Vipassanan meditaatio mikä se on ja mitä hyötyjä se tuo?

Meditaatio on toimintaa, jota yhä useammat ihmiset harjoittavat, ja on osoitettu, että sillä on lukuisia etuja niille, jotka suorittavat sen.

Vaikka eri kulttuureista on monenlaisia ​​meditaatioita, jotkut suosituimmista ovat tulleet itäisestä perinteestä. Yksi niistä, alunperin Intiasta ja joka puolestaan ​​toimii muiden nykyisten käytäntöjen, kuten mielenterveyden, perustana Vipassanan meditaatio.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia"

Mikä on Vipassanan meditaatio?

Vipassanan meditaatio on eräänlainen buddhalainen meditaatio (vaikka Hindu-alkuperää), jotka ovat peräisin Intiasta, jonka perinteet Gautama Buddha on löytänyt uudelleen vuosisatojen menetyksen jälkeen. Se on yksi vanhimmista tunnetuista meditaation muodoista, ja se perustuu puhdistukseen ja henkilökohtaiseen muutokseen itsetarkkailun kautta. Itse asiassa Vipassana tarkoittaa suunnilleen näkemistä asioita selvästi tai sellaisina kuin ne ovat.

Olemme edessään sellaiseen meditaatioon, joka perustuu keskittymisen ja huomion lisääminen omaan olentoonsa, keskittyen ensinnäkin hengitykseen ja syventymään myöhemmin kehon ja mielen tunteissa. On syytä muistaa, että tämä meditaatio, vaikka sillä on rentouttavia vaikutuksia niille, jotka sitä harjoittavat, ei keskity pelkästään orjuuttamaan organismia vaan helpottaa kehon ja henkisten prosessien välistä yhteyttä..

Vipassanan meditaatio on laajentunut muuhun maailmaan, on useita keskuksia ja retriittejä, jotka opettavat sitä ilmaiseksi. Koska uskonnon jäännös on edelleen hyvin läsnä monissa heistä, yleensä näissä keskuksissa tarvitaan yleensä kymmenen päivän aikaisempi jakso tappamatta, varastamalla, sekoittamalla ja nauttimalla psykoaktiivisia aineita, ja aikana, jolloin kurssi kestää hän ei saa puhua, lukea tai kirjoittaa eikä kommunikoida. Yksilöä pyydetään olemaan täysin itsekeskeinen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

Miten sitä harjoitetaan?

Kun se on nähty, on tärkeää tietää, miten sitä harjoitetaan. Aluksi, lhenkilö istuu lattialla, aluksi jalkojensa ylitse ja selän suora (Vaikka erityinen asema voi vaihdella tai on jopa mahdollista istua tuolissa, jos meillä on terveysongelmia, jotka sitä vaativat). Ei ole välttämätöntä sulkea silmäsi, vaikka se helpottaa prosessia.

Sen jälkeen sinun pitäisi alkaa yrittää päästä rauhallinen tila hengityksen kautta. Meidän on keskityttävä seuraamaan ilman virtausta hengitettynä ja uloshengityksen aikana sekä sen aiheuttamia aistimuksia yrittäessään olla pysähtymättä muihin tekijöihin, jotka voivat häiritä. Kyse ei ole hengityksen pakottamisesta vaan keskittymisestä sen tuottamiseen. Tämä prosessi tunnetaan nimellä anapana, ja sen päätavoite on terävöittää omantunnon ja rauhoittaa mielemme.

Kun tämä on tehty, huomaamme vähitellen meitä ympäröivät tunteet, käsitykset, ajatukset ja tunteet, koska ne ovat tärkeitä olla keskittymättä ja työstämättä niitä, mutta yksinkertaisesti tarkkailemalla, miten ne syntyvät ja kulkevat. Tämä näkökohta on se, mitä kutsutaan sinänsä Vipassanan meditaatioon, jossa me menemme juoksemaan päähän jalkoihin, joissa kaikki kehomme tarkkailee kunkin osan eri tunteita.

Keskittyminen keskittyy jokaiseen kehon alueeseen, ilman sitä. Ei ole tuomiota, ei edes merkintää tai pohdintaa, vain havaintoa. Kyse on siitä, että todistamme, mitä mielemme ja ruumiinne menee ilman, että se häiritsee sitä. Tätä näkökohtaa on paljon helpompi sanoa kuin tehdä. Jos lopetamme tarkkailemalla toimia minkä tahansa elementin suhteen, on suositeltavaa palata henkeen.

Kun keho tulee mieleen: voimme mennä tarkkailemalla ajatuksiamme ja tunteitamme tuomitsematta niitä, vain antamalla heille virta. Voimme myös keskittyä siihen, mikä ympäröi meitä, tunne erilaisia ​​tunteita, kuten lämpötila, valo, haju tai kosketus. Eri kursseilla, jotka opettavat tätä tekniikkaa, he lisäävät myös osan metta-meditaatiosta, jossa meditoiva aihe viljelee ensin rakkautta itseensä ja laajentaa sitä sitten toisiinsa.

Edut ja edut

Vipassanan meditaation käytännöt tuottavat erilaisia ​​etuja niille, jotka tekevät sen. Ei turhaan, se on eräänlainen meditaatio, joka on ollut olemassa lähes kolme vuosituhatta.

Henkisellä tasolla ne, jotka harjoittavat sitä, mainitsevat tunteen a Tarkkailukapasiteetin parantaminen ja mielenrauhan ja rentoutumisen korkeampi taso. Se myös parantaa ahdistustiloja antamalla tilanteita tarkkaavaisemmin ja helpottaa mielialaa. Toisaalta se auttaa meitä tunnistamaan itsemme ja antamaan vähemmän liioiteltua ääntä ajatuksemme tärkeydelle.

Vipassanan meditaatio liittyy myös verenpaineen laskuun vähentämällä ahdistustiloja. Se vähentää sydämen määrää ja auttaa meitä parantamaan hengitysteiden hallintaa. Se vähentää tärkeyttä sekä fyysistä että henkistä kipua ja auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin, mikä motivoi ja satuttaa meitä, ymmärtää paremmin ja hyväksyä negatiiviset tunteemme.

Vipassana ja huomaavaisuus

Vipassanan meditaatio voi tuntua eksoottiselta ja oudolta joillekin väestölle, mutta totuus on, että se on keino meditoida, joka on synnyttänyt erilaisia ​​tekniikoita, jotka ovat hyvin suosittuja. Itse asiassa olemme ennen sellaista meditaatiota, johon nykyään tunnettu tekniikka perustuu mieltymys.

Tämä tekniikka, kuten Vipassanan meditaatio, perustuu tietoisuuteen kehollemme ja nykyisestä hetkestä välttämällä automaattista suorituskykyä. Keskity täällä ja nyt joka sallii tämän tekniikan, voimme olla paljon tietoisempia olemuksestamme ja olemme osoittautuneet hyödyllisiksi sekä yleisellä tasolla että potilailla, joilla on erilaisia ​​ongelmia, kuten ahdistuneisuus, masennus, kipuhäiriöt, traumaattinen stressi ja pakko-oireet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"