Hae:
Miten päästä syvään masennukseen
Masennus on yksi yleisimmistä ja samalla vakavimmista mielialahäiriöistä. Sille on ominaista ahdistuneisuuden, turhautumisen ja jatkuvan surun tunne, ja jos sitä ei kohdella oikein, se voi pahentua, kunnes siitä tulee suuri masennus tai syvä masennus. Tämäntyyppisiä psykologisia ongelmia on lähestyttävä hyvin huolellisesti ja ammattilaisen valvonnassa.
Jos haluat päästä eteenpäin, ei vain hyvien itsepalvelupainikkeiden tarvitse olla tiedossa miten päästä ulos syvästä masennuksesta, Tarvitset tahdonvoimaa, tukea ja neuvoja, joita tarjoamme seuraavassa Psykologia-Online-artikkelissa.
Saatat myös olla kiinnostunut: Miten päästä pois masennuksesta avioeroindeksin jälkeen- Mitä tehdä päästäksesi pois masennuksesta
- Voitteko voittaa vain masennuksen?
- Hoito ja neuvot päästä pois vakavasta masennuksesta
- Poistu masennuksesta ja ahdistuksesta
Mitä tehdä päästäksesi pois masennuksesta
Ensinnäkin, jos sinulla ei ole diagnosoitu masennusta, sinun pitäisi mennä asiantuntijaan, jotta voit havaita tarkalleen, mitä sinulle tapahtuu. Kun aloitat hoitoprosessin, on tärkeää, että teet useita muutoksia elintapoihinne. Seuraavaksi suosittelemme sinua viisi dynamiikkaa erittäin tehokas tietää, miten päästä ulos syvästä masennuksesta:
1. Keskity ensimmäisiin toimiin toiminnan toteuttamiseksi
Diagnostisen käsikirjan DSM-V mukaan[1], tyypillinen masennuksen oire on tahdon tai abulian puute. Tämän psykologisen häiriön torjumiseksi on tärkeää keskittyä ponnisteluihisi sellaisten toimintojen ylläpitämiseksi, joiden avulla voit säilyttää kykynne nauttia ja olla halukas tekemään niin.
2. Harjoittele positiivista ajattelua ja sisäistä vuoropuhelua
Itsetunto on psykologisen hyvinvoinnin peruspilari, juuri siksi on erittäin tärkeää ylläpitää itsellesi suunnattua positiivista vuoropuhelua. Jos paljon, mitä sanotte, perustuu kommentteihin, kritiikkiin ja paineeseen, saatat todennäköisesti aiheuttaa enemmän vaikeuksia päästä syvään masennukseen.
3. Kannusta itsetuntoa
Kun olemme masentuneita, me yleensä jäämme suruun ja matalaan itsetuntoon, koska emme näe itseämme kykenevinä voittamaan elämän kuoppia, me uppoamme enemmän ja enemmän. Jotkut itsetuntoa vahvistavat harjoitukset ovat positiivinen ajattelu, kognitiivinen rakenneuudistus, tunnistaa itsetuhoavia ajatuksia ...
4. Noudata terapeutin ohjeita
Jos olet käynyt psykologissa tai psykiatrissa neuvomaan sinua tämän prosessin aikana, on tärkeää kiinnittää huomiota heidän neuvonsa ja pyyntönsä. Muista, että hän on ammattilainen, joka on sitoutunut parantamaan ihmisten emotionaalisia tiloja ja tietää sellaisenaan, mitä voi tehdä sinulle. Joissakin tapauksissa on mahdollista, että psykiatri on määrittänyt jonkinlaista masennuslääkettä ja vaikka niitä ei pidä käyttää pitkään aikaan, jos ne on määrätty, sinun pitäisi ottaa ne ohjeiden mukaisesti..
5. Arvioita pieniä yksityiskohtia
Vaikka elämä on monimutkaisia hetkiä, elämä on täynnä valoa täynnä olevia yksityiskohtia, jotka voivat antaa meille vähän toivoa tässä prosessissa, oppia arvostamaan herkullista ateriaa, hiljaista kävelyä, halausta ... kaikki ne asiat, jotka näyttävät merkityksettömiltä, päättyvät ovat keskeisiä elementtejä päästä ulos vakavasta masennuksesta.
Voitteko voittaa vain masennuksen?
On normaalia ajatella, että olet yksin ja että kukaan ei voi auttaa sinua, kun kärsit suuresta masennuksesta. On kuitenkin tärkeää, että tiedät sen et voi voittaa pelkästään masennusta. Uskalla ilmaista ongelmasi ystävillesi ja perheellesi ja pyytää apua. Jos sinulla ei ole sosiaalista tukiryhmää, ota välittömästi yhteyttä ammattilaiselle, jotta voit neuvotella ja seurata teitä itsensä parantamiseen..
Miten päästä pois vakavasta masennuksesta
Ensimmäinen askel tämän tilanteen poistamiseksi on havaita missä tilassa on mielesi ja millä tasolla masennus vaikuttaa päivittäiseen. Tätä varten on olemassa useita testejä tai testejä masennuksesta kuten BDI[2] (Beckin masennusluettelo) tai Goldbergin masennustesti.
Toiseksi sinun on haettava apua kaikkien aiemmin havaittujen ongelmien ratkaisemiseksi. Tämä apu voi olla peräisin ystäviltä, perheeltä ja mielenterveyden asiantuntijaryhmältä. Kuten olemme sanoneet, on hyvin vaikea jättää masennus yksin.
Hoito ja neuvot päästä pois vakavasta masennuksesta
Kun olet menossa ammattitaitoiseen psykologisen ja / tai psykiatrisen avun palveluun. On tärkeää, että noudatat seuraavia vinkkejä tehostamaan hoitoa:
- Pidä rutiini: Vältä liian myöhään nousemista ja pidä unen aikataulu, jonka avulla voit levätä ja vuorollaan nauttia auringosta. Aurinko aktivoi hermoston ja edistää serotoniinin tuotantoa.
- Vältä lääkkeiden nauttimista ja älä juo alkoholia liiallinen, aineiden kulutus liittyy voimakkaasti masennukseen.
- Jos sinulle on annettu farmakologinen hoito, älä ohita pillereitä tai ota ne virheellisten aikojen aikana. Psykiatri on määrittänyt heille joitakin ohjeita, joilla pyritään parantamaan. Psykotrooppisten lääkkeiden äkillinen vetäytyminen voi pahentaa masennusoireita ja lisätä itsemurhaiskäyttäytymisen riskiä.
- Toisaalta yritä perustaa parannustasi psykotrooppisten lääkkeiden saantiin. Vaikka ne voivat auttaa sinua väliaikaisesti tietyn ajanjakson aikana, se on tärkeää välttää riippuvuutta kohti näitä.
- Edistää myönteisiä suhteita ja välttää tuhoisia ja myrkyllisiä ihmisiä elämässäsi
- Tee a elämän suunnitelma ja asettaa pieniä tavoitteita sen saavuttamiseksi. Mitään ei tapahdu, jos et saa kaikkea, tavoitteena on tehdä toimintoja, joilla pyritään parantamaan elämäsi polkua.
Miten päästä pois masennuksesta ilman lääkitystä
Jos masennusoireesi eivät ole liian vakavia, toisin sanoen itsemurha-riskiä ei ole, sinulla voi olla melko normaali rutiini ja ylläpitää tiettyä motivaatiota toimia. On mahdollista, että voit voittaa tämän epämukavuuden ilman tarvetta ottaa psykotrooppisia lääkkeitä. Jos haluat tietää, miten se tehdään, voit tutustua tähän artikkeliin: miten voit voittaa masennuksen ilman lääkitystä.
Poistu masennuksesta ja ahdistuksesta
Psykopatologian sisällä on ilmiö liitännäissairauksia. Tämä ilmiö on kahden sairauden tai mielenterveyden häiriöiden välinen vuorovaikutus. Suuren depressiivisen häiriön tapauksessa tämä voi ilmetä yhdessä jonkin tyyppisen ahdistuneen häiriön, kuten yleistyneen ahdistuksen kanssa..
Jotta masennuksesta ja ahdistuksesta päästäisiin, molemmat ongelmat on ratkaistava samanaikaisesti, jotta estetään toisen heikentämästä toisen prosessia. Mielenterveyteen perustuva kognitiivinen hoito on hyvä tapa torjua molempia ongelmia samanaikaisesti, meditaatioon perustuvat harjoitukset paitsi rentouttavat hermostoa, mutta myös suosivat positiivista ajattelua ja emotionaalista hyvinvointia.
Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten päästä syvään masennukseen, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.
viittaukset- Psychiatry, A. A. (2014). Psyykkisten häiriöiden diagnosointi- ja tilastokäsikirja DSM V. Washington: Arlington.
- Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Beck-II-depressioluettelon espanjalainen mukauttaminen (BDI-II): 2. Psykometriset ominaisuudet yleisessä väestössä. Klinikka ja terveys, 14(3).