nopean arvioinnin siitä, mitä havaitaan ja reagoi sen mukaan, aktivoimalla emotionaalinen järjestelmä, joka edistää ärsyttävien ruumiinoireiden esiintymistä.
• Tietoinen psyykkinen ulottuvuus: Itsetietoinen itse (I A lyhenteessä), joka arvioi laajasti ja ytimekkäästi, miten elän tilanteen ja sen seuraukset, ja valitsee riittävän vastauksen. Tämä on ulottuvuus, joka vastaa meditaatiosta, metakognitiosta ja meta-tunteesta.

Psykologiset ulottuvuudet

Tämän lähestymistavan mukaisesti yritämme analysoida mainittuja kolmea ulottuvuutta:

1. Fysiologinen ulottuvuus

Se tarjoaa tietoa kehossamme tapahtuvista fysiologisista prosesseista interoception, että kehomme elinten edustuksen kautta havaitaan epämiellyttäviä ruumiinoireita: mielenterveyden häiriöitä, sydämen rytmin häiriöitä, hermostuneisuutta, hikoilua, vatsakipua jne. jotka ovat peräisin häiriöstä. Aivorakenne, joka on vastuussa tästä toiminnasta, on diencephalonissa (hypotalamuksessa, aivolisäkkeessä jne.). Interoception on hermosysteemi, joka suosii homeostaasia, joka analysoi sisäelinten informaatiota (ruoansulatus- ja ruuansulatuskanavia, sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä), verisuonten paine-reseptoreita, lämpötilaa ja kemiallisia liuoksia sekä systeemeissä (lihaksissa ja artikulaatiot) ja pinnallinen (iho) (Craig, 2002).

2. Tajuton psyykkinen ulottuvuus

Mielemme käsittelee nopeasti, spontaanisti ja tiedostamattomasti tilanteen havainnot, tulkitsee ja luokittelee sen epäsuotuisaksi, loukkaavaksi, haitalliseksi, epäoikeudenmukaiseksi, aggressiiviseksi jne. ja jonka seurauksena on emotionaalisen hälytyksen aktivointi (prefrontaalinen kuoren ja limbisen järjestelmän rakenteiden: amygdala, hippokampus, insula jne.), jotka aiheuttavat epämiellyttävien ruumiinoireiden esiintymisen tässä toiminnassa. Uskon suhde tunteisiin on kiistaton, W. James (1884) jo huomautti: “Tunteet liittyvät fysiologisiin käsityksiin tietyn tapahtuman tuottamat. Siinä tapauksessa, että tällaisia ​​somaattisia käsityksiä ei ole, tärkein seuraus olisi affektiivisen reaktion puuttuminen”.

Tämä prosessi suoritetaan nopeasti ottaen viitteeksi implisiittisen muistin hermoverkoissa syntyvät tulkinnan ja käyttäytymisen mallit ja käyttämällä päämenetelmänä Intuitiivinen päättely. Se toimii nopeasti, mutta tekee niin ilman konkretisointia arvioimatta kaikkia saatavilla olevia tietoja (nopeus on etusijalla huomion edessä), mikä lisää virheiden todennäköisyyttä. Tässä mielessä LeDouxin (1996) nopean käsittelyn tai Zajoncin (2000) tehokkaan ensisijaisuuden hypoteesin avulla voidaan vahvistaa kognitiivisen järjestelmän ja tunteiden riippumattomuus ja ehdottaa, että ärsykkeen affektiivinen sisältö voidaan käsitellä alitajuisesti.

3. Tietoinen psyykkinen ulottuvuus

Itse keskittyy meditaation kautta kokemus hetkestä, Se käsittelee tietoja tarkasti ja yksityiskohtaisesti kiinnittäen huomiota siihen, että siihen liittyy enemmän tekijöitä. Se käyttää päättelyä (loogista, heuristista jne.) Sekä toiminnallista tai työmuistia selvittääkseen tapahtuman olosuhteet, sen vaikutukset ja tulevaisuuden seuraukset, ja sillä on perustavanlaatuinen objektiivisuus eli olettaen, että asiat ovat kuin ne ovat, ei niin kuin näemme.

Tämä antaa meille mahdollisuuden tietäämitä emotionaalinen hälytysjärjestelmä on aktivoinut, miksi me “me havaitsemme” itsellemme surullisina, kärsimyksinä, ahdistuneina, hämmentyneinä, häpeinä, melankolisena, ärtyneinä, jne. ja miksi emotionaalisen tilan vuoksi olemme päättäneet konkreettisesta vastauksesta tähän tilanteeseen (jättäminen, kosto, unohtaminen). Neurologin A. Damasion mukaan tunteemme ovat päätöksemme perusta, se tekee meistä toivottavampaa käyttäytymisvaihtoehtoa kuin toinen.

"I" toimii edullisesti prefrontaalinen kuori, joka on ainoa aivojen osa, jossa tiedot organismin sisäisestä maailmasta yhtenevät ulkoista maailmaa koskeviin tietoihin, jotka muodostavat kehittyneen koneen edustamaan sisäisiä tilojamme (Goldberg, 2001).

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Aivojen meditaation edut, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.