6 tehokasta hoitoa ahdistusta vastaan

Ahdistuneisuus on täysin normaalia, ja ihmiset voivat kokea sen jokapäiväisessä elämässämme monissa tilanteissa. Esimerkiksi juuri ennen testiä, kun hermot ovat pinnalla tai kun emme voi nukahtaa, koska meidän on tehtävä tärkeä päätös.

Ahdistus on normaali ja adaptiivinen reaktio, joka ilmenee stressin tai epävarmuuden tilanteissa. Kuitenkin, kun ahdistus aiheuttaa toiminnallista heikkenemistä, vaikuttaa eri elämänalueisiin (ihmissuhteet, työ, koulu ...) ja aiheuttaa suurta epämukavuutta ja kärsimystä, niin on mahdollista, että se on ahdistuneisuushäiriö. Tässä tapauksessa on mentävä psykologiseen hoitoon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Ahdistuneisuushäiriöiden oireet

Negatiivinen ahdistus voi ilmetä erilaisista syistä, koska on olemassa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä. Joillakin ihmisillä on suuri pelko julkisesta puhumisesta (sosiaalinen fobia) ja siksi, ne pyrkivät välttämään tilanteita, joissa he ovat alttiita tästä epämukavuudesta.

Toisilla on lähes päivittäisiä järjenvastaisia ​​ja katastrofaalisia ajatuksia tapahtumista, joita ei ole tapahtunut ja jotka ovat hyvin epätodennäköisiä (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö), ja toiset tuntevat suurta epämukavuutta relaattisen menneisyyden aikana (post-traumaattinen stressihäiriö). Häiriön tyypistä riippumatta jotkin tämän häiriön tyypilliset oireet ovat:

• Voimakas ja irrationaalinen pelko.
• Liiallinen huoli.
• Huimaus, hikoilu, lihasjännitys, hengenahdistus, suun kuivuminen tai väsymys.
• Pelättyjen tilanteiden välttäminen.
• Toistuvat ajatukset ja käyttäytyminen.
• Traumaattiset tapahtumat palautuvat.
• Nukkumisen vaikeus.

Hoitoa ahdistusta varten

Jos luulet olevasi yksi niistä ihmisistä, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä, sinun pitäisi tietää, että et ole yksin, koska tämä on hyvin yleinen ongelma. Koska ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia, jokaisella on erityinen hoito.

Nyt hyvin, Psykologit voivat tarjota joukon tekniikoita, jotka auttavat parantamaan ahdistustiloja, mutta ongelma ei mene pois, jos et laita osaa. Sinun velvollisuutesi on toteuttaa elämässäsi tiettyjä tottumuksia ja strategioita, jotta ahdistus lopetetaan ongelmaksi.

Jos haluat tietää, mitä hoitoja hoidollisissa istunnoissa käytetään, alla on luettelo tärkeimmistä ja korostetuista:

1. Rentoutustekniikat

Kehomme reagoi ahdistuneisiin ajatuksiin lihasjännityksen ja fysiologisten reaktioiden kanssa. Kun ahdistunut henkilö tulkitsee tilanteen uhkaavaksi, taistelu- ja lentovaste aktivoituu, sarja hormoneja vapautuu ja autonominen hermosto valmistaa yksilön reagoimaan vaaralliseen tilanteeseen.

Rentouttamistekniikoilla on tarkoitus opettaa yksilöitä rentoutumaan, oppimaan hengittämään oikein ja vähentämään fysiologista aktivointia. On olemassa erilaisia ​​rentoutumistekniikoita, esimerkiksi Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointitekniikka tai Schultzin autogeeninen koulutus..

2. Näyttelytekniikat

Ahdistus ei ole miellyttävä tunne, joten ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, yrittävät välttää epämukavuutta aiheuttavia tilanteita. Erittäin usein tämä tapa on päästä pois tilanteesta tai ahdistuneesta ärsykkeestä. Jos joku pelkää puhua julkisesti, he voivat välttää parhaan ystävänsä häät, jotta he eivät puhu kaikkien osallistujien edessä. Jos joku pelkää lentämistä, he voivat ajaa päiviä välttääkseen lentämistä.

Altistumisterapia, kuten nimikin viittaa, merkitsee potilaan altistamista pelättyihin tilanteisiin tai esineisiin. Ajatuksena on, että toistuvien altistumisten kautta se saa ahdistuksen ahdistusta, ja tilanne häviää. Altistustekniikoita käytetään fobioiden ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden (esim. Pakko-oireinen häiriö) tapauksessa, ja niille on tunnusomaista se, että potilaan on kohdattava pelätty ärsyke, kunnes ahdistuneisuus vähenee tottumuksen vuoksi..

Tämäntyyppisten tekniikoiden ansiosta on mahdollista estää pakeneminen tai välttäminen turvallisuudesta. Sen toteuttamiseksi he yleensä muodostavat pelotun ärsykkeen hierarkian, jotta potilas voi lähestyä vähitellen näitä ärsykkeitä, kunnes ne kuolevat. Tämäntyyppiset tekniikat voidaan toteuttaa sekä live- että kuvitteellisella tavalla. Nykyään uusien teknologioiden ansiosta, näitä tekniikoita on mahdollista suorittaa Virtual Realityn avulla. Altistushoitoa voidaan käyttää yksin tai se voidaan tehdä osana kognitiivista käyttäytymistä hoitavaa hoitoa.

3. Systeeminen herkistyminen

Sen sijaan, että se joutuisi pelkäämään tilanteeseen tai esineeseen välittömästi, On mahdollista, että hoito ja altistuminen alkaa tilanteesta, joka on vain vähän uhkaava, mennä vähitellen töihin, kunnes tavoite saavutetaan. Tätä lähestymistapaa, jolle on ominaista siirtyminen askel askeleelta, kutsutaan systemaattiseksi herkistymiseksi. Järjestelmällinen desensitoituminen mahdollistaa vähitellen haasteiden, luottamuksen rakentamisen ja paniikkien hallinnan taidot.

Systeeminen desensibilisaatio on samankaltainen kuin käsitteellisiä tekniikoita (ja joillekin tekijöille se sisältyy niihin). Molempien hoitojen välillä on kuitenkin joitakin eroja. Samalla kun henkivakuutustekniikoissa käytetään tottumusta ahdistuksen voittamiseksi, käytetään systemaattista desensitisaatiota vastakkainasettelua, toisin sanoen ahdistusta tuottavan vastauksen korvaamista toiselle, joka on ristiriidassa sen kanssa. Systeemisessä desensitisoinnissa lähestymistapa ärsykkeeseen tapahtuu vähitellen, mutta altistustekniikassa lähestymisnopeus riippuu käytettävissä olevasta ajasta, potilaan sijoittumisesta ja tottumisasteesta.

Järjestelmällinen desensitisointi sisältää kolme osaa:

• Opi rentoutumistaitoja, ja kun potilas kohtaa pelkonsa, käytä näitä rentouttamistekniikoita ahdistuneisuuden vähentämiseksi ja rentoutumisen stimuloimiseksi.
• Valmistele luettelo vaiheittain. 10-20 pelkoa valitaan edistykseksi lopulliseen tavoitteeseen. Esimerkiksi, jos haluat haluta voittaa lentämisen pelon, ensimmäinen askel voi olla tarkastella lentokoneiden kuvia.
• Työnnä vaiheet terapeutin johdolla. Potilas on alttiina pelätylle tilanteelle ja korvaa ahdistuneisuuden opittuihin tekniikoihin.

4. Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen rakenneuudistus perustuu ajatukseen, että tapa, jolla tunnemme, käyttäytymme ja reagoimme tilanteisiin, jotka perustuvat ajattelutapaan, joten tämä tekniikka yrittää muuttaa ajattelun malleja ja toimintahäiriöitä.

Kognitiivinen uudelleenjärjestely perustuu kognitiiviseen hoitoon (mutta sitä käytetään myös kognitiivisessa käyttäytymishoidossa), joka voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja haastamaan ahdistusta aiheuttavia ajatusmalleja ja uskomuksia. Tämän tekniikan tarkoituksena on muuttaa potilaan ajattelutapoja erilaisten menetelmien ansiosta.

5. Farmakologiset tekniikat

Joissakin tapauksissa on kätevää täydentää psykologista hoitoa farmakologisella hoidolla, varsinkin tilanteissa, joissa on tarpeen vähentää nopeasti oireita, kuten paniikkikohtauksen hoitoon.

Lääkkeet on kuitenkin yhdistettävä erilaisiin kognitiivisiin ja käyttäytymistekniikoihin ja ne on korvattava vähitellen. Huumeet voivat luoda riippuvuutta ja suvaitsemattomuutta, joten on välttämätöntä olla varovainen niiden kulutuksessa ja itserääkitystä tulisi välttää. Ahdistuksen hoidossa käytetään yleensä kahdenlaisia ​​lääkkeitä: anksiolyyttiset lääkkeet ja masennuslääkkeet.

6. Mindfulness

Mindfulness kuuluu kolmannen sukupolven psykologisiin hoitoihin. Yksi käytetyimmistä ahdistushäiriöiden hoito-ohjelmista on MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen hoito) tai Mindfulnessin perustuva kognitiivinen hoito. Ohjelma yhdistää meditaation kognitiivista hoitoa kuvaavien käytännön taitojen hankkimiseen, ajatusten kuvioista, jotka johtavat ahdistuneisiin oireisiin.

Mindfulness, enemmän kuin joukko tekniikoita, on filosofia, joka keskittyy itsensä hyväksymiseen, myötätuntoon, keskittymiseen täällä ja nyt ja hyväksymättömän mentaliteetin hyväksymiseen. Se perustuu ajatukseen, että ei ole tapahtumia, jotka herättävät ahdistusta, vaan miten tulkitsemme niitä ja miten käsittelemme niitä. Kyse ei ole ahdistuneisuuden poistamisesta vaan sen hyväksymisestä, koska vastustamatta, ahdistunut oireisto vähenee.

Mene psykoterapiaan, paras vaihtoehto voittaa ahdistusta

Ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa tiede osoittaa, että psykoterapia on yleensä tehokkain vaihtoehto. Hoito auttaa potilasta selvittämään huolensa ja pelonsa syyt. Sen avulla voit oppia rentoutumaan ja tarkastelemaan tilanteita uudesta näkökulmasta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää parempia selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitoja. Hoito helpottaa ahdistusta ja opettaa, miten niitä käytetään.

Hoidon kesto riippuu ahdistuneisuushäiriön tyypistä ja vakavuudesta. Monet ahdistushoidot ovat kuitenkin suhteellisen lyhyitä, koska suurin osa ihmisistä paranee 8-10 terapeuttisessa istunnossa

Mensalus-instituutti: psykoterapian asiantuntijat

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö ja olet kiinnostunut ratkaisemaan tämän tilanteen, joka vaikuttaa sinuun Psykologian keskus Mensalus-instituutti hänellä on asiantuntijaryhmä tämäntyyppisten ongelmien käsittelyssä. Integroivasta lähestymistavasta ja monitieteisestä tiimistä löytyy yksilöllisiä hoitojaksoja, joissa rentouttamistekniikat, kognitiiviset uudelleenjärjestelyt, systemaattinen desensitisointi ja erityisosaamisen koulutus muun muassa häiriön voittamiseksi..

Se tarjoaa myös perhehoidon istuntoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä lasten hoidossa, koska perhe on koulutettu toimimaan rinnakkaislääkärinä. Tapauksissa, joissa se on tarpeen, sitä täydentää farmakologinen hoito, Mensalusilla on joukko psykiatreja, jotka työskentelevät yhdessä psykologien kanssa yhteisen diagnoosin suorittamiseksi ja hoidon onnistumiseksi.

• Jos haluat lisätietoja, löydät linkin Mensalus-instituutin psykologiakeskuksen yhteystiedot.