Miten lopettaa juo niin paljon kahvia 4 vinkkejä

Kahvi ei yksinään aiheuta vahinkoa terveydelle, vaikka se kulutetaan kohtalaisesti, sillä on etuja, kuten hälytyksen säilyttäminen, fyysisen suorituskyvyn parantaminen ja muiden välttämättömien ravintoaineiden, kuten riboflaviinin, pantoteenihapon, magnesiumin ja niasiinin, saatavuus..

Päinvastoin, liiallinen kahvinkulutus voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa terveydelle. Juominen yli kolme kupillista päivässä alkaa tulla suositeltavaksi. Siksi monet ihmiset haluavat poistaa kulutuksensa ja alkavat ihmetellä miten lopettaa niin paljon kahvia. Katsotaanpa useita vinkkejä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tapahtuu aivoissa, kun juodaan kahvia?"

4 Vinkkejä lopettaa niin paljon kahvia

Kofeiini voi olla riippuvuutta aiheuttavaa, ei vain siksi, että se antaa energiaa, vaan koska se on korkea ja pitkäaikainen, keho tottuu tavallisiin kahvinannoksiin. Tästä syystä sen käytön poistaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita.

Joten, katsotaanpa, miten lopettaa juoden niin paljon kahvia päivittäin.

1. Tee päätös ja tavoitetta

Juominen yli kolme kupillista päivässä alkaa olla varoitus harkita kahvin lopettamista. Teoriassa meidän ei pitäisi kuluttaa yli 300 milligrammaa, joten jos kulutus on yhtä suuri tai suurempi ja olet alkanut harkita kahvin lopettamista, on tärkeää tehdä päättäväinen suunnitelma ja seurata sitä, kunnes olet saavuttanut sen.

On tärkeää ymmärtää, että yksi tavoite voi olla lopettaa niin paljon kahvia, eli minimoida se, ja toinen voi olla poistaa kahvin kulutus kokonaan. Siksi meidän on pohdittava, mitä haluamme merkitä toimintasuunnitelmaksi.

Voi olla, että jos kahvikuppien kulutus ylittää 4 päivässä, yksi tavoite on vähentää se kahteen kuppiin. Tai jos tavoitteena on poistaa se kokonaan, on suositeltavaa sillä on todellinen ja saavutettavissa oleva tavoite siitä ajasta, jolloin toivotte saavuttavanne sen. Realistinen termi voi olla 3–5 kuukautta riippuen nykyisistä summista.

Tämä askel lopettaa juomisen niin paljon kahvia, on ensimmäinen, joka meidän on oltava hyvin selkeitä, ja sitten aloitamme seuraavan ehdotuksen suunnittelun tämän juoman liiallisen kulutuksen poistamiseksi tai vähentämiseksi.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Juominen kahvia: kulutuksen edut ja haitat"

2. Vähennä asteittain kuppeja päivässä

Lopeta kahvin juominen tuo mukanaan pieniä haittaa, joka sinun on tiedettävä ratkaistaksesi: on abstinensioireyhtymä. Päänsärky, väsymys, ahdistus ja uneliaisuus ovat yleisimpiä oireita niiden kulutuksen poistamisessa.

Tästä syystä lopeta kahvin juominen on oltava asteittainen tavoite suhteessa nykyiseen kulutukseen ja haluamasi.

Harjoitus voi olla, että jos käytät parhaillaan 5 kupillista päivässä, aloita ottamalla 4 kupillista 3 tai 4 viikkoa, sitten vähennä 3 kupillista 3 tai viikkoa ja niin edelleen, kunnes tavoite on saavutettu tai kupin kahvia päivässä.

Tällä tavalla, kofeiinia, jota kehomme assimiloituu, vähennetään vähitellen vähentää vieroitusoireyhtymää tai jopa auttaa sinua olemaan tuntematta. Jos suuri kahvin saanti päivässä on suoritettu pitkään aikaan, elin on jo käytetty kofeiiniin, eikä kunkin kahvikupin välillä ole ollut kehon asianmukaista prosessia hävittämään sitä elimistöstä. se tarkoittaa, että se ei ole toiminut pitkään ilman kofeiinia.

Jos kulutus vähenee vähitellen, elimistö ei kärsi yhtäkkiä tämän kofeiinipisaran takia ja jonkin ajan kuluttua keho on tottunut olemaan ilman sitä.

Kun olet tehnyt toimintasuunnitelman ja vähentänyt kulutusta vähitellen, lopeta juominen niin paljon kahvia on helpompaa kuin aluksi näyttää.

3. Vaihda kahvi

Kun kofeiinin kulutus on korkea, hyvä tapa saavuttaa vähitellen saanti päivässä on korvaa se jonkin verran teetä, joka sisältää kofeiinia, ja vaihda se sellaiseen, joka ei sisällä.

Musta tai vihreä tee sisältää kofeiinia, joten kahvia voidaan korvata aamulla. Kuumat ja sisältävät kofeiinia, ne voivat auttaa saamaan saman energian tunteen kuin kupillinen kahvia. Seuraavat laukaukset voidaan korvata ei-kofeiinilla, kuten kamomilla- teella, tai ehkä oranssilla kukkalla tai rentouttavilla yrtteillä, jotka auttavat vähentämään vieroitusoireita.

Kova suklaa tai cola-juoma ovat myös hyviä vaihtoehtoja sen korvaamiseksi. Cola-juomassa on vähemmän kofeiinia kuin kupillinen kahvia, joten se voi olla suuri apu lopettaa niin paljon kahvia koko päivän ajan.

4. Suorita rentouttavaa toimintaa

Kun olet aloittanut suunnitelman lopettaa kahvin juominen ja alkaa tuntea ensimmäiset vieroitusoireet, voimme turvautua harjoituksiin tai toimiin, joiden avulla voimme pysyä rauhassa ja jotka toimivat palliativina ei-uusiutumiseen.

Kävely, uinti, jooga, tai chi tai meditaatio ovat joitakin toimintoja, jotka voivat auttaa täydellisesti ja auttaa vapauttamaan myrkkyjä myös tiedottamaan kehostamme ja terveytesi merkityksestä ja siitä, mitä hyötyä on jättää pois tapa, joka vahingoittaa meitä.

Meditaatio toimii myös helpottamaan ahdistusta joka aiheuttaa riippuvuutta aiheuttavan aineen poistumisen ja oireet, kuten päänsärky tai uneliaisuus.

Kirjalliset viitteet:

• Waller, J. M .; Isompi, M. Hillocks, R. J. (2007). Kahvin tuholaiset, taudit ja niiden hallinta (englanniksi). CABI.