Miten parantaa ahdistushoitoa Joseph Wolpe

Joseph Wolpe oli käyttäytymispsykologi Etelä-Afrikassa, joka opiskeli kissoja enemmän kuin asiakkaiden kanssa. Kissat, kuten ihmiset, voivat tulla hyvin ahdistuneiksi. Mutta Wolpe tajusi, että kissat voisivat tehdä useita asioita, jotka näyttivät häiritsevän hänen ahdistustaan. He voisivat rauhoittua esimerkiksi preening. Tai että he voisivat syödä. Syö ja ole hermostunut Se tuntui yhteensopimattomalta. Olet ehkä huomannut sen itsellesi: jotkut meistä, kun olemme hermostuneita, haluavat syödä. Tunnemme paremmin, ainakin jonkin aikaa. Toiset, hermostuneina, eivät voi syödä, koska ahdistus häiritsee ruoansulatusta. ¡Se on yksi tai toinen!

Wolpe perusteli, että ilmeisin asia, joka on ristiriidassa ahdistuksen kanssa, on fyysisesti rento. Näin ollen Wolpe loi hoitoa, joka kykenee parantamaan ahdistusta, niin sanottua "systemaattista desensitisaatiota". Seuraavassa psykologian online-artikkelissa kerrotaan miten parantaa ahdistusta Joseph Wolpen hoidon mukaan.

1. Ensimmäinen vaihe
2. Toinen vaihe
3. Muut terapeuttiset lähestymistavat

Ensimmäinen vaihe

Ensimmäisessä istunnossa terapeutin kanssa hän opettaa sinulle, miten voit fyysisesti rentoutua: Sinua pyydetään tiukentamaan vatsassa olevia lihaksia useamman sekunnin ajan ja vapauttamaan ne, ja kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että nämä kaksi ehtoa: jännittynyt ja rento.

Tämä tehdään kehon tärkeimmille lihaksille. Kaavion avulla sinun on harjoitettava tätä rutiinia joka päivä viikon ajan. Samassa istunnossa kehitätte myös a ahdistuksen hierarkia. Tämä koostuu kymmenestä skenaariosta, jotka tekevät sinusta huolestuneita, jokainen huonompi kuin edellinen.

Esimerkiksi henkilö, jolla on hämähäkki-fobia, voi ensimmäisessä vaiheessa nähdä pienen hämähäkin ilmassa etäisyydellä. Viimeinen skenaario voi sisältää jotain sellaista, jolla on hyvin suuri karvainen hämähäkki, joka indeksoi kasvosi.

Toinen vaihe

Kun olet harjoittanut rentoutumista viikon ajan, palaat terapeutin luo. Hän pyytää sinua rentoutumaan niin paljon kuin mahdollista, ja sitten hän lukee ensimmäisen skenaarion, jonka voit kuvitella. Sinun pitäisi yrittää clöytää kuva tilanteesta niin hyvä kuin mahdollista, samalla kun kiinnität huomiota lihaksiin varmistaaksesi, että pysyt rentona.

Jos pysyt rentoina, terapeutti siirtyy seuraavaan skenaarioon. On olemassa ennalta määrätty signaali, kuten sormen nostaminen, kertoa terapeutille, että sinulla on vaikeuksia pitää rennosti, missä vaiheessa hän taaksepäin ongelmallisesta asetuksesta ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua lihaksia uudelleen. Yleensä tässä istunnossa tai ehkä sekunnissa voit kuvitella edes pahin skenaario ja silti onnistutte rentoutumaan. Tämä on yksi parhaista tekniikoista, joilla hoidamme tänään vallitsevia ahdistuneisuusongelmia.

Muut terapeuttiset lähestymistavat

On tietenkin monia muita hoitomuotoja. Jotkut ovat kunnioitettuja ja tehokkaita, toiset ovat yksinkertaisesti absurdeja. Yksi asia pitää muistaa, jos sinun pitäisi koskaan hakea hoitoa itsellesi tai joku lähelle sinua: ¡älä pelkää esittää kysymyksiä siitä lähestymistavasta, jota terapeutti käyttää tai kuulla luotettujen ihmisten tai asianmukaisten virastojen kanssa terapeutin pätevyydestä!

Psykologinen hoito on yhä enemmän taidetta kuin useimmat lääkehoidot, ja potilaan on oltava varovainen.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten parantaa ahdistusta: Joseph Wolpen hoito, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.