Miten oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa

Meditaatio on vuosituhannen vaihteen käytäntö, joka on lännessä erittäin suosittu viime vuosikymmenen aikana, koska henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille on monia etuja, ja se on erittäin hyödyllinen näinä aikoina. Olipa sitten rauhallinen mieli, löytää itsesi tai vähentää ahdistusta tai stressiä, yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita ottamaan tämän käytännön mukaan jokapäiväiseen elämäänsä, parantamalla heidän elämänlaatuaan.

Mutta meditointi ei ole aina helppoa, varsinkin alussa, koska se vaatii kurinalaisuutta ja käytäntöä sen täydellisyydestä. ja niin paljon kuin se ei ilmeisesti ole fyysisesti vaativa, se vaatii myös ponnisteluja. Mikään ei ole vapaa tässä elämässä, mutta jos tiedät kaiken, että meditaatio voi edistää elämääsi, on varsin todennäköistä, että tunnet tarvetta tutustua tekniikoihinsa..

Meditaation hyödyt

Viime vuosina tämän käytännön tutkimus on osoittanut, että meditaatio on tehokas ihmisten mielenterveyden parantamisessa. ¿Mitkä ovat nämä edut? ¿ Mikä on meditoinnin käyttö?? Meditaatio hyödyttää meitä eri syistä:

• Vähennä stressin vaikutuksia
• Se vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään
• Parantaa huomiota ja keskittymiskykyä
• On hyödyllistä keksiä toisia
• Lisätä kivun sietokykyä
• Parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja
• Tehosta positiivisten ajatusten syntymistä

Voit oppia lisää näistä eduista artikkelissamme: "Tieteen tukema meditaation edut"

7 vaihetta oppia meditoimaan

Meditaation tavan kehittämisen avain on löytää sinulle sopiva hetki ja sinulle sopiva meditaatio ja asento. Alussa voit kokeilla eri meditaatiotyyppejä ja oikeaa asentoa löytääksesi tarvittavat mukavuudet ja ihanteellinen henkinen tila tämän käytännön toteuttamiseksi.

Mutta sinun on tiedettävä, että jotta voittaisi vastustuskyvyn, jota voit joskus löytää meditatiivisen prosessin aikana, siirrymällä käytäntöön on se, mikä todella tekee sinusta paremman. Jos haluat tietää, miten meditoida oikein, toimi seuraavasti että ilmoitan sinulle seuraavaksi.

1. Aseta mukavat vaatteet

Ensimmäinen asia, mitä sinun täytyy tehdä mietiskelemällä ja olemaan täällä ja nyt on mukavat vaatteet. Kengän poistaminen ja leveän vaatteen valitseminen on paras vaihtoehto tuntea olevansa valmis meditoimaan. Unohda tiukat vaatteet ja ota kellosi tai muut tarvikkeet, jotka voivat olla ärsyttäviä.

2. Etsi rauhallinen paikka

On tarpeen löytää paikka, jonka avulla voit olla rento ja ilman keskeytyksiä tai häiriöitä. Se voi olla talosi huone, meren ranta tai puutarha... Jokainen paikka on hyvä, jos sen avulla voit olla mukava ja keskittynyt, täysin upotettu toimintaan, jonka aiot aloittaa.

3. Istu oikein

Mietiskellä sinun täytyy istua oikein, toisin sanoen maan päällä selkänne suoralla, mutta ilman jännitteitä, hengittää syvästi ja pitää hartiat ja käsivarret rentoina. Jotkut ihmiset haluavat istua tuolilla tai polvillaan klassisen asennon sijaan, ja siellä on myös valehtelevaa meditaatiota. Riippumatta siitä, mihin asentoon otat, selkä on aina oltava suora ja runko, erityisesti hartiat ja käsivarret, rento.

4. Tarkenna kohde

Keskity kohteeseen tai hengitykseen (suljetuilla silmillä), kun aloitat meditatiivisen käytännön. Myöhemmin voit suorittaa muunlaisia ​​meditaatioita, kuten “kehon skanneri” tai meditaatio keskittyy ääniin.

5. Hyväksy syntyvät ajatukset ja siirry eteenpäin

On tavallista, että meditaation harjoittamisen aikana syntyy erilaisia ​​ajatuksia: henkilökohtaisia ​​ongelmia, hetkellisen epämukavuutta tai meditaation tekemisen epävarmuutta (jotain, joka yleensä tapahtuu, kun aloitamme tässä käytännössä). Mutta tämä on jotain normaalia, ja siksi meidän on hyväksyttävä se.

Meditaatio keskittyy ajatukseen, että psykologinen hyvinvointi on tila, joka syntyy ajatusten, tunteiden ja kehon tunteiden hyväksymisestä yrittämättä poistaa tai muokata niitä, yksinkertaisesti tarkkailla niitä epäoikeudenmukaisella tavalla. siksi, CKun nämä ajatukset näkyvät, sinun täytyy vain hyväksyä ne ja palauttaa sitten huomionne esineeseen, hengitys, ääni tai kehon tunne.

6. Lisää meditaatioasi asteittain

Kun aloitat meditaatiossa, Sinun täytyy aloittaa pieni ja lisätä aikaa. Se on ihanteellinen aloittaa yhden minuutin meditaatiosta, jotta saavutat asteittain 20 tai 30 minuuttia päivässä, mikä auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi. Katsokaa tätä videota ja tiedä mikä on yhden minuutin meditaatio:

7. Lisää se päivittäiseen rutiiniin

Kun olet lukenut edelliset vaiheet, Nyt olet valmis tekemään meditaation terveeksi tavaksi. Harjoittelusta tulee suuri meditoija, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän vuosituhannen käytännön edut.

yhteenveto

On tieteellisesti todistettu, että Mindfulness-meditaation käytöllä on potentiaalia parantaa elämäsi laatua. Toisaalta on suositeltu sovellus, joka yhdistää kaikki nämä 7 vinkkiä.

• Entisen buddhalaisen munkin oppaan ohella voit kokeilla sitä ilmaiseksi viikon ajan: www.claridad.io

Psykologia ja meditaatio: Mindfulness-harjoitukset

Viime vuosikymmeninä meditaatio on tullut osa psykologista hoitoa (esim. Mindfulnessiin tai MBCT: hen perustuvan kognitiivisen hoidon ansiosta), mutta se on myös alkanut toteuttaa organisaatioissa, kouluissa tai urheilussa.

Ja se, että psykologiasta monet ammattilaiset ovat ymmärtäneet meditaation hyödyt ja erityisesti mielenterveyden, mielenterveyden, ihmissuhteiden, luovuuden tai optimaalisen suorituskyvyn, olipa kyseessä sitten urheilu, koulu tai työ.

• Jos haluat aloittaa mieltymyskäytössä, suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"