Miten päästä synnytyksen jälkeiseen masennukseen

Vauvan jälkeen naiset kokevat ajan, joka on täynnä hyvin erilaisia ​​tunteita, onnesta pelkoon tai suruun. Jos surun tunteet tulevat yhä vakavammiksi ja alkavat häiritä henkilön päivittäistä toimintaa, he saattavat kokea synnytyksen jälkeistä masennusta. Oireet ilmaantuvat yleensä viikon kuluttua toimituksesta, jopa kuukausina.

Asiantuntija voi arvioida oireita, tehdä diagnoosin ja neuvoa sinulle sopivinta hoitoa: masennuslääkkeet, psykoterapia, molempien yhdistelmä jne. Tämän hoidon lisäksi on olemassa joitakin asioita, joita voidaan tehdä päivittäisistä syistä synnytyksen jälkeisen masennuksen voittamiseksi. Psykologia-Online-artikkelissa kerrotaan teille Miten päästä synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

1. Vihjeitä synnytyksen jälkeisen masennuksen voittamiseksi
2. Hoidon vaihtoehtoja synnytyksen jälkeiselle hävittämiselle
3. Milloin minun pitäisi mennä asiantuntijaan synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitoon?

Vihjeitä synnytyksen jälkeisen masennuksen voittamiseksi

Synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita voivat olla mielialan vaihtelut, vauvan kiinnittymisongelmat ja vaikeudet ajatella tai tehdä päätöksiä. Jotkut vinkit, joiden avulla voit voittaa synnytyksen jälkeisen masennuksen, ovat seuraavat:

Varaa aika itsellesi

Saatat tuntea loukkuun uuden päivittäisen rutiinisi jälkeen, kun olet äiti, työ, koti tai uudet vauvasi liittyvät velvollisuudet. Sen sijaan, että olisit kohdannut näitä jännitteitä yksin, etsi apua. Voi olla erittäin hyödyllistä järjestää aikaa, jonka aikana varataan jonkin aikaa, vaikka vain kerran viikossa, mutta jättää vauvan perheenjäsenelle tai luotettavalle ystävälle. Suorita vapaa-ajalla kaikki tyydyttävät toimet, jotka auttavat sinua katkaisemaan.

Tee liikuntaa, kun voit

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla voi olla a masennuslääke naisille, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus. Esimerkiksi vauvan kanssa käveleminen voisi olla helppo tapa tehdä liikuntaa ja ulkona. Yhdessä tutkimuksessa ehdotetaan, että kävely on tilastollisesti merkittävä tapa lievittää masennusta. Jos et voi suorittaa täydellistä harjoitusta, kokeile liikuntaa jopa 10 minuutin ajan. Voit myös kokeilla harjoituksia meditoida ja rentoutua kotona.

Ota aikaa levätä

He kertovat usein “nukkuu vauvan nukkuessa”. Tämä neuvonta voi häiritä sinua jonkin aikaa. Yksi tutkimus osoitti, että naiset, jotka nukkuvat vähemmän, kokivat enemmän masennusoireita. Alussa on todennäköistä, että vauva ei nuku yön läpi ja häiritsee tuntejasi ja unen laatua. Voit yrittää lepoa tai nukkua aikaisin.

Säilytä terveellinen ruokavalio

Terveellisen ruokavalion säilyttäminen yksinään ei poista synnytyksen jälkeistä masennusta. Silti syöminen ravitsevien elintarvikkeiden syömiseen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja antamaan elimistölle ravinteita, joita todella tarvitset. Yritä suunnitella aterioita joka viikko viikonloppuna.

Taistele eristämistä vastaan

Tutkimus osoittaa, että puhuminen muille ihmisille tunteistasi voi auttaa sinua muuttamaan mielialaasi. Tämä tutkimus osoitti, että uusilla äideillä oli alhaisempi masennus, kun he olivat puhuneet kokeneille äideille, jotka olivat aiemmin kokeneet masennusta. Yritä päästä ulos tai ainakin puhua lähellä olevien ihmisten kanssa.

Hoidon vaihtoehtoja synnytyksen jälkeiselle hävittämiselle

Näiden vinkkien lisäksi, joiden avulla voit voittaa synnytyksen jälkeisen masennuksen, saatat tarvita ammatillista hoitoa. Synnytyksen jälkeiseen masennukseen käytettävät hoidot ovat:

• Yksilöllinen hoito: Terapeutti voi auttaa sinua tekemään asianmukaisen oikaisun äitiyteen liittyvissä muutoksissasi elämässäsi. Jos huolimatta neuvojen noudattamisesta et pysty parantamaan mielialaa tai sinulla ei ole tukiverkostoa, menossa psykologiin auttaa sinua.
• masennuslääkkeet: Niissä tapauksissa, joissa synnytyksen jälkeinen masennus estää henkilön suorittamasta päivittäistä toimintaa, masennuslääkkeet voivat olla vaihtoehto. Lääkitys on hoidettava lääkärin toimesta ja se on tehokkaampaa, jos sitä toimitetaan yhdessä psykoterapian kanssa.
• Hormonihoito: joissakin tapauksissa hoito estrogeenit voi auttaa Sitä käytetään yleensä yhdessä masennuslääkkeiden kanssa. Muista, että se aiheuttaa joitakin riskejä, joten ensin meidän on tutkittava kussakin tapauksessa turvallisin hoitomuoto.

Milloin minun pitäisi mennä asiantuntijaan synnytyksen jälkeisen masennuksen hoitoon?

Vaikka monet naiset kokevat ns “vauvan blues” ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen masennus ei ole harvempi ja se on syvempi ja kestävämpi surun ja levottomuuden tunne kuin “vauvan blues” se olisi lievempi.

jos masennusoireita ne pahenevat tai eivät parane viikkojen aikana, jolloin krooninen voi olla synnytyksen jälkeinen masennus. On tärkeää, että näissä tapauksissa menet asiantuntijaan niin pian kuin mahdollista, koska jos heitä ei kohdella, seuraukset ovat enemmän vammaisia. Tiedot osoittavat, että vain 15% naisista hakee oireistaan ​​huolimatta tämän tärkeydestä.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten päästä synnytyksen jälkeiseen masennukseen, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.