Meditaatio tuottaa muutoksia aivoissa tieteen mukaan

Meditaatio on nykyään muodikasta; se on kuitenkin esi-isäntä, jota on harjoitettu vuosisatojen ajan. 

Viime vuosina monet länsiläiset ovat päättäneet kaivautua meditatiiviseen käytäntöön hyödyksi sekä henkisesti että fyysisesti, ja on, että meditaatio on suuri vaihtoehto näinä aikoina, se auttaa pysymään täällä ja nyt, jotka liittyvät itseemme ja rentoun mieleen, pois tästä kiireisestä maailmasta, kaukana epärealistisista odotuksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia"

Tiede tukee sen käytäntöä

Meditaatioharjoitusten ja jopa joogamuotojen tavoite on hengityksen hallinta, joka saa aikaan rauhan ja keskittymisen tilan. Huomioon kiinnittäminen hengitykseen ja sen hallitseminen on monien meditaatiokäytäntöjen (ja myös Mindfulnessin) perusosa. Tällä alalla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että tällä käytännöllä on useita etuja: aiheuttaa yleisen hyvinvoinnin tunteen ja vähentää ahdistusta ja parantaa unen paranemista.

Meditaation edut ovat selkeät, mutta mitä tapahtuu aivoissa meditaation aikana? Ihmisten kuvaustutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen alueet, joihin on kiinnitetty huomiota (etuosa) ja tunteet (limbinen järjestelmä), vaikuttavat meditatiivisen käytännön eri vaiheisiin. Lisäksi hiirillä tehty uusi tutkimus, joka julkaistiin äskettäin tieteellisessä lehdessä, osoittaa, että myös aivokuoren neuronit ovat mukana hengityksen ja meditaation rauhallisen tilan välillä..

Uudet tieteelliset todisteet

Itse asiassa tämä tutkimus perustui aiempaan tutkimukseen, jonka yksi oli suorittanut Kalifornian yliopiston vuonna 1991 tekemät tutkijat, jotka löysivät ennen Bötzingerin kompleksia, alueena, joka sisältää rytmisesti aktivoituvia neuroneja jokaisen hengityksen kanssa. Se on eräänlainen hengityselimien sydämentahdistin, joka on hyvin erilainen kuin sydämen sydämentahdistin, ja sillä on paljon erilaisia ​​rytmejä, esimerkiksi haukotteluissa.

Stanfordin yliopiston tutkijat totesivat, että tämä alue aktivoituu merkittävästi meditaation aikana, ja tämän yliopiston biokemian professori Mark Krasnow sanoo, että "tämä ei ole alue, joka yksinkertaisesti tarjoaa ilmaa keuhkoihin, vaan että nämä hengitykset liittyvät myös sosiaalisiin ja emotionaalisiin signaaleihin." Ryhmä neuroneja tällä alueella on niitä, jotka aktivoidaan joka kerta, kun hengitämme tai hengitämme, kuten hengityselimien sydämentahdistin. Meditaatio auttaa hallitsemaan enemmän hengitystä ja saa meidät tuntemaan hyvin hyvinvointia, kun meillä on tahto tehdä se.

Muita tutkijoiden päätelmiä

Edellisen tutkimuksen lisäksi on tehty monia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on yrittää selvittää, mitä tapahtuu meditaattorin aivoissa. Julkaisussa Psychiatry Research: Neuroimaging julkaistu tutkimus kertoo ne ihmiset, jotka meditoivat 30 minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan, saavat suuremman tiheyden harmaata ainetta aivojen osissa, jotka liittyvät muistiin, itsetuntemukseen, empatiaan tai stressin vähentämiseen. Tämä harmaa aine sijaitsee pääasiassa hippokampuksessa, joka on tärkeä osa oppimista ja muistia.

Britta Hölzel, psykologi Massachusetts General Hospitalissa ja Harvard Medical Schoolissa, ja tutkimusjohtaja, kertoo, että "meditaation tärkein ajatus on yhdistää itsensä, täällä ja nyt, kehon tunteilla. Tunteet tai hengitys Tärkeintä on löytää yhteys ruumiin ja mielen välille, ja tämä on se, mitä olemme osoittaneet tapahtuvan.

Myös tämän tutkimuksen tutkija Sara Lazar toteaa, että meditaation ansiosta:

• Cingulaarisen kuoren paksuus kasvaa, sekä osa limbistä järjestelmää. Nämä alueet vaikuttavat tunteisiin, huomiota, oppimiseen, muistiin ja sekä fyysisen että emotionaalisen kipuun.
• Amygdalan harmaa aine vähenee, vähentää ahdistusta, pelkoa ja stressiä.
• Hippokampuksen vasen alue, joka vastaa oppimisesta, kognitiivisista kyvyistä, muistista ja tunteiden säätelystä, myös lisää sen kokoa.
• Timeoparietaalinen risteys, se, joka on mukana sosiaalisissa suhteissa, näkökulman ottaminen, empatia ja myötätunto lisää sen osuuksia.

Meditaation edut

Kaikki nämä aivojen muutokset ovat vastuussa siitä, että meditaatio on hyödyllistä ihmisille. Nyt nämä muutokset eivät tapahdu välittömästi, koska meditointi vaatii käytäntöä, tahtoa ja loogisesti ponnistelua. 

Valitettavasti monet ihmiset ajattelevat, että meditointi on yksinkertaisesti istuminen ja hengitys; etenkin varhaisvaiheissa taistelee kehon vastustuskyvyn kanssa, ja kunnes se ei ole tietoinen siitä, että tämä on osa prosessia, se ei ehkä saa hyötyä täysimääräisesti.

Nyt hyvin, hyvä meditaattori hyötyy huomattavasti useista syistä. Meditoi auttaa:

• Vähennä stressiä ja ahdistusta.
• Paranna keskittymiskapasiteettia ja huomioalueita.
• Voit nukkua paremmin.
• Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja löytämään sisäisen rauhan.
• Edistää empatiaa ja parantaa sosiaalisia suhteita.
• Lisätä kivun sietokykyä.
• Lisää muistia ja oppimista.
• Suosii myönteistä ja optimistista ajattelua.

Voit tietää nämä edut yksityiskohtaisesti artikkelissamme: "Tieteen tuetut meditaation edut"