Miten hallita impulsiivisuutta

Tavallisesti impulsiivisesti toimiva voi vaikuttaa kielteisesti moniin henkilön jokapäiväisen elämän alueisiin, jotka vaikuttavat henkilöön tai heidän ympärillään oleviin ihmisiin.. ¿Käytätte yleensä impulsiivisesti? ¿Ette tiedä mitä tehdä lopettamaan toimimisen näin? Sitten lue tämä Psykologia-Online-artikkeli: miten hallita impulsiivisuutta.

1. Impulssin määritelmä
2. Miten hallita impulsiivisuutta
3. Tekniikat impulssiivisuuden kontrolloimiseksi

Impulssin määritelmä

Termi impulsiivisuus viittaa taipumukseen toimia nopeasti suunnittelematta sitä etukäteen ja ottamatta huomioon mahdollisia kielteisiä seurauksia, jotka vaikuttavat samaan henkilöön tai muihin henkilöihin. Käyttäytymistasolla, kun henkilö toimii impulsiivisesti, normaalisti se johtuu sellaisen tilanteen välisestä suhteesta, joka herättää tietyn tunteen (kuten vihaa, surua ...) ja ongelmallista impulsiivista käyttäytymistä (esimerkiksi aggressiivista käyttäytymistä). Toisin sanoen, jos impulsiivinen henkilö on yhteydessä tai tilanteeseen, joka aiheuttaa vihan tunteen, reagoi impulssiivisesti tähän tilanteeseen aggressiivisesti ajattelematta sen negatiivisia seurauksia.

Miten hallita impulsiivisuutta

Yleisimpiä impulsiivisuuteen tähtääviä hoitoja keskitytään työskentelemään yksityisen ja sisäisen tilanteen ja tästä tilanteesta johtuvan impulsiivisen käyttäytymisen välillä. Tämän suhteen korostamisen tavoitteena on se, että kun potilas on tilanteessa, joka herättää tietyn tunteen, hän pystyy pystyä välttämään epäsuotuisien käyttäytymisten suorittaminen sen kielteisiä seurauksia ei ole otettu huomioon.

Siksi kyse ei ole tilanteen, yksityisen tunteen ilmestymisen (viha, suru ...) hallitsemisesta, muuttamisesta tai vähentämisestä, vaan siitä, että potilas saa oppia muuttamaan ja hallitsemaan niin paljon kuin mahdollista. mahdolliset, heidän tekonsa tilanteiden ja yksityisten tunteiden läsnä ollessa. Lyhyesti sanottuna, toisin sanoen, potilaan on ammattilaisen asiantuntijan saaman hoidon kautta oppia reagoimaan erilaisilla ja asianmukaisilla tavoilla suhteessa tiettyihin ajatuksiin, tunteisiin ja tunteisiin eli kaikkeen, joka liittyy aiemmin mainitsemiin yksityisiin elementteihin.

Yleinen ajatus kaikista mahdollisista impulsiivisuuden hoidoista on auttaa potilasta saamaan monenlaisia ​​vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja tehokkaammin kuin impulsiivinen käyttäytyminen, jota hän aikaisemmin esiintyi.

Tekniikat impulssiivisuuden kontrolloimiseksi

Jotta oppia hallitsemaan impulsiivisuutta, suositellaan joukkoa strategioita, jotka voivat auttaa henkilöä ohjaamaan toimiaan. Alla luetellaan erilaisia ​​tekniikoita impulssin hallitsemiseksi

• Ota vastuu: henkilön on otettava vastuu toiminnastaan ​​ja oltava tietoisia vaikeuksista, joita heillä on impulsiivisen käyttäytymisen hallitsemiseksi.
• Tunnista ärsykkeet, sekä sisäinen että ulkoinen, mikä tekee henkilöstä tällaisen impulsiivisuuden.
• etsiä pysäyttää impulsiivinen käyttäytyminen, toisin sanoen vältä toimimasta ajattelematta seurauksia. Toimien hallitsemiseksi on tärkeää, että henkilö on aikaisemmin pystynyt havaitsemaan ärsykkeitä aiheuttavat ärsykkeet, joten on mahdollista, että henkilö pystyy jo estämään, milloin se voi reagoida tai olla impulsiivisesti.
• Jos henkilö on jo hyvin selvä, missä tilanteissa hän yleensä toimii impulsiivisesti, on tärkeää, että hän yrittää havaita tilanteen ennen toimintaansa, jotta hän voisi ajattele vastausta tilanteen aiheuttamiin ärsykkeisiin.
• Monissa tapauksissa se on hyödyllistä käytä itseohjeita. Esimerkiksi merkitse itsesi muutamia kohtia ennen kuin ryhdytte toimimaan, miten ajatella ennen toimimista, ajattele, jos tilanne oikeuttaa suorituskykyäsi, mieti, onko se liian hätäinen, mitä aiot tehdä, muun muassa.
• Rentoutumisharjoitukset. Erilaisia ​​hyödyllisiä rentoutustekniikoita on olemassa.
• Oppiminen ohjaamaan stressiä tehokkaiden psykologisten strategioiden ja tekniikoiden avulla.

Suosittelemme suositusten lisäksi, että jos pidät sitä, että sinun pitäisi kohdella impulssiivisuuden vuoksi, online-psykologiasta, suosittelemme, että otat yhteyttä asiantuntijaan, jonka tehtävänä on arvioida ja käsitellä erityisesti tilannettasi. koska jokainen ihminen on erilainen, ja siksi jokaiselle henkilölle on kohdeltava omaa tapaustaan.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten hallita impulsiivisuutta, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.