Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen

Edmund Jacobson on luonteenomainen rentoutumismenetelmä progressiivinen rentoutuminen. Vuosisadan alussa hän suunnitteli rentoutumismenetelmän, jonka tarkoituksena oli herättää mielenterveyttä rauhoittamalla asteittain kaikki lihasjännitykset. Tällä menetelmällä pyritään oppimaan kehon kaikkien osien asteittainen rentoutuminen.

Tässä psykologian artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti Mikä on Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio?.

Saatat myös olla kiinnostunut: Rentoutuminen ilman jännitystä tai rentoutumista induktioindeksin avulla

1. Progressiivisen rentoutumisen historia
2. Paikka, jossa suoritetaan progressiivista lihasrelaksaatiota
3. Asento progressiiviseen lihasrelaksaatioon
4. Vaatteet
5. Koulutus
6. Käytännön suosituksia
7. Vasta
8. Päätöksen tekeminen rentoutumisen soveltamisessa

Progressiivisen rentoutumisen historia

"Jacobson [...]. Hän huomasi, että kun ihminen pystyy järjestelmällisesti jännittämään ja rentouttamaan erilaisia ​​lihasryhmiä ja oppimaan osallistumaan jännitteestä ja rentoutumisesta aiheutuviin tunteisiin, hän voi lähes kokonaan poistaa lihasten supistukset ja kokea rentoutumisen tunteen. Tutkimusten huipentuma oli progressiivinen rentoutuminen (1938), teoreettinen kuvaus hänen teoksistaan ​​ja menettelyistään. Neljä vuotta aiemmin, "Sinun pitäisi rentoutua" kirjoitettiin saman materiaalin ei-ammattimaisen versiona. Kuusikymmentä, Jacobson jatkoi tutkimusta Chicagon kliinisessä fysiologian laboratoriossa, ja vuodesta 1962 lähtien perusparannusmenettelyyn kuului viisitoista lihasryhmää, joista jokaiselle ryhmälle annettiin hoitoa yhdestä yhdeksään tuntiin päivässä, ennen kuin jatkettiin ryhmää. Seuraavaksi yhteensä 56 järjestelmällisen koulutuksen istuntoa. "(DA Bernstein ja TD Brokove c, sivu 13).

Jacobsonin ehdottama tuntien määrä progressiivisen rentoutumisen harjoittamiseen on vakava rajoitus tekniikan soveltamisen mahdollisuuteen.

Se oli Josep Wolpe joka mukautti tekniikan vastakohtaiseksi elementiksi ja alensi sen kuuteen kaksikymmentä minuuttia kestävään istuntoon kahdessa päivittäisen käytännön istunnossa kotona, viisitoista minuuttia.

"Wolpen menettelyt olivat samanlaisia ​​kuin Jacobsonin lihasryhmien kiristäminen ja rentoutuminen syvään rentoutumiseen, mutta tässä tapauksessa terapeutti ohjaa menettelyn kaikki näkökohdat istuntojen aikana esitettyjen suullisten ohjeiden avulla. Wolpen terapeutit käyttivät suoria ehdotuksia ja jopa hypnoottisia menettelyjä kehon tunteiden tuntemuksen helpottamiseksi "(DA Bernstein ja TD Brokovec, sivu 14).

Paikka, jossa suoritetaan progressiivista lihasrelaksointia

Parhaat neuvot käytännön sijainnista ovat tervettä järkeä. Siten kuulo- ja visuaalisia ärsykkeitä (matala melu ja heikko valo) vältetään mahdollisimman paljon.

Kuten olemme selittäneet autogeenistä koulutusta koskevassa osassa; Käytännön olosuhteiden on täytettävä joitakin vähimmäisvaatimuksia:

• Rauhallinen ilmapiiri, ilman liikaa melua ja poissa mahdollisista häiritsevistä ulkoisista ärsykkeistä.
• Riittävä lämpötila; huoneessa on oltava kohtuullinen lämpötila (ei korkea tai matala) rentoutumisen helpottamiseksi.
• Kohtalainen valo; On tärkeää, että pidät huoneen himmeällä valolla.

Asento progressiiviseen lihasrelaksaatioon

Samoin ehdotettiin myös autogeenisen koulutuksen osassa progressiivinen rentoutumiskoulutus Voimme käyttää erilaisia kannat. Seuraavaksi määritellään edellä kuvatut.

1. Makaa sängyllä tai sohvalla, jossa kädet ja jalat ovat hieman kulmikkaita ja pois kehosta.
2. Mukava nojatuoli käsivarsilla; tässä tapauksessa on kätevää käyttää kaulan ja jalan tukia.
3. Istuu tuolilla tai ulosteella. Tällöin käytämme valmentajan asemaa autogeeniseen koulutukseen.

Vaatteet

Edellisessä istunnossa potilasta varoitetaan älä käytä liian tiukkoja vaatteita jotka saattavat häiritä harjoitteluprosessia tai jotka ovat lisäjännityksen lähde.

Lasit, kengät, rintaliivit, piilolinssit jne. Ovat tärkeitä. Kaikki nämä asiat tulisi keskustella asiakkaan kanssa ja löytää sopimus siitä, miten menettelyä noudatetaan.

Koulutus

Alkaen Jacobsonin alkuperäisestä työstä ja myöhemmin Wolpe alkoi kehittää kaikkia alkuperäisen prosessin muunnelmia. Tämä tilanne oli monimutkainen siinä määrin, että jokainen kirjoittaja kehitti oman rentoutumisjärjestelmänsä. Tämä on helposti todennettavissa, koska jos tarkistamme käsikirjaa käyttäytymismuutoksen käyttöön, voimme havaita jokaisen niistä erilaisen rentoutumismenetelmän, vaikka kyllä, ainakin heillä kaikilla on rinnakkainen suhde.

Se on yritys ratkaista tämä ongelma D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec kirjassaan "Jatkuva rentoutuminen" systematisoida asteittaisen rentoutumisen mallia, jolla rinnastetaan rentoutumista käyttävät tutkimusprosessit, jolloin menetelmä ei vaihdella tutkimuksesta tutkimukseen, ja näin saadaan aikaan yksimielisyys käytettävästä menetelmästä.

Joka tapauksessa eri kirjoittajat esittävät edelleen erilaisia ​​malleja, ja ammattilaisen tehtävänä on valita se koulutusmalli, jota hän haluaa eniten, vaikka, kuten olemme jo todenneet, menetelmät eivät eroa toisistaan ​​merkittävästi; on olemassa kirjailijoita, jotka kannattavat enemmän viittaavia elementtejä prosessissa, toiset katsovat, että nämä elementit on rajoitettava maksimiin jne. ... Yleensä nämä tyypit eivät ole kovin tärkeitä ja syvälle tärkeitä asioita on saada henkilö rentoutumaan.

Käytännön suosituksia

Seuraavat ehdotukset Goldfried ja Davidson (1976) ja keränneet T.Carnwath ja D. Miller (1989), ovat osoittaneet hyödyllisyytensä kliinisessä käytännössä:

• Kerro potilaalle, että hän oppii uutta taitoa samalla tavalla kuin hän voisi oppia ajamaan tai harjoittelemaan urheilua. Hän on oppinut olemaan ahdistunut ja oppii nyt rentoutumaan, vaikka tämä vie aikaa.
• Saatat olla "outoja" tunteita, kuten pistely tai kelluva tunne. Nämä ovat myönteisiä merkkejä siitä, että olet "päästämässä". Samalla tavalla ahdistuneisuus, ilmeinen oireiden lisääntyminen, kuten syke tai lihasjännitys, osoittaa yksinkertaisesti suurempaa fyysistä tietoisuutta eikä tuloksena olevaa fyysistä toimintahäiriötä..
• Suosittele, että "anna tapahtumien tapahtuminen ja", että saatte pois prosessista ".
• Sinun ei pitäisi pelätä menettävänsä valvontaa, koska voit vapaasti jättää sen milloin tahansa. Hän on vastuussa tilanteesta. Tarkista pelkosi säännöllisesti. Käytä analogiaa esimerkiksi ratsastuksessa: perusohjaus ja tasapaino saavutetaan lihaksia "löysällä".
• Rentoutumisen oppiminen ei ole testi, joka edellyttää hyväksymistä tai keskeyttämistä. Kovaa työtä ei haluta. On hyvin mahdollista, että vaikutukset vievät aikaa ja tämä on normaalia (se on ollut jännittynyt pitkään!).
• Hän voi vapaasti liikkua tuolissa etsimään mukavaa asemaa, vaikka hänen ei pitäisi tehdä tarpeettomia tai äkillisiä ruumiillisia liikkeitä, eikä hänen pitäisi puhua terapeutin kanssa, jos se ei ole tarpeen.
• Voit pitää silmäsi auki aluksi, jos sinusta tuntuu mukavammalta, vaikka myöhemmin kannattaa kokeilla sitä kiinni suljettuna.
• Se voi tulla paljon herkemmäksi ahdistuneisuuden ja jännityksen alkamiseen liittyviin tunteisiin. Niitä voidaan käyttää suuntaviivoina niiden alkaessa tulevaisuuden aikana.

Näiden samojen tekijöiden mukaan se voi olla myös hyödyllinen auttaa potilasta oppimaan oppimiseen:

• Muodosta menettely, erityisesti tapauksissa, joissa lihasryhmien jännitys ja rentoutuminen yhdistetään hengitystaajuuteen. Tämä auttaa selvittämään harjoitusohjeita ja lievittämään hämmennystä "outojen" ilmeiden tai kehon asentojen käyttöönotossa..
• Kannusta potilasta esittämään kysymyksiä, jos heillä on epäilyjä prosessin osasta.
• Tarkista, onko piilolinssien pitäminen epämukavana, kun silmäsi on suljettu pitkään, ja jos on, anna niiden poistaa. Saatat myös olla suositeltavaa irrottaa vaatteesi tai ottaa pois liian tiukat kengät.
• Hallitse rentoutumisohjeita lämpimällä, matalalla ja pehmeällä äänellä, jopa hitaammin kuin normaali rytmi. Ota kaikki tarpeellinen aika.
• Tarkkaile potilasta tiiviisti ensimmäisen istunnon aikana varmistaaksesi, että hän seuraa ohjeita oikein ja ettei hän huijaa omalla vahingollaan.
• Palaute. Istunnon jälkeen (tai tarvittaessa istuntojen aikana) auttaa potilasta hallitsemaan tekniikkaa nopeammin ja tehokkaammin.
• Kiitos potilasta heidän ponnistuksistaan. Useiden vuosien stressin jälkeen ei ole helppoa päästää irti, joten potilaan ylistäminen ja kannustaminen asianmukaisella tavalla vahvistaa heidän ponnistelujaan ja kannustaa heidän motivaatioonsa pysyä.

Vasta

Yleensä kaikista tähän mennessä kuvattuista rentoutumismenetelmistä ja T.Carnwathin ja D. Millerin (1989) mukaan rentoutuminen voi olla joissakin tapauksissa vasta-aiheista. Sitten keräämme kuvan tekijöistä, joissa ne määrittävät tapaukset, joissa rentoutumisen käyttö ei olisi suositeltavaa.

mahdollinen joidenkin rentoutumismenetelmien vasta-aiheet:

• Huono muistoja lapsuudesta.
• Vakavat fyysiset sairaudet.
• Haavat ja lihasjännitykset.
• Viimeaikaiset toiminnot.
• Aiemmat tukehdukset.
• Potilas oli hukkumassa.
• pyörtyminen.
• Epilepsiset hyökkäykset.
• Tärkeiden psykedeelisten lääkkeiden käyttö.
• diabetes.
• narkolepsia.
• Häiriöt tai psykiatrinen hoito.
• Hysteeriset tai dissosiaatiotilat.
• Uskonnollinen koulutus on erityisen tiukka.
• Todistaja "onnettomuuksista"
• Emotionaaliset häiriöt.

Päätöksen tekeminen rentoutumisen soveltamisessa

Rentoutumisen soveltamiseksi voidaan esittää kaksi kysymystä; ensimmäinen viittaisi ¿Onko rentoutumisen käyttö sopiva asiakkaan esittämään ongelmaan? ja toinen, ¿Millaista rentoutumista minun on käytettävä? Ensimmäiseen kysymykseen voidaan vastata taulukossa 1; tämä kerää päätöksentekopuu rentoutumiskoulutukseen. ,Siinä mainittujen eri vaiheiden mukaisesti voimme tehdä hyvän päätöksen siitä, sovelletaanko rentoutumista.

Toiseen kysymykseen viitaten voidaan mainita Bernin ja Brokovecin (1983) mainitsema Paulin (1969) tutkimus, jossa muun muassa "hypnoosin, rentoutumisen ja koulutuksen tehokkuus" Itse-rentoutumisen hallinta [...] Tulokset osoittivat, että hypnoottinen ehdotus ja rentoutumiskoulutus vähentivät merkittävästi subjektiivista jännitystä ja fysiologista kiihottumista tehokkaammin kuin valvontamenettely, mutta rentoutumiskoulutus oli tehokkaampaa kuin hypnoottinen ehdotus tuottaa yleistä fysiologista vähenemistä nopeammin ja vähentää sykettä ja lihasjännitystä "..

Kaikki on ammattilaisen vastuulla päättää yhdestä tai toisesta tekniikasta riippuen asiakkaan esittämästä ongelmasta ja verkkotunnuksesta, jonka hänellä on jokaisesta tässä altistuneesta.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.