Harjoitukset meditoida ja rentoutua kotona

¿Haluat aloittaa meditoinnin kotona? Sinun on tiedettävä, että se on terve meri käytännössä sekä kehollesi että mielellenne ja lisäksi, ¡Se on erittäin helppo tehdä! Tätä varten sinun tarvitsee vain olla vakio ja omistaa vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa meditaatioon. Jos olet aloittelija, sinun on tiedettävä, että on olemassa joitakin harjoituksia meditoida ja rentoutua kotona He auttavat sinua tietämään, miten aloittaa mielen hallitseminen ja kykeneminen elämään täydellisemmin ja tietoisesti. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa löydämme joitakin parhaista harjoituksista, ja lisäksi annamme sinulle vinkkejä, jotta voit luoda täydellisen tilan meditoida kotona.

1. 3 harjoitusta meditoida kotona ja rentoutua
2. Meditaatio kotona: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
3. Miten meditoida oikein: temppuja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua

3 harjoitusta meditoida kotona ja rentoutua

Totuus on, että kun aloitat meditoinnin kotona, et tarvitse enempää kuin hiljaista tilaa ja rauhoittaa mielesi. Mutta vaikka tämä tuntuu yksinkertaiselta ensi silmäyksellä, ¡se ei ole lainkaan! Ohjaa ajatuksia ja välttää, että heidät on siirretty pois, on monimutkainen ja mitä suurta itsekontrollia tarvitaan.

Tästä syystä on tärkeää harkita joitakin harjoituksia meditoida ja rentoutua kotona, mikä auttaa sinua noudattamaan joitakin konkreettisia toimia ja siten saamaan mielen ja ajatusten hallitseminen. Ne ovat seuraavat:

Meditaatioharjoitus keskittyi hengitykseen

Se on yksi meditaatiotekniikoista aloittelijoille, joita suositellaan eniten alussa. Ja se on, että kun alamme meditoida, todennäköisin asia on se, että se maksaa meille paljon keskittyä ja ylläpitää valvontaa koko ajan, kun tämä sisäinen matka jatkuu. Siksi yksi helpoimmista harjoituksista tällä käytännöllä on se keskittyä hengitykseen.

Ajattele, että ajan myötä olet varmasti yllättynyt siitä, että sinulla on "pää jossain muualla". Tämä tapahtuu pohjimmiltaan, koska olette ajaneet pois ajatuksen, joka on vedä sinut siihen. Mitään ei tapahdu Yksinkertaisesti, sinun on vapautettava se ja palautettava ohjaus keskittymällä jälleen hengitykseen.

Tarkkaile ajatuksiasi objektiivisesti

Tiedämme, että tämä harjoitus meditoida kotona voi olla hieman monimutkainen ja vaikeasti ymmärrettävä. Se on kuitenkin hyvin yksinkertaista: kuten olemme jo kertoneet teille, kun yrität mietiskellä, tunnet alussa, että mielessäsi on loputtomia ajatuksia (ja useammin kuin kerran huomaatte, että olet mennyt heidän kanssaan). Tämän välttämiseksi parasta mitä voit tehdä, on kokeilla tulla tarkkailijaksi kaiken, mitä mielessäsi tapahtuu. Tunnista, kun ajatus on tulossa, ja anna sen kulkea sen sijaan.

Kuvittele mieltäsi joessa ja että jokainen ajatus on runko. Tässä tehtävässä ehdotamme, että sen sijaan, että kiipeisit yhtä näistä rungoista, näet sen kulkevan silmäsi edessä. Tämä on käytäntö, joka auttaa sinua olemaan hyvin tietoinen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu ja hallita.

Luo positiivisia ajatuksia meditoida

Yksi meditaation tavoitteista on rentoutua mielessäsi ja rohkaista rauhallisempaa ja positiivisempaa suhtautumista elämään. Itse asiassa, yksinkertaisesti mietiskelemällä, tunnet jo nämä edut henkilöönne. Kuitenkin, jos haluat edistää optimistisempaa asennetta elämässäsi, on suositeltavaa, että meditaation aikana yrität luoda positiivisia kuvia, visualisoida ne muutaman minuutin, ja näin ne auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme joitakin harjoituksia, jotka oppivat olemaan positiivisia ja siten muuttamaan energiaa, jonka annatte elämässäsi.

Meditaatio kotona: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Jotta voisimme suorittaa äskettäin osoittamat harjoitukset meditoida ja rentoutua kotona, on tärkeää, että otat tilaa kotona. Sinun ei tarvitse mennä buddhalaiselle temppelille mietiskelemään, mutta on tärkeää saada alue, jossa olet rauhallinen ja älä keskeytä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotta voit tehdä meditaation kotona:

• Hiljainen paikka: Kuten olemme jo todenneet, on tärkeää, että kun mietit kotona, on tärkeää, että olet hiljaisessa tilassa ja missä voit olla hiljaa ja keskeytyksettä. Se on käytäntö, joka vaatii tiettyä mukavuutta ja rentoutumista, jotta voit poistua oikein.
• Oikea hetki: On myös tärkeää, että valitset hetken meditoida, jossa olet rauhallinen ja älä kiirehdi. Meditaatio on henkistä työtä, ja siksi sinun täytyy tehdä mielesi rauhalliseksi ja voi todella rentoutua. Muuten et pääse hyvin meditatiiviseen tilaan, ja kaikki ponnistuksesi ovat turhia.
• Mukava sijainti: On myös tärkeää, että asetat itsesi mukavasti ja mukavasti, jotta meditaatio voidaan suorittaa keskeytyksettä. Tavoitteena on unohtaa kehosi ja keskittyä mieleen, joten sinun on valmisteltava kaikki niin, että kehosi on mukava harjoituksen aikana. Sinun ei tarvitse laittaa itseäsi lootusasentoon alussa, voit tehdä meditaation jopa makuulla.
• Poissa häiriötekijöistä: Ennen kaikkea on erittäin tärkeää, että kukaan ei keskeytä sinua, kun teet meditaation. Joten suosittelemme, että kytket puhelimen pois päältä, irrotat puhelimen kotoa ja sammutat television. On tärkeää luoda rento ja täydellinen ilmasto, jotta voimme keskittyä sisäiseen "minä".

Tässä toisessa artikkelissa löydämme kaikki meditaation tyypit ja hyödyt jotta voit valita, mikä on sinulle paras käytäntö.

Miten meditoida oikein: temppuja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua

Nyt kun tiedät, mitkä ovat parhaat harjoitukset meditoida ja rentoutua kotona, annamme sinulle viimeisimmät vinkit, joiden avulla voit tehdä meditaatioistuntojesi tuottavammaksi. Kuten olemme sanoneet, meditointi on käytäntö, joka vaatii sitkeyttä, koska emme saa unohtaa, että aivot ovat myös kehomme lihas ja siksi meidän täytyy kouluttaa sitä.

Joten, jos haluat oppia meditoimaan oikein, suosittelemme, että noudatat näitä temppuja, jotka auttavat sinua pääsemään paremmin sisätilaan:

• Mietiskele aina kun voit: Totuus on, että idea on meditoida 20 minuuttia päivässä. Mutta tiedämme, että tämä voi olla monimutkainen, joten suosittelemme, että te vähintään 3 päivää viikossa omistat meditaatioharjoituksesi. Näin huomaat, kuinka se maksaa sinulle vähemmän ja vähemmän ja miten mielen hallinta on helpompaa ja nopeampaa.
• Tee olosi mukavaksi: On tärkeää unohtaa kehosi ja siksi sinun on vältettävä liian tiukkoja vaatteita, koruja, jotka painavat sinua tai muita vaatteita, jotka voivat häiritä sinua meditaation aikana. On myös suositeltavaa, että otat peiton ja peität itsesi, koska se voi olla, että keho kylmyy.
• Rento kasvot: On tärkeää, että rentoutat koko kehoasi ja että kasvojen lihakset eivät ole jännittyneitä. Voit kuitenkin aloittaa käytännöstä, jolla huulilla on pieni hymy, jotta energia, jonka vapautatte, on houkuttelevampi ja houkuttelevampi.
• Suora takaisin: Jos päätät istua meditaatiossa, on tärkeää, että pidät pystyasennossa. Vältä kehon taivuttamista, koska jos teet niin, energia ei virtaa oikein chakrasi läpi. Pidä selkänne suorana ja ilman minkäänlaista pintaa, joten saat luonnollisen virtauksen uudelleen aktivoitumaan ja koko kehosi hyötyy energiasta.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Harjoitukset meditoida ja rentoutua kotona, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.