Hae:
Melatoniini unilääkkeitä, vasta-aiheita ja ruokaa varten
Tämä oma aivomme tuottama hormoni auttaa meitä säännellä unia ja a vahvistaa immuunijärjestelmämme. Viime aikoina on havaittu tiettyjä hyödyllisiä vaikutuksia, jotka ovat johtaneet joidenkin melatoniiniannosten sisältävien lääkkeiden tuotantoon, nämä lääkkeet voidaan ostaa apteekeissa ja muissa laitoksissa. Kuitenkin ennen ostaa melatoniinia, On tärkeää tietää, mitä teet, mitä hyötyäsi ja mitä annosta on suositeltavaa ottaa.
Tässä täydellisessä Psykologia-Online-artikkelissa puhumme siitä melatoniini nukkumaan: annos, vasta-aiheet ja mitä ruoka Ne sisältävät melatoniinia. Ratkaisemme kaikki epäilyt tästä hormonista ja voit tietää tarkasti Mikä on melatoniini ja mitä sitä käytetään?.
Saatat myös olla kiinnostunut: Lorazepam nukkua: mitä se on, annokset ja sivuvaikutukset- Mikä on melatoniini: annostus ja vasta-aiheet
- Melatoniini nukkumaan: miten se toimii
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät melatoniinia
- Muut tiedot melatoniinin toiminnasta
Mikä on melatoniini: annostus ja vasta-aiheet
Jos etsit neuvoja miten nukahtaa, On hyvin mahdollista, että löydät tietoa melatoniinista ja pillereistä, jotka sisältävät tätä hormonia. Vaikka on totta, että on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka väittävät, että melatoniini auttaa säätelemään nukkumaan, monet niistä päättelevät, että on parempi löytää muita tapoja hoitaa unettomuutta[1]
Mikä on melatoniini?
Tämä hormoni tuotetaan käpyrauhassa ja sen pääasiallisena tehtävänä on säätää uniaksoa ja herätä. Melatoniinia tuotetaan säännöllisesti 24 tunnin syklin aikana, ja siinä on vapautumispiikki, jossa syntyy enemmän melatoniinia ja sen ansiosta biologinen kellomme - tai vuorokausirytmi- se synkronoi ja seuraa sykliään.
Tämä hormoni havaittiin yli 50 vuotta sitten, mutta se on alkanut kaupallistaa massiivisesti vuodesta 2005 noin.
Miten ottaa melatoniinia
Jos haluat tietää, mitä melatoniini on ja mitä se on, sinun täytyy tietää käyttöaiheet ja annokset, joissa se on esitetty. Melatoniinin viime aikoina saaman maineen ansiosta nykyään se on helppo ostaa apteekissa ja jopa tietyissä supermarketeissa.
- Se on tablettien muodossa ja, jos haluat tietää, miten ottaa melatoniinia, on ensimmäinen asia, jota kannattaa pitää mielessä, että et voi ottaa sitä epäsäännöllisesti. Jos olet hormoni, joka kontrolloi biologisia syklejä, jos otat melatoniinia pillereitä epäsäännöllisesti tietyn ajanjakson ajan, on mahdollista, että rytmiisi loppuvat tasapainosta.
- Monien asiantuntijoiden mukaan ennen tämän hormonin ottamista, on tärkeää käydä lääkärissä säännellä pillereiden määrää, meidän on otettava normaalisti, että aloitusannos ei saa ylittää 10 mg (5 tablettia 2 mg: aa tuntia ennen nukkumista).
Vasta
- On suositeltavaa, ettei näitä lisäravinteita oteta auringonvalossa
- Jos sinulla on tyypin I diabetes, on parempi välttää melatoniinin ottamista
- Vältä melatoniinitablettien käyttöä, jos käytät antikoagulantteja, immunosuppressantteja, ehkäisyvälineitä, insuliinia tai antikonvulsantteja..
Melatoniini nukkumaan: miten se toimii
Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että nämä lisäravinteet ottavat nukkua keskimäärin 10 minuuttia enemmän
Kuten olemme aiemmin todenneet, yksi melatoniinin perusfunktioista on säätää vuorokausirytmiämme ja sen seurauksena se auttaa meitä nukahtamaan, jos se maksaa meille tämän toiminnan..
¿Mitä melatoniini tekee??
Auringonvalo ohjaa melatoniinin erittymistä verkkokalvon ja hermoston kautta, kun se saavuttaa käpyrauhan, se vastaanottaa valon ärsykkeet signaalina ja alkaa erittää melatoniinia.
Koska tämä prosessi vie aikaa, melatoniinin huippu useimmilla ihmisillä on kello 3 aamulla, kun "biologinen kellomme" palaa kääntymään.
Näiden pillereiden ongelma on, että niiden vaikutukset ovat lieviä terveessä populaatiossa (ihmiset, joilla ei ole ahdistusta tai ADHD: tä). Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät näitä täydennyksiä, nukkuvat keskimäärin 10 minuuttia kauemmin, joten nämä niin sanotut "luonnolliset unilääkkeet" eivät ole yhtä tehokkaita. silti, on osoitettu olevan edullisempia vaikutuksia seuraavissa näkökohdissa:
- ADHD: n hoito
- Estäminen jet lag
- Talven masennuksen oireiden lievittäminen
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen
- Ikääntymisen ehkäiseminen antioksidanttivaikutuksella soluihin
Tässä on yksinkertaistettu kuvaus siitä, miten melatoniini toimii kehossamme.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät melatoniinia
Jos haluat säätää nukkumiskiertoa, mutta et halua vaarantaa terveyttäsi ottamalla unilääkkeitä, sinun pitäisi tietää, että on olemassa joitakin lääkkeitä, jotka sisältävät myös melatoniinia:
- riisi
- kaura
- maissi
- tomaatti
- banaanit
- pähkinät
- kirsikat
Muut tiedot melatoniinin toiminnasta
Saatat silti olla epäilyksiä mikä on melatoniini ja mitä se tekee, joten olemme keränneet yleisimmät kysymykset, joten sinulla on kaikki tarvitsemasi tiedot.
¿Melatoniini tekee sinusta rasvaa?
Päinvastoin, säätelemällä biologista rytmiämme melatoniini auttaa meitä polttaa kaloreita ja kykenee estämään ylipainoa ja lihavuutta[2].
¿Melatoniini: osta apteekissa tai supermarketissa?
Tämä on toinen melko yleinen kysymys, vaikka on totta, että tuote ja vaikuttava aine ovat samat, on suositeltavaa mennä apteekkiin (ja jopa lääkäriin, kuten olemme sanoneet), jotta neuvoisivat meitä oikein, jos haluamme tehdä melatoniini.
Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Melatoniini nukkumiseen: annokset, vasta-aiheet ja ruoka, Suosittelemme, että kirjoitat kategorian Psykoaktiiviset lääkkeet.
viittaukset- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatoniini:¿Terveellinen vaihtoehto unettomuuden torjumiseksi?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatoniini vähentää kehon painonnousua Sprague Dawleyn rotilla, joilla on ruokavalion aiheuttama lihavuus. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.