Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi

Usein on vaikeata keskittyä siihen, mitä teemme. Olipa opiskelu, työ tai mikä tahansa tehtävä, mielemme alkaa kaataa tai kääntää ongelmia, ja meidän on lähes mahdotonta keskittyä siihen, mitä teemme. Jos tämä tapahtuu meille, meidän ei pitäisi epätoivoa tai erota itseämme aina niin, koska keskittyminen, kuten monet muut tiedekunnat, voidaan käyttää. Seuraavaksi esittelemme sarjan harjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään ja pitämään yllä keskittymistäsi.

1. Miten voittaa keskittymättömyyden työssä
2. Paranna pitoisuustasoa
3. Keskity menestykseen
4. Helppo harjoittaa keskittymistä

Miten voittaa keskittymättömyyden työssä

Joskus on mahdotonta tai hyvin vaikea keskittyä, kun työskentelemme. Jos lopulta onnistumme keskittymään huomiomme siihen, mitä teemme, meillä on myös vaikea säilyttää se, ja pian mielemme vaeltaa kaukana tehtävistämme, joka pitkällä aikavälillä edellyttää viivästyksiä työhön, joka saattaa pakottaa meidät viettää enemmän aikaa toimistossa, tehdä virheitä, joita emme ole aikaisemmin sitoutuneet, mikä vähentää työmme laatua ja päädymme henkisesti loppuun pyrkimyksestä keskittyä siihen, mitä teemme.

Tämän syyt ovat monia ja hyvin erilaisia, ja tämän välttämiseksi meidän on analysoitava, mikä on tekijä, joka vaikuttaa keskittymämme puuttumiseen pystyä ratkaisemaan ongelma.

• Ylimääräinen teknologia: Tarkastellaan jatkuvasti postia, matkapuhelinta, Internetin katsomista tai näkemistä siitä, mitä on kirjoitettu sosiaalisiin verkostoihin tekee meistä tietoisia monista ärsykkeistä keskittymättä mihinkään niistä. Kun olet työskennellyt, jätä matkapuhelin sivuun ja tarkista sähköpostiviesti ajoittain keskittymällä siihen, mitä teet.
• Motivaation puute: Ei ole helppoa keskittyä siihen, mikä on tylsää tai mielenkiintoista, joko siksi, että teet yksitoikkoisia tehtäviä tai koska työsi ei hae sinua lainkaan. Jos et pysty muuttamaan työsi, voit puhua pomoosi tai henkilöresursseineen ohjaamaan toimintojasi alueelle, joka kiinnostaa sinua enemmän..
• huolenaiheet: On hyvin vaikea lopettaa ajatteleminen asiasta, joka koskee meitä, olipa se perhe tai työ. Tässä tapauksessa rentoutumisharjoitukset tai ajattelun kierteen pysäyttäminen voivat auttaa meitä.
• Unen puute: on yleensä yleisin syy ja ainoa ratkaisu on levätä riittävästi tuntia yöllä tai nukkua muutaman minuutin iltapäivällä.

Paranna pitoisuustasoa

Elämä korkean keskittymisasteen kanssa jokapäiväisessä elämässä auttaa sinua nauttimaan nykyisestä. Ja se on, että vaikka tavanomaisessa yhteydessä monet ihmiset yhdistävät termin keskittyminen tutkimuksiin ja tietoon, todellisuus on, että voit keskittyä mihinkään. Esimerkiksi, kun yövyt kahvia ystävän kanssa, on hyvä, että keskitätte häneen ja keskusteluun sen sijaan, että häiritsisit itseäsi sisäisesti ja miettisit asioitasi.

Samoin sinun pitäisi työskennellä ajattele, mitä teet mutta ei tulevaisuuden ongelmissa tai menneisyyden huolissaan. Keskittyminen antaa mahdollisuuden elää nykyhetkessä, joten ennen kuin tämä voima vähentää myös tulevaisuuden pelkoa, stressiä ja ahdistusta. Siinä määrin kuin keskitätte kaiken huomionne nyt vallitsevaan valtaan, kaikki eilisen ja huomenna pelot häviävät kuin taika..

Toisaalta kiireessä ja ahdistuneessa yhteiskunnassa on myös usein, että teemme virheen, kun halutaan tehdä useita asioita kerralla. Saatat puhua kumppanillesi, kun kirjoitat muistiin jotain tärkeää ja vastaat samalla puheluun. Yksinkertaisesti on parempi mennä hitaammin ja älä kerää asioita koska tällöin huomiota kiinnitetään moniin eri näkökohtiin.

Lisäksi keskittymistä parannetaan myös oppimalla olla hiljaisia, ajattelevia ja sisäisiä näkökohtia jokaisena päivänä. Yön hetki, ennen nukkumaanmenoa, voi olla täydellinen tilaisuus kirjoittaa päiväkirjaan mikä on hyvä asia, jonka otat siitä päivästä. Niinpä syötät onneasi ja hyvinvoinnin annosta joka päivä suurella voimalla ja innolla. Keskittyminen on omaa työtäsi, joka riippuu vain sinusta.

Keskity menestykseen

Kuvittele, että pelaat golfia ja sinun täytyy ottaa seuraava laukaus, kun pallo asetetaan reikään. Sinulla on ennen kaikkea ruohon laajennus ja lopulta voit tarkkailla tavoitettasi, lippua. Oikealla näet hiekkarannan ja vasemmalla pienen järven. Katsot oikealle ja vasemmalle, miettiä esteitä, jotka sinun on tallennettava ja valmistauduttava lakkoon.

Hälyttämättä, pääsi alkaa miettiä, mitä tapahtuu, jos pallo putoaa hiekkaan, ja jos kerran siinä ei voi lyödä sitä, jos se tarkoittaa sitä, että huijata itsestäsi katsojien edessä, jos tämä asettaa kyseenalaiseksi kapasiteetin golfaaja ja vähitellen tulet yhä hermostuneemmiksi.

Kun olet valmis lyömään uudelleen, pääsi kulkee pieneen järvelle ja et voi miettiä mitään muuta kuin mitä tapahtuu, jos pallosi putoaa järvelle, jos se tekee muut lopettamasta sinua, se kääntää sinut epäonnistuminen, et kestä sitä, ja saat masennuksen jne..

Lopuksi seisot pallon edessä ja lyödä se reikään, mutta ainoa asia, josta todella ajattelet, ei ole pallon asettaminen hiekkarannalle eikä heittää sitä järvelle. Kaikki henkinen energiasi on keskittynyt siihen niin paljon olet unohtanut tavoitteesi. Kun painat, pallo päätyy hiekkaan tai veteen.

Tämä tapahtuu meille monta kertaa, kun meidän on kohdattava haaste. Pysymme uudestaan ​​ja uudestaan ​​miettimään kaikkea, mikä voi mennä pieleen, kaikissa esteissä, joita kohtaamme, ja unohdamme keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää, tavoitteeseen, jota vastaan ​​taistelemme. fokus.

Helppo harjoittaa keskittymistä

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Harjoitukset keskittymisen parantamiseksi, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.