Minkälainen liikunta on aivojen kannalta paras?

Harjoitus ei ole vain erittäin positiivinen sydämemme terveydelle, vaan se on myös hyvä aivoille. Itse asiassa harjoitus ei ole vain tapa pitää meidät hyvässä fyysisessä kunnossa tai parantaa mielialaamme, mutta se on myös täysin luonnollinen tapa parantaa muistiamme ja suojella aivojamme vuosien kulkuun liittyvän kognitiivisen heikkenemisen varalta..

kuitenkin, Kaikki harjoitustyypit eivät ole yhtä hyödyllisiä aivoille. Tässä artikkelissa näemme, millainen harjoitus on aivojen kannalta parempi tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan.

Tässä mielessä monet tuoreet tutkimukset viittaavat siihen kaikenlaista liikuntaa, joka nostaa sykettä ja saa meidät liikkumaan ja hikoilemaan pitkällä aikavälillä (eli aerobisella liikunnalla) on merkittävä ja erittäin hyödyllinen vaikutus aivoihin.

Yleensä, liikunta muuttaa aivojen rakennetta ja toimintaa. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus yleensä lisää aivojen määrää ja voi vähentää aivojen valkoiseen ja harmaaseen aineeseen liittyvien ikään liittyvien ongelmien määrää ja kokoa. Lisäksi liikunta lisää aikuisten neurogeneesiä, uusien hermosolujen syntymistä kypsissä aivoissa.

Aerobinen harjoitus, avain terveeseen aivoon

Voimme jo hyötyä harjoituksen hyödyistä muutaman minuutin kuluessa käytännön harjoittamisesta. Toiset, kuten muistin parantaminen, saattavat kestää useita viikkoja. Tämä tarkoittaa, että paras aivojen fyysinen hoito on aerobinen harjoitus, joka voidaan suorittaa säännöllisesti ja johdonmukaisesti vähintään 45 minuutin ajan.

Tutkimus vakavasta masennuksesta kärsiville ihmisille totesi tämän vain 30 minuutin kävelymatka juoksumatolla 10 peräkkäisen päivän ajan riittävästi tilastollisesti merkitsevää ja tilastollisesti merkitsevää depressiivisten oireiden vähenemistä.

Aerobiset harjoitukset voivat myös auttaa ihmisiä, jotka eivät kärsi kliinisestä masennuksesta, tuntemaan vähemmän stressiä. On tapahtunut, että kehon luonnollisen stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasot laskevat äskettäisen Journal of Physical Therapy Science -tutkimuksen mukaan.

Toisaalta British Journal -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen parhaat tulokset yli 50-vuotiaille tulevat aerobisten ja vastusharjoitusten yhdistelmästä. Nämä yhdistelmät voivat vaihdella korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta dynaamisiin joogavirtoihin, joihin liittyy voimaharjoituksia (painoilla tai ruumiinpainolla) tai tanssiliikkeitä.

Toinen tutkimus tukee tätä tutkimusta. Tässä tutkimuksessa todettiin, että 60–88-vuotiailla aikuisilla, käveleminen 30 minuuttia, neljä päivää viikossa, 12 viikon ajan, näytti parantavan synaptista aktiivisuutta aivojen alueilla, jotka liittyvät muistiin ja ovat herkkiä heikkenemiselle vuosien varrella..

Harjoittelun jälkeen ajattelemme paremmin

Tutkijat eivät vieläkään tiedä, miksi liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, näyttää parantavan aivojen toimintaa. Tosiasia on, että tutkimukset viittaavat siihen, että se liittyy verenvirtauksen kasvuun, joka antaa aivolle energian ja hapen. Mutta se ei ole ainoa selitys.

Itse asiassa voimme kokea, jos emme ole vielä tehneet sitä, vaikutuksia, jotka ovat mielestämme menossa kävelylle tai harjoittaa vähän harjoitusta työpäivän jälkeen.. Se kävely tai muu harjoitus, tekee meistä tuntuu selkeämmältä.

Tämä tunne ei ole yksin mielessämme. Tutkimus viittaa siihen ajattelemme ja opimme paremmin, kun kävelemme tai teemme toisenlaista liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että kun harjoitamme, verenpaine ja verenkierto kasvavat koko kehossa, mukaan lukien aivot. Se johtaa enemmän energiaa ja happea, mikä tekee aivomme paremmaksi.

Toinen selitys sille, miksi hikoilu lisää mielenterveyttä, on se Hippokampus, osa aivoja, jotka ovat välttämättömiä oppimisen ja muistin kannalta, on hyvin aktiivinen harjoituksen aikana. Kun neuronit tässä rakenteessa kiihtyvät, kognitiivinen toiminta paranee.

Tältä osin vanhempien naisten tutkimuksessa, joka osoitti dementian mahdollisia oireita, havaittiin, että aerobinen liikunta liittyi hippokampuksen koon kasvuun..Tutkijoiden mukaan tämä tutkimus viittaa siihen Jokaisen, jolla on yli 50-vuotiaita terveitä, tulisi tehdä 45 minuuttia aerobista liikuntaa 4-5 päivässä viikossa, mahdollisuuksien mukaan.

Urheilu, miten psyykkinen elämämme todella paranee? Urheilu näkyy monissa oppaissa, joissa puhutaan terveistä suuntaviivoista. Mutta mitä se todella hyödyttää meitä psykologisella tasolla? Lue lisää "