Huomioitavaa työssä 6 avain terveyteen ja hyvinvointiin

Onko sinulla stressiä? Maksako se sinulle, että saavutat kaikki tavoitteet, joita sinulla on päivinäsi?? Yksi tapa saada terveyttä, hyvinvointia ja tuottavuutta on harjoittaa työhyvinvointia. Mindfulnessin ansiosta keskitymme siihen, mikä on tärkeää, saamme luottamusta ja voimme jopa vähentää sitä henkistä ja emotionaalista uupumusta, joka tuo niin monta seinää suorituskykyyn.

Olemme kaikki kuulleet tietoisuudesta. Itse asiassa on niin yleistä lukea tämä termi lähes kaikissa tiloissa tai aikakauslehdissä, että hetkeksi voimme ajatella, että se on enemmän muoti, koska se on kehruu, ristikkäisyys tai jopa detox-tärinä. Meidän ei pitäisi nyt olla väärässä, Tätä meditaatiotekniikkaa ja mielenterveyttä käytetään jo kliinisellä alalla terapeuttisena tekniikana eri tarkoituksiin.

"Tunteet tulevat ja menevät samoin kuin pilvet tuulisessa taivaassa. Tietoinen hengitys on minun ankkurini..

-Thich Nhat Hanh-

Koska MIT: n (Massachusettsin teknologiainstituutti) molekyylibiologian lääkäri Jon Kabat-Zinn on suosinut buddhalaisen meditaatiostrategian länsimaissa, sen vaikutus on kasvanut vain. Kabat-Zinn esitti perusteellisia tieteellisiä todisteita siitä, miten se hyödyttää huomaavaisuus oli aiheuttanut suuria muutoksia väestöryhmissä, joihin kohdistui suurta stressiä (vankiloissa vangit, korkean paineen aiheuttamat työympäristöt, kroonista kipua sairastavat ihmiset) ....

Mindfulness ei ole muoti, se on terveys- ja hyvinvointitekniikka, joka saa yhä enemmän tilaa ja tunnustuksia. Itse asiassa on erityisen hyödyllistä estää uusiutumista potilailla, jotka ovat voittaneet masennuksen. Siksi se ei koskaan satuta antaa sille mahdollisuuden. Sen käyttökelpoisuuden testaaminen työasetuksessa voi epäilemättä tarkoittaa ennen ja jälkeen. Katsotaanpa sitä tarkemmin.

Miten voit auttaa meitä työssä??

Tunnettu elokuvaohjaaja, käsikirjoittaja ja taiteilija David Lynch pakenee usein oman kuvauksensa useita kertoja päivässä etsimään hiljaista huonetta tai ulkotilaa, joka rauhoittaa häntä. "Aja pois" meditoida muutaman minuutin ajan, koska vain silloin voit saada enemmän pois mielestäsi hienosäätää luomista, vastustaa paineita ja korjata itseäsi.

On selvää, että kukaan meistä ei ole David Lynch, ja että työmme on epäilemättä jotain arkisempaa: toimisto, tehdas, työpaja, koulu, taksi, hotelli- tai sairaalahuone puhdistaa, potilaat osallistumaan, tuotteita markkinoida tai edistää ... nyt,, riippumatta siitä, mikä meidän ammatillamme on, mitä tahansa rutiiniamme, me kaikki joutuvat paineen, ahdistuksen ja monien ärsykkeiden hallinnan kohteeksi.

Jos otamme askeleen, jos annamme itsellemme mahdollisuuden harjoittaa Mindfulnessä työssä, se voi auttaa meitä saavuttamaan seuraavat:

Mindfulnessin edut

• Sen avulla voimme keskittyä entistä enemmän siihen, mitä jätämme ympäristön hyperstimulaation ulkopuolelle.
• Se auttaa meitä saamaan enemmän henkistä selkeyttä, jotta voimme reagoida ketterämmin, saada ideoita, saada lisää tilanteita.
• Hoidamme paljon paremman stressin ja paineen.
• Me saamme itsellemme luottamuksen, keskitymme omaan itseemme määrittelemään itsemme, asettaa rajoituksia ja ennakoida mahdollisuuksia.
• Meistä tuntuu itsenäisemmältä toimia, hallita tilanteita.
• Voimme parantaa positiivisia tunteita / tunteita parantaaksemme suhteitamme kollegoihin tai jopa enemmän, relativisoida, mikä häiritsee meitä tai että emme voi muuttaa.

Miten voimme soveltaa Mindfulnessä työssä?

Ennen kuin käytät käytännössä strategioita, joita aiomme täsmentää, miten haastatelluista työssä, on kätevää olla selkeä yksinkertaisesta näkökulmasta. Kukaan ei opi mietiskelemään tai harjoittelemaan mielenterveyttä viikossa tai kahdessa. Tämä käytäntö edellyttää tätä aikaa ja ennen kaikkea. Luulkaamme ensin, että ajatuksilla on määräysvalta mielessä ja kehossa, ja että keino ohjata henkistä keskittymistämme rauhan ja tasapainon skenaarioon on kouluttaa sitä Mindfulnessissä.

Nämä strategiat voivat auttaa meitä.

Sinun tavoite

Ennen kuin lähdet töihin, tee päätös siitä, mitä haluat saavuttaa kyseisenä päivänä, määrittele, selventä tavoitteesi (se voi olla jotain yhtä yksinkertaista kuin tehdä kaikkea oikein ja mennä kotiin ilman stressiä ja ilman mitään huolestuttavaa meitä).

Tässä ja nyt

Kun olet työskennellyt työympäristössäsi, olkaa aina tietoisia nykyisestä hetkestä, siitä, mitä tapahtuu täällä ja nyt. Keskity siihen, mitä teet, eikä sen, mitä luokkatoverit sanovat, kadun äänestä, matkapuhelimellasi odottavasta viestistä, siitä, mitä aiot tehdä huomenna tai kun tulet kotiin ...

Käynnistä mielesi uudelleen niin usein

Suorita 1 minuutin psyykkisiä taukoja. Jos on jotain, mitä me kaikki tiedämme, ei ole meidän tehtävämme jättää työpaikallamme mennä ulos ja mietiskellä 20 minuuttia, kun tarvitsemme sitä. Voimme kuitenkin kouluttaa mieltämme seuraavia asioita varten: 40 minuutin tai puolen tunnin välein pidämme mielessä 1 minuutin. Voit tehdä tämän keskittymällä katseesi rentouttavaan paikkaan ja hengittämällä syvästi, hengittämällä ja inspiroimalla ... Älä ajattele mitään 60 sekunnin aikana. Tyhjät paineet, tyhjät huolet.

"Jos haluat hallita elämän ahdistusta, elää hetki, elää hengityksessä".

-Amit Ray-

Ei monitoimitukseen

Jos jokaisessa työympäristössä on jotain yhteistä, on monitoiminta: puhelu, sähköposti, mene tänne, tee tämä, ajattele sitä, ratkaise, päättää, kommunikoi ... Jos teemme tämän, jos useimmat ihmiset jäävät pois tämän tyyppisestä se johtuu yleensä siitä, että ajattelemme, että tekemällä monia asioita kerralla olemme tuottavampia, kun todellisuudessa se ei ole niin.

siksi, Keskeinen merkitys Mindufulnessissä on se, että teemme vain yhden asian kerrallaan ja keskitymme siihen. Näin vältämme virheitä, huolimattomuutta ja lopputulos on optimaalinen.

Laita stressiä hyväksi

Monet meistä ajattelevat, että työlle ei ole pahempaa vihollista kuin stressiä. Nyt, että sisäinen aktivointi, hyvin hallittu ja hyvin hoidettu, voi olla liittolaisemme monissa asioissa: se tarjoaa motivaatiota ja aktivointia, se antaa meille mahdollisuuden olla valppaita ja valmiita.

Nyt hyvin, stressien tason on oltava välikohdassa, jossa se toimii ärsykkeenä eikä vihollisena. Siksi meidän on aina oltava tietoisia siitä, missä raja on.

Hyväksy, mitä ei voi muuttaa

Erittäin mielenkiintoinen seikka, joka muistuttaa meitä työssä, on se, että meidän on hyväksyttävä kaikki, mitä emme voi muuttaa. Esimerkiksi se ei tee mitään hyvää vihastua joka päivä tämän kumppanin kanssa, joka on aina myöhässä, sillä pomolla, joka on aina huonossa mielessä, sillä kumppanilla, joka tuo vain huhuja eikä hyviä ideoita ...

Kaukana lyömättä seinää tiettyjä dynamiikkaa ja asenteita vastaan ​​on parasta hyväksyä ne. Nyt hyvin, hyväksyä ei ole luovuttaa, se on tietoinen todellisuudesta toimiakseen sen mukaisesti turvallisuuden ja rauhallisuuden avulla. Loppujen lopuksi toinen ajatus, joka myös tuo meidät huomiotta työssä, on, että yritämme aina olla optimistisia. Positiivinen näkemys asioista vie monia painoja pois ja tekee meistä enemmän vapaita.

Sovellamme näitä vinkkejä niin paljon kuin voimme: tulokset voivat yllättää meidät.