Kuinka elää nykyhetkellä, 7 psykologisessa avaimessa

Yksi Gestalt-hoidon periaatteista ja meditaation käytännöstä on ajatus elää nykyhetkellä. Joillekin ihmisille tämä elämäntapa toimii tavana kokea elämää aidossa mielessä samaan aikaan, ettet kuulu perusteettomiin huoliin.

Yksi asia on kuitenkin teoria ja toinen on käytäntö. ¿Miten teet sen elää nykyisessä? Ja mitä se tarkoittaa?? Seuraavissa riveissä yritämme vastata näihin kysymyksiin.

Mitä tarkoittaa elää nyt?

Lyhyesti sanottuna nykyisessä hetkessä eläminen tarkoittaa kaikkien kokemusten tulkitsemista osana ainutlaatuisia tunteita, jotka ovat olemassa vain sellaisina tässä ja nyt.

Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, ettei pidä uskoa siihen, että kokemuksemme ovat enemmän tai vähemmän täydellisiä kopioita edellisistä hetkistä, tai mitä ovat edistystä, mitä me elämme tulevaisuudessa.

Tällä tavoin et putoa ansaan uskoa, että koko elämämme johtuu muistoistamme ja siitä, mitä odotamme tulevina aikoina (riippumatta siitä, ovatko odotukset hyvät tai huonot), ja me arvostamme sitä, mitä meille tapahtuu, sillä se on nyt.

7 näppäintä elää läsnä

Täältä me näemme joitakin perusohjeita, jotka alkavat sisällyttää tämän elämänfilosofian jokapäiväiseen elämään. Oletko valmis aloittamaan tämän matkan?

1. Viimeistely märehtimällä

Psykologinen huhu on mitä tapahtuu, kun meitä huolestuttaa tai se aiheuttaa meille stressiä kiinnittää kaiken huomiomme ja ajatuksemme itsellemme.

Periaatteessa nämä ovat epämiellyttäviä muistoja (riippumatta siitä, perustuvatko ne todellisiin kokemuksiin tai ideoihin) jotain, mitä kaikki teemme tai havaitsemme viittaamalla.

Jos haluat lopettaa huhutuksen, on suositeltavaa muun muassa löytää hetkiä lepoon ja erityisesti omistaa ne kävellä luonnollisten ympäristöjen läpi. Saat lisätietoja tästä artikkelista:

• Rumination: ajatuksen ärsyttävä kierteinen ympyrä

2. Mindfulness-maailma

Meditaatio ei saa meidät jättämään mielemme tyhjiksi (se on mahdotonta), mutta se auttaa meitä kääntää huomiomme pois todellisuuden tulkinnoista menneisyyden ja tulevaisuuden perusteella.

Mielenterveys on meditaation muoto, jota on hyvin tutkittu ja jota on helppo harjoitella, ja lisäksi se on osoittautunut tehokkaaksi silloin, kun vältetään masennuksen relapseja. Voit oppia lisää sen periaatteista ja käytännöistä tässä artikkelissa.

3. Opi rentoutumisharjoituksia

Meditaatio ei ole ainoa tapa katkaista yhteys; on myös monia rentoutumisharjoituksia, jotka keskittyvät lihasten rentoutumiseen ja hitaasti hengittävän tyypin säestykseen, joka maksimoi keuhkojen kapasiteetin..

Nämä tekniikat auttavat meitä leikkaamaan ajatteluun liittyvät häiritsevät ajatukset.

4. Arvioi järkevästi odotuksesi ja tavoitteet

Hyvä tapa keventää kuormia ja aloittaa arvokkaampi kokemus, joka liittyy suoraan nykyiseen, on arvioida tavoitteita ja vastuuta. On vaikeaa elää nykyhetkellä, kun sinun täytyy työskennellä 11 tuntia päivässä.

Siksi aikaa, joka on kulunut omien painopisteiden arvioimiseen suurempaa hyvinvointia haettaessa, käytetään hyvin.

5. Opi hallitsemaan itsetuntoa

Meidän on tehtävä itsekuva ja itsetunto välineeksi, joka tuntee toisiaan uskollisesti, ei jotakin, joka meidät orjuuttaa ja tekee meistä tuntuu huonolta, että ette noudata odotukset, jotka olemme itse asettaneet.

Jos kaikki, mitä teemme, tehdään silmällä, onko se lähempänä tai kauempana "ihanteellisesta itsestä", meiltä puuttuu monia mahdollisuuksia uppoutua jokaisen kokemuksen aitouteen yksinkertaisesti siksi, että huomiomme on kiinnitetty vain ideaan, joka se on olemassa, koska olemme luoneet sen.

6. Tee urheilua

Harvat toimet tekevät meistä enemmän fyysistä urheilua nykyistä enemmän. Koska tämäntyyppinen harjoitus vaatii vaivaa ja keskittymistä siinä, mitä tapahtuu, se toimii hyvin, jotta "vapautamme" huomioni huolenaiheista.

Mutta urheilun tekeminen aiheuttaa kehomme erittämään suuremman määrän endorfiineja, jonka ansiosta olemme tunkeutuneet hyvinvoinnin ja helpotuksen tunteeseen.

7. Olkaa täynnä eksistentialistista filosofiaa

Eksistentialistit puolustavat ajatusta, että elämällä on vain tavoitteet ja merkitys, jota haluamme antaa, ja tämä ajatus on olennainen hallita kaikkia odotuksia, jotka huomaamme, että me haemme enemmän kuin hyötyä.