12 yleistä virhettä, kun ruokavalio laihtuu

On yleistä, että ihmiset pääsevät kuntosaliin parantamaan terveyttään. Mutta vaikka jotkut kieltävät sen, Houkuttelevan fyysisen ulkonäön saavuttaminen on myös yksi ensisijaisista tavoitteista.

Urheilu on terveellistä ja tarjoaa monia etuja paitsi fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös henkisesti. Nyt, jos haluamme laihtua, liikunta on vain osa tehtävää. Psykologisten näkökohtien hallinta ja oikea syöttäminen määräävät menestyksemme tai epäonnistumisen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten menettää vatsa: 14 vihjeitä näyttämään hieno hahmo"

Yleisimmät virheet ruokavaliossa

Mutta ruokavalio ei ole helppoa, ja kun muutaman viikon kuluttua on osoitettu, että kehon peittävä rasvakerros ei ole hävinnyt, on turhautumista ja demotivoitumista..

Tässä artikkelissa selitämme, mitkä ovat yleisimmät virheet ruokavaliossa.

1. Älä ole realistisia

Epäilemättä yksi yleisimmistä virheistä ei ole realistinen. Kun aloitamme ruokavalion, on mahdollista, että olemme hermostuneita, että meillä on käsitys siitä, mitä kehomme on muutaman kuukauden kuluttua ja kuinka hyvin emme tunne. Mutta todellisuus on, että laihtuminen on hidas prosessi, jossa sinun täytyy työskennellä kovasti; ja riippuen kehon rasvaprosentista tarvitsemme enemmän tai vähemmän aikaa.

Motivaation puute ei ole hyvä, mutta ei myöskään liiallinen, joka yleensä päättyy turhautumiseen ja paradoksaalisesti demotivaatioon.

2. Seuraa ihmeellistä ruokavaliota

Ja tietenkin se, että ei ole realistista, johtuu monta kertaa vääristä tiedoista. Internet ja digitaalinen maailma ovat tulleet elämäämme voimakkaasti. Tässä yhteydessä infoksikaation avulla on helppo päästä pois. Lisäksi ravitsemusalan suuret yritykset pommittavat jatkuvasti meille viestejä, jotka lähettävät meille väärän kuvan todellisuudesta. Näyttää siltä, ​​että on helppo saavuttaa elin kymmenen kuukaudessa ruokavalion jälkeen tai kuluttaa tiettyä lisäainetta.

Viime vuosikymmeninä on syntynyt erilaisia ​​ruokavalioita, jotka eivät ole terveitä. Esimerkiksi jotkut vähentävät hiilihydraattien saantia tai luottavat liiallisiin proteiinien saantiin. Todellisuus on tämä: Ravitsemuksen osalta pikavalinnat eivät ole hyviä. Tämä voi aikaansaada rebound-vaikutuksen hetken kuluttua, ja seuraukset eivät vaikuta pelkästään terveyteen, vaan tavoitteeseemme laihduttaa.

3. Ei syö tarpeeksi

Mutta lisäksi nämä ruokavaliot, on muitakin, jotka vain tekevät meistä nälkäisiä. On totta, että kun haluamme laihtua, meidän on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltamme. Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi mennä nälkälakoon. Meidän on valittava elintarvikkeet, jotka tyydyttävät meitä ja kuluttavat tuotteita, joilla on korkea ravinto.

4. Älä syö 5 kertaa päivässä

Lisäksi toinen hyvin käytetty strategia on syödä 5 kertaa päivässä. Näin vältämme pitkien tuntien paastoamisen, ja kehomme on aina hyvin ravittu, joka vaikuttaa positiivisesti paitsi painon menetykseen, mutta myös keskittymisemme tai mielentilamme hyödyttävät.

Lyhyesti sanottuna, jos jaamme päivittäiset kalorit 5 aterialle ja on mahdollista hallita nälkää, ylläpitää kehoa ja aineenvaihduntaa optimaalisella tasolla ja lisäksi antaa meille mahdollisuuden laihtua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)"

5. Ohita aamiainen

Erityisen tärkeää on, ja siksi meidän on korostettava sitä, se ohittaa aamiaisen! Aamiainen on ehkä päivän tärkein ateria. Jos meillä ei ole aamiaista, tämä tosiasia seuraa meitä koko päivän. Nyt yhtä tärkeää on ruokailla. Voit ruokailla kevyesti, mutta älä mene nukkumaan ilman illallista, koska keskiyöllä voimme kärsiä seurauksista.

6. Älä nuku hyvin

Hyvin tai huonosti nukkuminen on ratkaisevan tärkeää ruokavalion seuraamisessa. Jos nukut hyvin, aineenvaihdunta toimii paremmin. Muussa tapauksessa, jos nukut huonosti, olet väsynyt päivän aikana, mikä vaikuttaa muihin tapoihin, kuten ruokintaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvän unihygienian"

7. Korosti elämäntapaa

Korostunut elämäntapa vahingoittaa ruokavaliota. Saat harvoin syödä oikeaan aikaan valmistellaksesi oikeaa ruokaa, mikä johtaa täydelliseen epäonnistumiseen. Lisäksi tämä pakottaa sinut syömään nopeasti, mikä vaikuttaa kylläisyyden saavuttamiseen.

8. Älä harjoita liikuntaa

Kuten jo mainittiin, urheilukäytäntö on välttämätöntä näiden ylimääräisten kilojen menettämiseksi. On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että pitkän aikavälin rasvaa menetettäessä on tarpeen yhdistää ravitsemukselliset näkökohdat liikunnan harjoittamiseen. Ilman tätä viimeistä tekijää tuskin voi aiheuttaa energian epätasapainoa terveellä tavalla ...

9. Ei ole hyvin hydratoitu

Vesi on välttämätöntä paitsi elämälle myös ruokavalioon. Vesi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja polttaa rasvaa ja lisäksi, jos pelaat urheilua, sinut kastellaan. Hyvä vaihtoehto on juoda vettä sitruunalla, joka antaa myös ylimääräisen C-vitamiiniannoksen

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 hyötyä juomavedestä sitruunalla aamulla"

10. Älä sisällä hedelmiä

Hedelmät ovat elintarvikkeita, joissa on vähän kaloreita, mutta erittäin korkea ravintoarvo. Lisäksi ne sisältävät kuitua, joka auttaa säätelemään suolistamme ja saa meidät tuntemaan olonsa täyteen. Vaihda epäterveellisiä elintarvikkeita, esimerkiksi leipomo, hedelmille on hyvä vaihtoehto. Annamme keholle terveellistä valintaa, joka on täynnä vitamiineja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vitamiinityypit: kehon toiminnot ja edut"

11. Älä kontrolloi sokeria ja suolaa

Suola ja sokeri eivät ole hyviä laihtumiseen tai ruokavalioon. Vaikka suola on vastuussa nesteen kertymisestä, ylimääräinen sokerin kulutus lisää insuliinitasoa.

Tällä hetkellä kulutetaan monia elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten hiilihydraatteja puhdistetuista jyvistä (esimerkiksi teollisuusleipomot) ja sokerista. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat hyperglykemiaa ja näin ollen meillä on energian huippu ja sitten nälän lisääntyminen. Siksi on suositeltavaa käyttää hitaasti imeviä hiilihydraatteja (esimerkiksi ruskeaa riisiä), jotka pitävät meidät pidempään..

12. Syö kevyitä tuotteita

Kevyiden tuotteiden takana on paljon markkinointia. Kuitenkin Kansallinen lihavuusfoorumi ja Kansanterveysalan yhteistyö (Yhdistyneen kuningaskunnan laitokset) toteaa, että näiden vähäkaloristen elintarvikkeiden säännöllinen kulutus voi tuottaa yhtä paljon tai enemmän sokeria ja rasvaa kuin ne periaatteessa väittävät poistavansa. Siksi on mahdollisuuksien mukaan parempi välttää niitä.