Neljä hengitystyyppiä (ja miten oppia niitä meditaatiossa)

Me kaikki tiedämme, että hengitys on elintärkeää toimintaa ihmisille, eikä vain siksi, että se antaa meille mahdollisuuden pysyä hengissä. On olemassa muita tapoja, joilla tämä päivittäinen toiminta vaikuttaa meihin.

Kyllä, olemme aerobisia olentoja, ja meillä on tarve kaapata happea ympäristöstä ja vaihtaa se hiilidioksidille keuhkoissamme, mutta ei ole olemassa mitään oikeaa tapaa innostaa ja vanhentua. On olemassa hengitystyypit vaihtoehto.

Tärkeimmät hengitystyypit

Hengitystyyppien määrittelemiseksi on mahdollista käyttää erilaisia ​​kriteerejä. Voimme esimerkiksi erottaa toisistaan ​​ilmakehästä otetun pääkomponentin tai luokitella sen mekanismin mukaan, jota käytetään kaasunvaihtoon. Mutta tällä kertaa puhun erilaisista hengitysvalvontatekniikat ja sen hyödyt terveydelle.

Tämänhetkisen elämän vauhdin vuoksi emme tiedä sitä suoritamme väärän hengityksen. Hengitämme yleensä nopeasti ja pinnallisesti ilman keuhkojen kapasiteetin maksimointia. Tähän liittyy se, että suurissa metropoleissa esiintyy erilaisia ​​yhteisiä terveysongelmia, kuten stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa hengittämistä.

Oikea hengitys on avain hyvä terveys. Lännessä hengityksen harjoittaminen ei ole koskaan saanut liian suurta merkitystä olemassaolomme ylläpitämiselle, mutta idässä löydämme tämän. Erityisesti joogan kurinalaisuuteen, jossa he antavat suuren merkityksen korjata tietoinen hengitys, jotta voisimme hyvällä terveydellä kehomme ja mielemme.

1. Kalvon tai vatsan hengitys

Tämän tyyppinen hengitys perustuu himmennin, kovera lihas, joka erottaa rintakehän vatsaontelosta ja joka on vastuussa hengitystoiminnasta. Kun inspiroiva, keuhkot ne täytetään vähitellen ilmassa, työntämällä kalvoa, joka puolestaan ​​työntää vatsaontelon elimiä ja antaa tunteen, että vatsa on turvotusta. Tästä syystä sitä kutsutaan myös nimellä vatsan hengitys.

Kun uloshengitys, keuhkot tyhjenevät itsestään ilmaa ja ne vievät vähemmän tilaa, koska ne ovat rajoitetummassa vyöhykkeessä. Kalvo palaa alkuasentoonsa. Joogassa sitä kutsutaan matalaksi hengitykseksi.

Vinkkejä harjoitteluun

On suositeltavaa, että se on parempi tehdä selässäsi ja kun hallitset tekniikkaa, siirry muihin paikkoihin, kuten istumiseen tai seisomiseen. Sinun täytyy olla mukava, kädet vatsan päällä ja hengitysharjoitus nenäsi kanssa.

• Se on välttämätöntä poista ilmaa ulos keuhkoista perusteellisesti, jotta voidaan herättää syvää inspiraatiota ilman puutteesta.
• Inspiroi syvästi ja hitaasti, turvotus vatsassa rento.
• Saalis ilma hetkeksi.
• Kun tunnet tarvetta hengittää, tee se pitkä, hidas ja syvä.
• Pysy ilman ilmaa keuhkoissa hetkeksi, ja kun sinun täytyy innostaa, toista vaiheet.

Harjoituksen aikana on myös suositeltavaa puhua (esimerkiksi ilmaisun OM käyttö), koska äänen värähtelyt auttavat hallitsemaan inspiraation ja uloshengityksen nopeutta ja rytmiä sekä rentouttavaa vaikutusta rintakehään.

Terveyshyödyt

Tämän tyyppinen hengitys mahdollistaa laajentaa keuhkojen täyttökapasiteettia, joka edistää veren hyvää hapettumista. Kalvon muodostavan liikkeen impulssi suosii sanguineous-kastelua ja stimuloi sydämen liikettä. Diafragman jatkuva toiminta tekee hyvästä hieronnasta vatsaontelon elimiin, mikä suosii suoliston kulkeutumista.

Lisäksi se toimii aurinkoplexus, hermoverkko, joka sijaitsee vatsan aortan valtimon alussa, mikä tekee rentouttavasta vaikutuksesta ja vähentää ahdistusta ja tunnetta "vatsa-solmusta".

2. Rannikko- tai rintakehän hengitys

Tämän tyyppinen hengitys perustuu kylkiluiden erottaminen rintaontelon laajenemiseen. Tämä tapahtuu, kun keuhkojen keskivyöhyke on täytetty, mikä saavutetaan, kun alaosa on täytetty kalvon hengityksen ansiosta. Tällainen hengitys tapahtuu hyvin usein sen ymmärtämättä. Joogassa sitä kutsutaan nimellä henkeä.

Vinkkejä harjoitteluun

Tämäntyyppisen hengityksen suositeltava asento istuu oikealla, mutta pakottamatta ja asettamalla kädet kylkiluun.

• Se poistaa ilmaa perusteellisesti ja kiristä vatsaa, jotka auttavat tyhjentämään keuhkot.
• Inspire säilyttäen samalla jännityksen vatsassa, mahdollistavat kylkiluun laajenemisen. Näet, että se maksaa enemmän kuin kalvon hengityksessä.
• Saalis ilma hetki, niin kaikki hidas ja jatkuva ilma päättyy. Toista prosessi.

Terveyshyödyt

Käytetään yhdessä diafragmaalisen hengityksen kanssa, mikä auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja tarjoamaan a rentouttava vaikutus.

3. Clavicular-hengitys

Tämän tyyppisessä hengityksessä keskitymme keuhkojen korkein osa, joka on pienempi kuin edellisillä, joten se jää vähemmän ilmaa. Inspiraatiossa näyttää siltä, ​​että se nostaa lohkareita, siis myös nimen. Joogassa se on korkea hengitys.

Tällainen hengitys voi näkyä ihmisillä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai hermostuneesta hyökkäyksestä, joilla on lyhyitä ja nopeita inspiraatioita ja uloshengityksiä, koska heillä on tukkeuma kalvosta emotionaalisten syiden vuoksi. myös raskaana olevilla naisilla, varsinkin viime kuukausina, jolloin vauva on suurin osa vatsanontelosta ja ettei kalvo toimi oikein.

Vinkkejä harjoitteluun

Aluksi istumapaikkaamme ylitimme kädet, pyyhkäisimme kädet kylkiluut.

• Tee a syvä uloshengitys ja tämän sopimuksen lopussa vatsat ja paina kädet kylkiluut.
• Inspira yrittää nostaa lohkareita, mutta ei hartiat. Tulet huomaamaan, että huolimatta siitä, että ne ovat suurempia ponnisteluja kuin rannikon hengityksessä, kaapattu ilma on melko vähäinen.
• Se karkottaa pienen ilman joka voidaan kaapata.

Terveyshyödyt

Pelkällä hengityksellä ei ole mitään hyötyä ja se on melko huono ilmanvaihdossa. Mutta se tulee tärkeäksi viimeisessä ohjaustekniikassa, josta puhun nyt.

4. Täydellinen hengitys

Tämän tyyppinen hengitys tunnetaan myös Jooginen hengitys, Se on edellä mainittujen kolmen tekniikan toimialueen tarkoitus, ja se on kaikkien niiden yhdistäminen, kun pyritään tietoiseen hengityksen hallintaan.

Vinkkejä harjoitteluun

Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä makaa että istua, vaikka jos olet aloittelija, on aina parempi tehdä se makuulla. Aktiivisuus on suoritettava rennosti, hengittämällä nenän läpi ja voi auttaa OM-lausekkeen ääntämistä korkealla..

• Tyhjennä keuhkot syvä uloshengitys.
• Hidas inspiraatio alkaa kalvon laskeutuessa (kalvon hengitys).
• Jatka innostavaa ilmaa laajentamalla kylkiluut (rannikon hengitys).
• Pidä inspiroivaa kun nostat lohkareita (clavicular hengitys).
• Pidä ilmaa hetken ajan.
• Aloita rento uloshengitys inspiraation kääntöpuolella, toisin sanoen tekemällä ensin ilma yläosasta, sen jälkeen keskellä ja lopulta keuhkojen alaosasta.
• Pidä muutama sekunti ilman ilmaa keuhkoissa, ja aloita työkierto uudelleen.

Kuten olet nähnyt, tällainen hengitys se toteutetaan kolmessa vaiheessa innoittamaan ja vielä kolme hengittämistä, koska se on muiden hengitystekniikoiden yhdistelmä. Jooga-asiantuntijat suosittelevat, että kaksinkertaistatte uloshengityksen aikaa inspiraatiota verrattaessa.

Terveyshyödyt

Muiden hengitystyyppien summana yllä mainitut edut säilyvät, toisin sanoen keuhkojen kapasiteetti kasvaa, veren hapetusta parannetaan, verenkiertoa stimuloidaan ja sydän pehmentyy.

Se esittelee myös muita etuja, kuten itsekontrollikoulutusta, ja se tarjoaa rauhallisuuden ja keskittymisen.