Miten auttaa yleistynyttä ahdistuneisuutta sairastavaa henkilöä

¿Haluatko huolestua liian monista asioista, joita ei ole vielä tapahtunut ja joita ei todennäköisesti tapahdu? Tämä on normaalia, mutta jos nämä huolenaiheet ja korkea ahdistustaso ovat pysyviä ja esiintyvät kaikilla elämänalueillasi, sinulla voi olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Yleistä ahdistusta tarvitsevat ihmiset tarvitsevat usein psykoterapiaa ja lääkkeitä ongelmiensa voittamiseksi. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on tukiverkoston vahvuus ja vakaus. Ystävien ja perheen tulisi olla keskeinen osa hoitoa, ja he voivat vaikuttaa kriisistä toipumiseen ja ehkäisyyn. Tässä artikkelissa Psykologia-Online näytämme sinulle Miten auttaa yleistynyttä ahdistuneisuutta sairastavaa henkilöä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: syyt, oireet ja hoito Indeksi

1. Normaalin huolen ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön välinen ero
2. Miten rauhoittaa ahdistuneita henkilöitä: vinkkejä ja työkaluja
3. Olen yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, mitä teen?
4. Rentoutustekniikat ahdistuksen vähentämiseksi

Normaalin huolen ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön välinen ero

Huolet ja pelot ovat osa elämäämme ja ovat jotain täysin normaalia. On luonnollista saada ahdistusta ja pelkoa tietyissä tilanteissa ja jopa tarpeelliseksi. Normaalin huolen ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tyypillisen huolen ero on se, että häiriö on huolissaan tai pelkoissa liiallinen, hyvin häiritsevä, pysyvä ja häiritsevä. Tarkoitan, häiritse normaalin elämän kehitystä, he lamauttavat sinut.

Miten rauhoittaa ahdistuneita henkilöitä: vinkkejä ja työkaluja

Ole tukea

Hyvä tuki on ilmeinen, mutta sen saavuttaminen on hyvin vaikeaa. Varmista, että voit kuuntele empaattisesti tunne turhautuneena, antamalla neuvoja, jotka ovat hyödyllisiä ja vahvistavat henkilöä jatkamaan hoitoa. Tuettu tunne voi auttaa sinua saamaan nopean elpymisen ja välttämään uusiutumisen. Yritä myös välttää ystäväsi asettamien rajojen ylittämistä, kunnioittaminen on avainasemassa hyvän tuen rakentamisessa.

Opi häiriön näkökohdat

Opi niin paljon kuin voit häiriön oireista, hoidosta ja sen ehkäisemisestä. Mitä enemmän tiedät, sitä helpompi on välttää turhautumista ja pettymystä, koska tiedät jo, mitä asioita on ominaista.

Auta löytämään riittävä hoito

Niille ihmisille, joita ei ole vielä diagnosoitu tai jotka pelkäävät hakea ammattilaista, hyvä perheen tai ystävän tukeminen voi auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen ratkaista ongelmansa ja tuntemaan olevansa hyvin rakastettu. Mutta sinun on pidettävä mielessä, että jos henkilö ei halua saada apua, pakottamalla se voi pahentaa tilannetta ja suhdetta.

Jos tarvitset apua, pyydä sitä

Jos sinulla on läheinen suhde henkilöön, jolla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, voit myös käyttää itseäsi ja saada turhautumaan koko kovan prosessin ajan. Tukiverkoston käyttö auttaa estämään palamisen ja tukemaan edelleen yleistynyttä ahdistusta. Jotta voisit auttaa toista henkilöä, sinun on oltava kunnossa.

pitää hauskaa

Ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, eivät tarvitse vain henkilöitä kertomaan ongelmistaan, vaan heidän täytyy myös pitää hauskaa rennossa ympäristössä ilman painetta.

Olen yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, mitä teen?

Yhdistä muihin

Hyvä tukijärjestelmä on välttämätön sosiaalinen olento. Muista kuitenkin, että vahva tuki ei tarkoita, että meillä olisi paljon ystäviä, on tärkeää, että ihmiset, jotka tukevat sinua, ovat ihmisiä, joihin voit luottaa ja kertoa heille huolenne. Lisäksi sinun täytyy oppia tunnistamaan ne ihmiset, jotka eivät sovi sinulle, kun sinulla on suurempi ahdistustaso.

Opi rauhoittumaan

Vaikka vuorovaikutus lähellä olevan henkilön kanssa on nopea tapa rauhoittua, se ei ole aina mahdollista. Näissä tilanteissa voit käyttää muita strategioita:

• Katso kuva, jonka avulla voit rentoutua: perhekuva, kauniit maisemat jne..
• Kuuntele musiikkia, jonka haluat tai löytää rentouttavasta, laulavasta, soittaessasi instrumentista ...
• Haju: kynttilän tuoksu, puutarhan kukat, raikas ilma ...
• Liikunta: kaikenlaista liikuntaa, jonka avulla voit rentoutua ja katkaista.

Suorita liikuntaa

Liikunta on luonnollinen ja tehokas masennuslääke. Se auttaa vapauttamaan jännitystä, vähentämään rasitusta jne. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa useimmissa päivissä. Ui, juokse, tanssi ... ne ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja. Lisäksi voi olla erittäin hyvä yhdistää se kognitiiviseen hoitoon, joka perustuu mielenterveyteen.

Mieti huolenaiheesi eri tavalla

Yleistyneen ahdistuneisuuden häiriön tyypillinen oire on krooninen huoli. Voit uskoa, että huolesi tulevat muista ihmisistä “ulkopuoli”. Mutta vaikka laukaisu tulee ulkopuolelta, teidän huolenne on rakennettu sisäpuolelta “sisusta”.

Kun olet huolissasi jotakin, alat miettiä, mitä olet huolissasi olettaen, että asiat tapahtuvat ja miettiä, miten aiotte kohdata heitä, mutta todellisuus on, että näitä asioita ei ole vielä tapahtunut, tai ehkä he eivät koskaan tapahdu. Kun olet “loukussa” Tällaisilla ajatuksilla sinun pitäisi kysyä itseltäsi, onko tämä ajatus tuottava vai ei. Jos ajattelu perustuu “ja jos ... ” se on tuottamaton.

Kun olet ymmärtänyt, että tämä ajattelutapa ei auta sinua, se ei ole tuottavaa, voit alkaa yrittää tehdä sen eri tavoin.

Rentoutustekniikat ahdistuksen vähentämiseksi

Jotkut ahdistukseen soveltuvat rentoutustekniikat ovat:

• Syvä hengitys: Kun olet ahdistunut, hengitätte hyvin nopeasti. Hyperventilaatio aiheuttaa huimausta, hengenahdistusta ... mikä lisää henkilön ahdistusta. Siksi hengittäminen kalvolla voi auttaa sinua kääntämään nämä oireet.
• Progressiivinen lihasten rentoutuminen: Se voi auttaa vapauttamaan lihasjännitystä ja irrottamaan huolesi. Se koostuu eri lihasryhmien jännityksestä ja rentoutumisesta.
• Muutokset elämäntapa: Riittävä ja tasapainoinen elämäntapa on tärkeä tekijä yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä:
• Lepotunnit: ahdistus ja huoli voivat aiheuttaa unettomuutta, ja unen puute voi lisätä suurta ahdistusta. Kun henkilö nukkuu vähän, niiden kyky käsitellä stressiä on vaarassa. Kun olet levossa, on paljon helpompi ylläpitää emotionaalista tasapainoa. Paranna unen laatua luomalla lepotiloja.
• Rajoita kofeiinia: yritä rajoittaa tai juoda kofeiinia sisältäviä juomia, koska se on stimulantti, joka voi laukaista suurta ahdistusta fysiologisten vaikutusten kautta..
• Vältä alkoholia ja nikotiinia: Alkoholi pahentaa ahdistuneisuusoireita, aivan kuten nikotiinilla.
• Riittävä ruoka: Ruoka ei aiheuta ahdistusta, mutta terveellisen ruokavalion säilyttäminen voi auttaa ylläpitämään hyvää ahdistustasoa. Yritä välttää sokeria sisältäviä elintarvikkeita, välipaloja ja syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten auttaa yleistynyttä ahdistuneisuutta sairastavaa henkilöä, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.