Rentoutuminen Kehon deaktivoinnin henkiset edut

On päiviä, että olemme niin "ylöspäin", että haluamme vain mennä kotiin ja lukea hyvää kirjaa, antaa itsellemme kylpytynnyrin tai nauttia drinkin ystävien kanssa. Teemme sen rentoutumiseen ja irrottamiseen. Rauhoittamalla me pääsemme eroon huolista ja tunnemme paremmin, eikö??

Nykypäivän yhteiskunnassa, joka on täynnä velvoitteita ja tehtäviä, on tarpeen ottaa aikaa rentoutumiseen. On erittäin hyvä pystyä irrottamaan aikaisemmin mainitsemistani tavoista, mutta entä jos voisimme todella rentoutua missä tahansa? Aluksi sanotut tilanteet viittaavat enemmän häiritsevään muotoon kuin itse rentoutumismenetelmään. Katsotaanpa mitä se todella on!

"Joskus tuottavin asia, jonka voit tehdä, on rentoutua."

-Merkitse musta-

Mikä on rentoutuminen?

Ensimmäinen asia, joka on selvitettävä, on se, mitä sanoin alussa ... Kävellessäni, pysyä rakkaillemme, elokuvan katsominen, ristisanatehtävä jne., Ei ole rentoutumismenetelmiä. Kyllä, on totta, että pääsääntöisesti ne auttavat meitä irrottamaan ongelmistamme ja ongelmistamme, eikö??

Tämä johtuu siitä ne auttavat meitä keskittämään huomiomme johonkin muuhun ja saamme hämmennystä siitä, mitä meillä on ahdistuksella, mutta se ei rentoutu meitä. Näissä toiminnoissa pidämme itsemme jossain määrin aktiivisina, kun taas rentoutumisen tarkoitus on poistaa meidät fysiologisesti, eli haluamme, että kehomme siirtyy lepotilaan.

Joten, kuten Herbert Benson osoittaa, rentoutuminen on fyysinen tila, jossa syvä lepo aiheuttaa muutoksia emotionaaliseen ja fysiologiseen vasteeseen stressiin vastoin taistelua lentoa vastaan. Tämä tarkoittaa sitä, että se auttaa meitä vähentämään aktivointia, jota stressiprosessi tuottaa meille tai joillekin valtioille, kuten ahdistusta. Tämän saavuttamiseksi meidän on valvottava kehon aktivointia.

Miksi rentoutuminen auttaa meitä säätämään tunteitamme?

Tunteet ovat organisaatiossamme saatuja vastauksia, kun ympärillämme on muutoksia, jotta voimme paremmin sopeutua näihin. Tällä tavalla, Tunteet ilmenevät kolmessa järjestelmässä:

• Fysiologinen: viittaa kehon tunteisiin, joita esiintyy tunteella. Sisältää sykkeen, hikoilun, hengitysnopeuden vaihtelun jne..
• Subjektiivinen: sisältää ajatuksia ja kaikkea, joka kulkee päämme läpi, kun tunne tulee näkyviin.
• Moottori: sisältää kasvojen ilmentymisestä kehomme liikkeisiin, kun tunne tapahtuu. Toisin sanoen käyttäytymisemme, jota teemme.

Nämä järjestelmät täydentävät toisiaan. Tarkoitan, Yhdessä heistä tehdyt muutokset tuottavat muutoksia toisessa, niin että tunteet ovat säänneltyjä. Fysiologisen järjestelmän deaktivointi johtaa siten sekä moottori- että subjektiivisten järjestelmien deaktivointiin..

"Osa ei voi koskaan olla hyvä, ellei koko ole hyvin"

-Platon-

Yleensä kehon aktivointitasojen nousu on hyödyllinen vastaus, joka vastaa ulkopuolelta tulevia vaatimuksia. Se auttaa meitä voittamaan suurta kysyntää. Kun tämä aktivointi ilmenee ennen olosuhteita, joissa ei ole todellisia ulkoisia vaatimuksia tai liian voimakas, kestävä tai toistuva, se aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Rentoutuminen, etsimällä päinvastaista, auttaa meitä hallitsemaan ahdistusta. On myös todettu olevan sopiva unettomuuden, seksuaalisen toimintahäiriön, kroonisen kivun, ticsin hoitoon ... Se on erittäin tärkeä resurssi päivittäisen stressin hallitsemiseksi, sairauksien ehkäisemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi. Tätä varten on otettava huomioon tilanteen vaatimukset sekä kognitiiviset näkökohdat (ajatuksemme) ja käyttäytymisen näkökohdat, jotka käynnistävät aktivoinnin.

On osoitettu, että vähentämällä kehon aktivoitumista on subjektiivisen järjestelmän edut. Lisää rauhaa ja hiljaisuutta sekä rauhaa ja hyvinvointia. Se auttaa meitä muuttamaan huomiota, saamaan enemmän itsekontrollia ja tuntemaan eri tunteisiin liittyvät kehon tunteet. Tällä tavoin pystymme säätelemään niitä paremmin ja näemme, kuinka vähän ahdistusvastauksia vähennetään.

Mitä minun on tehtävä, jotta rentoutuminen olisi tehokasta?

Jotkut teistä ajattelevat: OK, olet vakuuttanut minut rentoutumisen eduista, mutta minulla on todella vaikea rentoutua, mitä voin tehdä?? Ensinnäkin, älä epätoivo! Onko ketään, joka kykenee käyttämään 20 kilometriä ilman edeltävää koulutusta? Ei, eikö? Rentoutuessa tapahtuu sama asia.

On tarpeen harjoitella, harjoitella ja harjoitella joka päivä. Tämä on ratkaisevin tekijä rentoutumisen tehokkuudessa. Mutta ei vain. On hyvä, että harkitsemme enemmän asioita. Todellisuus on, että "mielen jättäminen tyhjäksi" ei ole mahdollista. Siksi meidän on keskitettävä huomiomme jatkuvaan ärsykkeeseen, kuten hengitykseen.

Lisäksi sinun on saatava kantaa pois huolimatta siitä, miten teet. On erittäin tärkeää, varsinkin kun alamme harjoittaa rentoutumista, että valitsemme sen päivän ja paikan, jona aiomme harjoitella. On tarpeen välttää häiriötekijöitä ja keskeytyksiä. On myös tärkeää, että olemme hyvässä asennossa.

Rentoutumisen harjoittamisen tarkoituksena on käyttää sitä tilanteissa, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Jos esimerkiksi työssä tuntuu hermostuneelta, ajatus on, että voimme deaktivoida ja jatkaa toista toimintaa. Tämä on tärkeää. Rentoutumisen tavoitteena ei ole nukahtaa, ellei levätä ja irrota toisesta tehtävästä.

"Rauhallinen mielenne on paras ase haasteisiinne, niin rentoudu"

-Bryan McGill-

Koulutuksen yleistämiseksi on tarpeen tehdä se asteittain. Aluksi aloitamme koulutuksen rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä. Kun meillä on tämä määräysvalta, meidän on käytettävä rentoutumista tilanteissa, jotka tekevät meistä yhä hermostuneempia. Aloitamme niillä, jotka eivät tuota paljon ahdistusta, ja nostamme niiden tasoa.

Rentoutuminen on siis taito, jota voimme hankkia ja parantaa. Kun sen käyttö on yleistetty, voimme aloittaa sen tilanteissa, jotka aiheuttavat meille paljon epämukavuutta. Näin ollen meillä on resurssi, joka antaa meille mielenrauhan ja sen Se auttaa meitä käsittelemään epämiellyttäviä tilanteita, joita muuten vältettäisiin, joten ... Harjoitellaan!

Kuvia kohtelias Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", kaunis lyhytelokuva, joka auttaa lapsia ja aikuisia hallitsemaan tunteitaan Tämä lyhytelokuva edistää emotionaalista tietoisuutta ensisijaisena ajoneuvona, joka muuttaa tapamme kokea tunteitamme. Lue lisää "