Rentoutustekniikat hengittämällä

EU: n tavoite hengitysmenetelmät sen tarkoituksena on helpottaa hengityksen vapaaehtoista valvontaa ja automatisoida tämä valvonta niin, että se voidaan säilyttää myös tilanteissa, joissa on enemmän ahdistusta tai stressiä. Oikeat hengitystavat ovat erittäin tärkeitä, jotta keholle saadaan riittävästi happea, joka on tarpeen asianmukaisen toiminnan kannalta. Jos keuhkoihin saapuvan ilman määrä on riittämätön, verta ei puhdisteta kunnolla ja se ladataan myrkyllisillä aineilla, niin että riittämättömästi hapetettu veri lisää ahdistuneisuuden ja lihasten väsymyksen tiloja ja harjoituksia hengittämisen tavoitteenamme on saavuttaa hengitysvaikutusten ohella myös hyvä rentoutumismenetelmä, joka auttaa meitä ylläpitää psykosomaattista tilaa optimaalisissa olosuhteissa kohdata ympäristö, joka ympäröi meitä.

Tätä varten otamme ilmaa hyvin hitaasti nenän läpi ja me karkotamme sen myös hyvin hitaasti suuhun samalla, kun yritämme kuulla ilmaa, joka vapautuu ilmaan..

Saatat myös olla kiinnostunut: Hengitysharjoitukset ahdistuneisuusindeksin rauhoittamiseksi

1. Keuhkojen hengitys
2. Kalvon hengitysharjoitus
3. Täydellinen hengitys: keuhko ja diafragma
4. hengittää
5. overgeneralization
6. Keskittynyt huomio hengitykseen
7. Syvä hengitys rauhoittamaan ahdistusta
8. Soveltamisala

Keuhkojen hengitys

tavoite

Opi ohjaamaan inspiroitua ilmaa keuhkojen yläosaan.

Keuhkojen hengittäminen

Teemme ilmaa keuhkojen yläosaan, hengittämällä nenän läpi hyvin hitaasti, ylläpidämme ja poistamme suuhun, myös hyvin hitaasti, kun kuuntelemme ääntä, kun me poistamme sen, yritämme pitää vatsan alueen liikkumattomana.

prosessi

Aseta yksi käsi vatsaan ja toinen rinnassa niin, että voit paremmin havaita jokaisen inspiraation syklin vaikutukset−uloshengitys. Seuraavaksi on kyse siitä, että suunamme ilmaa, jota hengitämme keuhkojen yläosaa kohti, mikä aiheuttaa käden asettumisen rintakehään, mutta ilman, että se siirretään vatsalle tai vatsalle..

Kalvon hengitysharjoitus

tavoite

Opi ohjaamaan inspiroitua ilmaa keuhkojen ala- ja keskiosaan. Tämä on välttämätön hengitys, koska kalvo on pidetään toisena sydämenä.

Diafragmaalinen hengitys

Me kuljetamme ilmaa vatsan alueelle samalla tavalla kuin aikaisemmin. Tässä tapauksessa yritämme pitää rintakehän alueen liikkumattomana.

prosessi

Kyse on siitä, että ilmaa ohjataan alemman osan suuntaan ja tuntuu, että nyt on vatsa, joka turvotetaan ilman sisäänkäynnillä. Tämä harjoitus edustaa yleensä tiettyä vaikeutta alussa, koska se on hengityksen näkökohta, jota käytämme vähiten, mutta joka on kuitenkin olennainen ja tärkein. Tämän saavuttamiseksi voimme yrittää auttaa itseämme turvottamalla vatsaa, vaatteita vasten tai yläpuolelle asetettua kättä vastaan, samalla kun inspiroida ilmaa. On tärkeää osoittaa se inspiraatiota ei pitäisi pakottaa vaan hidastaa, sinun ei tarvitse juosta ilmassa, kun olet ottanut ilmaa, sinun täytyy tehdä se hyvin hitaasti, kun hallitset sisäänkäyntiäsi nenäsi kautta, kunnes tulet määränpäähän, tällä tavoin lisäämällä itsestään hengittämistä.

Täydellinen hengitys: keuhko ja diafragma

tavoite

Opi tekemään täydellisen inspiraation.

prosessi

Se sisältää kunkin inspiraation ilmaa ensin vatsan alueelle ja sitten keuhkojen yläosaan. On tärkeää merkitä 2 eri kertaa inspiraation aikana, yksi ohjata ilmaa vatsan alueelle ja toinen keuhkojen yläosaan..

hengittää

tavoite

Opi suorittamaan täydellisempi ja säännöllinen hengitysvaihto (inspiraatiota ja päättymistä).

prosessi

Inspiraation jälkeen pidämme inspiroitua ilmaa hetken ajan varmistaaksemme, että kaasunvaihto tapahtuu oikein, ja me poistamme sen hitaasti suuhun, sulkemalla huulet niin, että ilmaa poistettaessa saadaan aikaan pehmeä ääni. Autamme meitä antamaan palautetta, että melu tuottaa, voimme säätää sen päättymistä, jolloin se on hidasta, hidasta ja jatkuvaa, mutta ei koskaan äkillistä.

kesto

Se voi olla välillä 2−4 minuuttia Harjoitus 3 toistetaan−4 kertaa, lepoajat 2−3 minuuttia, joten likimääräinen aika on 15 -−20 minuuttia Mitä useammin käytämme koko päivän ajan paljon paremmin, niin että kun me todella tarvitsemme sitä, meillä on menettely täydellisesti hallittuna.

overgeneralization

tavoite

Opi käyttämään ja yleistämään hengityksen hallintaa eri tilanteissa, sekä normaaleissa että ahdistuneissa.

prosessi

Se koostuu hengitysharjoitusten toistamisesta useaan kertaan koko päivän eri tilanteissa ja tilanteissa oppiakseen käyttämään tekniikkaa jokapäiväisissä olosuhteissa, sekä normaaleissa että haitallisissa olosuhteissa. Tätä varten muutamme asemaa (istuminen, seisominen, kävely ...), toimintaa (television katseleminen, ajaminen, työskentely ...), modaliteettia (silmät kiinni, silmät auki) ja ympäristöolosuhteita (melu, muiden ihmisten läsnäolo, ... ). On tärkeää, että käytäntö yleistetään mahdollisimman moniin muihin tilanteisiin, kunnes se on täysin hallinnassa.

kesto

Enemmän kertaa ja ennen suurempaa määrää toimintoja tai tilanteita me teemme sen paljon paremmin.

Lisäksi on tärkeää, että jokaisen harjoitussyklin jälkeen analysoimme sekä mahdollisesti esiin tulleet ongelmat että havaitut hyödyt. Kuten lihasrelaksoinnissa, sekä valvonta että edut lisääntyvät käytännössä.

Keskittynyt huomio hengitykseen

Se on hengitystekniikka hyvin käytännöllinen Se koostuu siitä, että henkilö kiinnittää huomionsa omaan hengitykseen, jolloin luonnollinen ja tahaton hengitysprosessi toteutetaan täysin vapaaehtoisessa valvonnassa, mikä yleensä saa aikaan sen, että hengitys muuttuu vähitellen hitaammaksi, syvemmäksi ja enemmän kontrolloitua, kaikki vaikuttavat hyvin psykosomaattiseen hyötyyn.

Se on erityisesti hyödyllinen ahdistuneisuus- tai konfliktitilanteissa sekä sisäinen että ulkoinen.

Syvä hengitys rauhoittamaan ahdistusta

Se koostuu hengityssuunnitelmasta, joka edellyttää toisaalta syvää inspiraatiota 2: ssäº Aseta ilmasäilytysjakso keuhkoihin (5. \ t−10 sekuntia) ja kolmannen sijan hitaasti.

Tämä menettely mahdollistaa a rentoutumisen tila nopeasti vaikka se ei ole kovin syvä tila. Tämän harjoituksen avulla voimme tuottaa erittäin tärkeitä vaikutuksia muutamassa minuutissa. Se on erittäin hyödyllinen kohdata stressitilanteita ja erityisesti ahdistuneisuusongelmien vähentämiseksi, jolloin voimme kohdata erilaiset tilanteet, jotka voivat syntyä, mutta joilla on paljon alhaisempi ahdistustaso, mikä mahdollistaa vastauksemme olevan paljon tehokkaampia, sopeutuvampia ja hallittavia pitämällä kehomme optimaalisissa olosuhteissa. ilmastus.

Soveltamisala

Soveltaminen Rentoutustekniikat hengittämällä vapaaehtoisesti hidas ja hallittu on hyvin suuri. Kaikissa ongelmissa, joiden pohja on levottomuus (fobiat, perusteettomat pelot, irrationaaliset kognitiiviset vastaukset, kouluongelmat, vastakkainasettelut enemmän tai vähemmän monimutkaisiin tilanteisiin ...) stressi ja sen vaikutukset terveyteen (unettomuus, päänsärky, tics, tainnutus, aggressiivisuuden hallinta, impulsiivisuus, syömishäiriöt, sosiaaliset tai henkilökohtaiset ...) ja yleensä kaikenlaiset fyysiset tai psyykkiset ongelmat.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Rentoutustekniikat hengittämällä, Suosittelemme, että kirjoitat Meditaatio- ja rentoutumiskategoriamme.