Mitä tapahtuu elimistössä nukkuessa?

Nukkuminen on perusvaatimus, joka mahdollistaa terveellisen aineenvaihdunnan-orgaanisen korrelaation. Jos riittävästi lepoaikaa tai lepoaikaa ei kunnioiteta, se voi olla täysin terveydelle haitallista.

Lepo on tärkeä ja ratkaiseva tekijä koko organismin hyvinvoinnille. Kun nukkumme, koko keho ei ole pelkästään toipunut ja palautettu, vaan myös perusvoimatasot palautetaan.

Vaikka tuntien määrä, jonka henkilö tarvitsee nukkumaan, vaihtelee sen mukaan, mitä toimintaa teet ja missä vaiheessa olet, Ihannetapauksessa aikuiset nukkuvat välillä 7–8 tuntia päivässä.

"Tutkimukset osoittavat, että riittämättömän unen saaminen tai unen laadun heikkeneminen lisää jatkuvasti riskiä saada korkea verenpaine, sydänsairaus ja muut sairaudet".

-National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI)-

Unen vaiheet tai vaiheet

Voimme luokitella unen vaiheet kahteen luokkaan: NREM ja REM (nopea silmäliike). Unelma on puolestaan ​​jaettu 90 minuutin jaksoihin, jotka vaihtelevat NREM- ja REM-unen välillä; Yleensä on viisi jaksoa per yö. Erityisesti NREM-vaihe (ei nopea silmäliike) on neljä alakohtaa.

"Viime vuosikymmeninä toteutuneesta unelmasta tehtyjen tutkimusten ansiosta tiedetään, että unelmalla on eri vaiheet, jotka etenevät syklisesti yön aikana. Aivot pysyvät aktiivisina unen aikana. Jokaisessa vaiheessa tapahtuu kuitenkin erilaisia ​​asioita..

-National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI)-

NREM-vaihe

• Unelman käynnistäminen

Se on unen alkuvaihe, joka voi kestää 5–10 minuuttia, No, se on helppo herätä. Kaikki kehon lihakset ovat täysin rentoina ja aivojen toiminta vähenee.

• Unelman alku

Se on toinen vaihe, jossa kehon lämpötila ja syke laskevat merkittävästi Se on vaihe, jossa keho valmistautuu siirtymään syvään uneen ja aivojen ja lihasten toiminta hidastuu.

• Hidas aalto

Se on kolmas ja neljäs vaihe, jolle on ominaista, että yksilöllä on syvä uni ja on vaikeampaa herätä. Lisäksi aivojen ja lihasten aktiivisuus vähenee merkittävästi. Näiden vaiheiden aikana keho vastaa kudosten, lihasten ja luiden rakentamisesta sekä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

REM-vaihe

Tämän vaiheen aikana, jolle on ominaista silmien nopea liikkuminen, unelmia. Sitten aivojen toiminta on nopeaa, lihakset ovat halvaantuneet, syke hengityksen lisäksi kiihtyy ja sinulla voi olla erittäin voimakkaita unia.

noin, 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen REM-vaihe tapahtuu, joka kestää noin kymmenen minuuttia. Kun tunnit kulkevat, REM-vaiheet pidentyvät, kunnes saavutetaan arvioitu tunti.

Organismin nukkumisen merkitys

Ei vain se, kuinka monta tuntia nukutte, on tärkeää, mutta myös loput. Vähemmän tuntia nukkuminen tarkoittaa sitä, että päivän edessä on vähemmän kykyä pitää huomiota, tallentaa muistia muistiin tai käyttää niitä. Lisäksi fyysisen työn määrä, jota voimme tehdä, on myös painotettu.

"Tutkimukset osoittavat, että mitä vähemmän ihminen nukkuu, sitä todennäköisemmin ne painavat tai kärsivät liikalihavuudesta, kehittävät diabetesta ja mieluummin syövät paljon kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.".

-National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI)-

Aivan, unen laatu liittyy a ajatuksen selkeys, kyky vastata ulkoisiin ärsykkeisiin ja myös koodata tietoa ja että tämä voi johtaa muistiin. Tämä johtuu siitä, että kognitiivisen järjestelmän palauttaminen on eräänlainen nukkumisen aikana.

National Heart, Lung and Blood Institute kertoo siitä vähennä laatua nukkumaan tunnin kuluttua, koska se voi vaikeuttaa seuraavan päivän keskittymistä vasteaika on hitaampi. 

Tällä tavoin "varastaminen" uniaika, henkilö ei todennäköisesti toimi oikein koulun, työn ja jopa ajon aikana. Lisäksi mielialaasi vaikuttaa merkittävästi, ja sillä on suurempi alttius ärtyneisyydelle. myös, Ne, jotka kärsivät kroonisesta unen puutteesta, ovat alttiimpia kärsimään masennuksesta.

Lyhyesti sanottuna, Oikeiden tuntien nukkuminen on välttämätöntä korkean elämänlaadun ylläpitämiseksi ja nauttia olennaisesta terveydestä missään olemassaolovaiheessa.

Kuinka kauan henkilö voi mennä nukkumaan? Henkilö ei voi viettää liikaa aikaa ilman unta, koska äärimmäisen ärsyttävät oireet alkavat vaikuttaa terveydentilaan. Lue lisää "