Jacobsonin menetelmä progressiiviseen rentoutumiseen

Vietämme elämäämme. Työ- ja perhevelvollisuudet vievät joka minuutti meidän aikamme, mikä tarkoittaa, että saapumme joka päivä sängyssä loppuun ja kun seuraavana päivänä hälytys sammuu, emme tunne, ettemme pysty kohtaamaan uutta päivää. Tämä toistetaan päivittäin päivittäin, ja epäilemättä päädymme kehittämään stressaavaa kuvaa, joka voi johtaa ahdistukseen tai masennukseen, koska meillä ei ole hetkiä itsellemme.

Tämän välttäminen on helpompaa kuin näyttää, koska meidän tarvitsee vain rentoutua lyhyen aikaa. On monia rentouttamistekniikoita, mutta se, joka on osoittautunut tehokkaimmaksi korkean stressin tilanteissa, on ns. Jacobsonin asteittainen rentoutuminen. Jatka tämän artikkelin lukemista, jos haluat tietää yksityiskohdat Jacobsonin menetelmä progressiiviseen rentoutumiseen ja miten se tehdään.

Jacobsonin asteittainen rentoutuminen

Lisäksi stressi- tai ahdistustapauksissa tämä rentoutuminen on myös erityisen tärkeää, jos kärsimme unettomuudesta, koska jos käytämme sitä sängyssä, ennen nukkumaan menoa, havaitsemme, että on paljon helpompi nukkua.

että harjoittele Jacobsonin progressiivista rentoutumista Etsimme hiljaista paikkaa, jossa on himmeä valo ja lämpötila on riittävä. Rentoutumisen aloittamiseksi voimme joko selata selkämme tai istua alas, mieluiten nojatuolissa tai tuolissa käsivarsien kanssa.

Aloitamme otsalla, rypistyä se viisi sekuntia ja huomataan jännitystä joka tapahtuu alueella. Kun me rentoutumme hitaasti, samalla kun tunnemme rentoutumisen tunteen. Seuraavaksi suljemme silmämme, puristamme ne tiiviisti ja rentouttamalla ne myöhemmin, aina huomatessasi sen tunteen eron. Sama tapahtuu nenästä ja suusta.

Sitten me rasitamme kaulan, kädet ja kädet. On tärkeää, että pysähtymme jokaiseen kehon osaan, Kiristäminen ja rentoutuminen. Lopuksi teemme saman jaloilla ja jaloilla, kiristämällä lihaksia ja myöhemmin rentoutumalla.

Vaikka aluksi saavutetaan rentoutuminen vie aikaa, jos käytämme sitä säännöllisesti, se automatisoidaan, jotta riittää kiristämään ja rentoutumaan esimerkiksi kädellä rentoutumiseen kokonaan.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Jacobsonin menetelmä progressiiviseen rentoutumiseen, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.