8 tavat, jotka voivat johtaa masennukseen

Masennus on tauti tai sairauksien joukko, joka tällä hetkellä kuuluu siihen, mitä tiede on suhteellisen vähän tunnettu.

Vähän tiedetään, mitkä tekijät voivat laukaista masennuksen ja ei ole paljon tietoa siitä, ovatko niiden olemassaolon syyt biologisempia tai enemmän yhteydessä kokemuksiin, joita koemme koko elämän ajan. On kuitenkin olemassa joitakin tekijöitä ja tapoja, jotka tilastollisesti on liitetty sen ulkonäköön.

Mitkä tekijät voivat johtaa meidät kärsimään masennuksesta?

Alla on luettelo näistä tavoista, jotka eivät välttämättä tarvitse kääntää masennuksen ulkonäköön, mutta saattavat tehdä siitä todennäköisempää..

1. Ei saa tarpeeksi unta

Vietämme suuren osan elämästämme, ja se on unen aikana, kun kehomme (ja erityisesti hermostomme) korjataan, jotta voimme kohdata menestyksekkäästi seuraavan päivän haasteet. Tästä voimme jo päätellä, että uni on erittäin tärkeä, mutta on myös se, että tämän vaiheen ongelmat voivat vapauttaa monia erittäin vakavia ongelmia, jotka voivat vaarantaa elämämme, jos ne tehostavat liikaa..

Yksi niistä on masennuksen lasku. Osaksi tämän syistä on toiminnallinen ja kemiallinen epätasapaino, että aivoissa syntyy pitkäaikaisten unien puute (tai suoraan unihäiriöt), mutta se voi johtua myös silmukointivaikutuksesta: unessa kaikki se on hyvin väsynyt, emme kykene suorittamaan suhteellisen yksinkertaisia ​​tehtäviä, ja olemme epätodennäköisempiä pääsemään euforiaan ja iloon, koska tämä olisi "tarpeettomia" energiakustannuksia.

Jos opimme näkemään elämää väsymyksen lasilla, masennuksella on kaikkein päällystetty maa tulla osaksi elämäämme.

2. Vaatia liikaa itseämme

Tämä tapa liittyy edelliseen, ja se liittyy myös väsymykseen ja stressiin. Se on saman kolikon toinen puoli; sen sijaan, että se olisi passiivisesti väsynyt, se tarkoittaa sitä, että se tehdään aktiivisesti, asetetaan liian monta maalia tai tehdään niistä liian vaikeaa. Tämä ei ainoastaan ​​vaikuta kielteisesti terveystasoihimme (mikä vaikeuttaa meitä nukkumaan, jos työskentelemme myöhään yöhön), mutta myösSe antaa meille vääristyneen kuvan itsestämme.

Jos tottumme tähän dynamiikkaan, sen sijaan että kysyisimme itseltämme, ovatko tavoitteet, joihin olemme asettaneet kysyntää liian paljon, aluksi kysyä itseltämme, mikä on väärin, jotta emme pysty saamaan sitä, mihin halusimme mennä.

Tämä, jos et tiedä miten hallita, voi vaikuttaa kielteisesti itsetuntoamme, se voi johtaa meidät vihanpurkauksiin ja se vahingoittaa tapaamme liittyä toisiin. Kaikki tämä puolestaan ​​jättää meidät vähemmän resursseihin (sosiaaliseen ja terveelliseen) kohdata tehtäviä, jotka olivat liian vaikeita alusta alkaen..

3. Liikunnan puute

Vaikka liian kalliiden fyysisten tehtävien suorittaminen voi tyhjentää meidät ja jättää meille mahdollisuuden tehdä mitään muuta päivän aikana, kohtalainen harjoitus tuo meille monia etuja. Itse asiassa useimmissa ihmisissä on ehdottoman välttämätöntä pysyä optimaalisessa terveydentilassa, omistaa vähintään muutama tunti viikossa harjoitellakseen jonkinlaista urheilua tai useita.

Urheilu ei ainoastaan ​​tee kehomme lihakset hyvin, vaan myös erottaa enemmän dopamiinia ja serotoniinia, Kaksi ainetta liittyy euforian tilaan, hyvinvoinnin tunne ja onnellisuus. Niitä voidaan pitää kehomme luonnollisesti tuottamina masennuslääkkeinä.

4. Pidä negatiiviset ajatukset

On joitakin ihmisiä, jotka eivät ole kehittäneet masennusta huolimatta, ne osoittavat tiettyä taipumusta ruokkia negatiivisia ajatuksia, jotka heitä ryöstävät. Osa näiden ajatusten esiintymisestä on tietysti tahaton ja vahingossa tapahtuva, mutta se ei tarkoita sitä, että pysyä aina lähellä surua ja katkeruutta tilassa ei pidetä ongelmana ja jotain, jota voidaan lieventää, jos panostat siinä.

Jos oletustunnelma liittyy kipua aiheuttaviin tunteisiin ja tunteisiin, olet lähempänä tekemällä näitä tunteita huonommaksi ja kroonisiksi.

Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että on yksi asia olla pessimistisiä suuntauksia omaava henkilö ja ilman masennuksen diagnoosia, ja toinen kärsii jatkuvista tunkeilevista ja toistuvista negatiivisista ajatuksista riippumatta siitä, liittyvätkö ne fiktiiviseen tilanteeseen tai muistoja siitä, mitä todella tapahtui, mikä vakavasti vahingoittaa elämänlaatua. Ensimmäisen tilanteen ei tarvitse vaikuttaa vakavasti terveyteen, kun taas toinen voi olla hyvin rajoittava, jos sitä ei käsitellä.

5. Pysy työympäristössä, jossa liikkuu

Älä unohda, että monet masennukseen johtavat ilmiöt voivat johtua siitä, miten muut ovat vuorovaikutuksessa itsensä kanssa. Mobbingin tapauksessa, työpaikalla tapahtuva häirintä voi olla haitallinen meitä psykologisella tasolla pakottaa meidät luopumaan työstä. Tämän ongelman tunnistaminen on olennainen osa masennuksen jaksojen pysäyttämistä.

Masennus voi näkyä myös silloin, kun häirintä ja väärinkäytökset ovat dynaamisia, vaikka ne eivät olisikaan työympäristössä, ja vaikka emme ole tämän suoria uhreja.

6. Huono ruokavalio

Me olemme sitä, mitä syömme, ja sillä on vaikutuksia myös siihen, mitä ajattelemme ja miten me tunnemme. Neuroniemme terveys ja neuroendokriinijärjestelmässämme vuorovaikutteiset neurotransmitterit ja hormonit riippuvat täysin kuljettamastasi ruokavaliosta, joten vakavat epätasapainot tässä mielessä aiheuttavat yleensä ketjureaktion, jolla on jonkin verran odottamattomia seurauksia, mutta aina laaja-alaiset ja vakavat vaikutukset elämänlaatuun. Näiden ongelmien suosima masennus on yksi niistä.

Jos nämä muutokset kehossamme näkyvät tarpeeksi ja vaikuttavat itsetuntoamme, silmukka-reaktio ja syömishäiriöiden mahdollinen esiintyminen pahentavat tilannetta.

7. Liian paljon alkoholia

Ihmiset, joilla on diagnosoitu masennus, joutuvat paljon todennäköisemmin alkoholismiin jos et ryhdy toimenpiteisiin sen välttämiseksi, mutta lisäksi ihmiset, jotka eivät vielä kokea masennusta, voivat kehittää sitä, jos he tottuvat juoda liikaa.

Alkoholilla on masentava vaikutus kehoon ja helpottaa myös itsekontrolliongelmien ilmaantumista, jotka voivat vahingoittaa ihmisen elämänlaatua monin tavoin, mikä tekee siitä yhä eristyneemmän. Tämä tapahtuu myös monien laittomasti vaihdettujen lääkkeiden kulutuksen kanssa.

8. Eristäminen

Eristäminen on osa miljoonien ihmisten elämäntapaa koko planeetalla, ja valitettavasti se liittyy myös masennukseen. Sen lisäksi, että se voi liittyä aistien ärsykkeiden puuttumiseen ja kognitiivisten haasteiden osittaiseen puuttumiseen, se jättää myös ilman aineellista ja affektiivista apuverkostoa, jonka muut ihmiset tarjoavat ja joka liittyy yleensä epäterveellisiin elintapoihin.

Vanhan iän masennuksen ollessa kyseessä eristäminen on yleensä vakio, joka on ratkaistava riittävän pätevillä ja pätevillä vanhuksilla..