Lepotila lataa aivomme

Rauhallisen unen merkitys on kaikkien tiedossa, ja unettomuus on uhka hyvinvoinnille. Se on mukana eri aivomekanismeissa, siksi, hyvän unihygienian ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Koska uni lataa aivomme.

Yön jälkeen katsomatta, voimme kärsiä päivän aikana erilaisia ​​haitallisia seurauksia, kuten väsymystä, uneliaisuutta, päänsärkyä, huomion puutetta ... Näin ollen on selvää, että sen toiminta ylittää sen, että sallimme meille yksinkertaisen fyysisen lepon. Toisaalta unenpuutteen vaikutuksista on selvää sen monimutkaisesta toiminnasta ja siitä, että ihmisen täytyy nukkua.

mutta, Mitä tapahtuu nukkuessamme?, Mitä tehtäviä unelma on? Miten voin parantaa unen laatua? Kaikki nämä kysymykset ja jotkut muut vastataan alla.

Unen mekanismit ja vaiheet

Kun nukkuamme, määritimme oppimismekanismien perus neurologiset prosessit ja muistin lujittaminen. Muista, että uni on ihmisen perusedellytys, ja sen puutteellisuus aiheuttaa vakavia seurauksia, sekä henkistä että fyysistä.

Kun unelma on alkanut, tunnistetaan 70-100 minuutin sykli, joka toistetaan 4-5 kertaa per yö. Sykli alkaa, kun nukaamme. Tällä hetkellä ei-REM-uni alkaa ensin pinnallisessa vaiheessa ja sitten syvässä vaiheessa.

Kun olemme nukkuneet noin 90 minuuttia, REM-vaihe alkaa, jossa unelmat tapahtuvat.

Kun nukkumisaika kuluu, REM-vaiheen kesto on suurempi, Siksi unelma on kevyempi yön alussa. Faasien kesto muuttuu myös iän mukaan. Esimerkiksi vastasyntyneet nukkuvat 20 tuntia ja suurelta osin REM-vaiheessa, mikä johtaa meidät miettimään REM-vaiheen osallistumista neurokognitiiviseen kehitykseen..

Nukkua säätelevät tekijät

Unen tarvetta muutetaan kunkin vuorokauden aktiivisuuden mukaan. Näin ollen ne, jotka eivät kerää fyysistä väsymystä, eivät tarvitse "fyysistä korjausta", joka tapahtuu nukkumisen aikana. Sikäli kuin niillä istuvilla ihmisillä on monta vaikeutta nukkua, koska elin ei tunnista tarvetta levätä.

On olemassa endogeeninen 25 tunnin unihälytyssykli, joka synkronoituu 24 tunnin valo-pimeän jakson kanssa. Tämä on toinen tekijä, joka on vaikuttava. Tämä synkronointi ei ole säädettävissä joillakin ihmisillä, joilla on häiriö vuorokausisyklin aikana. Melatoniini on mukana tässä prosessissa.

Tämän neurohormonin synteesi vaihtelee 24 tunnin aikana ja reagoi ympäristön valaistuksen muutoksiin. Normaalisti melatoniinin erittymistä taivaan rauhasella estää valo ja se stimuloi pimeyttä. Sen erittyminen saavuttaa huippunsa yön keskellä ja pienenee vähitellen.

Unihygienian merkitys

Yksi kolmesta ihmisestä kärsii unihäiriöstä elinkaarensa aikana ja aiheuttaa vakavia seurauksia. Ne voivat vaikuttaa akateemiseen ja työhön, koska se aiheuttaa kognitiivisia muutoksia; sekä emotionaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat ihmissuhteisiin tai mielialaan.

On olemassa perussäännöt näiden häiriöiden ratkaisemiseksi tai niiden välttämiseksi, Nämä ohjeet ovat osa unelman hygieniaa, joka voi taata meille, että se on kunnostava. Seuraavat ovat seuraavat säännöt:

• Huone, jossa nukkumme on oltava mukava paikka. Ei melua, vakaa lämpötila ja ilman liiallista valon stimulointia.
• Aikaisempi rutiini tulee mennä fyysisen ja henkisen aktiivisuuden tason alentaminen asteittain. Hyvää esimerkkiä voivat olla rentouttava kylpy, kuunnella musiikkia tai rentoutua.
• On tärkeää vahvistaa kiinteä aikataulu, kuten nukkumaanmeno ja nouseminen. Meidän on myös vältettävä aamulla menetetyn unen menettämistä ja nousemista aikaisemmin määritellyn ajan.
• Vältä nukkua päivän aikana, sitten he voivat tehdä meille vaikeaa nukkua yöllä.
• Vähennä kahvin ja tupakan kulutusta ja kaikenlaisia ​​ärsykkeitä.
• Älä syödä ennen nukkumaan menoa, mutta älä mene nukkumaan nälkää.

Lepotila

Tällä hetkellä ei ole täysin selvää, vaikka on olemassa erilaisia ​​hypoteeseja. Yksi teorioista on energian säilyttäminen. Unen aikana kehomme lämpötila laskee ja hapen kulutus vähenee. Sanotaan se on eräänlainen energiansäästö säästää energiaa päivittäisten tehtävien jälkeen.

Toinen hypoteesi on saada palauttava toiminto.

Hänellä on tavoitteena on organismin kunnostaminen jälkeen. Taistele väsymystä, joka aiheutuu herätyksen päivittäisestä tilasta, fysiologisesti palauttamalla kehomme.

Muistin lujittamiseen liittyy myös tutkimuksia. Nukkuminen harjoittelun jälkeen missä tahansa kognitiivisessa tehtävässä, kuten tentin opiskelu tai instrumentin pelaaminen, lisää suorituskykyä merkittävästi. Tämä viittaa siihen, että aivojen alueilla esiintyy samankaltaisia ​​aktiivisuusmalleja kuin valppaus nämä toimintamallit tarkistetaan, ja ne suosivat oppimista.

Juo vettä niin, että aivot voivat toimia mahdollisimman hyvin. Kuivumisen ja keskittymisen tai muistin puutteen välillä on suhde, joten juomavesi on elimistömme kannalta välttämätöntä. Lue lisää "