Kuinka voittaa lentämisen pelko 5 helpolla askeleella

Monet ihmiset kokevat lentämisen pelon, ilmiö, joka ilmenee tilanteissa, joissa sinun on päästävä lentokoneeseen, vaikka se joutuisi tekemään hyvin lyhyen matkan. Vaikka tämä liikenneväline on yksi turvallisimmista, irrationaalinen pelko tästä tilanteesta saa heidät kärsimään syistä, joita on vaikea selittää yksityiskohtaisesti.

Tässä artikkelissa keskitymme Useita vinkkejä lentämisen pelon voittamiseksi, Ottaen huomioon, että tämä on prosessi, joka vaatii jonkin aikaa ja vaivaa, ja että joissakin tapauksissa pelko ei kadota kokonaan. Mutta ensin selvitetään joitakin käsitteitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Onko se aina eräänlainen lentokoneen fobia?

Muista, että lentämisen pelko ei ole täsmälleen sama kuin lentämisen fobia tai aerofobia. Ensimmäinen käsite on laajempi, koska fobiat ovat mielenterveyshäiriöitä (erityisesti ahdistuneisuushäiriöitä), ja on olemassa useita diagnostisia kriteerejä sen määrittämiseksi, ovatko he läsnä henkilöessä.

Erityisesti ajatus on tärkeää, että puhumasta lentävästä fobiasta pelon on oltava niin voimakasta ja kyvyttömää, että se vahingoittaa merkittävästi henkilön elämää; esimerkiksi, hän välttää lentokoneiden ottamista aktiivisesti jopa tarvetta ottaa yksi näistä ajoneuvoista.

Vaikka käytettävissä olevat tiedot eivät ole kovin tarkkoja, arvioidaan, että noin 13% länsimaisissa yhteiskunnissa on tämä ehto, ja noin 5%: lla on pelko lentää niin voimakkaasti, että sitä voidaan pitää aerofobiana.

Siten lentämisen pelko on ilmiö, joka voi ilmetä eri vakavuusasteilla, ja aerofobia on sen voimakkain loppu. Kuitenkin tämä ero "valoa" ja aerofobiaa koskevan pelon välillä, jossa henkilö voi päästä täysin pois ja yrittää päästä ulos lentokoneesta, voidaan ymmärtää jotain kvalitatiivista, ei vain kvantitatiivista. Erityisesti jotkut ihmiset eivät pysty voittamaan tätä pelkoa lentomatkustuksesta jos et mene psyykkisen terveydenhuollon ammattilaiselle, kuten psykologille tai psykiatrille.

Seuraavaksi näemme joukon vinkkejä, jotka voivat auttaa ihmisiä, joiden pelko lentämisestä ei tule äärimmäiseksi, ja kuka näin ollen pystyy tehokkaasti ryhtymään toimenpiteisiin tämän pelon voittamiseksi omasta puolestaan, vaikka he käyttävät psykologista apua on aina hyödyllinen ja helpottaa prosessia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aerofobia: kun lentämisen pelko on patologinen"

Miten voittaa lentämisen pelko

Noudata näitä ohjeita maksimoidaksesi mahdollisuutesi lieventää tai poistaa pelkoa lentämisestä.

1. Tutustu lennon aikana tapahtuvan toiminnan perusteisiin

On perustiedot siitä, miten lentokone toimii ja miten hän tekee sen lentää palvelee kaksi perustavoitetta, jotka auttavat voittamaan sellaisen pelon, josta puhumme.

Toisaalta se uskoo, että kone voi pudota milloin tahansa, jota vahvistaa intuitiivinen tieto siitä, miten fysiikka toimii (varhaislapsuudesta lähtien opimme, että on normaalia sellaisille esineille, joita jotakin ei tueta maahan). ) kompensoidaan jonkin verran perustelluilla uskoilla näiden ajoneuvojen turvallisuuteen.

Toisaalta se auttaa välttämään yllätyksiä. Vaikka ajattelemme, että tiedämme enemmän tai vähemmän, miten lentokone toimii, jos havaitsemme jotain, joka voisi merkitä onnettomuuden tapahtumista, kuten turbulenssin aiheuttamista iskuista, voimme hylätä tämän uskon ajoneuvon turvallisuuteen ottaen huomioon, että olemme kyseessä poikkeuksellinen, jossa on hyvin erityinen vaara. Tällä tavoin, jos tiedämme, että lennolla on normaalia, että tapahtuu voimakasta ravistelua., tai että on yleistä kuulla sisäisten koneiden tuottamia outoja ääniä on vaikeampaa, että tämä tapahtuu meille.

Tämä vaihe ei kuitenkaan yksin riitä poistamaan pelkoa lentämisestä, koska emotionaalisena ilmiönä rationaalisiin argumentteihin perustuvilla kognitiivisilla prosesseilla on hyvin rajallinen voima verrattuna pelkoon. Loppujen lopuksi tämä tunne on järkevää, koska se on antanut meille mahdollisuuden kasvattaa selviytymismahdollisuuksia, mikä tekee meistä todennäköisemmin pakenevia vain siinä tapauksessa pysähtyä ja miettiä, onko olemassa syytä olla varovainen. Siksi, On tarpeen puuttua tunteisiin.

2. Valmista itseohjeet

Mahdollisinta on, että lentämisen pelon voittamiseksi kosketat epämiellyttäviä, jopa epämiellyttäviä hetkiä. Loppujen lopuksi, sinun täytyy paljastaa itsesi tämän pelon lähteelle, jotta voisit vaikuttaa vaikutusvaltaan. Siksi on tärkeää laatia joitakin itseohjeita: yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten sinun pitäisi hallita hoitoa kun sinusta tuntuu, että pelko lurks.

Esimerkiksi, kun tunnet turbulenssin, voit henkisesti toistaa "vuoristorata" kolmessa sarjassa ja tehdä sitten muutaman sekunnin hengitystekniikoita ja palata sitten uudelleen toistamaan käsitteen. Näin keskitätte huomionne yksinkertaisiin vaiheisiin, jotka auttavat sinua olemaan pakkomielle pelkoista.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Itsekäsittelykoulutus ja stressinsiirron tekniikka"

3. Ota esine, jolla voit purkaa jännityksen

Olet varmasti kokenut ahdistusta, joten on hyvä kanavoida fysiologisia vaikutuksia tiettyyn kohteeseen, jonka avulla voit nähdä että tämä oireiden osa hallitaan ja se ei tee sinut menettämäksi. Esimerkiksi kumipallon puristaminen voi toimia.

4. Käytä mielikuvituksessa visualisointimenetelmiä

On hyvä, että ennen lentokoneeseen pääsyä sulkekaa silmäsi ja kuvittele, mitä tapahtuu lentää sisälle. Tavoitteena on paljastaa tilanne, joka on samanlainen kuin todellinen lento (hylätään katastrofien mahdollisuus, mukautuminen tilastotietojen mukaan: lennot ilman vaaratilanteita), mahdollisuus tutustua tällaiseen ympäristöön valvotussa ympäristössä.

5. Jos pystyt, anna taso löytää itsesi hyvässä kunnossa

On välttämätöntä tehdä kaikki mahdollinen päästäksesi koneeseen samalla kun se on mahdollisimman hyvä, mikä viittaa erityisesti siihen, että nukkui hyvin edellisenä iltana ja syönyt hyvin. Jos ei,, tunkeutuvat ajatukset näkyvät todennäköisemmin liittyvät huolenaiheisiin, koska tunnet paremmin kuin tavallista.

Kirjalliset viitteet:

• Curtis, G. C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Erityiset pelot fobioista: Epidemiologia ja luokittelu. British Journal of Psychiatry, 173, 212 - 217.