10 edut chia siemenet kehon ja mielen

¿Oletko kuullut chia-siemenistä? sisään Psykologia ja mieli haluamme kannustaa terveellisiä elintapoja, ja tämä kenttä ei rajoitu pelkästään psykologiseen. Riittävä ravitsemus se on myös hyvä terveyden ja hyvinvoinnin lähde.

Chia-siemenet: erittäin terveellinen ruoka

Tänään löydämme yhden niistä elintarvikkeista, joiden erikoisominaisuudet ovat: chia-siemenet. Se on tuote, jolla on maku, jota monet ihmiset yhdistävät mutteriin, ja Siinä on valtava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita joka voi auttaa meitä torjumaan näitä ylimääräisiä kiloja, hallitsemaan tapaa leikata aterioiden välillä, ja lyhyesti sanottuna paremmin tuntea olosi paremmin kehomme ja mielemme kanssa.

Mutta asia ei pääty tähän. Chian siementen syömisen edut ovat monia, ja seuraavissa riveissä näet ne koottuina näissä kymmenessä terveenä syynä Sinua kannustetaan kokeilemaan tätä alkuperäistä Amerikan siementä.

Se on muodikasta ... ja aivan oikein

On olemassa aito kuume Chia-siemeniä varten. Voimme sanoa, että ne ovat hyvin muodikkaita, ja tämä maine ei ole täysin perusteeton, vaikka on selvää, että markkinointi on vaikuttanut paljon. Monet ravitsemusasiantuntijat ovat raportoineet ominaisuuksistaan, mutta vielä on hyvin vähän tietoa siitä, mitä hyötyä tämä ruoka tarjoaa.

Yhä useammilla ihmisillä on chia-siemeniä ruokakomeroissaan. ¿Mitkä ovat nämä ominaisuudet ja ominaisuudet, jotka tekevät chia-siemenistä niin paljon muodissa viime aikoina? Sitten selitämme joitakin sen tärkeimmistä ominaisuuksista ja päivitämme sinut psyykkisistä ja fyysisistä eduista, joita voi tuoda.

Itse asiassa, ennen kuin päädytään sen etuihin, meidän on selvitettävä, että se on erittäin maukas ruoka ja että se mahdollistaa suuren monipuolisuuden keittiössä. monet kokit He käyttävät chia-siemeniä täydentämään monia ruokia: kaikkein eksoottisimmista perinteisiin.

Chian siementen terveelliset ominaisuudet

Jotain täytyy saada tämä ruoka, jotta kaikki ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä voimakkaasti. “Chia” on termi mayojen alkuperä, jonka merkitys on voima. Vuosituhansia, Chia on ollut suosittu ruoka Mayan ja Aztec yhteiskunnissa, ei turhaan on paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja, jotka helpottavat elimistömme taistelemaan huonoja rasvoja, lisäksi tarjota meille erilaisia ​​etuja.

Se on hyvin kulutettu ruoka urheilijoiden keskuudessa, mutta vaikka et harjoittaisi paljon liikuntaa, voit hyötyä päivittäisestä kulutuksestasi. Lisäksi kuten olemme jo sanoneet, Se on ravitsevaa ruokaa, ja se voi sijaita melkein missä tahansa ruokalajissa, jota voit kuvitella. On ihmisiä, jotka sisältävät chiaa jogurttiin, keittoihin, aamiaismuroksiin, soseissa, hautausmaissa, salaateissa ... ¡Stick käytännössä mitään! Eniten rohkeita ovat alkaneet kokeilla Chiaa, mukaan lukien muffinsseja tai kakkuja.

Ilman gluteenia ja Omega 3: ta

Englantilainen ravitsemusterapeutti Maddie Shaw kertoo, että chia-siemenet ne eivät sisällä gluteenia (ja siksi se on sopiva ruoka koeliakkeille) ja Ne sisältävät Omega 3: ta kuitujen ja antioksidanttien lisäksi.

Lisätietoa niiden ravitsemuksellisesta panoksesta:

• Tarjoaa kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin useimmat vihannekset
• Sisältää kaksi kertaa enemmän kaliumia kuin banaanilla
• Se antaa meille kaksi kertaa enemmän kuitua kuin kauraa
• Kolminkertainen rauta kuin linssit
• Viisinkertainen kalsiumin saanti kuin lehmänmaidolla
• Kolme kertaa enemmän antioksidantteja kuin pavut

10 hyötyä terveydellemme, että Chian siemenet tuovat meidät

sitten, ¿mitkä ovat tämän siementen kulutuksen edut? ¿Mitä ravitsemuksellisia vaikutuksia se täyttää ja miten se auttaa parantamaan fyysistä terveyttä?

1. Hallitse haluasi välipalaa tuntien välillä

Chia sisältää korkean kuitupitoisuuden, joten se on hyvä idea lopettaa välipalojasi aterioiden välillä. Siemenet ovat helposti sulavia, mutta ne luovat kylläisyyden tunteen, joka ajaa meidät pois kutinaa ja helpottaa siten meidän painon hallintaa.

Asiantuntijat neuvovat syömään chiaa aamiaisella hyödyntääkseen sen pitkän kantaman energian ruiskutusta pitää meidät aktiivisena muutaman tunnin ajan.

2. Ne ovat maukkaita

Jotkut sanovat, että he eivät löydä paljon makua, kun taas toiset osoittavat, että se muistuttaa niitä pähkinän makusta. Ne eivät lakkaa olemasta siemeniä, joten emme voi odottaa makua ja raikkautta räjähdysmäisesti, vaan Totuus on, että useimmat ihmiset rakastavat sitä.

3. Säädä kehon kosteutta

Ne ovat läpäiseviä siemeniä, jotka voivat saavuttaa jopa 10 kertaa painonsa vedessä. Kuluta ne Se myös auttaa meitä hydratoimaan kehomme. Tämä on yksi avaimista ymmärtääkseni, miksi urheilijat ja ihmiset, jotka tekevät hyvin fyysistä tai stressaavaa työtä, pyrkivät syömään chia-siemeniä.

myös On erittäin suositeltavaa syödä niitä ennen harjoittelua kuntosalilla tai harjoitella vähän juoksua.

4. Ne suojaavat sinua haitallisilta ympäristövaikutuksilta

Kaivetaan yksi tärkeä kohta: Chia parantaa immuunijärjestelmämme. Siksi se suojaa meitä ympäristöongelmia ja sairauksia käsiteltäessä. Se tekee meistä vastustuskykyisempiä esimerkiksi vilustumisen ja flunssaan. Tämä on kuitenkin epäsuora vaikutus, joka aiheutuu immuunijärjestelmän vahvistumisesta, mikä tarkoittaa, että se ei tee olemassa olevia sairauksia katoamaan..

5. Ne antavat sinulle hyvän Omega 3 -annoksen

Omega 3 on rasvahappo, jonka ominaisuudet auttavat meitä useissa prosesseissa: rVahvistaa keskushermostoa ja soluja, pitää ihon hyvin hydratoituna ja kiiltävänä, parantaa kognitiivisia kykyjä, immuunijärjestelmämme ...

Chia-siemenet antavat meille enemmän omega-3: ta kuin kalaa kuin lohi, joten jos et ole kovin ihastunut syömään kalaa, se voi olla hyvin terveellinen vaihtoehto.

6. Energia (lähes) koko päivän ajan

Jos huomaat väsyneen suurimman osan päivästä, yksi ongelmista saattaa olla ruokinta. Kaikki elintarvikkeet eivät anna meille sokeria, joka antaa meille energiaa kohdata päivittäin. Tässä tapauksessa, Chia-siemenet ovat optimaalisia, jotta voimme kestää töissä tai kuntosalilla.

Ne sisältävät runsaasti kaliumia ja enemmän proteiinia kuin lähes kaikki kasvikset. Ja niiden sokerit imeytyvät hitaasti.

7. Vähän auttaa kontrolloimaan ylipainoa

Chia on hyvin osoitettu ruoka niille ihmisille, joilla on ongelmia laihtua. Heillä on paljon kuitua auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja säätelemään nälän tunnetta. Se on erittäin tyydyttävä ruoka, varsinkin kun se on hydratoitu.

Siellä on myös joitakin reseptejä, jotka mahdollistavat Chian nauttimisen sekä mehujen kanssa. Täydellinen yhdistelmä syödä terveellistä ja hallita ylipainoa.

8. Hyvä ruoka lihaksille

Chian siemenet, kuten olemme jo maininneet, antavat meille paljon energiaa sekä kuitua. Mutta lihaksemme rakennetaan proteiini, ja Chia on myös rikas ruoka. niin, auttaa meitä kasvattamaan lihasmassaa ja uudistamaan ne lihassolut, jotka sitä tarvitsevat.

Paljon terveempiä ja halvempia vaihtoehtoja kuin klassiset proteiinihuollot, joita monet urheilijat ottavat harjoituksen jälkeen. Ja vaikka et harjoita urheilua, se voi myös auttaa sinua terveellisemmällä organismilla.

9. Terveet nivelet

Monet ihmiset kärsivät nivelissäan kipua. Tätä tilaa varten chia-siemenet voivat olla terve ja tehokas ratkaisu. Olemme jo nähneet panoksen chian omega-3-happoihin, mutta emme ole sanoneet, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Chian kuluttaminen voi merkittävästi lievittää kipua, jota nivelet aiheuttavat vuosien varrella, vaikka se ei tee näiden kulumista katoamaan, koska tämä vaatisi kehon näiden osien korjaamista rakenteellisemmin..

10. Se puhdistaa kehosi ja estää hapettumisen

Chian siemenet ne helpottavat sitä, että organismi eliminoi ylimääräiset nesteet ja toksiinit, säätämällä suoliston kasvistoa ja hillitsemällä solujen hapettumisen prosessia. Lyhyesti sanottuna Chia on vastuussa monien prosessien ja kehon toimintojen säätämisestä, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa terveeksi sekä sisä- että ulkopuolella.

Joitakin päätelmiä tästä ruokasta

Luonto tarjoaa meille erilaisia ​​elintarvikkeita, joilla on todella upeita ominaisuuksia kehollemme. Yksi näistä elintarvikkeista on chia. On suositeltavaa, että kokeilet niitä muutaman päivän ajan ja tarkista itsellesi tämän siemenen myönteiset vaikutukset.

ilmeisesti, ei riitä, että syö vain chia-siemeniä, mutta fyysinen ja psyykkinen terveys perustuu moniin muuttujiin, Ja tarvitsemme myös paljon enemmän makroelementtejä kuin tämä tuote tarjoaa meille. Jos puhumme ruokailutottumuksista, Chia on suuri täydennys, mutta terveydellemme on perustuttava tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon, joka harjoittaa liikuntaa ja hyviä terveellisiä tapoja (tupakointi, alkoholin juominen jne.).

Tästä lähtien sinulla on toinen ravitseva ja eksoottinen liittolainen terveytesi parantamiseksi.