7 tapaa lisätä oksitosiinia elimistössä

Oksitosiini, joka tunnetaan rakkauden hormonina, on paljon enemmän kuin yksinkertainen biologinen komponentti. Sen lisäksi, että edistetään sosiaalista vuorovaikutusta, imetys, hoito ja hoito, tämä hormoni, jolla on neurotransmitteritoimintoja, palvelee monia tarkoituksia. Vähentää verenpainetta ja kortisolitasoja, lisää kipukynnystä, vähentää ahdistusta ...

Oksitosiini on yksi voimakkaimmista aivokemikaaleista käyttäytymme moduloinnissa. Tällä tavoin, kuten opettajat kuten Miranda Olff Amsterdamin yliopistosta selittävät meille, lääketieteellisessä lehdessä Psychoneuroendocrinology tämä osa Se on mielenterveyden edistäjä ja tuottaa erittäin myönteisen vastauksen eri psykologisten häiriöiden hoidossa.

On kuitenkin sanottava, että sen ulkoista antamista ei suositella kliinisessä ympäristössä. Me kaikki voimme lisätä oksitosiinin tuotantoa luonnollisella tavalla. Siksi sen sijaan, että keskityttäisimme nykyisiin tasoihimme, meidän pitäisi kysyä itseltämme, mitä voimme tehdä voidaksemme parantaa heidän läsnäoloa elimistössä ja siten hyötyä sen vaikutuksista.

Joissakin tilanteissa, kuten yhdynnässä tai synnytyksessä, oksitosiini vapautuu luonnollisesti.

Me uskomme sen tai emme, On monia muitakin keinoja saada tämän hormonin tasoa nostamaan stressiä ja tuntemaan olonsa paremmin. Katsotaanpa, miten se saadaan.

Lisää oksitosiinin tuotantoa, mitä tiede kertoo

Se oli 70-luvulta, jolloin neurotieteilijät alkoivat osoittaa suurta kiinnostusta oksitosiiniin ja sen suhde äidin käyttäytymiseen ja sosiaaliseen sidontaan useissa lajeissa, mukaan lukien miten ei ihmisiin. Jotain, joka voitaisiin havaita, on, että jopa emo- ja lapsisuhteen ulkopuolella tämä komponentti pystyi parantamaan sosiaalista käyttäytymistä.

Lisäksi, kun ihminen tai jokin muu eläin luo käyttäytymistä, jonka aivot ymmärtävät hyödyllisenä, se palkitsee meitä oksitosiinilla ja endorfiineilla. Toisin sanoen toimintamekanismi on kaksinkertainen, oksitosiini määrittelee meidät, mutta myös me itseämme tekojemme ja käyttäytymisemme avulla, jotka voimme tehdä siitä..

Tämän hormonin innostus oli sellainen, että monet tutkijat alkoivat arvioida mahdollisuutta. Oksitosiinituotannon antaminen tai lisääminen autistisen spektrin häiriöillä (ASD) lapsilla voisi ehkä parantaa niiden yhteiskunnallisuutta, sen avoimuus ja emotionaalinen yhteys. Soulin yliopiston kaltaiset tuoreet tutkimukset osoittavat, että tänään ei ole vielä ratkaisevaa suhdetta.

Näin tiede muistuttaa meitä jotain hyvin yksinkertaista. Kaikki meistä voivat luonnollisesti lisätä oksitosiinin tuotantoa kehossamme. Kaikki tämä positiivinen, palkitseva ja rikastava käyttäytyminen palkitaan tällä molekyylillä.

1. Fyysinen kosketus

Oksitosiini laukaisee poikkeuksellisen palkitsemisjärjestelmän joka kerta, kun muodostamme fyysisen kosketuksen jonkun kanssa. On hyvin tunnettua, että esimerkiksi seksuaaliset suhteet lisäävät oksitosiinitasoja. Kuitenkin myös ystävien tai perheen halaukset, lastemme hyväilyt ja jopa se achuchón lemmikkimme kanssa, se on hyvin palkitsevaa meidän aivomme.

2. rohkaisun sanat

Kun joku antaa meille kohteliaisuuden, rohkaisee meitä tai lohduttaa meitä meistä tuntuu hyvältä, löydämme rauhallisen ja hyvinvoinnin. Nämä rohkaisun sanat saavat meidät tuntemaan rakastetun ja arvostetun. Samaan aikaan itseämme, joka tukee muita ja antaa heille rohkaisua ja tukea, palaa myös itseämme: tuotamme myös oksitosiinia.

Sanat ovat voimakas ase, joka tuntuu hyvältä ja toisten mielestä hyvältä. He voivat välittää ystävällisyyttä, myötätuntoa ja rakkautta. Ne yhdistävät meidät ja pystyvät perustamaan sosiaalisen suhteemme peruspilarin.

3. Kuuntele muita

Kuunteleminen on uskomaton tapa lisätä oksitosiinia. Kaikki haluavat tuntea tunnustuksensa. Me kaikki haluamme tietää, että ymmärrämme, hyväksytään, validoidaan ... Se on toinen tärkeä osa päivittäisistä linkeistämme.

Siksi se ei koskaan satuta muistaa aktiivisen kuuntelun suurta voimaa ja sitä ulkoasua, joka osallistuu, pitää tervetulleena ja tarkkailee tuomitsematta. Älä harjoita monitoimityötä, kun joku tarvitsee huomiota. Tarjoa itsellesi henkilö, joka puhuu sinulle täysin avoimesti; vaivaa on aina sen arvoista.

4. Meditaatio

Meditaatio rentouttaa kehon ja mielen, jolloin voimme päästä rauhaan ja tasapainoon, mikä vähentää stressiä. Tämä käytäntö, jonka juuret ovat antiikin, on juurtunut joka kerta yhteiskunnassamme. Lisäksi psykologinen käytäntö tunnustaa jo sen hyödyt, ja mielenterveys on enemmän kuin arvostettu ja hyväksytty lähestymistapa.

Länsimaisessa kulttuurissa sana meditaatio tulee latinalaisesta MEDITATIO joka osoitti alun perin eräänlaisen henkisen harjoituksen. Tässä mielessä meditaatio on arvokas työkalu pelkoihin ja oksitosiinin vapauttamiseen. 

"Meditaatio ja rukous ravitsevat sielua".

-Og Mandino-

5. Harjoitus

Liikunta ei ainoastaan ​​ylläpitää tervettä kehoa. Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden myötä lisätä endorfiineja ja oksitosiinia. Lisäksi veri on hapetettu ja saapuu suuremmalla impulssilla ja helposti aivoihin ja muihin kehon osiin. Tässä prosessissa vapautuvien hormonien määrä on hyvin positiivinen.

Kun haluat käyttää näitä etuja, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai mennä lenkkeilyyn tai pyöräilyyn, jos et halua tai ei. Kävelymatka tai maltillinen liikunta kotona on tarpeeksi. Tällä tavoin saavutamme myös oksitosiinin riittävän vapautumisen.

6. Cry

"Huuto on terve ja välttämätön teko kehomme terveydelle", sanoo tohtori Stephen Sideroff, Kalifornian yliopiston kliininen psykologi, Los Angeles. Huuto toimii tunteiden vapauttajana, vähentää stressiä ja kortisolia ja lisää oksitosiinitasoja.

Niinpä tunteidensa vangitsemisen tuottama energian kertyminen aiheuttaa stressiä asettua elämäämme ja fyysiset ongelmat alkavat näkyä.

Huuto on juuri tämän energian ilmaisua ja asianmukaista hallintaa. Ajattele, miten olette tunteneet niiden aikojen jälkeen, jolloin tuntui siltä, ​​että et voinut lopettaa itkemistä. Relief, rauha tulee aina niiden helpotusten hetkien jälkeen ...

"Tears desinfioi tuskan".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Ole antelias antamalla jotain muille

Tunnemme hyvää, kun annamme ja kun annamme. Anteliaisuus ja hyväntekeväisyys sekä aikamme tarjoaminen muille itsekkäellä tavalla tekevät kiitollisuudesta ja yhteydestä toisten kanssa kukoistavat ja vapauttavat suuria annoksia oksitosiinia.

Toinen antelias ele, joka vapauttaa oksitosiinia, on antaa lahja jollekin sydämelle. Yksityiskohta, jota varten ei ole välttämätöntä olla tekosyynä suurelle saavutukselle tai vuosipäivän juhlille. Se, mikä todella vapauttaa oksitosiinin vapautumista, on toisen ihmisen ajattelu, joka on kiintynyt ja haluaa miellyttää häntä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että koska olemme nähneet lisääntyvien oksitosiiniannosten olevan luonnollisesti, se ei ole niin monimutkainen. Ainoastaan ​​edistää hyvinvointiamme ja yhteydenpitoa muihin aidosti, hellästi ja kunnioittavasti. Pankaamme se käytäntöön.

Tunteet ovat myös ruokasi ja vaikuttavat vatsaan Tunnetut tunteet vaikuttavat vatsaan kuin se olisi herkullinen ateria tai huono tila. Lue lisää "