Huomioi urheilussa saamalla urheilijoita Flow-tilassa

Urheilun psykologia on monen vuosikymmenen ajan riippunut Käyttäytymisen kognitiivinen hoito hallita ja muuttaa psykologisia muuttujia, jotka puuttuvat urheilun suorituskyky. Äskettäin, filosofia ja käytäntö mindfulness on herättänyt suurta kiinnostusta urheilupsykologien keskuudessa, koska se näyttää vaikuttavan parempaan psykologiseen taipumukseen urheilijoilla, jotka harjoittavat sitä.

Mindfulnessin soveltaminen urheilussa

Ensinnäkin aiomme vastata perustavanlaatuiseen kysymykseen: mitä tarkalleen on "Mindfulness"??

mindfulness se tarkoittaa kiinnittämistä tietyllä tavalla tarkoitukseen, nykyiseen aikaan ja ilman tuomiota. Jos haluat lisätietoja Mindfulness-käytännöstä, kutsumme sinut käymään artikkelissamme "Mindfulness: 8 mindfulness-edut".

Mindfulness parantaa urheilun suorituskykyä

Kun puhutaan urheilun suorituskyvyn parantamisesta, monet ihmiset ajattelevat vain fyysiset muuttujat, kuitenkin psykologinen osa Se on erittäin tärkeää Vaikka urheilupsykologin rooli on monille henkilöille tuntematon, yhä useammat ovat joukkueet ja urheilijat, jotka palkkaavat psykologin palvelut tietoisina urheilun suorituskyvyn, koulutuksen tai ihmissuhteiden eri puolista..

Kognitiivisten, affektiivisten, fysiologisten olosuhteiden oikea yhdistelmä, mahdollistaa urheilun optimaalisen suorituskyvyn, samanlainen kuin mitä me ymmärrämme virran tilana, mutta sovelletaan urheilualaan.

Mindfulness ja tärkeät psykologiset muuttujat, jotka parantavat urheilun suorituskykyä

On olemassa monia psykologisia muuttujia (motivaatio, aktivoinnin taso, stressi jne.), Jotka ovat ratkaisevia urheilijan optimaalisen suorituskyvyn kannalta, ja monet ovat tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet niiden vaikutuksen urheilijoihin. Nämä muuttujat muodostavat lisäksi muita tärkeitä muuttujia (esimerkiksi muuttujan sisällä) selfefficacy, valvonta), joka vaikuttaa myös yksilön urheilun suorituskykyyn.

On tärkeää huomata, että nämä muuttujat liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi stressimuuttuja voi vaikuttaa aktivointitason muuttujaan tai hoitomuuttujan aktivointitason muuttujaan (ja päinvastoin). Havaitseminen suoraan tai välillisesti vaikuttaa moniin näistä muuttujista, kuten: stressi, aktivointitaso, huomio jne..

Toisaalta Mindfulness vaikuttaa myönteisesti myös urheilijan itsetuntoon ja itseluottamukseen, koska tälle käytännölle ominainen "ei-tuomitseva" tulkinta on positiivinen onnistumisten ja epäonnistumisten tulkinnassa. Tämä on tärkeää myös nuorille urheilijoille, koska heidän kouluttaminen Mindfulness-ohjelmalla varhaisessa iässä voi vaikuttaa heidän tulevaan hyvinvointiin.

Lisäksi Mindfulness-käytäntö on hyödyllistä ihmissuhteissa ja tiimien yhteenkuuluvuudessa, ratkaiseva tekijä kollektiivisessa urheilussa.

Emotionaalinen hallinta ja mielenterveys urheilussa

Toisin kuin Behavioral Cognitive Therapy, jossa oletetaan, että paras urheilutulos perustuu itsekontrolliin tai käyttäytymisen muutoksiin, Mindfulness keskittyy ajatukseen, että optimaalinen suorituskyky on tila, joka syntyy ajatusten, tunteiden ja tunteiden hyväksymisestä yrittämättä eliminoida tai muokata niitä yksinkertaisesti tarkkailemalla niitä tuomitsematta.

Tunteiden hyväksyminen aiheuttaa parannusta sekä aktivoinnin huomion että tason, koska tunteita ei tulkita negatiivisiksi (jopa niihin tunteisiin, jotka ovat osa stressiä). Mindfulnessin avulla hankittu emotionaalinen itsetuntemus ja oikea itsetuntemus ja "nykyhetkellä" johtuva oikea emotionaalinen säätely edistävät urheilun suorituskyvyn ihanteellista tilaa. Urheilija, joka harjoittaa mieltymystä urheilussa, on "Virtaustilassa", koska hänen ruumiinsa ja mielensä on viritetty.

Virtaustila in Mindfulness

Ihmiset, jotka käyttävät tavallisesti Mindfulness-ohjelmaa, lopettavat päättelyn, ohjaavat ja ryömivät kaikkea, mikä vaikuttaa heitä kielteisesti, sulautumaan hyväksymisprosessiin, joka se tuo mukanaan liiton kehon ja mielen välillä, liitto nykyiseen. Urheilija tarkkailee sitä, mitä hän tuntee ja mitä hän ajattelee ilman ylivoimaisuutta, ja lisää hänen keskittymisensä huomattavasti. Ajatukset ja tunteet saavat kulkea, antamatta heille merkitystä tai arvoa, saavuttaen etäisyyden heidän kanssaan, koska niitä ei valvota, ne hyväksytään vain.

Aika on sijoitettu nykyiseen: hetkellisen tietoisuuteen, kehon tunteisiin ja virtauksen tilaan. Toisin sanoen energiaa ei investoida huoleen tai tulevaisuuden odotuksiin, ja näin saavutetaan parempi urheilun suorituskyky.

Mindfulness ja urheiluvammat

Mindfulnessä on sovellettu useilla aloilla, joilla on etuja muuttujilla, kuten stressinhallinnalla, kipulla tai elämänlaadulla. Urheilupsykologian alalla sitä paitsi käytetään parantamaan stressinhallintaa ja parantamaan urheilijoiden suorituskykyä, mutta sitä toteutetaan myös loukkaantuneiden urheilijoiden kanssa.

urheiluvammat niillä on kielteisiä seurauksia urheilijoiden henkiselle hyvinvoinnille, koska ne aiheuttavat psykologisia oireita (pelko, viha, alhainen itsetunto, suru jne.), joilla voi olla merkittävä vaikutus oikeaan elpymiseen. Itse asiassa nämä psykologiset tekijät voivat osaltaan heikentää hoidon noudattamista, vähentää urheilullista suorituskykyä kuntoutusvaiheessa ja aiheuttaa jopa käytännön hylkäämistä..

Solé, Bruno, Serpa ja Palmi (2014), artikkelissaan "Mindfulness-sovellukset (täydellinen tietoisuus urheiluvahingosta)", julkaistu Journal of Sports Psychology, suositella Mindfulnessin asteittaista käyttöönottoa urheiluvammojen ehkäisyssä ja kuntoutuksessa, On osoitettu, että sen panos voi olla erittäin hyödyllinen, koska se pystyy parantamaan seuraavia muuttujia: tasapaino urheilutoiminnassa, kilpailua edeltävä ahdistus, vamman jälkeinen emotionaalinen reaktiivisuus, kipuohjaus, tarvittava viestintä että urheilija parantaa suhdetta ympäristöönsä ja lääketieteelliseen tiimiinsä, vakiintuneen elvytysohjelman noudattamista, tarkkaavaisuutta ja selviytymisresurssien parantamista.

Kirjalliset viitteet:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ja Palmi J. (2014) Sovellukset urheiluvammoihin. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501 - 508