Kognitiivinen hoito, joka perustuu Mindfulnessiin, mikä se on?

Huomio on huomioitu kolmannen sukupolven psykologinen hoito, ja yksi tunnetuimmista ohjelmista on MBSR (Mindfulness-pohjainen stressiä vähentävä ohjelma) tai Stressi-vähentämisohjelma, joka perustuu Mindfulnessiin, pidetään yhtenä tehokkaimmista hoidoista stressin hoitoon.

Mutta viime vuosina Mindfulness-ohjelmaan perustuva toinen ohjelma on saavuttamassa suosiota eri häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuneisuuden, hoidossa. Se on MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito) tai Kognitiivinen terapia, joka perustuu Mindfulness-menetelmään.

Mindfulness ei ole tehtävä, vaan oleminen

Oikeastaan ​​Mindfulnessin käytäntö ei ole nykyisten tekniikoiden joukko, se on asenne elämään. Voidaan sanoa, että Mindfulness sallii joukon terveellisiä tapoja, se on selviytymisstyyli, joka edistää kunkin henkilön henkilökohtaisia ​​vahvuuksia ja auttaa sopeutumaan nykymaailmaan, koska se suosii yksilöiden hyvinvointia yhteiskunnassa, joka pyrkii vähentämään todellinen henkilöllisyys ja auttaa muodostamaan yhteyden itseensä.

Mindfulness-mentaliteetin hankkimiseksi on tarpeen suorittaa koulutus. Mindfulness-koulutus koostuu sarjasta harjoituksia, joiden avulla voimme kiinnittää huomiota nykyiseen epäoikeudenmukaisella tavalla. Siitä huolimatta se ei ole asia, vaan tekeminen. Toisin sanoen se on oltava viiden aistin kanssa arvioimatta sisäistä tai ulkoista kokemusta.

Mindfulness on tarkkaavaisen itsesääntelyn tila, niin että jokaisen tahdosta tulee välttämätöntä käytännön kannalta. Uteliaisuus, avoimuus ja hyväksyminen ovat osa tietoisuutta.

Mindfulnessin sovellukset

Mindfulness on osoittautunut hyödylliseksi eri ilmiöiden hoidossa, mukaan lukien:

• Emotionaaliset ongelmat
• stressi
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Syömishäiriöt
• Mielialan häiriöt: masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Persoonallisuuden rajahäiriö
• Somaattiset ongelmat: psoriasis, fibromyalgia ja krooninen kipu

Kognitiivinen hoito, joka perustuu mielentilaan: ¿mikä on?

On olemassa erilaisia ​​Mindfulness-ohjelmia. Yksi niistä on Zindel Segalin, Mark Williamsin ja John Teasdalen MBCT Se kehitettiin alun perin emotionaalisen stressin ja ahdistuksen hoito-ohjelmaksi, ja uusiutumisen ehkäisyohjelmana masennusta sairastavilla potilailla.

Ohjelma yhdistää Mindfulness-meditaation kognitiivista hoitoa kuvaavien käytännön taitojen hankkimiseen, kuten ajatuskuvioiden keskeyttämiseen, jotka johtavat masennukseen tai ahdistuneisiin tiloihin.

Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa

Tämän tutkimuksen tehokkuuden testaamiseksi on tehty useita tutkimuksia. Tulokset osoittavat, että valtaosa ihmisistä, jotka käyttävät tätä ohjelmaa, parantavat elämänlaatua ja kokevat vähemmän masennusta, ahdistusta ja emotionaalista stressiä.

Voit hyötyä tämän hoidon eduista, päivittäistä meditaatiokäytäntöä suositellaan vähintään kahdeksan viikkoa. Mindfulnessin perustuva kognitiivinen hoito sisältää kehon skannerin, Mindfulness-venytykset, joitakin joogaharjoituksia, Mindfulness-hengitystä ja muita käytännön harjoituksia..

¿Miten Mindfulness vaikuttaa masennukseen?

Mindfulnessiin perustuvat kognitiivisen terapian ohjelmaa koskevat erilaiset harjoitukset ne muuttavat tapaa ajatella ja tulkita potilaan faktoja. Edut ovat:

• Auta keskittymään täällä ja nyt
• Paranna keskittymistä
• Potilaalla on vähemmän ajatuksia
• Haitallisten ajatusten erottaminen
• Suurempi itsetunto ja rakkaus itseään kohtaan
• Suurempi itsetuntemus

Mindfulness: Yhdistäminen uudelleen itsesi kanssa

Oman sääli on yksi mielenterveyden peruspilareista, ja minäse on lämmin ja myötätuntoinen itseensä kohtaan. Se viittaa olemisen tien hyväksymiseen ja itsestämme syntyviin ajatuksiin ja tunteisiin tuomitsematta tai arvostelematta niitä.

Mindfulness on hyödyllinen nykyisessä tilanteessa, koska se uudistaa sinua. Elämme upotettuna kulttuuriin ja yhteiskuntaan, jossa kapitalistiset ja kuluttaja-arvot voittavat: rahalla tai kuvalla on enemmän arvoa kuin ihmiset itse. Tässä ympäristössä kaikessa on hinta, olipa se arvokas, itsensä rakkaus, ylpeys tai kunnia, kaikki tulee kauppatavaroiksi, jopa ihmissuhteiksi. Mindfulness auttaa löytämään itsensä uudelleen, kaukana tämän yhteiskunnan vaikutuksesta ja paineesta, joka vakavasti vahingoittaa emotionaalista tasapainoa.

Hoito kohdistuu hoitoon: kaksinkertainen vaikutus

Tämäntyyppinen hoito hyödyntää Minfulnessin myönteistä vaikutusta ja soveltaa sitä tilanteisiin, joissa stressillä ja ahdistuksella on erittäin tärkeä rooli. On pidettävä mielessä, että korkealla stressillä on ketjuvaikutus sekä hermostoon että hormonaaliseen säätelyyn, joten pysyvän hälytyksen pysäyttäminen vähentää monia oireita, jotka potilaat käyvät läpi. kuuleminen.

Toisaalta Mindfulnessillä on myös myönteinen vaikutus emotionaaliseen sääntelyyn, mikä vaikuttaa myönteisesti moniin elämänlaadun näkökohtiin. Lisäksi emotionaalisen näkökulman parantaminen antaa sinulle mahdollisuuden saada lisää hoitoa, mitä valitettavasti ei saada kaikille potilaille, ilmiö, joka selittää osittain, miksi on ihmisiä, jotka luopuvat hoidoista, joihin he joutuvat..

Tällä tavoin saavutetaan Minfulness-toiminnasta kaksinkertainen vaikutus: elämänlaatu paranee suoraan, ja hoitoa on helpompi jatkaa.