Miten hallita impulsiivisuutta? 8 vihjeitä, jotka auttavat

Kyky ajatella ennen toimintaa ei ole kaikkien ihmisten lahja. Kun tunteet tunkeutuvat meihin, voi olla erittäin monimutkaista, ettei impulsseista pääse viemään pois, minkä vuoksi voimme usein tehdä päätöksiä, joita voimme pian katua..

Kuitenkin olla pystyy hallitsemaan ajoittain vallitsevaa impulsiivisuutta hyökkää mielemme ei ole mahdoton tehtävä, joten tarjoamme joukon ohjeita tai suosituksia, jotka voivat auttaa meitä rauhoittamaan tämän kiireellisyyden.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaaliset ohjaustekniikat: 10 tehokasta strategiaa"

Mitä me ymmärrämme impulsiivisuudella?

Psykologiassa impulsiivisuus määritellään kognitiiviseksi tyyliksi, jolle on tunnusomaista se, että henkilö altistuu toimimaan huomattavasti nopeassa, odottamattomassa ja liiallisessa, mikä merkitsee sitä, että puuttuu ennalta harkinta ja kyvyttömyys ennakoida vaikutuksia tai seurauksia, joita heidän toimintaansa voi olettaa.

Tämän reaktion ei kuitenkaan tarvitse tapahtua koko ajan, mutta yleensä se on tyypillinen Tilat tai yhteydet, joilla on korkea emotionaalinen kuormitus tai ennen tapahtumia, joita henkilö voi pitää uhkaavana.

Kognitiivisen psykologian sisällä olevien eri teorioiden mukaan impulsiivisuus käsitellään monitekijäominaisuutena, joka kattaa kaikenlaiset käyttäytymismuodot, jotka suoritetaan ilman päättelyprosessia tai ennakkoon heijastusta. Samalla tavoin tämä toimintatapa mitätöi mahdollisuuden ennakoida ja ottaa huomioon näiden käyttäytymisten ei-toivotut vaikutukset.

Kaikki impulsiiviset käyttäytymiset eivät kuitenkaan välttämättä aiheuta kielteisiä seurauksia. On tiettyjä tilanteita, joissa on tarpeen toimia nopeasti ja spontaanisti; ovat ne hetket, jolloin meillä ei ole liikaa aikaa arvioida, onko reaktiomme asianmukainen vai ei, koska emme tiedä seurauksia vasta niiden suorittamisen jälkeen.

Siksi salaisuus piilee siinä, että ei käytetä väärinkäyttäytymistä, koska ne luovat tavan, mutta pystyvät havaitsemaan, millä kertaa ne ovat sopivia, joissa he eivät..

Vaikka impulsiivisuutta voidaan pitää persoonallisuuden piirteenä, niin sen ei tarvitse olla patologinen, On olemassa joukko häiriöitä tai mielenterveyden häiriöitä, jotka sisältävät tämän tavan toimia sen tunnusmerkkinä. Niiden joukossa ovat kaksisuuntainen mielialahäiriö, autismi, ADHD tai raja- ja antisosiaaliset persoonallisuushäiriöt.

8 vihjeitä impulssiivisuuden ohjaamiseksi

Onneksi on olemassa useita suuntaviivoja, joiden mukaan korkean impulsiivisuuden omaavat henkilöt voivat harjoittaa jonkin verran valvontaa tunteiden aiheuttamasta käyttäytymisestä. Seuraavaksi näemme joukko suosituksia, jotta meidän antamamme impulssit eivät jätä itseämme pois:

1. Tiedä mikä aiheuttaa sen

Ensimmäinen askel käynnistää joukko muutoksia toimintatapojamme impulsiivisesti on tietää, mitä ärsykkeitä tai tilanteita nämä käyttäytymiset aiheuttavat. Syynä on se, että aina on helpompaa välttää ennustamamme.

Hyvä tapa aloittaa on kirjata kaikki sellaiset tilanteet, joissa olemme toimineet impulsiivisesti, huomaten, mikä tilanne tai ärsyke on aiheuttanut vastauksen, miten olemme tunteneet ja mikä on ollut meidän reaktiomme tai toimintamallimme.

Tällä tavoin olemme tietoisia impulssiivisuutta lisäävistä tapahtumista ja tunteista, joten havaitsemme nämä tilanteet varhain, voimme vastata tehokkaammin.

2. Laske kolmeen

Kun tiedämme, millaisissa tilanteissa syntyy kaikenlaisia ​​impulsiivisia vastauksia meissä, voimme alkaa muuttaa tapaa, jolla reagoimme.

Impulsiivisuuden tärkein ominaisuus on se vastaus annetaan hyvin nopeasti ilman, että aiheuttaisi minkäänlaista pohdintaa, ensimmäinen askel on oppia viivyttämään mainitun vastauksen ilmestymistä.

Vaikka tuntuu helpommalta sanoa kuin tehdä, vain yrittämällä antaa muutaman sekunnin päästä meidän aivomme pystyy pohtimaan lyhyesti ja tunteemme ovat paljon rauhallisempia. Niinpä parannamme kykyämme käsitellä jännitystä, tunteita ja ajatuksia, jotka herättävät impulsiivista vastausta.

Jotta tämä olisi tehokasta ja rutiinia meidän on toteutettava tämä malli jatkuvasti kaikissa tilanteissa, riippumatta kiireestä tai tarpeesta.

3. Luo itseohjeet

Valitettavasti monissa tapauksissa tapahtuu, että vaikka olemme onnistuneet toteuttamaan kaksi aiempaa suuntaviivaa, impulssiivisuus voi syntyä samalla tavalla. Koska niiden ansiosta voimme viivästyttää vastauksiamme, mutta emme tee sitä katoamaan.

Siksi. Mitä voimme tehdä saadaksemme vastaamaan yhtä tehokkaasti? Hyödynnä itseohjeita. Kerro itsellemme, mitä toimia voimme toteuttaa tai miten voimme reagoida tilanteeseen, antaa meille mahdollisuuden pohtia sitä ja havaita, onko se tehokas reaktio vai ei.

Sisäisen kielidynamiikan kehittäminen tai jopa ääneen äänittäminen antaa meille mahdollisuuden olla tietoisia ajatuksistamme ja siten korjata ne helpommin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen eniten käytetty kognitiivinen käyttäytymistekniikka"

5. Hyödynnä energiaamme

Joissakin tapauksissa impulsiivisuusongelma on liikaa energiaa, joka vapauttaa sen vähiten sopivina aikoina. Tietäen, että ihmiset, jotka tuntevat tunnistetun tämän käyttäytymismallin, voivat kanavoida tämän energian suorittamalla liikuntaa.

Toimenpiteet, joihin liittyy suuria energiankulutuksia, voivat olla hyödyllisiä oppia kontrolloimaan impulssiivisuutta ja käyttämään sitä vain niissä hetkissä, joissa se todella on tarkoituksenmukaista.

6. Yritä rentoutua

Niissä tapauksissa, joissa henkilö ei pysty siirtämään ylimääräistä energiaansa, se voi yrittää vähentää tämän aiheuttamaa jännitystä. Suorita rentoutumisharjoituksia, meditaatio tai esimerkiksi joogan, avulla voimme ylläpitää luonnollista rentoutumista, joka auttaa vähentämään impulsiivisia vastauksia.

Samoin, jos jokapäiväistä rutiiniamme on hyvin stressaavaa, on hyvin mahdollista, että meidän taipumuksemme toimia impulsiivisesti on suurempi, joten pyrimme vähentämään stressitasoja hyvällä organisaatiolla päivällä, johon liittyy pieniä rutiininomaisia ​​rentoutumisharjoituksia Se on myös erittäin hyödyllinen henkilölle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentouttamistekniikkaa stressin torjumiseksi"

7. Ajattele vaihtoehtoja

Tietäen tapaamme toimia, voimme kehittää toiminta- ja vaihtoehtoista ajattelua koskevia ohjeita. Jos onnistumme suorittamaan näitä käyttäytymismalleja, tarpeeksi monta kertaa tulee tapa ja vähentää impulsiivisuuden ongelmaa.

8. Ole johdonmukainen

Jos suhtaudumme vakavasti toimien seurauksiin samoin kuin käyttäytymisemme suuruuteen tai vaikutukseen muille ihmisille, voimme paremmin pohtia ennen toimia.