Mindfulness 8 etuja mindfulness

Filosofia ja käytäntö mindfulness on tiukasti ajankohtainen, ja on herättänyt suurta kiinnostusta sekä tieteellisissä piireissä että kadulla.

Vaikka Mindfulness näyttää olevan uusi lyhytmuotoinen hyvinvoinnin ja meditaation alalla, emme ole edessään viime aikoina syntyneen ilmiön kanssa: sen alkuperä palaa 7. vuosisadalla eKr., Joka on historiallinen hetki, joka liittyy läheisesti buddhalaisuuden esiintymiseen.

Mindfulnessin edut

Mindfulnessin perustavoitteena on antaa meille keinon oppia hallitsemaan tunteita, reaktioita, asenteita ja ajatuksia pystyä kohtaamaan tilanteita, joita elämä esittelee meille, täydellisen tajunnan käytännön ja täydellisyyden kautta. Näin ollen voimme havaita, että kehitämme mielenterveyttä nykyhetkellä kehittämällä tiettyjä positiivisia asenteita henkiseen tilaan ja tunteisiin nähden, jotka pystyvät hallitsemaan niitä Vapaus, tieto itsessään ja hyväksyminen.

Tietoinen huomio itsetuntemuksen avaimena

Mindfulness pyrkii oppimaan, saamaan yhteyden sisäiseen itseemme, hallitsemaan sisäisiä tapahtumiamme ja reagoimaan tietoisemmin ja tehokkaammin jokapäiväiseen elämään. Tietoisen huomion filosofia ehdottaa, että tällä tiellä voimme asteittain löytää sen, mitä olemme.

Loppujen lopuksi meidän on oltava tietoisia siitä, että mikä aiheuttaa meille epämukavuutta tai ahdistusta se ei ole tapahtumia, mutta miten me yhdistämme nämä tunteet. myötätunto ja itsesääli ovat käytäntöjä, jotka auttavat meitä liittymään tosiseikkoihin tavalla ole tuomitseva ja avoin kärsimyksille, sekä itselleen että muille. Mindfulnessissä myötätunto on avainasemassa, koska se auttaa meitä minimoimaan meille haitallisten asioiden vaikutukset. Kyse ei ole negatiivisten tunteiden poistamisesta, jotka tietyt tapahtumat voivat aiheuttaa meille, vaan niiden intensiteetin vähentämisestä.

Viime vuosisatojen aikana Mindfulnessin tekniikoita on sovellettu tukemaan psykoterapioita, joita käytetään erilaisten mielenterveysongelmien, kuten stressin, ahdistuneisuuden, unihäiriöiden tai kivun sietokyvyn, ratkaisemiseen..

Tässä artikkelissa aiomme kehittää kahdeksan hyötyä psyykkiselle ja ruumiilliselle terveydelle Mitä Mindfulness tuo sinulle?.

1. Ohjaa stressiä ja ahdistusta

Kuten kommentoimme artikkelissa "Joogan 6 psykologista hyötyä", Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa voi johtaa siihen, että monet ihmiset kärsivät stressistä ja aiheuttavat psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Kuten jooga, meditaatio ja Mindfulness vähentää kortisolitasoja, hormoni, joka vapautuu vasteena stressiin.

Kortisoli on välttämätön keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai kasvaa tilanteissa, joissa sitä ei tarvita, se tuottaa monia sivuvaikutuksia. Mindfulnessin käytäntö osallistuu sen harjoittajien rauhalliseen ja rauhalliseen tilaan, mikä epäilemättä vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Tällä tavoin kortisolitasot laskevat ja verenpaine laskee.

2. Lopeta unettomuusongelmat

Utahin yliopiston tutkimus osoitti, että Mindfulness-koulutus ei ainoastaan ​​auta meitä vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta, mutta se voi myös auttaa meitä nukkumaan paremmin yöllä. Tämän tutkimuksen tekijän Holly Royin mukaan "ihmiset, jotka harjoittavat mindfulnessiä päivittäin, osoittavat parempaa hallintaa tunteista ja käyttäytymisestä päivän aikana. Toisaalta näillä ihmisillä on alhainen kortikaalinen aktivointi yöllä, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin "

3. Suojaa aivot

Harvardin lääketieteellisen koulun ja Massachusettsin yleisen sairaalan amerikkalaiset tutkijat osoittivat, että meditaatio, tekniikka, joka on osa Mindfulness-koulutusta, suurentaa telomereiden, rakenteiden, jotka sijaitsevat kromosomien päissä, kokoa jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen ja tiettyjen vanhuuteen liittyvien patologioiden kehittymiseen.

Lisäksi Oregonin yliopiston tutkimuksessa todetaan, että meditaatio ja Mindfulness voivat muuttaa aivojen hermoston rakennetta. Mindfulnessin tavanomainen käytäntö liittyy aksiaalitiheyden lisääntymiseen ja myeliinin lisääntymiseen anterioristen kalsulaattisten kuorien aksonissa.

4. Lisää keskittymiskykyä

Mindfulness on käytäntö, joka keskittyy tietoisuuden ja mielenterveyden koulutukseen, jotta nämä mentaaliset prosessit voidaan ohjata vapaaehtoisesti. Walshin ja Shapiron tutkimus osoitti, että Mindfulness on tehokas lisäämään keskittymiskykyämme.

Tämä on johtanut siihen, että asiantuntijat ovat neuvoneet tätä käytäntöä täydentävänä hoitona häiriöihin, jotka liittyvät huomion puutteeseen. Lisäksi Moore ja Malinowskin vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa hän totesi Mindfulnessin käytäntö korreloi positiivisesti kognitiivisen joustavuuden ja tarkkaavaisen toiminnan kanssa.

5. Kehitä emotionaalista älyä

Mindfulness auttaa meitä tuntemaan itsemme, tiedustelemaan sisustuksestamme ja osoittamaan itseämme. Harjoittelunsa myötä itsetuntemus ja itsetuntemus paranevat se saa meidät kehittymään sisäisesti.

Lisäksi myötätuntoa kohtaan itseämme saavuttaa se, että asiat eivät vaikuta meihin yhtä paljon. Tutkijan Ortnerin tutkimus Toronton yliopisto, osoitti, että ihmisillä, joilla on Mindfulness elämässään, on enemmän emotionaalista valvontaa kuin ihmiset, jotka eivät harjoita Mindfulnessiä

6. Parannetaan ihmissuhteita

Wachsin ja Cordovan vuonna 2007 tekemä tutkimus viittaa siihen, että henkilön kyky harjoittaa Mindfulessiä voi ennustaa suhteidensa tyydytystä, toisin sanoen kyky vastata asianmukaisesti suhteiden stressiin ja kykyyn välittää tunteitaan toiselle henkilölle.

Toisaalta myötätuntoon ja hyväksyntään perustuva Mindfulness-filosofia parantaa Rochesterin yliopiston tutkijan Barnesin mukaan ihmissuhteita..

7. rohkaisee luovuutta

Meditaatio auttaa rauhoittamaan mielen, ja rauhallisella mielellä on enemmän tilaa uusien ideoiden luomiseksi. Tutkijat Leidenin yliopiston Brain and Cognition Instituteista Alankomaissa todettiin kasvavan luovuus niissä tavallisissa Mindfulness-harjoittajissa.

8. Paranna työmuistia

Parannustyömuisti se näyttää olevan toinen Mindfulness-käytännön etu. Jhan vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa dokumentoitiin Mindfulnessin ja meditaation hyödyt ryhmälle sotilaita, kun he ovat osallistuneet Mindfulness-koulutusohjelmaan, joka kesti yhteensä kahdeksan viikkoa.

Tämän ryhmän tietoja verrattiin toisen joukon sotilaita, jotka eivät olleet osallistuneet ohjelmaan. Tulokset osoittivat, että Mindfulness-koulutusohjelmaan osallistunut ryhmä parani työmuistiaan verrattuna toiseen ryhmään.