Miten hallita hermoja? 10 stressinhallintastrategiaa

Suun kuivuminen, hikeä, vilunväristykset, tainnutus, epäröinti, suolen liikkeet ... kaikki nämä ilmiöt ovat tuttuja useimmille ihmisille tilanteessa, joka aiheuttaa suurta emotionaalista stressiä.

Ja se, että melkein meistä kaikilla on ollut testi, jossa me pelasimme jotain tärkeää, näyttelyn julkisesti, tapaamisen jonkun kanssa, jota olemme kiinnostuneita, tai lääkärintarkastusta. Kun se on meille tärkeää ja olemme huolissamme lopputuloksesta, hermot saavat meidät epämiellyttäviksi ja jännittyneiksi, ja he voivat jopa pelata temppuja, kuten pysyä tyhjinä.

Miten hallita hermoja? Tässä artikkelissa on joukko suosituksia, jotka mahdollistavat joko hermostuneisuuden vähentämisen tai eivät niin vaikuta suoritukseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hermot ja stressi: mikä on ahdistus?"

Hermosto: epämiellyttävä mutta hyödyllinen ilmiö

Hermosto ja stressi ovat ilmiöitä ja reaktioita usein olemme ahdistavia ja epämiellyttäviä. On loogista kysyä, mitä voi palvella jotakin, joka on niin aversiivinen ja voi rappeutua patologisiin reaktioihin.

Totuus on se Hermosto on reaktio ärsykkeisiin, joita odotamme tapahtuvan tulevaisuudessa ja se edellyttää hyvin mukautuvaa etua, joka mahdollistaa meidän selviytymisen. Tästä vastaa autonominen hermosto, erityisesti sympaattinen järjestelmä. Se saa kehon aktivoimaan ja valmistautumaan reagoimaan tilanteeseen, joka edustaa emotionaalista aktivointia. Sen ansiosta voimme esimerkiksi olla valmiita ja tarkkaavaisia ​​tutkimuksessa, jossa pelataan kulkeaksemme tietysti.

Ongelma ilmenee, kun tämä hermostuneisuus on liiallinen, ei tuota tai estää meitä tai rajoittaa oikeaa suorituskykyä (kuten tyhjää). Näissä tilanteissa se voi olla epäselvä. Siksi korkean jännitteen tasoilla pVoi olla hyödyllistä tietää, miten hermoja voidaan irrottaa ja ohjata. Katsotaanpa, miten voit tehdä sen.

Ohjaushäiriöt: joitakin strategioita

Alla on joukko tapoja ja näkökohtia, jotka on otettava huomioon hermojen hallitsemiseksi tai hallitsemiseksi. Meidän on kuitenkin oltava jotain selvää: nämä erilaiset suositukset voivat vähentää hermostuneisuutta tai sen vaikutuksia, mutta älä poista sitä juurista.

1. Rentoutustekniikat

Rentoutustekniikat ovat joitakin ensimmäisistä ja tunnetuimmista suosituksista hermostuneisuuden torjumiseksi ja hallitsemiseksi. Niitä suositellaan yleensä tekniikat keskittyivät hengityksen ja jännityksen ja lihasten rentoutumiseen, kuten Jacobsonin tunnettu progressiivinen lihasrelaksaatio. Lisäksi tietyntyyppiset tekniikat eivät kestä enemmän kuin muutaman minuutin ja ne voidaan toteuttaa missä tahansa.

2. Mindfulness tai meditaatio

Mindfulness tai meditaatio auttaa meitä liittymään nykyiseen, relativisoimaan asioita ja keskittymään siihen, mikä on tärkeää. Jännityksen tasoa voidaan vähentää huomattavasti ja voimme ilmentää korkeampaa itsekontrollitasoa. Meditaatio ja rentouttavien kuvien herättäminen Se on myös erittäin hyödyllinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

3. Itsensä ohjeiden tekniikka

"En voi tehdä sitä" tai "Aion jättää tyhjäksi" ovat ajatukset, joita jotkut ihmiset kokevat, kun he tuntevat hermostuneisuutta. Tämä on täysin haitallista, koska odotuksemme omasta suorituskyvystäsi voivat muuttaa sekä lopullista käyttäytymistämme ajatuksemme suuntaan (muista Galatea-vaikutus ja itsensä täyttävä profetia).

Päinvastoin, pidä myönteisiä ajatuksia ja Uskominen omiin mahdollisuuksiimme voi edistää lopputuloksiamme. Lisäksi annat itsellesi ohjeet siitä, mitä aiomme tehdä seuraavaksi suosii, että emme unohda keskeisiä näkökohtia.

4. Toista ja valmistele tilanne

Olemme monta kertaa hermostuneita siitä, ettemme tiedä, miten aiomme toimia tässä tilanteessa. Vaikka se ei tietenkään ole sama, hyvä tapa tietää ja parantaa toteutusta on harjoitella, mitä aiomme tehdä tai sanoa. Esimerkiksi peilin edessä tai vielä paremminkin, muiden ihmisten kanssa kuin ne, jotka osallistuvat pelättyyn tilanteeseen.

Vaikka se on tarpeeton, testaus antaa meille mahdollisuuden harjoittaa toteuttamiamme toimia, saada visio vahvuuksistamme ja asioistamme, joita meidän pitäisi parantaa ennen toiminnan aloittamista ja saada mahdollisia tarkkailijoita. Lisäksi olemme tottuneet tilanteeseen osa yllätyksestä tai uutuudesta ei vaikuta meihin yhtä paljon totuuden hetkellä.

Yleensä suositellaan, että tällaiset uudelleentarkastelut tai testit annetaan hermostuneisuutta aiheuttavaan ärsykkeeseen edeltävinä tunteina. Joillekin ihmisille se on kuitenkin yleensä hyödyllistä ja jopa aikaansaadaan parhaan tuottavuuden hetkiä valmistelun aikana.

5. Valmistaudu, mutta jätä tilaa improvisaatiolle

Harjoittelu on välttämätöntä, mutta meidän on pidettävä mielessä, että meidän ei pidä teeskennellä, että kaikki olisi valmisteltu ja suunniteltava, muistettu kuin olisimme kertomassa jotain paperille kirjoitettua. Sen lisäksi, että tämä viimeinen olisi pakotettu ja luonnotonta useimmissa tapauksissa, on välttämätöntä, että tiedämme, mitä aiomme tehdä ja on yleiskuvaus tilanteesta, mutta meidän on oltava valmiita, jotta tilanne voi olla odottamaton.

6. Decatastrofiza

Voimme laittaa itsemme pahimpaan mahdolliseen tilanteeseen, joka on meille, ja kysy itseltämme Mitä todella tapahtuisi, jos mitä pelkäsimme?. Kyse on pelottavien merkityksen relativisoinnista. Keskeytämme tentin, tapaaminen menee kuolemaan tai jätetään tyhjäksi. He nauravat meitä tai menetämme mahdollisuuden. ja?

Voin esitellä itseni ensi vuonna, saan toisen tapaamisen hänen tai kyseisen henkilön kanssa tai tehdä toisen työn. Se ei loppu kanssamme. Tämäntyyppisten toimien tavoitteena on antaa niille tärkeitä asioita, ei enempää kuin vähemmän.

7. Kohdista tilanne ja vältä välttämistä

Virhe, jonka monet ihmiset sitoutuvat paitsi normaaliin hermostuneisuuteen myös patologiseen ahdistukseen, on välttää pelätty tilanne. Se vain vahvistaa pelko siitä, mitä tulee ja se pahentaa kykyämme selviytyä. Kyse ei ole pelkoa herättämästä pelosta, vaan oppiminen kohtaamaan sitä mukautuvalla tavalla.

8. Juo juomia, joiden avulla voit rentoutua ja välttää jännittävää

Kahvi, energiajuomat tai muut jännittävät aineet lisäävät aktivoinnin tasoa, mikä luo vieläkin enemmän hermostuneisuutta. Siksi meidän on vältettävä niitä varsinkin tilanteissa, jotka aiheuttavat hermostuneisuutta. Päinvastoin, se voi olla hyödyllistä juoda rentouttavia juomia, kuten kalkkia tai kamomillaa. Joissakin äärimmäisissä tapauksissa sitä voidaan käyttää myös jonkinlaiseen rauhoittavaan lääkkeeseen vain lääketieteellisellä merkinnällä.

9. Pelaa urheilua

Liikunta aktivoi organismimme, mutta se voi myös antaa meille mahdollisuuden tyhjentää mielemme ja rauhoittaa itseämme. Endorfiinit syntyvät ja muut aineet, jotka helpottavat sisäisen jännityksen vähentämistä. On hyödyllistä suorittaa harjoituksia, jotka jättävät meidät rentoiksi, mutta niitä ei tarvitse tehdä ennen kuin pudotat. Juoksu tai uinti ovat yleensä joitakin tyypillisiä esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Endorfiinit (neurotransmitterit): toiminnot ja ominaisuudet"

10. Yhteys luontoon

Tuuli ja tuulta, ruohon tai hiekan kosketus, talven kylmä tai auringonvalo voivat olla erittäin miellyttäviä. Lisäksi on osoitettu, että kosketuksessa luonnon kanssa voidaan rentoutua ja vähentää merkittävästi stressiä. Tämä suositus voi kulkea käsi kädessä.