Miten voittaa pelko puhua julkisesti? 5 näppäintä

Julkinen puhuminen on laajalle levinnyttä huolta, joka esiintyy lähes kaikissa ihmisissä, jopa niissä, jotka ovat tottuneet tekemään niin työ- tai akateemisiin kysymyksiin.

Tiedämme, että toistuva altistuminen niille ärsykkeitä aiheuttaville ärsykkeille on tehokkain psykologinen tekniikka, jolla voidaan torjua pelkoa siitä, että jatkuva käytäntö vaikuttaa omaan osaamiseensa ja itsetehokkuuden tunteeseen, mutta ... Mitä voimme tehdä, kun meillä ei ole tätä mahdollisuutta, ja meidän on kuitenkin esitettävä onnistuneesti?

Ymmärtäminen julkisesta puhumisesta

Ennen aloittamista, on tärkeää tietää, mitä meille tapahtuu näinä hetkinä. Kuten jokaisessa jokapäiväisessä elämässä, kun puhutaan monille ihmisille, on kolme levyä, jotka otetaan käyttöön: fyysinen osa (tässä tapauksessa hermot, jotka voivat ilmetä useiden oireiden kautta: hikoilu, kasvojen punoitus, lisääntyminen) sydämen määrä), kognitiivinen osa (koostuu siitä, mitä ajattelemme, jota voi johtaa epäonnistumisen ennakointi, kuten: "Aion sekoittaa, he nauravat minua, aion tehdä sen väärin") ja käyttäytyminen: mitä teemme (miten esitys tehdään).

Meitä kiinnostava on kuitenkin erottaa tavoite erottava linja subjektiivisesta, joka usein pyrkii sekoittumaan. Ainoa asia, jota voimme manipuloida, kun valmistaudumme puhumaan julkisesti, ovat objektiivisia kysymyksiä.

Esimerkiksi, Meidän on varmistettava, että käsitteet ovat selkeitä, että ilmaisu on tarkoituksenmukaista tai että graafinen tuki on merkityksellistä. Siksi tulos liittyy materiaalin kehittämiseen investoituun aikaan, tietämyksemme aiheesta tai yleisön huomioimiseen. Loput, subjektiivinen osa, kuten myös se, että muut tekevät oman osaamiseni, jos he kyllästyvät siihen, mitä sanon tai jos he ymmärtävät hermomme, on se, josta meidän on luovuttava ensimmäisestä hetkestä, jolloin seisomme yleisön edessä. Ansa palvelee niin kauan kuin aiomme manipuloida yhtälön sitä osaa, joka ei riipu meistä.

Pelon kognitiivinen puoli

Ennen kuin sanoimme, että on otettava huomioon kolme kirjaa: fyysinen, käyttäytyminen ja kognitiivinen.

No, hyvin, vaikka ne kaikki liittyvät toisiinsa, suurin vaikutus on järjestetty viimeiseksi, niin se on, mihin keskitymme, demystifioimalla joitakin virheellisiä uskomuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä tarkoituksellemme.

Kaksi hermostuneisuutta

Ensimmäinen harhaluulo: yksi yleisimmistä peloista on se, että osallistujia havaitsee helposti esittelijän hermostuneisuuden. Näitä merkkejä ei kuitenkaan tulkita muut, kuten uskomme, eivätkä ne todennäköisesti tule toteuttamaan niitä. Käsien hikoilu, syke tai pelko olla tekemättä kunnolla ovat huomaamattomia.

Ainoat "havaittavat" merkit ovat vapina (käsien tai äänen) ja kasvojen punoitus, ja jopa nämä tekijät peittävät usein osittain erottavan etäisyyden. Yleisesti ottaen asiakirjoissa ihmissuhde on vähintään 5 metrin päässä yleisöstä. Jos sitä on jo vaikea havaita lähistöllä, useita metrejä on lähes mahdotonta.

Me havaitsemme kaikki mitä me teemme, mutta muut jäävät yleiskuvan. Niiden ulkoinen korrelaatio on alle puolet siitä, mitä havaitsemme. Itse asiassa kaikkein hyödyllisin asia, jota voimme tehdä hermojen kanssa, on "kapseloida" heitä, toisin sanoen anna heidän olla, koska meillä on kyky ajatella ja puhua jopa heidän läsnäolossaan, mikä johtaa meidät toiseen harhaanjohtavuuteen.

Valtioiden suoran manipuloinnin katoaminen

Yleisin virhe, kun havaitsemme, että olemme hermostuneita, on yrittää vähentää jännitystä ja kertoa itsellemme: "Hiljainen, älä hermostu". Mutta mielemme toimii paradoksaalisen tarkoituksen toimeksiannossa. Tarkoitan, riittää, että sanomme "yritä olla ajatellut hermoja", "yritä rauhoittua" niin, että päinvastainen tapahtuu.

Sen avulla tehokkain strategia olla hermostumaton tai hermojen lisääminen ei ole yrittää vakuuttaa itsemme siitä, että meidän ei tarvitse hermostua, vaan hyväksyä ja sietää huolemme oireita jättää heidät niin, että he lähtevät ennen.

Perfektionismin katoaminen

Meillä on taipumus havaita ne osat, jotka ympäröivät meitä kokonaisuudesta, sen sijaan, että yksityiskohdat tulkitaan erikseen.

Siksi näyttelyn aikana tehdyt virheet (jotka edustavat yksityiskohtia kokonaisuudessaan) ja sanat, joita ei löydy tietystä ajankohdasta, ne jäävät huomaamatta yleisölle, samoin kuin portaiden määrä, jotka täytyy kiivetä päästä huoneeseen tai lehteihin, jotka sisältyvät auditorioon koristaviin maalauksiin. Mikä tuo meidät seuraavaan kohtaan.

Valikoiva huomio

Ikään kuin se olisi kirje salaatti, näyttelymme toimii kuin tekstin lukeminen: mikä näkyy alleviivattuna tai lihavoituna, kiinnitetään enemmän huomiota sanat yksinkertaisessa muodossa.

Siksi, jos emme kiinnitä huomiota väärinkäsityksiimme (vastaavalla tavalla: jos emme "korosta" niitä) eivätkä muut "näytä näyttelyä". Kuten hermoissa, epäonnistumisten hyväksyminen ja suvaitseminen vähentää todennäköisyyttä toistaa niitä, edistää turvallisuutta ja ohjaa yleisön huomion muihin näkökohtiin.

Viimeinen temppu päästä eroon hermoista

Jos haluat tuntea olonsa turvallisemmaksi ja välttää pelkoa puhua julkisesti, viimeinen ehdotus.

Katsokaa kulmakarvoja: silmäkosketus on välttämätöntä turvallisuuden ja luottamuksen luomiseksi keskustelukumppaniemme kanssa. Arviointitilanteissa se voi kuitenkin olla häiritsevä tai pelottava elementti, joka vähentää keskittymistä ja lisää hermostuneisuutta. siksi, jos katsomme tutkijoiden kulmakarvoja, he uskovat, että katsomme heitä silmiin ja ylläpidämme neutraalia kiinnityspistettä, jolla ei ole ei-toivottuja emotionaalisia reaktioita.