13 kysymystä ja vastausta ahdistuksesta (FAQ)

Ahdistus on emotionaalinen ja sopeutuva reaktio, jonka olemme kaikki tunteneet elämässämme. Esimerkiksi hetkiä ennen tutkimusta, työvoimakriisin jälkeen tai kun tehdään tärkeä päätös, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämäämme.

Jotkut kokevat erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä, jotka aiheuttavat suurta epämukavuutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Taistella ahdistusta: 5 näppäintä jännityksen vähentämiseksi"

Kysymyksiä ja vastauksia ahdistuksesta

Joskus monilla ihmisillä voi olla virheellisiä vakaumuksia tästä adaptiivisesta reaktiosta ja erilaisista ahdistuneisuushäiriöistä.

Siksi seuraavissa riveissä Esitämme joukon kysymyksiä ja vastauksia, joiden tarkoituksena on selvittää joitakin epäilyksiä joka voi ilmetä tämän ilmiön ympärillä.

1. Mikä on ahdistus?

Ahdistus on luonnollinen puolustusmekanismi, joka näyttää olevan vastaus uhkaan. Se on järjestelmä, joka tuottaa ihmiselle olennaisia ​​mukautuvia reaktioita. Riippuen ajatusten luonteesta ja sisällöstä, että uhka herää, ahdistus aktivoi enemmän tai vähemmän suojajärjestelmiä ja ilmenee enemmän tai vähemmän voimakkaasti..

Ahdistuksen aiheuttama vastaus ei riipu niin paljon uhkan tyypistä kuin sen käsityksestä. Tästä syystä tämä järjestelmä toimii, kun sen aktivoimat suojamekanismit ovat oikeassa suhteessa vaaraan.

2. Millaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä on?

Vaikka ahdistuneisuushäiriöiden oireet ovat monta kertaa samanlaisia, mielenterveyshäiriöiden tilastollisen diagnostiikkakäsikirjan (DSM-V) mukaan on olemassa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä. Niiden joukossa on mahdollista korostaa: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), spesifiset fobiset häiriöt, agorafobia, sosiaalinen fobia, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), paniikkikohtaukset, yleistynyt ahdistushäiriö.

• Voit kaivaa näihin häiriöihin artikkelissamme: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

3. Mitä ovat fobiat?

Fobiat ovat eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jonka lähtökohtana on yleensä traumaattinen kokemus, koska henkilö yhdistää fobisen ärsykkeen negatiiviseen vastaukseen. Ihmiset, joilla on fobia, tuntevat suurta pelkoa kohti kohdetta, tilannetta ja toisin sanoen fobista ärsykettä. Tämä epämukavuus tai ahdistuneisuus aiheuttaa fobisen henkilön pyrkimyksen välttää tätä ärsykettä, joka aiheuttaa pelon tai ahdistuksen reaktion.

4. Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikin (tai ahdistuskriisin) hyökkäys on vain seurausta ajatusten leviämisestä, jotka varoittavat vaarasta ja jotka aiheuttavat pelkoa, johon yleensä liittyy suuri riski tai uhkaava katastrofi. Se alkaa yhtäkkiä ja usein huipulla alle 20 minuutissa.

Tämäntyyppisten jaksojen johtavat ajatukset jakavat fatalistisen luonteen ("pahin asia voi tapahtua on ...", "kaikki on ongelma", "Mikään ei näytä olevan hyvä vaihtoehto", jne.). Kaikki ne näkyvät yleensä automaattisesti. Henkilö ei ole kovin tietoinen niiden alkuperästä tai voimakkuuden ja tunkeutumisen tasosta.

Tuloksena on tunteita sisältävä cocktail, joka varoittaa yksilöä entisestään ja aiheuttaa tämän seurauksena organismin yliaktiivistumiseen liittyvän oireen. Hengitystaajuus ja syke ovat tärkeimmät tekijät.

5. Mikä on hengityksen rooli paniikkikohtauksessa??

Saamme energiaa hengityksen kautta (ravintoaineet, joita saamme ruoan avulla, vaativat hapen muuttumista energiaksi).

Kun havaitsemme uhkan, nopeutamme hengitystä ja inspiraation hetkellä, Käytämme ylimääräisiä lihaksia rauhoittamaan himoa "hengittämiseksi". Kaikki tämä aiheuttaa korkeampia energiakustannuksia.

Jos uhkan tunne ei vähene ja ajatukset kasvavat, hengitystaajuus kasvaa ja pysyy. Tuloksena on hengitys, joka ylittää kehomme tarpeet, liiallinen hengitys, joka vaatii paljon energiaa. Sitä me tiedämme hyperventilaationa.

6. Miksi on niin vaikeaa hengittää, kun hyperventiloituu?

Kun hyperventiloituu, lataamme keuhkomme O2: lla ja muodostamme epätasapainon: O2-tasot nousevat, mutta CO2-tasot laskevat. Kaasujen tasapainottamiseksi organismi vaikeuttaa yksilön O2: n ottamista. Tästä syystä henkilö kokee ahdistuskriisissä, että hän on hengästynyt ja vaikea hengittää.

7. Ja kun me pelaamme urheilua, emmekö myöskään nopeuta hengitystä??

Kyllä, ero on siinä, että kun urheilua pelataan, elimistö tarvitsee enemmän energiaa ja nostamme hengitystaajuutta saadaksemme lisää O2: ta. Tämä happi, kun sitä käytetään, tuottaa suuren määrän hiilidioksidia. Joten sitten, näiden kahden kaasun välillä ei ole epätasapainoa. Tästä syystä kun harjoitamme urheilua, meillä ei ole samat oireet kuin silloin, kun hyperventiloituu ahdistuksen vuoksi.

8. Miksi jotkut paniikkikohtausta kärsivät ihmiset tuntevat voivansa kuolla?

Hengitystaajuuden kiihtyminen ja näin ollen aineenvaihdunnan kokonaisuus johtaa yksilön kohti fyysistä raja-tilaa. Kaasujen välinen epäsuhta (erityisesti hiilidioksiditason lasku veressä) tuottaa toisen ilmiön: pH: n muutos.

Tämä pH: n muutos on vastuussa koko joukosta aistimuksia, jotka herättävät terroria: tukehtuminen, sykkeen kiihtyminen, huimaus, vapina, lihaskouristukset jaloissa, rungossa, käsissä ja jopa kasvojen lihaksissa, hikoilu, lämpö jne..

Tiedon puute siitä, mitä paniikkikohtausta on lisätty tällaisiin näkyviin fyysisiin oireisiin, johtaa siihen, että henkilö ajattelee, että hän on edessään verisuonten kuvassa (esimerkiksi sydänkohtaus) eikä ennen psykologista alkuperää..

9. Mitä ohjeita voimme auttaa paniikkikohtauksen hallitsemisessa??

Ensimmäinen olennainen asia on hengityksen hidastaminen. Tätä varten on tärkeää yrittää ottaa ilmaa nenän läpi (rajoittaa O2: n pääsyä) ja karkottaa suuhun. Kun hengitystaajuus laskee, inspiraatiot ja vanhentumiset ovat pidempiä (henkilö alkaa tuntea, että he voivat täyttää keuhkot). Samoin pysäytä, lopeta puhuminen ja etsi "mukava" tila levätä, on kolme olennaista.

Samanaikaisesti hengitystoiminnan visualisoinnin tekniikat toimivat häiriötekijänä. Värin asettaminen polulle, jonka kaasut muodostavat erottamalla O2: n sisäänkäynti (esimerkiksi sinisellä värillä) ja CO2: n poistuminen (esimerkiksi punaisella värillä) on tapa kohdistaa enemmän hengitystä ja välttää hälytysten ilmestyminen.

10. Millaista työtä tehdään psykoterapiasta?

Ensinnäkin suoritamme psykoeducational-tehtävän, joka paljastaa ahdistuksen ja paniikkikohtauksen mekanismin. Ymmärtäminen "whys" on ensimmäinen piste valvoa sen ulkonäköä.

Kuten selitimme, ahdistuskriisiä edeltää sarja negatiivisia ajatuksia, jotka ovat enemmän tai vähemmän automaattisia ja enemmän tai vähemmän tajuttomia. Psykoterapiasta teemme työn oppia tunnistamaan nämä ajatukset, paikallistamaan ne (missä tilanteissa) sekä tuntemaan niiden olemuksen ja sisällön (mikä on niiden merkitys).

Automaattisen ajattelun tunnistaminen on se, joka antaa perustaidon antaa valtaa takaisin yksilölle. Samanaikaisesti uusien käsitteiden rakentaminen, jotka käsittelevät käsittelemättömiä ratkaisuja ja helpottavat konfliktien ratkaisemista, ovat koulutus, joka laajentaa resurssien valikoimaa ja lisää niiden hallinnointikykyä.

11. Minkälaisia ​​psykoterapia on hyödyllinen ahdistuksen hoidossa?

Eräs eniten käytetty hoitomuoto ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon on kognitiivinen käyttäytymishoito, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi monissa tutkimuksissa. Se toimii erityisen hyvin fobisten häiriöiden, kuten klaustrofobian, hoitoon. Lisäksi viime aikoina kolmannen sukupolven terapiat, kuten Mindfulness tai Acceptance and Commitment Therapy, ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi.

12. Onko hyvä ottaa huumeita ahdistuksen hoitoon??

Jotkut lääkkeet on tarkoitettu ahdistuksen hoitoon vaikeissa tapauksissa; kuitenkin, niitä ei pidä pitää ainoana terapeuttisena vaihtoehtona, mutta yhdessä psykoterapian kanssa. Lisäksi anksiolyyttisiä aineita tai masennuslääkkeitä ei pidä koskaan ottaa ilman asiantuntijan valvontaa.

13. Miten lopetan lääkityksen käytön ahdistukselle??

Monet ihmiset voivat lakata ottamasta lääkkeitä ahdistusta tai masennuslääkkeitä lukuun ottamatta huomiotta vieroitusoireita, varsinkin jos he tekevät sitä terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa. Toiset taas saattavat joutua epämiellyttäviin vieroitusoireisiin. Jos sinusta tuntuu oireita, jotka häiritsevät kykyäsi päivittäiseen toimintaan, keskustele lääkärisi, psykiatrin tai psykologin kanssa ja esitellä tapauksenne.