Syö ahdistusta varten, miksi se tapahtuu ja miten hallita sitä

Ahdistuneisuusongelmat ne ovat yksi tärkeimmistä syistä kuulemiseen psykologian klinikoissa. Tämän vaikutukset voivat häiritä elämämme kaikkia osa-alueita, myös ruokailutottumuksiamme.

Monissa tapauksissa, joissa potilas vierailee ravitsemus- ja ruokavaliokeskuksessa, on havaittavissa, että näiden huonojen ruokailutottumusten mukaan taustalla on jonkinlainen emotionaalinen muutos, jossa ahdistuksella on yleensä johtava asema . Tässä artikkelissa keskitymme syömisen ahdistukseen, monien ihmisten päivittäinen muutos.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 yleisintä syömishäiriötä"

Mitä syöminen ahdistukselle tarkoittaa??

Kun ruokailuun liittyvät tottumuksemme ja käyttäytymisemme johtuvat mielialastamme, tässä tapauksessa ahdistuneesta mielialasta, voimme puhua emotionaalisesta ruokinnasta. Nämä rutiinit voivat kuitenkin vaikuttaa myös muihin tunnelmiin, kuten suruun.

Näissä tapauksissa henkilö ei syö, koska hän on nälkäinen tai tuntee fyysisen tarpeen, vaan pikemminkin hän tekee sen täyttääkseen emotionaaliset tarpeet. Syöminen on käyttäytyminen, joka vapauttaa lukuisia neurotransmittereitä, kuten dopamiinia, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Joten, vaikka syyllisyys tuntuu, palkkio ja välitön hyvinvoinnin tunne auttavat vähentämään ahdistusta herättävää ahdistusta..

Tällä tavoin, vaikka emme ole aina tietoisia siitä, on hyvin todennäköistä, että niissä päivissä, jotka ovat stressaavia tai ahdistavia Lopulta syömme epäterveellisiä elintarvikkeita, mutta he saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Vaikka hemmottelu ajoittain on jotain normaalia ja jopa suositeltavaa, määritä ruokavaliomme sen mukaan, miten tunnemme, tai yritä käsitellä elintarvikkeiden ongelmia kierteinen ympyrä, joka on erittäin haitallinen sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Ahdistuneisuuden syömisen pääasiallinen ongelma on, että tätä näläntuntemusta ei voida sijoittaa ruoan kanssa, mutta kuten edellä todettiin, voimme tuntua vielä pahemmalta kuin ennen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ruokinnan tärkeys"

Sen syyt

Kompulsiivinen syöminen on hyvin tyypillinen ahdistuneiden tilojen oire. Kun etsimme väliaikaista helpotusta elintarvikkeissa olevista negatiivisista tunteista, meidän on ymmärrettävä, että ongelma ei ole syömisen tai ruoan itsessään, vaan itse ahdistuksessa. Siksi, jos pystymme hallitsemaan sitä, on paljon helpompaa lievittää välttämättömyyttä syödä, että tämä aiheuttaa.

On kuitenkin olemassa useita syitä, jotka helpottavat tätä tarvetta syödä ahdistusta varten.

1. Kyvyttömyys hallita tunteita

Perinteisesti meille on opetettu, että negatiivisilla tunteilla ei ole mitään hyötyä siitä, että meidät kärsimään; joten on parempi piilottaa ne, tukahduttaa ne tai säilyttää ne. Tämän seurauksena suuri määrä ihmisiä ei pysty hallitsemaan tunteitaan riittävästi ja tyydyttävästi. Siksi syöminen ahdistusta varten on hyvin toistuva ongelma väestössä.

2. Omavalvonnan liiallinen määrä

Se, että vietetään koko päivän, yrittää tukahduttaa tai hallita syömistä saattaa aiheuttaa palautumisvaikutuksen jossa henkilö päätyy syömään suuria määriä ruokaa hyvin lyhyessä ajassa.

3. Ruoka on ainutlaatuinen ilon lähde

Maku hyvä ateria on ilo, joka ei ole vähäinen. Kun kuitenkin löydämme vain hyvinvointia sen kautta, kääntäen sen "vastuulliseksi" tyytyväisyydestämme, meillä on ongelma.

Kuten artikkelin ensimmäisessä kohdassa on käsitelty, ahdistuksemme tai ahdistuksemme lievittäminen ruoan kanssa saa meidät vain epämukavaksi..

Miten erottaa se "normaalista" nälästä?

Ahdistuksen tai emotionaalisen nälän aiheuttama tarve syödä esiintyy äkillisesti ja niin voimakkaasti useimmissa tapauksissa on hyvin vaikea vastustaa ja erottaa se tavallisesta fyysisestä nälänhyökkäyksestä.

On kuitenkin joitakin merkkejä, jotka voivat auttaa meitä tunnistamaan, onko tämä nälkä todellinen tai se johtuu mielialastamme.

• Näkyy yllättäen ja yhtäkkiä
• Se ei ole peräisin vatsasta, mutta mielemme luo sarjan henkisiä kuvia ja ruokaa, sen makua, koostumusta jne..
• Syömme automaattisesti, tietämättä aikaa tai määriä.
• He haluavat yleensä tietyntyyppistä ruokaa tai ruokaa, lähes aina rasvaisia ​​ruokia tai roskaruoka.
• Emme tunne kyllästyneitä.
• Syömisen jälkeen ilmenee syyllisyyttä, pahoitusta tai häpeä.

Miten tämä estetään?

Näiden nälänhäiriöiden hallitseminen ahdistuksesta ei ole helppo tehtävä. Koska sekä nälkää että tunteita ja tunteita ei ole aina helppo hallita. Seuraavaksi näemme joukon vinkkejä, jotka voivat auttaa ahdistuksen aiheuttaman syömisen hallinnan ja vähentämisen tarpeessa.

1. Hae ammattitaitoista apua

Kerran totesi, että nälän tunteet eivät ole fyysisiä, vaan emotionaalisia Ahdistus on suuri syyllinen, jota emme voi vastustaa jääkaapin hyökkäystä vastaan pakottavasti on suositeltavaa pyytää psykologian ammattilaisen apua, jotta voimme auttaa hallitsemaan ja vähentämään ahdistuneita oireita ja siksi tarvetta syödä.

2. Tunnista tilanteita tai hetkiä, joissa nälkä tulee näkyviin

Epäilemättä tarvetta syödä tulee eräänlaiseen tapahtumaan, joka on vaikuttanut meihin emotionaalisesti. Nämä tapahtumat voi olla työn stressi, huonot uutiset tai huono kohtaaminen tai jopa kuukautiskierron hormonaalisten muutosten vuoksi.

Jos pystymme havaitsemaan hetket, jolloin tämä tunne näkyy, on paljon helpompaa ennakoida niitä ja kehittää strategioita, jotka auttavat meitä välttämään syömisen pakottamista.

3. Opi hallitsemaan tunteita

On välttämätöntä olla tukahduttamatta ja pitämättä negatiivisia tunteita, mutta ymmärtää ne sisäisiksi merkeiksi, että elämässämme on jotain, jota meidän on muutettava tai parannettava. Hyvä emotionaalinen hallinta, jossa löydämme tyydyttävän poistumisen tunteistamme vähentää ahdistusta ja jännitystä ja siksi meidän täytyy syödä.

4. Etsi muita palkintoja

Toinen tärkeä askel nälänhädän välttämiseksi on etsiä muita palkintoja, jotka tuottavat saman tyytyväisyyden ilman pakottavan syömisen kielteisiä seurauksia..

5. Suorita rentoutumisharjoituksia

Toteuttaa harjoituksia ja rentoutustekniikoita, jotka auttavat meitä vähentämään jännitystä ja rauhallisesti on suora ja myönteinen seuraus ahdistustasoillemme.

6. Nauti tarpeeksi unta

Lisääntyvien väsymys- ja ahdistustason lisäksi unettomuus ei myöskään saa aikaan suoraa vaikutusta kehomme kasvuun, mikä lisää nälkää. Jos lisäämme tähän ahdistuksen aiheuttaman nälän, jota ei paranna nukkuminen, menemme takaisin ahdistus-unelma-silmukkaan se ei hyödytä meitä missään edellä mainituista näkökohdista.

7. Suorita liikunta

Kohtalainen liikunta auttaa meitä lisäämään dopamiinin tasoa ja lievittää kertynyttä jännitystä, joten se on välttämätön liittolainen ahdistustasojen vähentämisessä.

8. Juo paljon vettä

Lisää päivittäistä veden kulutusta Se auttaa pitämään nälän tunteen erossa. Lisäksi juomavesi voi ajoittain heikentää nälänhädän voimakasta tuntemusta silloin, kun se näyttää.

9. Pidä mielessä kiireinen

Yritä häiritä mieli niissä hetkissä, jolloin nälkä ahdistukseen näyttää olevan hyvä selviytymisstrategia. Siirrä huomiota toimiin kuten lukeminen, puhuminen jonkun kanssa tai miellyttävän toiminnan tekeminen voi olla erittäin hyödyllistä.