Bernsteinin ja Brokovecin rentoutustekniikat

D.A.:n ehdottaman tutkimuksen integrointimalli. Bernstein ja T.D. Brokovecin on ilmoitettu selittävän potilaille ensimmäisessä istunnossa, mitkä ovat ne vaiheet, joita he seuraavat rentoutumiseen. Tämä fragmentti, mielestäni, selittää selvästi ehdotetun menetelmän. Selityksen jälkeen asiakkaat olisivat tyytyväisiä kaikkiin kysymyksiin tai epäilyksiin, joita heillä voi olla; Sinulle annetaan lupa mennä wc: hen, poistaa vaatteet, saada mukava jne. Ja aloittaa sitten harjoituksen. Seuraavaksi selvitämme yksityiskohtaisesti psykologiassaOnline Bernsteinin ja Brokovecin rentouttamistekniikat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Jacobsonin Progressive Muscle Relaxation Index

1. Esimerkki tavallisesta rentoutumisesta Bernsteinin ja Brokovecin tekniikoilla
2. Taulukot lihasryhmistä rentoutumiskoulutukseen
3. J.R.Cautelan ja J.Grodenin esittämät rentoutumistekniikat.
4. Lihaksen relaksointitekniikka
5. Rentoudu kädet
6. Miten rentoutua rinnassa
7. Vatsan rentoutuminen
8. Vyötärön alapuolella olevien lihasten rentoutuminen
9. Miten rentoutua jalat
10. Kasvojen rentoutuminen
11. Rentoudu kaulasta
12. Olkapään rentoutuminen
13. T.Carnwathin ja D.Millerin ehdottaman mallin ensimmäinen vaihe.
14. T. Carnwathin ja D. Millerin rentoutumismallin toinen vaihe
15. T. Carnwathin ja D. Millerin rentoutumismallin vaihe 3

Esimerkki tavallisesta rentoutumisesta Bernsteinin ja Brokovecin tekniikoilla

"Progressiivisen rentoutumisen menettelyjä kehitettiin ensimmäistä kertaa kolmekymmentäluvulla fysiologi Jacobs, ja viime vuosina olemme muuttaneet alkuperäistä tekniikkaansa, jotta se olisi yksinkertaisempi ja tehokkaampi. progressiivinen rentoutumiskoulutus Ne koostuvat oppimisesta jännittyä ja sitten rentoutua useissa lihasryhmissä koko kehossa. Sen lisäksi, että opetat rentoutumaan, me myös kannustamme sinua oppimaan tunnistamaan ja erottamaan jännitystä ja rentoutumista ilman aktiivista yhteistyötä ja Säännöllinen käytäntö asioista, joita opit tänään, menettelyt ovat vähän hyötyä. progressiivisessa rentoutumisessa haluamme, että opit tuottamaan suurempia ja selvempiä stressin vähennyksiä ja paras tapa tehdä tämä on ensin tuottaa tarpeeksi jännitystä lihasryhmässä.

"Aloitamme käden ja kyynärvarren koulutuksen, pyydän häntä jännittämään oikean käden ja kyynärvarren lihakset puristamalla nyrkkinsä, nyt hänellä pitäisi olla mahdollisuus tuntea kädessään jännitys käsivarressa, kyynärvarsi. ¿Voitteko tuntea tämän jännityksen? Okei, hieno. Kun olemme lievittäneet tätä lihasteryhmää, menemme oikealle bicepsille ja pyydämme häntä pitämään sitä työntämällä hänen kyynärpääään tuolin käsivarteen. On kyettävä saamaan jännitys tunne bicepsissä ilman kyynärvarren ja käsien lihaksia. ¿Voitteko tuntea jännityksen nyt? . Kun olemme suorittaneet käden, kyynärvarren ja oikean kaksoiskappaleen rentoutumisen, siirrymme vasemman käden ja kyynärvarren lihaksille, jännitämme ja rentoutumme samalla tavalla kuin oikeassa kädessä. Lisäksi voimme jännittää ja rentoutua vasemmalla hauislihaksella, kuten teimme oikean kanssa..

"Kun olemme rentouttaneet kädet ja kädet, rentoutumme kasvojen lihaksia ja me käsitteellisiin tarkoituksiin jaamme ne kolmeen ryhmään, ensin otsa-alueen lihakset (kasvojen yläosa), sitten ne, jotka ovat keskiosa (poskien ja nenän yläosa) ja lopuksi alaosa (leuat ja poskien alaosa) ”. Aloitamme yläosan lihaksista ja pyydän teitä jännittämään ne kulmakarvojen nostamiseen mahdollisimman korkealle, jolloin päänahan alueella syntyy jännitystä otsalle ja ylöspäin.. ¿Voit tuntea tämän jännityksen nyt?.

"Hyvin, nyt menemme alas kasvojen keskiosan lihaksille, jotta nämä lihakset kiristetään. Pyydän teitä kurkistamaan ja samalla rypistämään nenän, saamaan jännityksen kasvojen keskiosaan. ¿Voitteko tuntea jännityksen nyt? Se on erittäin hyvä Sitten kiristämme alemman osan lihakset ja pyydän teitä puristamaan hampaat ja tuomaan suuhun kulmat takaisin. Sinun pitäisi tuntea jännitystä kasvojen ja leukojen alaosassa. ¿Tunne jännitys tällä kasvoilla, nyt? "" Hyvä. Kun olemme saavuttaneet kasvojen lihakset, rentoutumme kaulalihaksia ja tämän saavuttamiseksi pyydän sinua työntämään leuan alas rinnassa, ja samalla pyrkimään estämään sitä koskettamasta rintakehää. Toisin sanoen, haluan, että vastakkaisitte kaulan etuosan lihaksia selän lihaksille. Sinun pitäisi tuntea hieman vapinaa tai ravistella näissä lihaksissa, kun jännität niitä. ¿Tunnetko sen nyt? ".

"Okei, no, menemme rinnassa, olkapäissä ja selässä, me yhdistämme muutamia lihaksia täällä ja pyydän teitä tekemään niistä syvään henkeä, pitämällä sitä ja asettamalla samalla lapaluet yhteen, se on sanoa, tuo olkapäisi takaisin ja yritä tehdä olkapääsi kosketuksiin, sinun pitäisi tuntea huomattavaa jännitystä rintaan, hartioihin ja ylempään selkään. ¿Voitteko tuntea tämän jännityksen nyt? Okei, hieno ".

"Siirrymme vatsan lihaksille ja jännittämään niitä. Pyydän teitä asettamaan vatsasi kovaa, jännittelemään kuin luulet aiotko lyödä häntä. Sinun täytyy tuntea suurta jännitystä ja kireyttä vatsan alueella. ¿Voitteko tuntea tämän jännityksen nyt? Erittäin hyvä ".

"Vatsan lihasten rentouttamisen jälkeen siirrymme jalkoihin ja jalkoihin ja alamme oikean jalan ja reiteen yläosasta. Pyydän teitä asettamaan jännityksen oikean jalan yläosaan vastustamalla pitkää lihaksia. jalan selkänojan pienempien kanssa, sinun pitäisi tuntea, että ylemmän osan iso lihas on kova. ¿Voitteko tuntea sen nyt? Erittäin hyvä ".

"Siirrymme nyt oikean vasikan lihaksille, jalkan alaosalle, ja pyydän teitä pitämään lihakset täällä vetämällä sormia kohti päätä, sinun täytyy tuntea jännitys koko ajan vasikan alue. ¿Voitteko tuntea tämän jännityksen nyt? Ok, erittäin hyvä. Nyt se asettaa oikean jalan lihakset jännitteeksi ja tämän täytyy venyttää jalan kärki, kääntämällä se sisäänpäin ja käyristämällä samalla sormet. Älä kiristä lihaksia liikaa, vain tarpeeksi tuntua tiiviys kaaren alla ja jalkaterän taakse. ¿Tunne jännitystä nyt? Erittäin hyvä ".

"Aiomme käsitellä vasemman jalan yläosan lihaksia tensoimalla ja rentouttamalla niitä, kuten teimme oikealla puolella, sitten jatkamme alemman osan lihaksia käyttämällä samoja menettelyjä, joita käytämme oikealla puolella ja lopulta vasen jalka, tensing ja rentouttava samalla tavalla ".

"Toinen tärkeä asia, joka on muistaa, on se, että odotan teidän poistavan välittömästi jännitteet, jotka kerääntyvät näihin lihasryhmiin, kun kerrot heille, älä anna jännityksen haihtua vähitellen esimerkiksi silloin, kun olet tensing kädet lihakset ja oikea kyynärvarsi, pyydän teitä rentoutumaan, ja kun pyydätte, että haluat täydentää tai välittömästi, pura kaikki jännitteet, joita sinulla on näissä lihaksissa.Älä vähitellen avaa kättäsi, anna kaikkien jännitteiden mennä samaan aikaan..

"Kun olemme lievittäneet lihasten ryhmää, on parempi, että he eivät liiku, älä pelkää liikkua, mutta älä tee tarpeettomia liikkeitä istunnon aikana, pyydän teitä myös olemaan puhumattakaan istunnon aikana. käsisignaalit. ".

Kirjoittajat ehdottavat myös useita vaihtoehtoisia strategioita niille asiakkaille, jotka eivät pysty suorittamaan ehdotettuja harjoituksia tai joilla on vaikeuksia saada aikaan jännitteitä edustettujen menettelyjen kautta. Näiden kirjoittajien mukaan koulutuksessa on kolme vaihetta: ensimmäisessä vaiheessa opetetaan rentoutumista yli 16 lihasryhmää, jatkamalla oppimista rentoutuminen 7 lihasryhmässä ja lopuksi käytäntö vähenee 4 lihasryhmää.

Taulukot lihasryhmistä rentoutumiskoulutukseen

Seuraavaksi keräämme taulukkoja, jotka vastaavat koulutuksen eri vaiheita (otettu julkaisusta J. M. Buceta ja muut, 1989).

Taulukko 1. Bernsteinin ja Borkovecin ehdottamat lihasryhmät (1973)

• Käsi ja hallitseva kyynärvarsi
• Hallitseva biceps
• Ei-hallitseva käsi ja kyynärvarsi
• Ei-hallitseva biceps
• etuosa
• Posket ja nenä
• Poskien ja leukojen alaosa
• Kaula ja kurkku
• Rintakehä, hartiat ja yläselkä
• Vatsan tai vatsan alue
• Hallitseva reite
• Määräävä vasikka
• Hallitseva jalka
• Hallitseva reite
• Ei-hallitseva vasikka
• Ei-hallitseva jalka

Taulukko 2. Bernsteinin ja Borkovecin ehdottamat lihasryhmät (1973)

• Hallitseva käsi ja käsivarsi
• Hallitseva käsi ja käsivarsi
• kasvot
• Kaula ja kurkku
• Rintakehä, hartiat, selkä ja vatsa
• Hallitseva jalka ja jalka
• Ei-hallitseva jalka ja jalka

Taulukko 3. Bernsteinin ja Borkovecin ehdottamat lihasryhmät (1973)

• Käsi ja käsivarret
• Kasvot ja kaula
• Rintakehä, hartiat, selkä ja vatsa
• Jalat ja jalat

Tämän tekijän mukaan:

"Jännitys-rentoutumisharjoitusten aikana asiakkaan on jännittynyt tiettyyn lihasten ryhmään, mutta sen on keskityttävä jännityksen tunteeseen kehon alueella, yrittäen tietää mahdollisimman parhaiten maksimaalisen jännityksen pisteitä; vapauttaa jännittyneitä lihaksia ja keskity eroon edellisen jännityksen ja nykytilanteen välillä yrittäen tarkkailla pieniä vähennyksiä, jotka esiintyvät asteittain jokaisella hetkellä maksimijännityksen kohdalla. Asiakas oppii ensinnäkin havaitsemaan stressiä ja lihasrelaksointitiloja omassa organismissaan, toiseksi, olemaan tietoinen jännitys-rentoutumisjärjestyksestä ja lopulta aiemmista tiedoista, edistämään vapaaehtoisesti tilan tilaa Kuten näette, mielen ja kehon vuorovaikutus on olennainen prosessissa ja itse asiassa rentoutumisen vaikutuksissa. gresssiivinen voidaan havaita sekä fysiologisesti että kognitiivisesti ”..

J.R.Cautelan ja J.Grodenin esittämät rentoutumistekniikat.

Kun olet selostanut rentoutumisen tarkoituksen esittelyn, jatkoimme näyttelyä asiakkaalle rentoutumiskoulutusprosessissa noudatettavat vaiheet:

"Kun olet mukava, sinun pitäisi alkaa jännittää ja rentoutua lihasten ryhmissä. Kun jännität lihaksen, yritä huomata, mihin erityisalueeseen tunnet jännityksen. On erittäin tärkeää, että saat mahdollisimman paljon jännitystä niin paljon kuin mahdollista. tavoita jokainen lihasten ryhmä, sitten keskittyä siihen, mitä sinusta tuntuu, kun lihakset ovat rentoina.Sekvenssi on siis seuraava: (1) kiristä lihakset mahdollisimman paljon, (2) huomaa kaikki lihakset tunne jännitystä, (3) rentoutua ja (4) tuntea miellyttävän rentoutumisen tunteen. Kun jännität tietyn kehon alueen, sinun pitäisi pitää kehosi loput rentoisena. Tämä on vaikeaa aluksi, mutta vähän käytännössä saat sen. Jos sinulla on tiettyyn alueeseen liittyviä ongelmia, kuten kasvojen tai pään lihaksia, käytännöt peilin edessä voivat olla hyödyllisiä [...].

Kun käytät rentoutumista ensimmäistä kertaa, sinun on varmistettava, että annat riittävästi aikaa huomata sekä jännitystä että rentoutumista. Suosittelemme, että pidät kehon jokaisen osan jännittyneenä noin viiden sekunnin ajan ja että keskityt tuntemaan rentoutumisen tunteen vähintään kymmenen sekunnin ajan. Jotkin kehon osat saattavat vaatia enemmän aikaa kuin toiset (esimerkiksi selkään tarvitaan yleensä enemmän aikaa kuin kädet). Näille alueille, joilla on erityinen vaikeus, olisi myönnettävä pidempi aika. Kun sinusta tuntuu, että vietät riittävästi aikaa jännitteiden ja rentoutumisen tunteiden tutkimiseen, ota vähitellen huomiota tähän kohtaan, jotta voit keskittyä erityisesti jännityksen ja rentoutumisen tunteisiin. "

Kun kaikki asiaa koskevat asianmukaiset selvennykset käsiteltiin, jatkoimme harjoittelua seuraavan järjestelmän mukaisesti.

Lihaksen relaksointitekniikka

Voit aloittaa rentoutumisen valitsemalla mukavan paikan, jossa on hämärä valo ja ilman liikaa melua. Rentoutumisen perusvaiheet Ne ovat:

• Kiristä 5-7 sekuntia.
• Rentoudu 15-20 sekuntia.

On välttämätöntä, että keskitätte ensin jännitykseen jotain epämiellyttävää ja sitten rentoutumista, joka tapahtuu jotain miellyttävänä. Seuraavaksi näemme askeleet rentoutumaan kehon jokaiseen osaan.

Rentoudu kädet

Noudata näitä aseiden rentouttamiseksi.

• Oikea käsi: Kiristä kätesi ... rentoutua.
• Vasen käsi: Kiristä käsi ... rentoutua.

Miten rentoutua rinnassa

Kiristä ilmassa olevaa rintakehää ... rentoutua poistamalla ilma.

Keskity sitten rentoutumiseen, normaaliin hengitykseen ja jättämällä rintalihakset irti, rento, ilman jännitystä.

Vatsan rentoutuminen

Kiristä vatsa-lihakset painamalla maata tiukasti sisäänpäin ... pidä ... rentoutua.

Vyötärön alapuolella olevien lihasten rentoutuminen

Kiristä vyötärön alapuolella olevat lihakset painamalla pakaraa tuolia vasten 5-7 sekuntia... rentoutua ja keskittyä rentoutumiseen, joka tapahtuu näissä lihaksissa, anna niiden löysä, ilman jännitystä.

Miten rentoutua jalat

Kasvojen rentoutuminen

Rentoudu otsaasi

Kiristä kulmakarvat nostamalla kulmakarvat ylös ... rentoutua. Keskity rentoutumiseen.

Rentoudu silmäsi

Kiristä silmät sulkemalla ne ja puristamalla ne tiukasti ... rentoutua.

Rentoudu nenäsi

Kiristä nenää nostamalla sitä hieman ylöspäin ... rentoutua.

Suun rentoutuminen

Kiristä suusi painamalla huulet toisiaan vasten ... rentoutua. Keskity rentoutumiseen, jolloin lihakset irtoavat ja ilman jännitystä.

Rentoudu kaulasta

Kuva 9. Suu. Kaula: (Katso kuva 10) Kiristä kaula, painamalla päätä kovasti tuolia tai sänkyä vasten (5-7 sekuntia) ... Rentoudu (15-20 sekuntia), keskity rentoutumisen tunteeseen, joka tapahtuu, kun rentoutumme lihakset.

Olkapään rentoutuminen

T.Carnwathin ja D.Millerin ehdottaman mallin ensimmäinen vaihe.

Nämä tekijät ehdottavat a Oppiminen jakautuu 3 osaan. Ensimmäinen koostuu hengityskontrollista; toinen on progressiivinen rentoutuminen sinänsä; Kolmas on meditaatiotekniikka, jossa on visuaalisia kuvia. Malli on seuraava vaihe 1:

Menetelmässä keskitytään ensin hengittämiseen. Suljetuilla silmillä huomaa, miten hengitys hidastuu helposti ja säännöllisesti. Tämä on luonnollinen hengitysrytmi, se ei vaadi yksilön ponnisteluja, se tapahtuu yksin. Kun tarkastellaan luonnollista hengitysrytmiä, voi olla hyödyllistä kuvitella visuaalisesti, että rintakehä nousee ja putoaa hengitettäessä ... ja hengitä ..., innosta ... hengittää ... On vain kysymys hengellisen hengitysnopeuden hiljaista tarkkailua kolmen minuutin ajan..

T. Carnwathin ja D. Millerin rentoutumismallin toinen vaihe

Seuraavassa vaiheessa käytetään täydellisen rentoutumisen menetelmää lihasjännitystä ja rentoutumista. Käyttämällä luonnollista hengitystaajuutta oppaana ne jännittyvät ja sitten rentoutua lihasryhmät koko kehosta. Se tehdään kahdesti jokaiselle lihasryhmälle. On tärkeää muistaa, että lihakset jännittyvät, kun ne hengittävät ja rentoutuvat uloshengityksen aikana. Siksi innostamiseksi sinun on jännitettävä lihasryhmä hankkimalla lihakset 75% kaikesta, mitä he voivat tehdä, aiheuttamatta kipua tai kramppeja. Jännitystä ylläpidetään kahdella inhalaatiolla, minkä jälkeen jännitys vapautuu. Anna sen vapauttaa heti, kun hengität ulos, ikään kuin olisit karkottamassa itseäsi kehosta. Jos tuntuu olevan jonkin verran jännitystä, karkota se seuraavalla päättymispäivällä. Muista jatkaa hengittämistä luonnollisesti säilyttämällä jännitys ja tensing vain yksi lihasryhmä, erityisesti joka kerta. Toinen vihje: kun hengität ulos, vapautatte jännityksen, sano sana "rentoutua" itsellesi (henkisesti), niin että rentoutuminen on henkisesti yhteydessä hengitykseen ja sana "rentoutua". Kun lihasryhmä on rentoutunut, huomaa eron jännityksen ja rentoutumisen välillä ja miten rento lihas tuntuu pehmeältä, kuumalta ja raskaalta, kun he "hengittävät" jännitystä.

Alla on luettelo tärkeistä lihasryhmistä, joiden pitäisi rentoutua. Kaikkia heitä on noudatettava ilmoitetussa järjestyksessä, kummankin ryhmän tiukentaminen ja rentoutuminen ennen siirtymistä seuraavaan:

• Käsissä. Kiristä kätesi puristamalla nyrkkisi ja puristamalla. Rentoudu. toisto.
• Käsivarret. Taita kädet ranteisiin venyttämällä sormia ylöspäin. Rentoudu. toisto.
• Hauis. Yritä koskettaa hartioita vastaavien nyrkkien kanssa, tensing biceps (kyynärvarsi). Rentoudu. toisto.
• Olkapäät. Nosta hartiat niin kuin haluat koskettaa korviasi. Rentoudu. toisto.
• Edessä. Nosta kulmakarvat mahdollisimman paljon. Rentoudu. toisto.
• Kasvot. Ryppy nenä ja sulje silmät (puristamalla). Rentoudu. toisto.
• Huulet. Paina huulet toisiaan vasten. Rentoudu. toisto.
• Kieltä. Kiristä kieli kitalaen päälle. Rentoudu. toisto.
• Neck. Paina päätä tuolin taakse tai tyynyä vasten. Rentoudu. toisto.
• Rinta. Inspiroi syvälle niin, että rintakehän lihakset laajentuvat. Pidä hengitystä viisi sekuntia ja heitä se sitten ulos. Anna hengitysnopeuden palata normaaliksi ja toista sykli.
• Vatsaan. Kireä, pitämällä sisäänpäin vatsan lihaksia "imemässä" selkärankaa kohti. Pidä se viiden sekunnin ajan ja rentoudu. Anna hengittää normalisoitumaan ja toistaa.
• Takaisin. Tee kaari selkään (erottaa sen tuolista). Rentoudu. toisto.
• Jalat ja reidet Tuolin tai sängyn jalkojen nostaminen, reiden lihasten kiristäminen. Rentoudu. toisto.
• Vasikat ja jalat. Nosta varpaat takaisin, kiristäen vasikoiden lihakset. Rentoudu. toisto.

Kun olet valmis kunkin lihasmuodon rentoutuminen, Huomaa ero jännityksen vapauttamisessa, kuinka hyvä tuntuu olla rento, kuuma ja raskas muutoksen vuoksi. Kun olet suorittanut lihasrelaksointisekvenssin, tuntuu, että koko keho makaa alas, raskas ja rento, uppoaa tuoliin tai vuoteeseen. Jatka makuua ja jatka luonnollista hengitysrytmiä vaivattomasti.

T. Carnwathin ja D. Millerin rentoutumismallin vaihe 3

Vuonna kolmannen vaiheen täydellinen rentoutuminen se yrittää vähitellen erottaa mielen arjen jännitteistä, samalla kun se on edelleen valppaana ja hereillä. Toisin sanoen tämä vaihe sisältää mielen rentoutumisen kehon lisäksi. Paras tapa tehdä se on valita ennen istunnon aloittamista rentoutuminen, kuva tai suosikkimuisti, jota voidaan tutkia viidessä tai kymmenessä minuutissa tässä viimeisessä vaiheessa. Monet ihmiset löytävät kuvan makaamisesta lämpimällä ja aurinkoisella rannalla. Jos tämä kuva valitaan, aisteja on käytettävä hyväksi tämän tunteen hyödyntämiseksi. Voidaan kuvitella, että hän kuulee aaltojen, jotka rikkovat varovasti rantaa vastaan, ääniä, joka tuntuu lokien lentämisestä, tai tuntuu lämpimältä auringon tunteelta iholla, pehmeästä merituulesta, kuuman hiekan päällä olevasta kehosta. auringon sininen sininen, hiekan väri, taivaan läpi kulkevien pilvien muoto, tuoreen meri-ilman tuoksu, rauhan ja rauhan tunne ja hyvinvointi, joka tulee olemaan kaukana kaikesta, vain ja tyytyväinen tässä ihanassa rannassa.

Muut kuvat tai rentouttavat kohtaukset saattavat olla tosiasia, että olette kentällä keväällä sen nähtävyyksiin, ääniin, tekstuureihin, hajuihin ja tunnettuihin tunteisiin, tai suosikkiruokaan tai mihin tahansa muistiin, jossa on riittävästi voimaa ja kiinnostusta, jotta he voivat tutkia, nauttia jonkin aikaa. Tärkeintä on luoda valittu kuva mahdollisimman syvälle, kokea sen äänet, näkymät, muodot, lämpötilat, värit, tuoksut ja tunteet. Sinun on muistettava, että olet rento ja nauttiminen, vapauttamalla kaikki jännitteet, kun "float" kuvan sisällä.

Kolmannen vaiheen suorittamisen jälkeen sinun pitäisi makaamaan muutaman minuutin ajan ilman mitään tärkeitä liikkeitä, sitten avata hitaasti tietoisuutta huoneen ääniin ja kehon tunteeseen, paina alas ja alkaa nousta hitaasti ilman yhtäkkiä liikkumista äkillisesti. ”Kuten voidaan nähdä, tässä järjestelmässä kirjoittajat antavat tilaa mielikuvitukselle keinona syventää rentoutumista.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Bernsteinin ja Brokovecin rentoutustekniikat, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.