Miten hallita hermoja vatsassa

Kun stressi muuttuu toistuvaksi huolenaiheeksi, on järkevää tehdä tietoisesti oletettu elämäntapa ja tietenkin se voidaan muuttaa. Mutta emme saa missään olosuhteissa tottua elämään jatkuva stressi ikään kuin se olisi jotain luonnollista. Yksi oireista on tunne hermoja vatsassa, epämiellyttävä tunne, joka saa meidät levottomaksi ja epämukavaksi. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa löydämme sinut miten hallita hermoja vatsassa joten voit palauttaa terveytesi ja nauttia uudestaan ​​rauhasta.

8 vinkkejä hermojen estämiseksi mahassa

Joten voit oppia hallitsemaan hermoja vatsassa, sitten annamme sinulle useita vinkkejä, jotka varmasti ovat erittäin hyödyllisiä:

1. Päivittäinen kävely. Kävely on terapeuttinen harjoitus, koska tämän päivittäisen kokemuksen aikana ei vain kehosi liikkuu, vaan mielesi ja tämä on erittäin tärkeää, koska vatsan hermot heijastavat kehon ja mielen vuorovaikutusta jatkuvasti. Aseta aika kävellä ja nauttia siitä. Tee erilaisia ​​reittejä ja yritä löytää ympäristöjä, joilla on vihreitä alueita.
2. Harjoittele meditaatiota. Monet keskukset tarjoavat meditaatiota käsitteleviä työpajoja, jotka ovat erityisen tehokas tekniikka tietoisen huomion kannustamiseksi. Tällä tavoin opit merkitsemään etäisyyden niihin henkisiin ajatuksiin, jotka häiritsevät sinua. Monet ihmiset viettävät paljon aikaa kehon kehityksessä. Muista kuitenkin, että mieli vaatii samaa koulutusta, kun on kyse tehostamisesta keskittymisen kautta meditaation kautta. Aseta kätesi sydämeen ja yritä keskittyä siihen energiaan, jota tunnet ennen tätä emotionaalista ankkurointia.
3. Verbalize mitä tapahtuu sinulle. Joskus hermot tulevat vatsa-alueeksi, koska henkilö pitää itsensä, mikä häntä huolestuttaa. Sanojen tuominen siihen, mikä tekee sinusta hermostuneen, on tapa tarkkailla entistä objektiivisemmin tätä tosiasiaa. Lisäksi voit myös vastaanottaa palaute ystävä.
4. Rationalisoi tunne. Kun kohtaat tilanteen, joka tuottaa jonkin verran hermostuneisuutta, mutta tiedät syyn ja syyn, niin se alkaa hyvällä suunnittelulla kohtaamaan parhaan mahdollisen tosiasian. Esimerkiksi tentti tai työhaastattelu. Opi käsittelemään sitä, mikä riippuu sinusta ja jätä taustalle mitä et voi hallita. ¿Mitä tapahtuu, kun keskityt siihen, mikä riippuu sinusta? Tämä lisää vaikutusmahdollisuuksiasi ennen tätä tilannetta ja siksi hermostuneisuus vähenee.
5. Vähennä odotuksiasi ennen todellisuutta. Joskus hermostuneisuus on myös seurausta siitä, että odotukset ylittävät tietyn tosiasian. Esimerkiksi, kun henkilö asuu tunteellisena päivänä, jos se olisi heidän viimeinen mahdollisuus, näiden odotusten paino aiheuttaa ahdistusta. Siksi yritä esittää odotuksia kontekstissa todellisuuden puitteissa.
6. Harjoittele haluamaasi urheilua. Urheilulajeja on monia, siksi on suositeltavaa, että otat itsesi mukaan harrastukseen, joka kiinnostaa sinua. Kun nautit, mielesi kiertää huolta. Tästä syystä mielenkiintoinen toiminta mielenkiintoisessa toiminnassa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.
7. Musiikkiterapia. Voit käyttää rentouttavia melodioita, jotka ympäröivät mielialaasi rauhan ja rauhallisen ilmapiirin avulla. Kuuntele useammin tämän tyyppistä melodiaa. Etsi hetki joka päivä kannustamaan tätä iloa. Jos pidät kirjallisuudesta, voit myös lukea runoutta ääneen, koska tämäntyyppinen lukeminen on omaa musiikkia mittarinsa ja riiminsä ansiosta.
8. hymyilee. Ja lopuksi toinen vihjeistä, joiden avulla voit hallita vatsasi hermoja, on se, että hymyilet. Hymy muuttaa kasvosi kasvojen kieltä, mutta myös muuttaa sisäistä tunnettasi. Tästä syystä hymyn optimistinen voima voi olla terapeuttinen, jotta voidaan torjua hermojen vaikutusta mahaan.

Hyvinvointivihjeitä hermojen rauhoittamiseksi

Joskus tapahtuu, että kun olemme hermostuneita, syömme karkkia ennen sitä ensimmäistä halua täyttää emotionaalisen tyhjyyden. Muista se Se ei ole nälkä, mitä tunnet, mutta ahdistusta. Älä ota makeita tuotteita tällä hetkellä. Katso ruokavaliota ja nauti korkeasta ravintoarvosta. Infuusio, joka on myös terapeuttinen vatsan levottomuuden tunteen lievittämiseksi, on kamomilla. Voit valmistaa kuuman kupin.

Lisäksi voit myös omistaa aikaa sinulle. Valmistele esimerkiksi lämminvesihaude ja nauti siitä rentouttavasta ilosta kuin vesihieronta, joka koskettaa ihoa ja henkeäsi. Tämä rutiini on terveenä rauhoittamaan vatsan hermoja.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita hermoja vatsassa, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.