8 olennaista vinkkejä työn rasituksen vähentämiseksi

Työ stressi Siitä on tullut yksi työympäristön ja organisaatioiden tärkeimmistä ilmiöistä viime vuosikymmeninä, erityisesti talouskriisin jälkeen, joka on vaikuttanut merkittävästi kehittyneisiin maihin..

Henkilöstön leikkaukset, yritysten kehitykseen liittyvät alhaiset odotukset, sosioekonomiset muutokset ja vaikeudet sovittaa yhteen henkilökohtainen elämä työn kanssa ovat vaikuttaneet muun muassa työntekijöiden hyvinvointi on vaikuttanut merkittävästi.

Tämä on johtanut siihen, että monet organisaation psykologian alan tutkimukset ovat keskittyneet tähän työtehtävään, ja tämän ansiosta on tapahtunut paljon edistystä sen ymmärtämisessä, miksi tämä ilmiö esiintyy ja mitä voidaan tehdä sen ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi..

Työvoiman stressi: monitekijäinen ilmiö

Stressi on monitahoinen ilmiö sen alkuperä ei ole pelkästään työn tekijät (ylimääräinen tehtävä, yksitoikkoisuus jne.), mutta on monia syitä, jotka voivat aiheuttaa sen ulkonäön.

Organisaatiotekijät vaikuttavat myös stressin alkamiseen ja kehittymiseen. Esimerkkejä ovat esimiehen johtamistavat, organisaatiokommunikaatio, yrityksen edistämismahdollisuudet, yritysten henkilöstöpolitiikka tai suhde työtovereihin.

Tämä viimeinen seikka on erityisen tärkeä, koska sosiaalinen tuki ei voi tulla pelkästään stressitekijäksi, vaan se voi toimia puskurina. Toisin sanoen, kun stressi on tapahtunut, suhde työtovereihin voi vähentää stressiä yksilössä.

Stressi työssä kollektiivisena ilmiönä

Tutkimuksissa on myös saatu näyttöä siitä, että sosiaaliset tekijät (talouskriisi, kulttuuriset odotukset jne.) Ja organisaation ulkopuoliset tekijät (esimerkiksi huono suhde pariskuntaan tai taloudelliset ongelmat kotona) toimivat stressitekijöinä ja Siksi ne voivat edistää stressin ilmenemistä työpaikalla.

Viime aikoina jotkut tekijät, kuten José María Peiró, vakuuttavat, että stressi tapahtuu useilla tasoilla Tämän ilmiön yhteinen analyysi on välttämätöntä, muuten se on mahdotonta estää ja hallita sitä. Ihmiset, jotka työskentelevät ryhmässä, jakavat emotionaalisia kokemuksia, ja sekä nämä emotionaaliset kokemukset että stressikokemukset voivat olla tarttuvia. Näiden tunteiden yhteistä ilmaisua kutsutaan "affektiiviseksi ääneksi" tai "emotionaaliseksi ilmastoksi".

Yksilön rooli stressissä

Huolimatta tästä trans-tason ja kollektiivisesta stressiä koskevasta näkemyksestä yksilön rooli stressin ratkaisemisessa on kuitenkin myös tärkeää, sillä kaikki on se, joka kärsii kielteisistä seurauksista ja kokee oireet ja seuraukset tätä ilmiötä.

Olemassa olevien vaatimusten ja henkilön, jota henkilön on vastattava näihin vaatimuksiin, välinen ristiriita on ratkaiseva, jotta stressiä ei esiinny. Samoin yksilö voi toteuttaa useita tapoja estämään stressiä ja torjumaan epämukavuutta, kun se on läsnä.

oireet

Työhön liittyvä stressi voi merkittävästi muuttaa elämäämme ja vaikuttaa ajatteluun ja käyttäytymiseen, mikä aiheuttaa fysiologisia, fyysisiä, kognitiivisia, emotionaalisia ja käyttäytymisreaktioita. Nämä ovat joitakin yleisimpiä merkkejä:

• Nopeutettu sydämen rytmi ja takykardia
• Huimaus, pahoinvointi ja oksentelu
• päänsärky
• Lihasjännitys ja supistukset
• ärtyvyys
• unettomuus
• Keskittymisongelmat
• Ahdistus ja masennus
• Huono tunnelma
• Vaikeus tehdä päätöksiä
• Psykoaktiivisten aineiden (tupakka, alkoholi jne.) Kulutuksen kasvu

Joitakin vinkkejä stressin vähentämiseen

Jos luulet menevän tämän tilanteen, on tärkeää, että ryhdytte toimiin tässä asiassa estämään sen muuttumasta krooniseksi ja palovammojen oireyhtymä (krooninen työn stressi).

Alla on joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua vähentämään tämän ilmiön tunnusmerkkejä ja parantamaan mielenterveyttäsi:

1. Pyydä ystävien tai perheen tukea

Jos olet menossa läpi työhön liittyvän stressitilanteen, sinun on tehtävä ensimmäinen asia, kun etsit läheistä tukea jaa kokemuksesi. Olipa kyseessä työtoveri, ystävä tai perheenjäsen, puhuminen toisen henkilön kanssa auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän.

On myös tärkeää, että ymmärrät, että työn stressi tapahtuu monta kertaa johtuen syistä, jotka eivät ole hallittavissa, joten jos stresori on huono organisaatiorakenne tai henkilöstön leikkauspolitiikka (jossa työntekijöiden väliset tehtävät ovat huonosti jakautuneita) et voi tehdä paljon sen muuttamiseksi itse. Näissä tapauksissa on parempi puhua esimiehen kanssa, jotta yritys voi ottaa sukkia. Tietenkin, kunhan on hyvä suhde pomosi kanssa.

2. Arvioi etuja, kykyjä ja intohimoja

Ammatillinen stressi voi olla seurausta ammatillisesta profiilistasi, jossa ammattitaidot, joita sinulla ei ole, eivät sovi työpaikallesi (huonon valintaprosessin vuoksi).

Esimerkiksi on ihmisiä, jotka ovat intohimoisesti työskennelleet kaupallisena, koska he haluavat neuvotella ja puhua ihmisille jatkuvasti. On kuitenkin muitakin henkilöitä, jotka ovat työskennelleet tietokoneen edessä, koska heitä motivoivat hallinnollisen henkilöstön työ ja heillä on joukko taitoja ja koulutusta, jotka tekevät heistä hyvää työtä tässä työssä.. Kun henkilö ei käytä hänen töitään tai työ, jota teet, on suuri, saatat joutua korostamaan.

Tämän tilanteen välttämiseksi on välttämätöntä tehdä rehellinen arviointi, jossa kerrotaan, pitäisikö etsiä vaihtoehtoista työtä, joka on vähemmän vaativa tai joka sopii paremmin omiin etuihinne tai kykyihisi. Tämä päätös ei ehkä ole helppoa, joten saatat joutua tekemään Life Coachingin (tai elämänvalmennuksen) istunnon, jonka avulla voit päättää, mikä polku sopii sinulle parhaiten.

Jos haluat tietää, mitä tämä Life Coaching on, voit vierailla tässä artikkelissa: "Life Coaching: salaisuus tavoitteiden saavuttamiseksi".

3. Katkaise yhteys työstä

Työ on välttämätöntä elämämme kannalta ja on välttämätöntä hyvinvoinnille, mutta jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​työstä ja he itse ovat syynä heidän stressitilanteeseensa. Jos olet yksi niistä henkilöistä, jotka etsit aina mobiilia työvoimakysymyksissä tai työpäivän päätyttyä otat töihin kotiin, sinun täytyy harkita vakavasti taukoa. Lepo on synonyymi hyvinvoinnille, joten työ ei saisi vaarantaa psykologista terveyttäsi.

4. Harjoitus

Lepo on tärkeää, mutta niin on myös terveellisiä tapoja. On monia ihmisiä, jotka harjoittavat liikuntaa, kun he lähtevät töistä, koska ne auttavat heitä katkaisemaan. Ei ole mitään parempaa kuin mennä spinning-luokkaan tai pelata meloa pelaamaan jännitystä ja tyhjennä mielesi pitkän työpäivän jälkeen. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää kortisolin tasoa (joka on stressiin liittyvä hormoni), lisää noradrenaliinin (noradrenaliinin), neurotransmitterin, joka voi hillitä aivojen vastetta stressiin, tuotantoa ja tuottaa endorfiineja tai serotoniini, joka ne auttavat parantamaan tunnelmaa.

5. Hallitse aikaa

Huono ajanhallinta on yksi yleisimmistä stressin syistä. Esimerkiksi häiritseminen tietokoneen kanssa tai se, että et ole suorittanut tehtävän suorittamisen aikaa, voi saada sinut lopulta ottamaan monia tehtäviä kerralla tai lopettamatta mitään. Siksi oikea ajanjakso on yksi parhaista strategioista stressin estämiseksi.

Valitettavasti emme voi valita säästää tai viettää aikaa, ja sitten meidän on etsittävä tapoja käyttää sitä tehokkaammin. Meillä kaikilla on yhteistä, että päivä kestää 24 tuntia, mutta miten me hoidamme aikamme riippuu yksinomaan ja yksinomaan jokaisesta. Jos haluat oppia, miten järjestää aikaa työhön kohdistuvan stressin estämiseksi, on monia kursseja, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä tehokkaammin.

6. Nukkua hyvin

Vaikka on totta, että stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä, unen puute voi häiritä tuottavuutta, luovuus, ongelmanratkaisutaidot ja kyky keskittyä. Mitä enemmän lepoa ihminen on, sitä pätevämpiä he tulevat kohtaamaan työtehtävänsä ja mitä enemmän he ovat valmiita kohtaamaan stressiä työpaikalla.

7. Käytäntö Mindfulness

Mindfulness (tai Mindfulness) voidaan harkita elämänfilosofia joka auttaa kohtaamaan kokemuksia mukautuvammin ja terveellisemmin. Meditaation ja muiden tekniikoiden ansiosta Mindfulnessin harjoittaja pystyy kehittämään kykyä olla tietoinen, myötätuntoinen ja olla täällä ja nyt tuomitsematon mentaliteetti.

On olemassa erilaisia ​​ohjelmia, jotka auttavat kehittämään Mindfulnessia kuin MSBR: ää (Mindfulness-pohjainen stressinvähennysohjelma), joka kestää 8 viikkoa ja joka eri tutkimusten mukaan parantaa kokeilevien ihmisten elämänlaatua.

Jos haluat oppia erilaisia ​​Mindfulness-tekniikoita, voit lukea tämän artikkelin: "5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi".

8. Mene psykologiseen hoitoon

Ihmiset voivat käydä läpi eri stressitilanteita elämässämme ja yksi tärkeimmistä lähteistä liittyy työhön. Yrityksessä työskentely on monta kertaa riippuvainen edellytyksistä, organisaatiomuodoista ja vaatimuksista, jotka eivät ole riippuvaisia ​​valmiuksistamme, tarpeistamme tai odotuksistamme. Esimerkiksi teknologia, tuotantovaatimukset tai organisaation heikko muotoilu aliarvioi yhtiön henkilöresurssien merkitystä.

Ihmisillä on suuri kyky sopeutua, mutta joskus työn vaatimukset pakottavat meidät tekemään liiallisia ponnisteluja, jotka voivat aiheuttaa mukautuvia ongelmia.

On tärkeää huomata, että samassa työpaikassa samoin edellytyksin kaikki eivät reagoi stressiin samalla tavalla: jotkut ihmiset voivat kärsiä enemmän tästä tilanteesta kuin toiset. Tämä johtuu siitä jokaisella on erilainen kyky sopeutua erilaisista syistä (henkilökohtaiset muuttujat, työtaidot, odotukset työstä, ongelmanratkaisutaidot jne.).

Psykologinen hoito on hyvä vaihtoehto tämän tilanteen lievittämiseksi, koska se auttaa kehittämään useita strategioita ja taitoja, jotta voimme hallita kokemuksia ja seurauksia, joita työstressi tuottaa. Tällä tavoin on enemmän valmistautunut kohtaamaan työn vaatimukset ja vähennetään epämukavuutta merkittävästi.

Mensalus-instituutti: psykologisen hoidon asiantuntijat

Mensalus-instituutin psykologiakeskuksessa on tiimi, jos olet menossa ajankohtaan, jolloin sinusta tuntuu stressaantuneena ja kun olet alkanut huomata, että olosi on yhä suurempi ja vaikuttaa päivittäiseen tilanteeseen. ammattilaisille tällaisen ongelmallisen hoidossa.

Se sijaitsee Barcelonassa, jossa se tarjoaa kasvokkain hoitojaksoja, mutta sillä on myös mahdollisuus hoitaa verkossa. Istunnoissa käytetään relaksointitekniikoita, kognitiivista uudelleenjärjestelyä, koulutusta tietyissä taidoissa, muun muassa työn stressin voittamiseksi.

Jos haluat lisätietoja, löydät linkin Mensalus-instituutin psykologiakeskuksen yhteystiedot.