Miten kehittää myötätuntoa perustavanlaatuisena välineenä suhteissa

Myötätunto on herkkä itsensä ja muiden kärsimyksille. Sen tavoite ylittää ymmärryksen, minkä vuoksi se mobilisoi yksilön sitoutumiseen lievittämään ja ehkäisemään mainittua epämukavuutta.

Edes välttämätöntä, sosiaalisesti myötätuntoa ei näy. Monille se herättää ristiriitaisia ​​tunteita ja siitä tulee ei-miellyttävä tunne. Hylkääminen mahdollisuudesta tuntea se ensimmäisessä henkilössä ja toiset tuntevat, riistää yksilön peruskeinoa emotionaalista tasapainoa varten.

Miten kehittää myötätuntoa

Tällä viikolla, Pilar Hurtado, Terveydenhoitaja Psykologian ja psykiatrisen avun instituutti Mensalus, esittelee myötätuntoa perimmäisenä välineenä henkilökohtaisissa suhteissamme ja kannustaa meitä vastaanottamaan sen rakkaudesta itsellemme ja toiselle.

Itse asiassa monien mielestä myötätunnon käsitteellä on kielteinen merkitys ("En halua sinun tuntevan myötätuntoa minua kohtaan"). Miksi tämä käsite on niin monimutkaista?

Kyllä, tämä on hyvin toistuva lause. On totta, että juutalais-kristillisten juurien vuoksi myötätuntoa ei pidetä kunnolla, se näyttää aliarvioivan tai heikentävän niitä, jotka kärsivät. Kuitenkin myötätunto, buddhalaisesta näkökulmasta, on rakkaus ja kiintymys, josta kuulee heidän tuskansa ja toistensa kipu, on herkkyys kärsimyksellä, sitoumuksella lievittää ja estää sitä. Sen olemus on täysin poistettu ennakkoluuloista, halveksunnasta tai pätemättömyydestä, ja se liittyy suoraan motivaatioon ja rakkauteen.

Toisin sanoen. Se on käyttäytyminen, jolla pyritään tuottamaan hyvinvointia niille, jotka kärsivät (toistamme, olipa se itse tai joku muu). Itse asiassa myötätunto on välttämätön väline henkilökohtaisen rauhan saavuttamiseksi. Muuten me upotettaisiin jatkuvasti titaanien kaksintaisteluun.

Miksi?

Kaksinkertaisen sodan puolesta: itsensä eri valtioiden / kasvojen taistelu ("syytän itseäni") ja minun taistelu minua vastaan ​​("syytän muita"). Tällainen eläminen on tietenkin uuvuttavaa. Sen vuoksi myötätunto tarjoaa rauhan ja rauhallisen tilan, josta saamme perusedellytykset avata itsemme muille yhteyksille, parantaa henkilökohtaisia ​​suhteitamme ja tuntea täyttyneen..

Mitä muuta itsestään on sääli?

Itsestään sääli viittaa rakkauden hoitoon, jota annamme, kun asiat eivät mene hyvin, ja näin ollen häpeä ja itsekritiikki kehittyvät. Itsestään sääli on itsensä kuunteleminen, joka jättää syylliset ajatukset syrjään edistääkseen kunnioitusta. Se on selkeä näyte itsehoidosta.

Sen rakenne on hyvin täydellinen. Jos rikkomme sen, löydämme emotionaalisen komponentin, kognitiivisen komponentin ja käyttäytymiskomponentin. Näiden kolmen elementin välinen tasapaino tekee siitä tehokkaan työkalun.

Kerro lisää ...

Ensinnäkin myötätunto on tunne, joka syntyy toisten kärsimyksen käsityksestä ja joka herättää impulssin, jonka tarkoituksena on lievittää kärsimäämme kärsimystä. Toisaalta se merkitsee kognitiivista osaa, joka koostuu useista näkökohdista: huomiota toisten kärsimyksiin, mainittujen kärsimysten arvioinnista / analysoinnista ja kyvystämme puuttua asiaan ja lievittää sitä tehokkaasti. Lopuksi myötätunto määritellään myös käyttäytymiskomponentilla, joka vastaa sitoutumiseen ja päätökseen ryhtyä toimiin kärsimyksen poistamiseksi.

Myötätuntoa, itsetuntoa ja empatiaa koskevat erot

Myötätunto ja empatia ovat samat?

On helppo sekoittaa myötätuntoa ja empatiaa. Empatia on kyky laittaa itsensä toisen sijasta, kyky ymmärtää ja kunnioittaa heidän ajattelua, tunnetta ja käyttäytymistä. Empaattisia keinoja ymmärtää älyllisesti muiden kärsimystä.

Hyvin. Myötätunto on jotain muuta. Myötätunto eroaa empatiasta, koska havaittujen kärsimysten ymmärtämisen lisäksi se herättää impulssin toteuttaa sellaista toimintaa, joka käsittelee tällaisia ​​kärsimyksiä viisaudella.

Myötätuntoinen toiminta voi neutraloida kärsimyksen syyn, mutta sen pääasiallinen motivaatio on seurata kipua rohkeudella ja voimalla, kun se on läsnä. Kuten huomautimme, se on mobilisoiva tunne: se etsii hoitoa ja huomiota.

Ja mitä eroa on sääli ja itsetunto??

Itsetunto lisääntyy, kun teemme asioita oikein. Itsestään sääli viittaa siihen, miten näemme ja kohtelemme itseämme (tapaa käsitellä itseämme), kun asiat eivät ole menneet hyvin meille. Siinä viljellään hyväksymissuhdetta eikä tuomiota meitä kohtaan (onnistumme tai epäonnistumme).

Oman sääli on yksi positiivisen itsekäsityksen ja sen myötä myös itsetunnon perusperiaatteista. Ilman itsestään sääliä, hoidamme henkilöämme rakkaudesta ja kiintymyksestä?

Tapa elää enemmän aitoja suhteita

Yleisesti ottaen, miten voimme kehittää myötätuntoa?

Henkilökohtaisella tasolla meditaatio on täydellinen kehittämään tätä kykyä. Samoin myötätunto ja sen vaikutukset ryhmätyön kautta ovat epäilemättä toinen erinomainen tapa.

Viime vuosina on luotu erilaisia ​​koulutusohjelmia myötätuntoa kohtaan itsellemme ja muille (sekä väestössä että väestössä, jolla on henkinen patologia). Tulokset ovat osoittaneet ahdistuksen, vihan, vihamielisyyden ja masennuksen vähenemisen osallistujien keskuudessa sekä Mindfulness-kyvyn lisääntymistä (mindfulness).

Erityisesti Paul Gilbert (2015) on kehittänyt kohdennetun hoidon myötätunnossa (CFT) evoluutiomaisesta näkökulmasta ja emotionaalisen sääntelyn mallista ihmisille, joilla on korkeat häpeät ja itsekritiikki.

Gilbert kertoo meille, että myötätunnon kehittämiseksi on tarpeen harjoittaa huomiota toisten kärsimyksiin. Tämä on yksi ensimmäisistä pisteistä, jotka koulutetaan. Sieltä on mahdollista ymmärtää tavoite ymmärtää älyllisesti heidän kärsimyksensä. Lopuksi, kuten selitimme, on vielä yksi askel suunnitella ja toteuttaa käyttäytymisiä, joilla pyritään lievittämään havaittuja kärsimyksiä. Nämä ovat käyttäytymisiä, joiden avulla voidaan löytää fyysinen kontakti ja / tai lähettää viesti: "Minä välitän ja välitän kipusi".

Kaikki tämä on mielenkiintoista tiedustella henkilökohtaisesta kokemuksestamme ja rakentaa luottamusta viisautemme turvallisuustilaan. Ryhmätyö tarjoaa tämän tilan.

Mitä sanoisitte kaikille niille ihmisille, jotka lukevat tätä haastattelua ja alusta alkaen tuntevat olonsa epämukavaksi myötätuntoisesti?

Myötätunnon käytäntö tarjoaa sisäisen vuoropuhelun, jolla on terapeuttinen voima, joka pystyy lievittämään kärsimystä ja lisäämään onnea ulkoisten olosuhteiden ulkopuolella. Koulutus myötätunto tuottaa tasapainon, jota ulkopuolelta on vaikea ymmärtää.

Tästä syystä kaikki sellaiset lukijat, jotka pelkäävät myötätuntoa, kannustaisivat heitä tekemään itsetuntoa koskevan työn, joka tuo heille vastaukset, ja kehottaa heitä antamaan itselleen mahdollisuuden kasvattaa tätä olennaista työkalua henkilökohtaisiin suhteisiin, kaukana tuomiosta ja arvostelusta..