Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi

mindfulness voidaan pitää elämänfilosofiana, joka sisältää käytännön meditaatio. Useiden rentouttamistekniikoiden ohella sen apogee on viime aikoina. Vaikka monet sanovat, että he suorittavat meditaatiota, se on joskus yksiselitteinen käsite, joten ennen kuin puhutaan Mindfulnessistä, meidän on selvitettävä, mitä meditaatio on.

Meditaatio on henkinen toiminta, jossa se pyrkii saavuttamaan keskitetyn huomion tilan ajatuksessa tai tunteessa (onnellisuus, rauhallisuus, harmonia), esine (kivi), keskittyminen tai jonkinlainen käsitys (sydämen syke, hengitys, kehon lämpö ...). Tämä tila luodaan uudelleen tällä hetkellä ja pyritään vapauttamaan mieli haitallisista ajatuksista.

Koska Mindfulnessillä on niin paljon tekemistä sen kanssa, miten käsittelemme huomion keskipistettä, sitä kutsutaan myös täyttä huomiota.

Mindfulness: alkaen perinteisestä meditaatiosta

Mindfulnessin lisäksi on varmasti myös a uskonnollinen meditaatio ja toisen tavoitteena on parantaa sekä fyysistä että abstraktimmin terveyttä, psykologista. Sen perusperiaatteet ovat hyvin samankaltaisia, koska meditaation alkuperää ja kaikkia nykyisiä sivuliikkeitä kehitetään itäisissä uskonnoissa, kuten buddhalaisuudessa.

Voimme kuitenkin ymmärtää Mindulnessin pragmaattisena siirtymänä perinteiseen meditaatiokonseptiin. Toisin sanoen Mindfulnessin tutkimus- ja käytännön ehdotuksissa pyritään parantamaan ihmisten elämänlaatua hyvin konkreettisesti, eivätkä ne ole sidoksissa tiettyyn uskontoon tai elämänfilosofiaan. Siksi Mindfulnessin käytäntö on erotettu uskonnollisista uskomuksista ja konkreettisista elämänfilosofioista; on yksinkertaisesti käytäntö, josta voi tulla väline, jolla parannetaan todistettavasti ihmisten elämänlaatua.

Mindfulnessin tieteellinen lähestymistapa

Harjoittelu Mindfulness tarkoittaa sitä, että tämä auttaa parantamaan elämänlaatua tietyissä asioissa, mutta se ei tarkoita uskoa dualismiin, henkiin, jumaliin tai kuoleman jälkeiseen elämään liittyviin ajatuksiin. Siksi termiä Mindfulness käytetään usein puhumaan eräänlaisesta meditaatiosta, joka perustuu tieteen periaatteisiin. Meditaation systematoitu ja "ei-nimellinen" versio, pystyy muodostamaan tieteellisiä löytöjä ja suuntautumaan konkreettisiin ja "maallisiin" tavoitteisiin.

Tämä ei ole tärkeää vain siksi, että se katkaisee Mindfulnessin uskonnosta. Se johtuu myös siitä, että se muuttuu työkaluksi, jonka sovellusmuoto on suhteellisen hyvin tasapainoinen, ja siksi on mahdollista tutkia sitä eri tieteellisistä ryhmistä ja kaikkialla maailmassa tietäen, että kaikki ihmiset ovat noudattaneet samoja kriteerejä tuolloin ymmärtää Mindfulness. Toisin sanoen mahdollistaa eri tutkimusten tapausten ja ristitietojen vertailun, sen lisäksi, että kaikki tutkimusryhmät ovat tehneet samoin.

Tämä on jotain vaikeaa saavuttaa, kun on kyse meditaation yleisestä tutkimisesta, koska jokainen ihminen voi tehdä sen "eri tavoin". Tällä tavoin, kun meditaatiossa kuivua, on olemassa erilaisia ​​tapoja tulkita perinteitä, ja Mindfulnessissä on kyse tieteellisesti hyväksyttyyn työkaluun. Itse asiassa, jos se on osoittautunut auttamaan ehkäisemään depressiota, se johtuu siitä Sitä pidetään resurssina, jota on käytettävä konkreettisiin tavoitteisiin puuttumiseksi... Vaikka on olemassa myös ihmisiä, jotka käyttävät sitä päivittäin yksinkertaisesti käymällä läpi tämän kokemuksen.

Pragmaattinen, tavoitteeseen perustuva lähestymistapa

Siksi tätä filosofiaa voidaan mukauttaa erilaisiin konteksteihin ja ympäristöihin, koska sen lähestymistapa on käytännöllinen ja se ei riipu uskonnollisista dogmeista. Ja mikä on tärkeämpää, sen suosio on tehty luodaan tieteellisen kirjallisuuden kirjasto, joka sisältää monia tutkimuksia, joissa tutkitaan Mindfulnessin mahdollisuuksia eri puolilla: lasten omavalvonta, joustavuuden ja selviytymisresurssien kehittyminen sairaiden ihmisten hoidossa, terveydentilan objektiivisten tasojen parantaminen jne..

Tämä tieteellinen seuranta on johtanut siihen, että monet ihmiset kysyvät itseltään: ¿mikä on Mindfulness? Alla voit oppia avaimet ja tärkeimmät ajatukset.

"Kehosi elää nykyisessä. ¿Ja mielesi? Retorinen kysymys, joka tuo meidät lähemmäksi Mindfulness-filosofiaa.

Perusajatukset Mindfulnessistä

Eri meditaatiotekniikoista ehdotetaan erilaisia ​​lähestymistapoja: jotkut työskentelevät yksinomaan keskittymällä toiset keskittyvät täydelliseen tietoisuuteen ja itsetuntoon.

Ensimmäinen voisi saada yleisen merkinnän mantran meditaatio, kun taas toinen vastaa Mindfulness-tekniikoita.

1. ¿Mikä on Mindfulness?

Tavoitteena on saavuttaa a syvä tajunnan tila istunnon aikana, ja useita konkreettisia tekniikoita käytetään sen saavuttamiseksi. Pyrimme saamaan omatuntonsa rentoutumaan eikä tuomitsemaan tunteitamme, tunteitamme tai ajatuksiamme. Tiedä, mitä tapahtuu sisäisessä foorumissamme joka hetki, kun hallitset huomiota.

Mindfulness onnistuu erottamaan henkilön hänen ajatuksistaan ​​tunnistaakseen heidät ja kyseenalaistamaan henkiset kuviot, antamalla suurta painoarvoa täällä ja nyt täydellisen huomion kautta nykyiseen hetkeen.

2. ¿Milloin harjoitella sitä?

Ihannetapauksessa Mindfulness olisi harjoitettava puolen tunnin päivässä, vaikka on suositeltavaa aloittaa lyhyemmillä istunnoilla, enintään kymmenen minuutin ajan, mielen mukauttamiseksi uusiin tunteisiin ja asteittaiseen meditaation henkisten tilojen rakentamiseen. Jos aiomme edetä alussa, meidän on helppo päätyä turhautuneeksi, kun vietämme paljon aikaa sen jälkeen, kun emme vielä tiedä, miten tehdä hyvin, ja lopulta väsymme ja luopumme tästä rutiinista.

Siksi oppimisen tekeminen Mindfulness voi vaatia jonkin verran käytännön aikaa, kunnes voimme meditoida lähes kaikissa olosuhteissa.

3. ¿Missä tehdä Mindfulness?

Sinun täytyy yrittää löytää Meluton huone, lämpötila välillä 18 - 25 ° Cº ja jossa tunnemme mukavan. Älä unohda sammuttaa puhelimia, hälytyksiä, elektronisia laitteita ja kaikenlaisia ​​melua ja aaltoja, jotka voivat häiritä meitä tai häiritä meditaatiota. Jos laitamme musiikkia taustalle, on tärkeää, että se on rentouttava ja toistuvia syklejä, jotta estämme käsityksemme.

Jotkut ihmiset mieluummin suorittavat meditaatiota avoimissa ympäristöissä, puutarhassaan tai julkisessa puistossa. Se ei ole huono päätös, mutta on tärkeää valita sivusto, joka ei ole kovin täynnä ja jossa ei ole melua ja häiritseviä elementtejä. mukavat vaatteet Se on aina positiivinen elementti meditaation edessä, ja on suositeltavaa ottaa kengät ja kaikki tarvikkeet, jotka voivat vaimentaa kehoa.

4. ¿Missä asemassa se harjoitetaan?

Mindfulnessin asema on yksinkertaisesti, istua mukavasti lattialla; ei välttämättä lootusasennossa, mutta on perustavaa, että asento jättää selän takaisin oikeaan kulmaan hengityksen helpottamiseksi. Voit käyttää tyynyä, mattoa tai pyyhettä mukavammaksi. Jos tyyny on tarpeeksi paksu, on suositeltavaa kallistaa lantion aluetta eteenpäin, istuen lopussa.

Nikamien tulisi pysyä suorassa asennossa, Pidä rintakehän, kaulan ja pään paino. Jalkojen ja käsivarsien tulisi pysyä rentoina, mutta ilman, että selkärangan linja olisi epävakaa. Esimerkiksi kannattaa pudottaa kädet lepäämällä ne lantioosi tai jättämällä ne ripustettaviksi. Jos saavutettu asento aiheuttaa jännitystä joillakin kehon alueilla, on tarpeen säätää kehon asentoa uudelleen.

5. Perusharjoitukset

Meidän on keskitettävä huomiomme hengitykseen. Kuuntele sitä, tunne se, kun se kulkee kehon läpi ... mutta ilman sitä ajatellen. Tiukasti meidän on keskityttävä tunnistamaan se ja annettava sen virrata kehon läpi. Tällä hetkellä, kun kaikki huomiomme on upotettu hengitystietoisuuteen, voimme jatkaa antamalla a “mantra”: sana tai lyhyt lause, joka toistuu jatkuvasti, aiheuttaa rentoutumista. Ääntä on tavallista käyttää “ohmi”, tai muita kaavoja “Olen kunnossa”, “aina täällä”, jne. Riippuen siitä, missä olemme, voimme lähettää sen äänekkäästi tai henkisesti. On välttämätöntä luoda rentouttava kuva, visualisoimalla rauhallinen paikka, joka tuottaa hyvinvointia. Sekä todellinen että kuvitteellinen sivusto voi olla.

Voimme kuvitella portaikon, jonka portaat vievät meidät vähitellen lähemmäksi tätä paikkaa, laskemalla hitaasti vaiheet, jotka olemme menossa läpi. Voimme myös visualisoida kynttilän ja mennä leikkimään sen valon voimakkuuden tai muun kuvan, joka voi toimia tukena, muuttamiseksi. Nämä harjoitukset vievät meidät vähitellen seuraavaan, ja paljon käytäntöä tarvitaan, jotta voimme keskittyä erityisiin ärsykkeisiin.

• Jos haluat kaivaa perusharjoitustyyppiin (ja muihin ei niin perustavanlaatuisiin) harjoitellaksesi Mindfulness-ohjelmaa, suosittelen lukemaan: "5 Mindfulness-harjoitukset, joilla parannetaan emotionaalista hyvinvointiasi"

6. Edistyneet harjoitukset

Koulutettu mieli keskittymään yhteen näkökulman tai henkisen kuvan näkökohtaan, meidän on käytettävä sitä, jotta se voi tyhjentyä ja meillä voi olla tyhjä mieli. Monet kurinalaisuudet ovat välttämättömiä, mutta tämä on meditaation viimeinen kohta. Voit käyttää edellisessä kohdassa kuvattuja ajatteluharjoituksia.

On välttämätöntä pitää neutraali asenne ajatuksiin tai kuviin, älä tuomitse heitä hyvänä tai huonona, mutta vain ymmärrä ne, tarkkaile heitä persoonattomasti. On mahdollista, että ensimmäisten yrittäjien aikana emme pysty pitämään mielemme tyhjinä yli muutaman sekunnin, mutta tämä on tavallista, ja on aika, joka antaa meille mahdollisuuden saavuttaa syvä meditaatio.

7. ¿Miksi meidän pitäisi harjoitella Mindfulnessiä?

Lehti julkaisi tutkimuksen Journal of Internal Medicine paljasti, että puolen tunnin Mindfulness-hoito päivittäin lievittää häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuneisuuden, oireita. Lisäksi he havaitsivat, että keskittynyt meditaatio (joka on peräisin buddhalaisesta keskittymiskäytännöstä nykyisessä ja arvokysymysten puuttuessa) voi vaikuttaa myönteisesti kivun havaitsemiseen. Tulokset validoitiin jopa kontrolloimalla lumelääkettä. Ilmoitettiin, että hyvinvoinnin kasvu kesti jopa puoli vuotta.

Meditaatio myös raportoi muistin parannuksista, keskittymiskyvystä, itsetietoisuudesta ja emotionaalista älyä Se liittyy myös immuunijärjestelmän resurssien optimointiin sekä ikääntyneiden yksinäisyyden havaitsemisen paranemiseen..

¡Muuten! Muutama viikko sitten olemme esittäneet seuraavan artikkelin, joka auttaa sinua ymmärtämään paljon paremmin psykologisia etuja of Mindfulness:

• "Mindfulness: tiedä 8 mielenterveyden etua"

Nykyisin jotkut erityiset hoitomuodot sisältävät joitakin Mindfulnessin periaatteita ja tekniikoita. Esimerkiksi MBCT. Tämä hoito on antanut erinomaisia ​​tuloksia, sillä se on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet ja myös vähentänyt uudelleenkäytön riskiä.

Monia tekniikoita käytetään vaikutusten lievittämiseen parantaa pakko-oireista sairautta sairastavien ihmisten elämänlaatua (TOC), ahdistuneisuushäiriöt, krooninen kipu, persoonallisuushäiriöt, traumaattinen stressi jne..

Eri elämänfilosofia

Mindfulnessissä käytettyjen konkreettisten tekniikoiden lisäksi on olemassa elämänfilosofia, joka perustuu siihen, mitä tarkoitetaan elämällä tässä ja nyt. Ja se, että vaikka jotkut ihmiset ymmärtävät huomion yksinkertaisesti sellaisena, joka jättää pois tietoa siitä, mitä tapahtuu nykyään, mielenterveyden filosofiasta huomion keskipisteenä pidetään jotakin, jonka hallinta antaa meille mahdollisuuden vapauttaa itsemme tilanteista, jotka estävät meitä ja saavat meidät menettämään valvontaa.

Loppujen lopuksi yksinkertainen tosiasia eivät kuulu huhutukseen ja pakkomielteisiin ideoihin se on ajattelutapa ja tunne vapaammin ja johdonmukaisemmin. On muistoja ja epämiellyttäviä tunteita, joilla on ominaisuus palata tietoisuuteemme uudestaan ​​ja uudestaan, mutta tietäen, että olemme nykyään, on keino erottaa itsensä tällaisista kokemuksista.

Mindfulness-kurssi (Institut Mensalus, Barcelona)

Jos olet kiinnostunut aloittamaan Mindfulness-käytännön, Institut Mensalus de Barcelona tarjoaa sinulle mahdollisuuden yhdistää Mindfulness omaan elämäänsi Mindfulness Training Program (M-PBI) -ohjelmaan.

Työpaja on tarkoitettu niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatua. Yhdeksän viikon aikana voit kokeilla erilaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit yhdistää itsesi, vähentää stressiä, saavuttaa emotionaalista tasapainoa ja parantaa huomiota ja keskittymistä. Sinulla on myös mahdollisuus osallistua eläkkeelle siirtymispäivään, josta voit hyötyä intensiivinen istunto 4 tuntia. Kaikki tämä, ammattilaisten joukosta, jolla on laaja kokemus Mindfulness-koulutuksesta.

Tämä työpaja on kokemuksellinen tyyppi ja metodologia on suunniteltu siten, että voit hyödyntää sisältöä parhaalla mahdollisella tavalla integroiduilla lyhyillä käytännöillä, jotta voit käyttää harjoituksia jokapäiväisessä elämässäsi. Ryhmät pienenevät kannustamaan osallistumista erilaisiin ehdotettuun dynamiikkaan, ja lisäksi on luotu Mindfulness Focus Now -sovellus, joka hyödyntää niiden äänikäytäntöjen käyttöä milloin tahansa tai paikasta omasta älypuhelimestasi. Viime kädessä tämän koulutuksen avulla parannat kykyäsi kommunikoida ja kuunnella aktiivisesti, emotionaalista älykkyyttäsi ja yleisesti hyvinvointiasi.

Saat lisätietoja tästä työpajasta seuraavassa videossa:

Ennen kuin voit osallistua 16. tammikuuta pidettävään ilmaiseen istuntoon. Jos haluat lisätietoja, voit napsauttaa tätä linkkiä.

Kirjalliset viitteet:

• Brantley, J. (2007). Rauhallinen ahdistus Tutustu siihen, miten miellyttävyys ja myötätunto voivat vapauttaa sinut pelosta ja ahdistuksesta. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Mindfulnessin kliininen käsikirja. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness jokapäiväisessä elämässä. Missä tahansa sinä olet siellä. polity Press.
• Siegel, D. (2010). Aivot ja mielenterveys. polity Press.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Beat masennus. Tutustu mielenterveyskäytäntöihin. Ed. Paidós.