15 ruokaa, jotka lisäävät luonnollisesti testosteronia

Testosteroni on hormoni, joka liittyy maskuliinisuuteen ja optimaalinen seksuaalinen suorituskyky pääasiassa siksi, että se vallitsee miehillä, vaikka naisilla on myös pienempi määrä. Se on luonnollinen steroidi, androgeeninen hormoni, jota tuotetaan kiveksissä ja munasarjassa.

30 vuoden kuluttua testosteronin tuotanto alkaa laskea ja noin 70 vuotta lopettaa lopullisesti. Kuitenkin on olemassa ihmisiä, jotka eivät 60-vuotiaiden jälkeen ole testosteronin vähenemässä. Testosteronin alhainen tuotanto Se liittyy menetykseen libido, Erektiohäiriöt, matala mieliala ja keskittymis- ja muistin ongelmat.

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 terveellistä ruokaa, joissa on runsaasti magnesiumia"

Elintarvikkeet testosteronin lisäämiseksi

Jotkut elintarvikkeet auttavat lisäämään testosteronia, että yhdessä terveiden elämäntapojen kanssa voidaan parantaa yleistä hyvinvointiamme. Alla on luettelo näistä hyödyllisistä elintarvikkeista testosteronin lisäämiseksi.

1. Hunaja

Hunaja on herkullinen ruoka, jolla on monia terveellisiä ominaisuuksia. Yksi sen tärkeimmistä piirteistä on, että se sisältää booria, mineraali, joka liittyy korkeaan määrään testosteronia ja typpioksidia.

Tämä viimeinen komponentti on neurotransmitteri Sillä on vasodilataattori, mahdollistaa verisuonten paremman sujuvuuden rentouttamalla niitä ja antamalla suurempaa happea ja veren saantia, mikä mahdollistaa erektio-voiman parantamisen.

2. Granada

Toinen herkullinen ruoka, vaikka se ei ole kovin kulunut, on granaattiomena. Tätä hedelmää on käytetty vuosisatojen ajan sen terveyshyötyjen vuoksi Siinä on paljon antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tuoreiden tutkimusten mukaan lasillinen granaattiomenamehua päivässä voi lisätä testosteronitasoja 16–30%. Tämä vaikuttaa sekä energian tasoon, positiiviseen tunnelmaan että libidon kasvuun. Nyt sen ominaisuuksien takia on aina parempi syödä koko ruoka kuin valmistaa mehua.

3. Kaali-kaali

Kaali on erittäin suosittu vihannes ja siinä on useita terveellisiä ominaisuuksia, kuten tässä artikkelissa näkyy: "12 kaalihyötyä terveydelle".

Tutkimukset osoittavat, että kaali auttaa ehkäisemään syöpää ja sisältää indoli-3-karbinolia, joka vähentää estrogeenin naishormonin tasoa, testosteronin tehostaminen.

4. Parsa

Parsa on hyvin ravitsevaa ja terveellistä ruokaa, jota pidetään aphrodisiac-ruokana. Edistää testosteronin oikeaa tuotantoa gFoolihapon, E-vitamiinin ja kaliumin ansiosta. Lisäksi ne suosivat histamiinin vapautumista, joka osallistuu kykyyn saavuttaa orgasmi sekä miehillä että naisilla.

5. Valkosipuli

Valkosipuli toimii luonnollisena viagrana. Albanyn farmasian korkeakoulun (Yhdysvallat) tutkimuksen mukaan tämän tutkimuksen kohteet, jotka söivät valkosipulia, parantivat verenpainettaan ja tuottivat typpioksidia (NO). Vaikuttaa siltä, ​​että valkosipulin ja C-vitamiinin yhdistelmä kolminkertaistaa NO-tasoja. Valkosipuli sisältää lisäksi allisiinia, joka vähentää stressihormonikortisolin tasoa ja parantaa testosteronin saatavuutta elimistössä.

6. Pähkinät

Pähkinät ovat maineita lihotettaviksi, koska ne ovat korkea kaloreita ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Ne ovat kuitenkin hyvin terveitä, ja niiden sisältämät rasvat ovat terveellisiä. Myös pähkinät ovat runsaasti E-vitamiinia, joka suosii testosteronin kasvua.

Tämä mutteri sisältää aminohapot L-arginiini ja L-sitrulliini, jotka lisäävät typpioksidin tasoa ja siten myös verenpainetta. Jälleen tärkein ruoka seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseksi.

7. Sipuli

Toinen elintarvikkeista, joka auttaa lisäämään testosteronia, on sipuli. Joidenkin tutkimusten mukaan, jos se kulutetaan usein, se voi lisätä tuotantoa jopa 300%. Sipuli parantaa myös seksuaalista suorituskykyä sisältää keratiinia, joka lisää typpioksidin tuotantoa elimistössä.

8. Oliiviöljy

Oliiviöljy on avainasemassa Välimeren ruokavaliossa ja kuten joissakin tutkimuksissa väitetään, se voi olla myös testosteronin kasvua. Tutkimus, jossa osallistujat käyttivät Välimeren gastronomian nestemäistä kultaa joka päivä kolmen viikon ajan, osoittivat, miten osallistujat parantivat testosteronitasoaan 17% - 19%.

9. Munat

Munat ne ovat täydellinen aminohappojen ja proteiinien lähde. Vaikka heillä voi olla huono maine, koska niiden liiallinen kulutus voi suosia huono kolesterolin määrää, totuus on, että se on hyvin terveellistä ruokaa. Lisäksi munat lisäävät testosteronin tuotantoa proteiinien, omega-rasvojen ja D-vitamiinin ansiosta.

10. Kookosöljy

Vaikka kyllästettyjen rasvojen demonisointi on median takia, näiden rasvahappojen asianmukainen kulutus voi olla hyvä sydän. Tämän vuoksi monet tutkimukset viittaavat siihen, että kookosöljy, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvapitoisuuksia, on todella suojaava sydän- ja verisuonisairauksia vastaan. Se auttaa myös tasapainottamaan kolesterolia (enemmän HDL: ää, vähemmän LDL: ää) ja lipidejä veressä. Kyllästetyt rasvat ovat myös hyödyllisiä testosteronin lisääntymiselle.

11. Kahvi

Kofeiini stimuloi hermostoa ja lisää cAMP-tasoja, nukleotidi, joka toimii toisena välittäjänä useissa biologisissa prosesseissa ja joka puuttuu myönteisesti testosteronin tuotannon kasvuun. Vaikka kahvin kulutus voi lisätä kortisolin tasoa, joka on stressiin liittyvä hormoni ja vähentää testosteronitasoja, cAMP: n ansiosta lisääntyy testosteronin tuotanto..

12. Rusinat

Rusinat ovat anti-inflammatorisia ja sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten resveratrolia, joka on liittynyt lisääntyneeseen testosteroniin ja estrogeenitasojen alenemiseen. Lisäksi 100 grammaa rusinoita sisältää 3 mg booria, joka, kuten olemme nähneet, on mineraali, joka suosii testosteronin lisääntymistä.

13. Avokado

Avokado on hyvin ravitseva ruoka, mutta hyvin erilainen kuin muut hedelmät, 77% sen kaloripitoisuudesta tulee sen rasvasta. Avokado-rasvat ovat terveitä ja korreloivat lisääntyneen testosteronin tuotannon kanssa.

Avokadot sisältävät myös paljon E-vitamiinia, joka on yksi tärkeimmistä rasvaliukoisista vitamiineista testosteronin tuottamiseksi..

14. Osterit

Osterit pidetään aphrodisiac-elintarvikkeena par excellence. Niillä on korkea sinkkipitoisuus, joka lisää testosteronia ja siittiöiden tuotantoa. Sinkki tarjoaa lisäksi useita terveyshyötyjä ja se on välttämätön hyvän immuunijärjestelmän saamiseksi, ja sen tiedetään myös estävän aromataasia. Tämä viimeinen entsyymi auttaa parantamaan testosteronin tuotantoa.

15. Sienet

Sienet eivät ole vain ihanteellisia pizzan ainesosina, ne ovat erittäin terveellisiä elintarvikkeita. Ne ovat täynnä polysakkarideja, ja kuten monissa tutkimuksissa on osoitettu, niiden on todettu aiheuttavan estrogeenisiä vaikutuksia, koska ne näyttävät luonnollisesti estävän aromataasientsyymin, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi, kuten ostereita.