5 yleisiä virheitä vihanhallinnassa

Tunteiden hallinta on yksi vaikeuksista, joita nykyisessä yhteiskunnassa on. Ahdistuksen tai surun lisäksi raivotauti on yksi instinktiivisista ja universaaleista tunteista, jotka aiheuttavat enemmän häiriöitä henkilökohtaiseen hyvinvointiin.

Katsotaanpa miten purkaa useat uskomukset vihanhallinnasta voi antaa yksilölle mahdollisuuden selviytyä tehokkaammin tilanteissa, jotka voivat johtaa tällaisiin reaktioihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä"

Vihaa aiheuttavat haitalliset seuraukset

Raivotaudin ilmaiseminen hallitsemattomalla tavalla voi aiheuttaa meille merkittäviä vahinkoja henkilökohtaisen elämän eri alueilla.

1. Ihmissuhteiden heikkeneminen

Näyttää siltä, ​​että näytämme enemmän vihamielisiä reaktioita lähimmän ympäristön (perheen, ystävien ja työtovereiden) kanssa, eli että merkittävimmät henkilökohtaiset suhteet ovat yleensä eniten kärsineitä.

2. Konfliktin paheneminen

Tavallisesti, kun yritetään vuoropuhelua toisen henkilön kanssa, kun vihan taso on voimakas, vaihto ei ole rakentavaa sillä hetkellä se on hallitsevan aivojen emotionaalinen osa yksilön vastaus (järkiperäisempien aivojen vahingoksi).

• Ehkä olet kiinnostunut: "Kolmen aivojen malli: reptilialainen, limbinen ja neokortex"

3. Henkilön väkivaltaisen toiminnan helpottaminen

Raivotaudista ilmenevät vastaukset liittyvät usein väkivaltaisten käyttäytymisten ja aggressioiden ilmaisuun (sanallisiin tai fyysisiin) toiseen. Näin ollen, kun viha hallitsee kohteen psykologista tilaa instinktiivinen halu lyödä, huutaa, uhata on suurempi, rikkoa esineitä jne..

4. Ennaltaehkäisy ja suurempi osuus sairauksien esiintymisestä

Terveyspsykologian alalla tehdystä tutkimuksesta tyyppi A (vihamielinen, ärtyisä ja korkea stressitaso) nimeltä persoonallisuus liittyy suuri taipumus kärsiä sydän- ja verisuonisairauksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sinun terveytesi riippuu persoonallisuuttasi (tiede osoittaa)"

5. Henkilökohtainen emotionaalinen epävakaus

Äkillinen vaikeus vihan hoidossa voi johtaa toimintahäiriöihin, kuten masennukseen, ahdistuneisuushäiriöihin tai tunteisiin, joita ylläpidetään turvattomuuden, syyllisyyden, alhaisen itsetunnon, vähäisen pettymyksen suhteen jne..

Myytit vihanhallinnasta

Nämä ovat väärinkäsityksiä vihanhallinnasta:

1. Viha vähenee, jos se ilmenee avoimesti

On totta, että viha täytyy kanavoida jollakin tavalla, koska muuten sen rajoittamaton kertyminen ja ajan mittaan säilyttäminen voivat johtaa siihen, että henkilö ilmestyy edellisessä jaksossa käsiteltyihin seurauksiin..

kuitenkin, tämä kanavointi ei saisi olla sen aktiivisen ilmaisun kautta, koska on jo havaittu, että tähän tunteeseen perustuva toimenpide johtaa sisäiseen asenteeseen vastata tällä tavalla mihin tahansa tilanteeseen riippumatta siitä, onko se merkityksetön tai erittäin tärkeä yksilölle.

2. Onnettomuuden vähentäminen tai ongelmallisen tilanteen välttäminen alentaa vihan tasoa

Koska strategia tunnetaan yleensä nimellä "kuollut aika", joskus on suositeltavaa, että henkilö ei altistu tilanteille, jotka voivat laukaista tämäntyyppisiä reaktioita.

On totta, että kuten edellä todettiin, pyrkimys pitää itsestään selvää keskustelua konfliktin ratkaisun helpottamiseksi, kun se on hyvin järkyttynyt, ei yleensä ole tehokasta tai hyödyllistä. Siksi aluksi, henkilö voi lykätä selviytymistä tilanteesta rajoitetun ajan edellyttäen, että kun pohdintaprosessi on toteutettu (mikä mahdollistaa järkevämmän, empaattisemman ja kattavamman analyysin), ratkaise vireillä oleva asia rauhallisesti ja vakuuttavasti.

3. Viha mahdollistaa halutun tavoitteen saavuttamisen

Tämä ajatus on väärän lisäksi erittäin vaarallinen, koska se välittää viestin ihmisille, jotka ovat ympärillä (jopa alaikäisten tapauksessa), että tämä on menetelmä, jota on noudatettava keinona saada aikaan se, mitä ehdotetaan: velvollisuus, toisen pelon pelko, vuoropuhelu ja lopulta erimielisen puolueen halveksunta.

Kaikki nämä arvot eivät kerro emotionaalista hyvinvointia lainkaan. Toisaalta se on väärä, koska yleensä, ottaen huomioon erilaiset viestintä- ja käyttäytymistavat (aggressiivinen, passiivinen ja itsevarma tyyli), vihaa käyttävä henkilö (aggressiivinen profiili) saattaa löytää vastareaktion hänen käyttäytymiselleen (jos kohdataan toista aggressiivista henkilöä - häiriötöntä vastustusta - tai vakuuttavaa - toiminnallista vastustusta).

4. Aiemman henkilökohtaisen historian analysointi taistelee vihaa

Henkilökohtaisen psykologisen kehityksen tutkiminen voi olla hyödyllistä ymmärtää tekijöitä, jotka ovat johtaneet kyseisen henkilön nykyiseen toimintaan ja asentoon..

Jopa sellaisen psykologisen virran näkökulmasta, jossa on enemmän empiiristä tukea, kognitiivinen käyttäytymisvirta ovat nykyisen elementtejä (henkilökohtaisia, ympäristöön ja niiden vuorovaikutukseen), jotka määrittävät pääasiassa ihmisen käyttäytymisen.

Yksittäisen niin sanottu "toiminnallinen analyysi" ja vastaukset, joita hän esittää tietyissä tilanteissa Se palvelee paljon hyödyllisempää tietää, mitä näkökohtia vihainen käyttäytyminen aiheuttaa, ylläpitää tai pahentaa. Jälkimmäiset ovat niitä, joihin voidaan vaikuttaa todellisen käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

5. Ulkoiset tapahtumat ovat ainoa syy yksittäiseen vihaan

Edellä esitetyn perusteella ulkoiset elementit, jotka näkyvät tilanteissa, joissa henkilö ilmentää vihan reaktioita, on otettava huomioon samalla tavalla kuin sisäisiä tai henkilökohtaisia ​​tekijöitä. Albert Ellisin TREC eli Rational Emotive Behavioral Therapy puoltaa syvällistä analyysia ja kyseenalaistamista joukosta ydinvoimaa koskevia uskomuksia, jotka henkilöllä on itsestään, ympäristöstään ja maailmasta yleensä (irrationaaliset uskomukset), jotka estävät soveltamasta loogisempi, järkevämpi ja realistisempi tulkinta tilanteista, joihin yksilö altistuu.

Siksi perustavanlaatuinen elementti emotionaalisen vaikutuksen tasolla, joka tuottaa kaiken, joka tapahtuu henkilölle joka päivä, ilmenee tilanteen kognitiivisesta tulkinnasta eikä itse tilanteesta.

Lyhyesti sanottuna ymmärretään, että epämiellyttävien tapahtumien edessä henkilö voi työskennellä ja muokata omia näkökulmiaan tällaisiin tapahtumiin, joiden seurauksena vaikuttaa adaptiivisemman tunnelman esiintymiseen.

Oppiminen hallita tunteita

Miten se voidaan havaita, näyttää siltä, ​​että vihan oikea hallinta on välttämätöntä, jotta vältetään joukko seurauksia, jotka voivat vaarantaa sekä fyysisen että psyykkisen terveyden.

Väitteestä, joka koskee viiden raivotautiriskin hallitseman tilan vääryyttä ajan mittaan, voidaan saavuttaa laajempi tietämys siitä, mikä voi olla vaihtoehtoisia hallintamuotoja, jotka mukautuvat paremmin tämäntyyppisiin tunteisiin, jotka estävät.

Kirjalliset viitteet:

• Ellis, A. (1999). Hallitse vihaasi ennen kuin hän ohjaa sinua. Paidós: Barcelona.