Mindfulness poistaa mielen negatiivisia muistoja

Filosofille ja psykologille John Deweylle johtuva lause on: "Muistamme luonnollisesti, mikä kiinnostaa meitä ja miksi olemme kiinnostuneita". Jotkut saattavat olla samaa mieltä lausunnon kanssa, mutta totuus on, että kaikki muistomme eivät osoita selkeää hyötyä tai tapaa, jolla me hyötyisimme jollakin tavalla. On hyvin yleistä esimerkiksi pitää Selvästi epämiellyttäviä tai negatiivisia muistoja jossakin määrin, että he vastustavat hylkäämisestä huolimatta hylkäämisen reaktioista, joita he tuottavat meissä.

On normaalia tapahtua. Jos jokin luonnehtii muistoja on se, että ne kaikki näkyvät ilman kutsumista, huolimatta rationaalisista kriteereistä ja melko epäsäännöllisesti. Tietoisuutemme hänellä ei ole absoluuttista valvontaa muistin suhteen. Kaikissa tapauksissa se sopeutuu siitä saataviin apuvälineisiin, ja se mukautuu, kun palautuvat muistit ovat hyödyttömiä, häiritseviä tai huonoja. Se on aivojen toiminnan kaksinkertainen reuna: se on niin luova, että voimalle se on jossain määrin arvaamaton. Hyvä ja huono.

On tietysti ongelma, että emme pysty palauttamaan niitä muistoja, jotka meidän täytyy innostaa meitä, mutta se voi silti olla huonompi, jos tietyt negatiiviset muistit esitetään meille tavalla itsepintainen, jotain, joka voi tapahtua, vaikka emme ajattele jotain epäsuorasti liittyvää kokemusta.

Neurotiede, joka takaa häiritsevien muistojen tukahduttamisen

Itse asiassa se ei voi vaikuttaa muistijärjestelmään siihen pisteeseen, että vältetään täysin tietyntyyppisten muistien ulkonäkö. Se, mitä voidaan tehdä, on vaikuttaa näiden muistojen toipumisprosessiin, saada meidät vähemmän tietoisiksi niistä eikä aiheuta meille niin paljon ongelmia, kun ne ovat ilmestyneet. Tämä ei koske vain tietoisuuteen meneviä muistoja, koska sitä voidaan soveltaa myös kaikenlaiseen epämiellyttävään kokemukseen.

Onneksi on olemassa tapoja käsitellä näitä pieniä päivittäisiä ristiriitoja muistojemme kanssa. Tunnemme ne osittain vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen avulla, joka on luettavissa lehdessä hermosolu. Tutkimukseen osallistuneet tutkijat etsivät neurologisia avaimia, jotka voivat auttaa meitä unohtamaan negatiivisia tai ei-toivottuja muistoja jopa PTSD: n tapauksissa. Nämä tiedemiehet raportoivat kahdesta vastakkaisesta mekanismista, jotka toimivat samanaikaisesti tämäntyyppisten evokaatioiden katoamisen kanssa kartalta: tukahduttaminen ja korvaaminen.

Poistaminen ja korvaaminen

Poistaminen on prosessi, johon liittyy muistojen estäminen, kun korvaaminen auttaa siirtämään uusia muistoja tajunnalle, joka ottaa vastaan ​​tukahdutetun osan, vaikka nämä ovatkin käytännössä keksittyjä. Huolimatta tiimin työskentelystä molemmat mekanismit liittyvät erilaisia ​​neuronaalisia rakenteita. Vaikka tukahduttaminen käsittää dorsolateraalisen prefrontaalisen kuoren, korvaaminen syntyy saman prefrontaalisen lohen eri alueista, aivojen alueesta, joka liittyy suunnitteluun ja päättymisstrategioihin..

¿Se, mitä tämä tutkimus opettaa meille?

Edellisessä tutkimuksessa on todisteita mahdollisuudesta puuttuvat ei-toivottujen muistojen esiintymiseen. Toisaalta voimme estää sen esiintymisen tukahduttamalla, ja toisaalta ajatella muita asioita. Tai mikä on sama, tutkimuksen päätelmien perusteella ehdotetaan, että monissa tapauksissa jotkut henkiset koulutukset ovat riittäviä, jotta saavutettaisiin tietty määrävaltaa menneiden kokemusten elpymisen suhteen..

Pisteeseen menemällä tekniikat, jotka ovat käyttökelpoisia negatiivisten muistien elämää lyhentäen, paljastuvat tukahduttamisen ja korvaamisen logiikalla. Periaatteessa on kyse valvonnasta, jossa keskitytään siihen, mihin huomiota kiinnitetään ja pois negatiivisista kokemuksista. Se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta vastaukselta, mutta totuus on, että se ei ole niin yksinkertaista. Lopulta ajatuksen tukahduttaminen tunnistaa osittain, että se on olemassa, että se on olemassa. Siksi parasta, mitä voit tehdä, on käytäntö ja parantaa hoitoasi.

¿Mitkä tekniikat mahdollistavat negatiivisten muistojen poistamisen?

Sekä perinteinen meditaatio ettäMindfulness on ollut tehokasta tekemällä tunkeilevia muistoja. Molemmat ovat "henkisen koulutuksen" muotoja, jotka vaikuttavat eri hermokudosten välisiin yhteyksiin, ja näyttää siltä, ​​että ne helpottavat tarkkailun hallintaa ja minimoivat epämiellyttävien tunteiden vaikutuksen tiettyjen tutkimusten mukaan..

¿Miten mukautan sen tapaukselleni?

Hyvää asiaa valvontamenetelmissä on se, että ne voivat olla erilaisia. On monia keinoja meditoida ja se on suhteellisen helppo löytää jokaiselle tapaukselle sopiva. Loput nämä käytännöt liittyvät elämänlaadun lisääntymiseen paitsi negatiivisiin muistoihin: ne auttavat myös nukkumaan helpommin, vähentämään stressiä ja jopa hoitamaan kroonista kipua.

Toisaalta tietäen, miten Mindfulnessä mukautetaan välineenä erilaisiin tarpeisiin, on ensin tarpeen oppia Mindfulnessin perusteet. Tässä mielessä Barcelonan Mensalus-instituutin Mindfulness Training Programme (M-PBI) erottuu, tänä vuonna 2018 alkaa 14. marraskuuta ja on nyt 18ª painos. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tästä 6-istuntojaksosta ja koko päivän vetäytymisestä, klikkaa tätä linkkiä ottaaksesi yhteyttä Mensalus-instituuttiin.