Miten harjoitella Mindfulnessia kuudessa vaiheessa ja vihjeissä

Mindfulness tai Mindfulness on erittäin hyödyllinen työkalu, jota on käytetty viime vuosikymmeninä erilaisiin psykologisiin interventioihin.

Tässä artikkelissa näemme useita avaimia ja vinkkejä Mindfulnessin harjoittamiseen, hyödyntämällä sitä tosiasiaa, että kun se on aloitettu, on erittäin helppoa ylläpitää edistystä ja soveltaa Mindfulnessä monissa tilanteissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"

Mikä on Mindfulness??

Vipassanan meditaation perustana ja innoittamana, jota on harjoitettu vuosituhansia Aasian alueilla, Mindfulness perustuu huomion hallintaan ja siihen liittyviin fysiologisiin prosesseihin.

Periaatteessa se on kehitetty keinona keskittyä nykyiseen ja kokemukseen siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu neutraalista näkökulmasta ja ei altis tuomita, niin että emotionaalinen osallistuminen, joka pitää meidät yhdessä huolenaiheisiin ja pakkomielteisiin, on heikentynyt.

Mindfulnessin toiminnan logiikan vuoksi se on erittäin hyvä keino torjua esimerkiksi stressiä ja käsitellä kipua, vaikka sillä on myös muita sovelluksia, joista jotkut eivät kuulu kliiniseen soveltamisalaan.

Miten harjoitella Mindfulnessiä päivittäin

On monia erilaisia ​​tilanteita, joissa voimme harjoitella Mindfulnessiä, koska ei ole olemassa yhtä ainoaa tapaa tehdä se, mutta useita vaihtoehtoisia versioita tästä käytännöstä on kehitetty..

Näissä linjoissa näemme, mitkä ovat Mindfulness-käytännön perusperiaatteet käyttämällä esimerkkiä harjoituksesta.

1. Etsi hiljainen tila

Suuri osa Mindfulness-käytännöstä, erityisesti ensimmäisissä vaiheissa, joissa emme ole hallinneet tätä työkalua hyvin, perustuu osaa valita ympäristöjä, jotka helpottavat menettelyn suorittamista.

Joten, valitse paikka pois ärsykkeistä, jotka voivat häiritä sinua. Varsinkin ilman melua. Jos olet myös ympäristössä, jossa on paljon kasvillisuutta ja luontoa, joka auttaa sinua, koska tällainen paikka tuskin muistuttaa meitä niistä arkielämän osista, jotka voivat muistuttaa meitä velvollisuuksista, vastuista ja yleensä siitä, että voimme luoda meille stressi.

2. Istu selällään suoraan

Jotkut ihmiset harjoittavat aina Mindfulnessin istumista lootusasennossa buddhalaisia ​​munkkeja, mutta tämä ei ole pakollista. Joka tapauksessa on suositeltavaa istua tavalla, joka suosii selästä suoraan Tällä tavoin me emme häiritse tarpeetonta lihasjännitystä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "5 Mindfulness-harjoitukset, joilla parannetaan emotionaalista hyvinvointiasi

3. Suorita kontrolloitu hengitys

Hengitysharjoitukset voivat olla hyvä apu aloittamaan Mindfulnessin harjoittaminen, vaikka kun käytät enemmän käytäntöä, tämä vaihe on tarpeeton.

Sen toiminto on kaksinkertainen. Toisaalta, syvä, hidas hengitys auttaa hapettamaan kehoa ja rentoutumaan. Toisaalta se antaa meille mahdollisuuden keskittyä kiinnittämään huomiota konkreettisiin asioihin kestävällä tavalla, mikä on erittäin hyödyllistä.

4. Keskity siihen, mitä kehossasi tapahtuu

Sulje silmäsi ensin. Tässä vaiheessa ainoa asia, joka on tehtävä, on keskittyä niihin pieniin tosiseikkoihin, joita voimme huomata kehossamme, yksi toisensa jälkeen ja jokainen niistä omistautuu noin puoli minuuttia.

Esimerkiksi kiinnitä huomiota sydämentykytyksiin, jotka tunnet olosi kaulassa, tai tapaan, jolla silmät liikkuvat altaiden sisällä ilman, että nämä liikkeet ovat vapaaehtoisia jne. Tee tämä noin kuudella elementillä, jotka huomaat.

Näin hallitsemme huomion painopistettä, ohjaamalla sen yksinkertaisiin ärsykkeisiin ilman mitään muuta vaatimusta, ei väliä kuinka tärkeä tai kiireellinen se tuntuu tunti sitten..

5. Laajenna tarkennus

Siirry tässä vaiheessa kehon ärsykkeiden huomion kiinnittämisestä abstraktin merkin elämänkokemuksiin. Ajattele heitä henkilöinä, jotka eivät ole mukana näissä asioissa. Älä tuomitse, ei arvoja, ajattele vain sitä kuvaamalla, hyväksymällä, että se on osa todellisuutta.

Kohdista jokaiselle tosiasialle tai kokea sille sopiva aika sen mukaan, kuinka tärkeänä olet antanut aikaisemmissa tilaisuuksissa sen mukaan, kuinka paljon olet tullut pakkomielle, huolissaan jne. Tämä on Mindfulnessin keskeinen osa, koska se auttaa meitä kohtaamaan kokemuksia, jotka vaikuttavat laajasti elämässämme.

6. Palaa ohjattuun hengitykseen

Tässä vaiheessa merkintä on merkitty Mindfulnessin harjoittamiseen rituaalisella tavalla,

Kuinka saada lisätietoja täydellisestä hoidosta?

On monia tapoja kehittää Mindfulnessiin perustuvia käytäntöjä. Yksi terapeuttien ja psykologien kannalta yleisin esimerkiksi on Täysin huomiota kiinnitettiin tunteiden säätelyyn.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita tällaisista harjoituksista, on suositeltavaa osallistua sellaisiin koulutusohjelmiin, joita Barcelonan Mensalus-instituutti opettaa: Mindfulness-koulutusohjelma: M-PBI. Tämä kurssi, kokemuksellinen muoto ja soveltuva luonne sekä yksilöllinen ja tiimityöskentely, kouluttaa oppilaita psykologiseen interventioon Mindfulnessin avulla vähentämään ahdistusta ja parantamaan emotionaalista hallintaa monenlaisissa yhteyksissä. Kaikki tämä, kommentoimalla ja käsittelemällä mahdolliset ongelmat, jotka yleensä ilmenevät näissä tapauksissa tilanteesta riippuen: tenttien stressit, pari ongelmia, surulliset prosessit jne..

Saat lisätietoja tästä Mindfulness-koulutusaloitteesta napsauttamalla tätä ja ottamalla yhteyttä Mensalusiin.