Mindfulness 5 käytännön vinkkejä aloittelijoille

Viime vuosina meditaatio on ollut suosittu.

Joka kerta kun saan enemmän kyselyitä ihmisistä, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan meditoimaan, ja se on varmasti jotain, joka saa minut onnelliseksi. Suosittelen aina, että stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi tai yleisesti elämänlaadun parantamiseksi kannattaa ottaa käyttöön Mindfulness-käytäntö päivittäisessä rutiinissa.

Mindfulness vaatii tahtoa

Vaikka tiede on antanut tietoa siitä, kuinka monta hyötyä tämä käytäntö tuo meille (emotionaalinen, henkinen, fyysinen ja sisäinen rauha) todellisuus on, että sitä ei ole helppo meditoida. On yleistä nähdä, että ihmiset alkavat täynnä harhaa, vain yrittää, he menevät päivinä, jolloin he eivät pysty löytämään hetkiä harjoitella.

Ja meidän ei pitäisi yllättää meitä. Meillä ei ole tapana lopettaa tekemästä asioita, eikä "tuhlata aikaa" sellaisten toimintojen kanssa, joilla ei ole välitöntä hyötyä ja paeta ikävystyksestä. Näin aloittelija, lähes ymmärtämättä sitä, herättää useita tekosyitä olla meditoimatta.

Mindfulness edellyttää käytäntöä

Itse, kun aloitin, Minusta tuli nopeasti asiantuntija "huomenna ei läpäise". Rakastin ajatusta siitä, että meditaatio edustaa, sen tuomat edut, ja oli myös erittäin hyvä sanoa, että harjoitin Mindfulnessiä. Totuuden hetkellä hän kuitenkin viivästyi uudestaan ​​ja uudestaan.

Loppujen lopuksi onnistuin elämään lähellä buddhalaisen luostaria ja pyysin osallistumaan useisiin retriitteihin, jotka asettivat minut tilanteeseen, jossa olisin ollut erittäin huono, jos en osallistunut. Olin hyvin iloinen voidessani tehdä sen. Pysähdyin ajamaan tavoitteideni ja Tajusin, että voisin nauttia meditoinnista, itse asiassa halusin.

Saatat olla kiinnostunut: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"

Mindfulness: tavalliset tekosyyt aloittelijoille

Siksi, jos aloitat tai ajattelet aloittaa pian tässä meditaatiossa, haluaisin kertoa teille näistä vinkkejä, joiden avulla voit voittaa viisi tavallista tekosyytä:

1. Minulla ei ole aikaa

Tämä on epäilemättä kaikkein toistuvin ja ehkä kaikkein absurdi. Olemme kaikki kiireisiä, kyllä meillä on aina viisi minuuttia aikaa omistautua.

Monet aloittelijat uskovat, että heidän on aloitettava 30 minuutin meditaatiolla päivässä ja se on suuri virhe. Avain on edetä. Aseta yksinkertainen tavoite, esimerkiksi 5 minuuttia päivässä ensimmäisellä viikolla, kunnes voit meditoida vähintään 20 minuuttia päivässä. Luo tapana viettää 5 minuuttia päivässä ja vähitellen jopa 8, 10 minuuttia ja niin edelleen, Se on paras tapa tuntea olonsa mukavaksi tämän käytännön kanssa. Ajattele, että vain 10 minuutin päivittäinen meditaatio tuo sinulle monia etuja.

2. Kyllästy

Ikävystyminen on aloittelijan meditaattorin suurin vihollinen ja ymmärrän rehellisesti. Toiminta, joka koostuu tekemättä mitään, ei kuulu erityisen houkuttelevaksi.

Mutta ystävä, tekemättä mitään, tekee jo jotain. Ja se on todella vaikeaa. Anna jonkun ohjata sinut alkuun, harjoitella ohjattua meditaatiota, jotta se olisi vähemmän tylsä. On myös hyvin erilaisia ​​meditaatioita, jotkut perustuvat tiettyihin aiheisiin, joita saatat löytää houkuttelevammiksi tai toistuvissa mantroissa. Tämä tekee siitä miellyttävämmän, koska se vähentää vaikutelman, että et tee mitään.

3. En tee sitä hyvin

Yksi suurimmista vaikeuksista meditoida on asettaa odotuksia tai toistaa itsesi "kaikki meditoivat hyvin kuin minä".

Jos et onnistu keskittymään hengitykseen, koska he tulevat luoksesi erilaisiin ajatuksiin, kuten ostoslistaan, viikonlopun suunnitelmiin tai kuinka tylsää olet, Onnittelut! Sitä teette ilmiömäisesti. Mindfulness-meditaation tavoitteena on juuri se, Noudata kaikkia ajatuksia, jotka ovat mielessäsi. Tarkkaile vain niitä, hyväksy, että olet ollut hajamielinen ja kiinnitä huomiota hengitykseen uudelleen, kunnes seuraava häiriötekijä tulee..

Aloita kuvaaminen: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

4. Minulla on jotain tärkeää tehdä

Olet mietiskellen ja yhtäkkiä yksi ajatuksista, jotka häiritsevät sinua, ymmärtävät, että olet todella unohtanut jotain tärkeää, mitä sinun täytyy tehdä.

Et voi lopettaa ajattelua siitä, joten tällä kertaa kyllä, sinä vakuutat itsesi siitä, että tämä meditaatio ei ole lainkaan hyödyllinen. Virhe! Mitä enemmän hämmentynyt, sitä parempi ei kyllästy. Huomioi, kuinka hämmentynyt ja hermostunut olet. Ole tietoinen nopeutetusta hengityksestäsi ja siitä, kuinka paljon välität siitä, mitä sinun täytyy tehdä. Rohkeus, loppujen lopuksi, vain kymmenessä minuutissa voit tehdä sen.

5. En tiedä mistä aloittaa

Hyvä idea olisi aloittaa alussa. yksinkertaisesti Istu ja kiinnitä huomiota hengitykseen, ääneen tai ulkoiseen esineeseen. Et tarvitse mitään muuta. Ei klassista taustamusiikkia, ei tuoksukynttilöitä eikä kykene istumaan lootuskukkaan. Vain mukava, mutta älä nojaa päätäsi, pidä se pystyasennossa, jotta et nukahtaisi. Toteuta, miten hengität ja miten hengität ja hengitätte. Ja ... voila, Olet jo meditoimassa!

Toivon, että nämä pienet vinkit ovat vakuuttaneet teidät repimään nämä tekosyyt, joita me kaikki eivät ajattele ja todella yritämme. Kun odotat sitä vähiten, huomaat, että olet koukussa!