Miten lopettaa ajattelu joku, 5 askelta

On hyvin usein, että koko elämämme aikana tiedämme suoraan tai välillisesti ihmisiä, jotka pystyvät ottamaan kaiken huomiomme.

On ihmisiä, jotka yksinkertaisesti houkuttelevat ajatuksemme heille, joko omalla persoonallisuudellaan ja ominaisuuksillaan tai niiden kanssa, joita olemme eläneet heidän kanssaan. On kuitenkin aikoja, jolloin tämä on ongelma. Missä vaiheessa lopetat ajattelun henkilöstä?

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi en voi lopettaa ajattelua entisestä kumppanistani?"

Mahdolliset syyt

Syyt, miksi voimme haluta lopettaa ajattelemisen joku ne ovat hyvin erilaisia.

Voimme esimerkiksi yrittää jättää jälkeensä tunkeilevia ja jatkuvia ajatuksia vanhasta suhteesta, joka hyppää tietoisuuteemme koko ajan ja ilman että voimme välttää sitä, tai voimme myös yrittää välttää ajattelemasta sellaista, jonka kanssa emme koskaan saa suhdetta, jota haluaisimme, tai saattaa olla, että yritämme jättää jälkeensä surman aiheuttaman surun.

Ihmisen mieli on niin monimutkainen juuri siksi, että on olemassa ääretön määrä kokemuksia, jotka voivat jättää jälkeensä, ja tämä koskee myös henkilökohtaisia ​​suhteita.

Tee nämä ajatukset katoavat

Ei, unta monta kertaa saman henkilön kanssa ei tarkoita, että meillä on siihen liittyvä sisäinen konflikti. Kuitenkin, jos kun olemme hereillä ne ajatukset, jotka liittyvät ihmisiin, jotka ovat olleet tärkeitä elämässämme, eivät häviä ja jatkuvasti tunkeutuvat tietoisuuteen, vaikka se aiheuttaa epämukavuutta, kyllä ​​meillä on ongelma. Se, joka voi vaikuttaa keskittymiskykyyn, ja että jos se pitkittyy pitkään, voi saavuttaa ahdistustasoa.

Mutta ... miten ratkaista tämä ongelma? Mitä tehdä lopettamaan ajattelematta jonkun koko ajan, jos tämä näyttää olevan jotain itsenäistä tahtomme mukaan? Vaikka se ei ehkä näytä niin, on olemassa strategioita, jotka toteutettuaan voivat auttaa meitä poistumaan tästä tajuttomasta ja ärsyttävästä tavasta..

Ajatuksena on välttää, että mielemme jää loukkuun samantyyppisissä muistissa, lopettamaan saman asian pyörimisen jatkuvasti. Täällä on joukko strategioita ja ohjeita, joita on noudatettava terveempien psykologisten tottumusten hyväksymiseksi.

1. "Älä ajattele sitä" on tehoton menetelmä

Riippumatta siitä, kuinka monipuoliset motiivit voivat olla, totuus on, että on olemassa menetelmä, joka ei yksinkertaisesti toimi. Lisäksi se on yksinkertaisin ja intuitiivisin menetelmä, jota yritämme toteuttaa kaikki, jos ei tiedä mitään siitä, miten häiritsevät ajatukset toimivat. Se on mahdollisuus yrittää tukahduttaa nämä ajatukset vapaaehtoisesti, eli pyrkiä tekemään ne katoamaan.

Ajatusten tukahduttamisen tiedetään olevan vaihtoehto, joka on täysin tuottamaton. Itse asiassa se saa meidät ajattelemaan enemmän tätä henkilöä. Tältä osin on tutkittava Daniel Wegner jossa hän pyysi joukkoa vapaaehtoisia ajattelemaan valkoista karhua. Sitten luonnollisesti heiltä pyydettiin estämään tämä ajatus. Tuloksena oli se kaikki osallistujat alkoivat miettiä jotakin yhtä epätavallista, sillä valkoiset karhut ovat paljon enemmän kuin ennen.

Joten yrittää tukahduttaa nämä ajatukset ja muistot vapaaehtoisesti paitsi ei toimi, mutta tekee meistä ajattelemisen siitä, mitä haluamme pitää poissa mielestämme, mikä saa meidät tuntemaan enemmän stressiä. Se on rebound-vaikutus jokaisessa säännössä: juuri se tosiasia, että vältetään ajatteleminen siitä, pitää meidät toistavan sitä, miten ajattelemme sitä.

2. Hyväksymällä häiritseviä ajatuksia

Yksi seuraavista strategioista voi olla käytäntö hyväksyä nämä ajatukset, toisin sanoen olla taistelematta, jotta ne katoaisivat tajunnasta. On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka noudattavat näitä hyväksymisstrategioita, kokevat vähemmän ongelmia kuin ne, jotka yrittävät tukahduttaa nämä ajatukset.

Tämän menetelmän hyödyillä on kuitenkin enemmän yhteyksiä tapaan, jolla nämä ajatukset saavat meidät tuntumaan kuin niiden esiintymistiheys. Toisin sanoen tiettyihin ihmisiin liittyvien muistojen ja fantasioiden hyväksyminen ei estä meitä ajattelemasta niitä lyhyellä aikavälillä, mutta se ei tee niin paljon stressiä.

3. Huomioi

Joten meillä on yksi menetelmä, joka ei toimi ja toinen toimii osittain. Mutta ... Mikä on paras tapa lopettaa ajatteleminen henkilöstä varmasti?

Sillä, mitä siitä on tutkittu, on tehokkain tapa päästä eroon häiritsevistä ajatuksista Keskittäkää huomiomme sarjaan toimia ja ajatuksia jossa voimme menettää ja joilla ei tietenkään ole suhdetta siihen henkilöön, jonka haluamme lopettaa ajattelematta. Jos joku pääsee pois päähän, on enemmän tekemistä vaihtoehtoisten vaihtoehtojen ehdottamiseen näihin pakkomielteisiin ajatuksiin kuin niiden poistamiseen.

4. Fantaasointi sen kanssa, kenen ei pitäisi olla

Yksi esimerkkejä tämän strategian tehokkuudesta löytyy kokeesta, jonka tulokset julkaistiin vuonna 2008 Evolutionissa ja Human Behaviorissa. Tässä kokeessa he halusivat tutkia parhaita vaihtoehtoja, kun se tuli tekemään vakaan suhteen ihmisiä, jotka lopettivat fantasointinsa henkilöstä, jota he pitivät houkuttelevina ja jotka olivat parin ulkopuolella.

Tätä varten tutkijaryhmä esitti joukon kuvia kokeellisista osallistujista houkuttelevista ihmisistä ja pyysi heitä valitsemaan ne, joita he pitivät kaikkein houkuttelevimpina. Sitten heidät kehotettiin kuvittelemaan, mitä olisi elää monien tilanteiden kanssa näiden ihmisten kanssa, koska heitä pyydettiin selittämään kirjallisesti, miksi he ajattelivat, että henkilö oli houkutteleva, ja kuvata, mitä he ajattelevat olevan täydellinen päivä heidän kanssaan..

Sitten jotkut vapaaehtoiset pyysivät lopettamaan ajattelemaan kyseistä henkilöä. He eivät tietenkään onnistuneet: he eivät voineet ottaa toista henkilöä pois päältä ja itse asiassa he ajattelivat häntä enemmän kuin osallistujat, joilta ei ollut pyydetty lopettamaan näitä ajatuksia.

5. Ratkaisu näihin fantasioihin

Se, mikä toimi, oli keskittyä pariskuntaan: miettiä häntä, miksi hän on hänen kanssaan, ja erityisesti, miksi hän rakastaa häntä. Tällaiset ajatukset, joilla on kyky kiinnittää huomiota, olivat syy siihen, miksi osallistujat voisivat lopettaa ajattelemisen toisesta henkilöstä. myös, Vapaaehtoisten huomion kiinnittäminen tehokkaimpiin ajatuksiin eivät liittyneet pariskunnan seksuaaliseen houkuttelevuuteen, mutta ne, jotka liittyivät rakkauteen, jonka hän tunsi hänelle.

Kun käytät tätä strategiaa, vapaaehtoiset unohtivat yksityiskohdat ihmisistä, joita he eivät olleet voineet lopettaa ajattelemasta ennen..

Saatat olla kiinnostunut lukemaan: "Rakkauden tyypit: millaisia ​​rakkautta siellä on?"

Poista joku päästä

Joten sitten, temppu lopettaa ajattelu joku on löytää jotain, joka voi tehdä huomiomme mennä siihen luonnollisesti, ilman vaivaa, niin että vähitellen ajatukset, joita haluamme välttää, tulevat hämärtymään, kunnes he eivät voi valloittaa tietoisuuttamme jatkuvasti.