Rentoutustekniikat nuorille

Nuoruus on suurten muutosten aikaa sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Nämä muutokset nostavat nuorempia ihmisiä kehittämään nopeasti strategioita ympäristön sopeutumiseksi. Niin monien muutosten ja uusien kokemusten joukossa nuoret voivat osoittaa korkean tason ahdistus, stressi ja ärtyneisyys, sekä perhesuhteissa, kuten kouluympäristössä, jopa vakavasti häiritsevästi heidän henkiseen vakauteensa. Koulujen ärsyttävä käyttäytyminen usein johtaa monimutkaiseen hoitoon opettajien ja nuorten välillä, perheympäristössä voi esiintyä samanlainen ilmiö ja molemmat ruokkivat samaa ahdistusta, joka tuottaa heille.

Näiden tilanteiden välttämiseksi voidaan yksinkertaisia ​​toteuttaa käytännössä rentoutumismenetelmät. Nämä harjoitukset on suunniteltu erityisesti teini-ikäisille, voivat vähentää ahdistusta ja välttää niissä yleisiä tunteita. Lisäksi nämä tekniikat voivat auttaa hallitsemaan hermoja stressaavissa olosuhteissa. Jos haluat tietää enemmän oppia parhaiten nuorten lepotekniikat, Kutsumme sinut jatkamaan Psychology-Online -artikkelin lukemista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Aggressiivisuus nuorilla: syyt ja hoito Indeksi

1. Opastettu rentoutuminen nuorille
2. Lihaksen rentoutumisharjoitukset
3. Kalvon hengitysharjoitukset
4. Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio
5. Mindfulness tai tietoinen huomio

Opastettu rentoutuminen nuorille

On vaikeaa kommunikoida teini-ikäisen kanssa kutsumalla häntä ystävällisesti osallistumaan opastettuun meditaatioistuntoon. Avain tähän on olla mukana tai antaa sinulle ohjeita meditaation harjoittamiseksi itsenäisesti.

Opastetut meditaatioharjoitukset nuorille

Ensinnäkin on välttämätöntä olla a miellyttävä ja melu-vapaa tila se voi häiritä meitä. Meidän täytyy istua alas ja sulkea silmämme alkamaan visualisoida tilanteita tai paikkoja, jotka kulkevat rauhallisina. Nämä tekniikat auttavat meitä poistumaan henkisesti nuorten ympärillä olevista stressitekijöistä.

Kun olet visualisoinut, mikä välittää meitä rauhallisena (rentouttava ranta, metsä, järvi ...), meidän täytyy Pidä silmäsi kiinni. Hitaasti voimme päästä näihin kuvitteellisiin paikkoihin hitaasti hengittämällä ja kiinnittämällä huomiota tunteisiin ja tunteisiin. Voimme visualisoida ja kuvitella, kuinka rauhallinen olisimme, jos olisimme todella siinä paikassa. Nähdessään meille tällä tavalla voidaan aktivoida aivokuoren osat, jotka tarjoavat todellista rentoutumista. Harjoituksen lopettamiseksi meidän on avattava silmämme hitaasti ja pidettävä hengitys rauhassa. Voimme nähdä, miten rauhallinen tunne säilyy ja stressi on levinnyt jonkin verran.

Lihaksen rentoutumisharjoitukset

On tärkeää mainita, että henkisen rentoutumisen rinnalla on myös fyysistä tai lihasten rentoutumista. Nämä harjoitukset voivat palvella nuoren stressiä ja ahdistusta. Ne ovat helpompi soveltaa koska suuntaviivat ovat peruskäsitteitä, se ei tarkoita hengitys- tai lihasrelaksaatioiden visualisointia vaan oppimista. Näiden tekniikoiden on myös osoitettu olevan tehokkaita nukkumassa ja hyvässä unihygieniassa.

Lihaksen rentoutumisharjoituksia voidaan soveltaa kouluissa liikuntakasvatuksen aikana.Itse asiassa on osoitettu, että näiden tekniikoiden harjoittaminen liikuntakasvatuksen jälkeen vakauttaa nuorten sykettä erittäin tehokkaasti¹

Kalvon hengitysharjoitukset

Emme yleensä kiinnitä huomiota siihen, miten hengitämme päivittäin. Jotain yhtä tärkeää kuin hengitys voi auttaa meitä saavuttamaan optimaalisen rentoutumisasteen nuoressa.

Diafragmaattinen hengitys perustuu siihen, että kiinnitämme huomiota siihen, mihin laitamme ilmaa hengitettynä. Jos emme ajattele sitä, me hengitämme yleensä niin, että käytämme vain rintakehän yläosaa. Jos haluat rentoutua, meidän pitäisi yrittää ajaa hengitettyä ilmaa keuhkojen alaosaan.

Se alkaa innostava hyvin hitaasti, annetaan ilmaa tunkeutua keuhkoihin vatsaan. Kun hengitämme, huomaamme, kuinka vatsa turvotetaan. Jotta hengitys olisi mahdollisimman rentouttava, voimme tehdä henkisen kuvan ilmapallosta, joka hitaasti ja hengityksen rytmillä turpoaa. Sitten me vanhenemme, kuvitellessamme, miten tämä ilmapallo on deflatoitumassa. Toistamme tämän hengityksen ja visualisoinnin harjoituksen useita kertoja, kunnes tuntuu rentoilta.

Diafragmaattiset hengitysharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja puolestaan ​​hyödyllisiä ahdistukselle ja nuorille.

Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio

Jacobsonin rentoutuminen Se on myös menetelmä, jota voimme harjoitella teini-ikäisten kanssa joko yksin tai ryhmissä. Tätä varten annamme heille istua tai makuulle ja ilmoitamme harjoituksen järjestyksen, kunnes saavutamme täydellisen rentoutumisen. Vaiheet, joilla saavutetaan oikea progressiivinen lihasten rentoutuminen, ovat erittäin helppokäyttöisiä:

• Ensinnäkin jännitys-venytysvaihe, Siinä meidän on jännitettävä osa kehosta ja sitten rentouttava samalla aikavälillä. Tämä harjoitus on toistettava muutaman kerran ja tärkeimmissä lihasryhmissä. Tämän vaiheen lopettamiseksi meidän on tarkistettava, että kaikki lihakset ovat rentoina.
• Mielenterveys: Kun tärkeimmät lihasryhmät ovat rentoutuneet, on aika kiinnittää huomiota mieleen, tässä vaiheessa voit käyttää opastettuja meditaatioharjoituksia, joita keskustelimme aiemmin tässä artikkelissa.

Mindfulness tai tietoinen huomio

Vaikka tämä hoito on monta vuotta vanha, se on nyt levinnyt kaikkialle maailmaan ja äskettäin kliiniseen psykologiaan.

Mindfulness (tai Mindfulness-hoito) on käytäntö, joka perustuu tietoon kaikesta, joka ympäröi meitä joka hetki, kiinnittäen huomiota sisäisiin ärsykkeisiin ja tunteisiin, joita kehomme välittää meille. Teemme harjoituksen, joka perustuu mielentilaan, sulkemme silmämme ja keskitymme kaikkiin kuulemiin ääniin: ovi, joka avautuu, naapurin askeleet, koiran haukkuminen ... sitten keskitymme itseämme, äänet, joita teemme, hengittämällä, liikkuessamme hieman ... sitten keskitymme ulkoisiin ääniin ja avaamme silmämme.

Tämäntyyppisen käytännön edut ovat moninkertaisia, ja sen on osoitettu rauhoittavan stressiä ja ahdistusta. Lisäksi tähän mennessä tutkitaan sen vaikutusta muihin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja rajan persoonallisuushäiriöön..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Rentoutustekniikat nuorille, Suosittelemme, että kirjoitat emotionaalisten ja käyttäytymishäiriöiden luokkaan.

viittaukset

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E. ja Howard Ofarrill, R. (2006). Muutetun schultzin relaksaatiotekniikan tehokkuus fyysisen kasvatuksen luokan viimeisessä osassa. Camagüeyn lääketieteellinen arkisto, 10(3), 106 - 118.