Miten voittaa sosiaalinen fobia ilman psykologia

Ei ole mitään vikaa ollessa ujo, mutta tämä persoonallisuuden piirre voi johtaa siihen, että kärsimme joitakin ongelmia yhteiskunnassa tapahtuvan yhteydenpidon ja toiminnan aikana. Irationaalinen pelko nöyryytyksestä, huoli siitä, mitä muut ajattelevat tai vahva ahdistus joka kerta kun menemme ulos, ei ole mitään miellyttäviä kokemuksia. Jos nämä tilanteet toistuvat elämässämme, voimme kärsiä ahdistuskriisistä tai sosiaalisesta fobiasta.

Nämä kriisit on ratkaistava välittömästi, mikä estää heitä estämästä normaalia elinkaariamme. Joskus, jos pystymme tunnistamaan ongelman ajoissa, voimme hallita ahdistusta menemättä asiantuntijaan, vaikka sitä ei suositella. Psykologia-Online -palvelussa pyydämme sinua lukemaan tämän artikkelin tietää Miten voittaa sosiaalinen fobia ilman psykologia.

1. Sosiaalinen fobia: oireet
2. Ahdistuksen tai sosiaalisen fobian syyt
3. Miten voittaa sosiaalinen fobia
4. Sosiaalinen fobia: farmakologinen hoito ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

Sosiaalinen fobia: oireet

Sosiaalinen fobia on häiriö, joka voi aiheuttaa suurta epämukavuutta. Se liittyy häpeä, pelko ja herkkyys, näin luodaan vaarallinen cocktail. Voimme erottaa sosiaalisen fobian tuottamat oireet kahdella tavalla luonteensa mukaan:

Fyysiset oireet

• Pahoinvointi ja vatsakipu.
• Vapinaa ja jopa takykardioita.
• Hallitsematon hikoilu.
• Huimaus, huimaus ja äärimmäisissä tapauksissa pyörtyminen.
• Stuttering tai muut vaikeudet puhuvat.

Psykologiset oireet

• Pelkää sanoa jotain ja naurua heidän mielipiteistään tai tunteistaan.
• Huoli sosiaalisista tapahtumista päivää ja viikkoja ennen niiden esiintymistä.
• Irrationaalinen pelko virheestä ja muiden tuomitsemisesta.
• Alkoholin kulutus muiden fyysisten tai psykologisten oireiden rentoutumiseen.
• Yliherkkyys tuntemattomien ihmisten tai jopa läheisten ystävien kommenteille.
• Julkisten tilojen välttäminen ja pelko.
• Kieltäydyn tapaamasta uusia ihmisiä tai suorittamaan erilaisia ​​aktiviteetteja.

Jos tunnemme useamman kuin yhden edellä mainitun oireen ja nämä ovat meille ongelmallisia normaaliin elämään, saatamme kärsiä sosiaalisesta fobiasta. Tässä tapauksessa meidän on oltava parhaat työkalut voittaa tämä mielentila.

Ahdistuksen tai sosiaalisen fobian syyt

Sosiaalisen fobian alkuperä on psykologien yhteisö tutkinut hyvin. Ahdistus tai sosiaalinen fobia voi aiheuttaa monia syitä, voi syntyä traumaattisesta tapahtumasta tai se voi kehittyä koko elämämme ajan. Jotkut psykologit väittävät, että sosiaalisella ahdistuksella on vahva geneettinen vaikutus. Muut tutkijat puolustavat oppimisteoriaa: jos pienistä opetetaan pelkäämään, pelkäämme kaikkea, joka ympäröi meitä.

Vuosien varrella, keskustelun jälkeen, on päätetty, että sosiaalinen fobia se on häiriö, jossa on monia syitä ja muuttujia jotka ovat vuorovaikutuksessa keskenään Seuraavaksi ilmoitamme yleisimmät muuttujat:

Psykologiset muuttujat

Ymmärrämme psykologisina muuttujina niitä esiintyy mielessämme ja ne ovat osa ajattelutapaa. Yksi syy sosiaaliseen fobiaan voi olla kyky liittyä muihin ihmisiin, jos emme ole kovin hyviä siinä, voimme tuntea pelkoa seuraavassa yhteiskunnallisessa vuorovaikutuksessa. Lastemme ja nuorten koulutuksemme vaikuttaa myös suuresti sosiaalisen ahdistumisen syntymiseen: ylisuojelevat vanhemmat eivät ehkä anna meille parasta keinoa hallita sujuvasti ympäristössä ja luoda pelkoa tuntemattomalta.

Biologiset tai neurologiset muuttujat

Tässä tapauksessa puhumme fyysinen vaikutus sosiaalisen fobian syntymiseen. On tieteellisesti todistettu, että korkea serotoniinin (onnen hormoni) määrä voi olla yksi tämän häiriön esiintymisen syistä. Geneettisiä syitä on myös tutkittu, ja he väittävät, että jos vanhemmillamme on sosiaalista fobiaa, meillä on enemmän todennäköisyyttä kärsiä siitä.

Riippumatta alkuperästä, on myönnettävä, että ahdistus tai sosiaalinen fobia on epämiellyttävä tila ja hirvittäviä seurauksia organismejamme. Se voi aiheuttaa traumoja, yleistynyttä ahdistusta, hengitys- tai sydänongelmia. Siksi meidän on toimittava mahdollisimman tehokkaasti sen poistamiseksi.

Miten voittaa sosiaalinen fobia

että voittaa sosiaalisen fobian ilman psykologia, On välttämätöntä olla hyvin selvä tavoitteista ja keskittyä niihin. Meidän täytyy mennä askel askeleelta, kouluttaa kehomme ja mielemme, jotta emme tunne pelkoa missään tilanteessa. Jotta voisimme parantaa tätä pahoinvointia, suosittelemme joukkoa itsepalveluvinkkejä ja -strategioita:

• Ajatukset ovat voimassa: tunnustamalla sen arvon, jonka mielestämme voimme auttaa meitä parantamaan itsetuntoamme. Tällä tavoin lisäämme itseluottamustamme ja uskallamme ilmaista sitä, mitä ajattelemme ennen muita ihmisiä.
• Kehitä täyttä potentiaaliasi: Jokainen henkilö on erilainen ja sillä on erilaiset taidot kuin toiset. Meidän ei pidä tuntea vähemmän sitä, että meillä ei ole samat sosiaaliset taidot kuin muilla ihmisillä, ja hyväksymme itsemme, koska olemme tärkein askel. Myöhemmin pystymme hyödyntämään kapasiteettiamme mahdollisimman paljon ja siten lisäämään itsetuntoamme.
• Heijastava on jotain myönteistä: eniten sisäänpäin käännetyt ihmiset ovat yleensä heijastavia, mikä voi johtaa siihen, että meillä on ideoita tai päätelmiä, joita kukaan muu ei ollut herättänyt. Jos jaamme ajatuksemme maailman kanssa, hän kiittää meitä, meillä on paljon annettavaa ja vähän pelättävää.
• Harjoittele sosiaalisia taitojasi: Kun itsetunto ja turvallisuus on parantunut, on aika laittaa taitomme käytäntöön. Tätä varten on parempi tehdä se askel askeleelta, pieni sosiaalinen kokoontuminen tai keskustelu suljetun ystäväpiirin kanssa on hyvä alku. Vähän hitaasti voimme mennä pidemmälle loppuun menemällä tapahtumiin, joita emme olisi koskaan voineet kuvitella menemään.

Lopuksi on tärkeää kommentoida, että jos emme näe itseämme näillä vinkeillä, on parempi kuulla asiantuntijaa niin, että hän seuraa meitä henkilökohtaiseen kasvuun ja sosiaalisen fobian voittamiseen.

Sosiaalinen fobia: farmakologinen hoito ja luonnolliset korjaustoimenpiteet

Edellä mainittujen selviytymisstrategioiden lisäksi voimme turvautua muihin hoitoihin, sekä luonnollisiin että farmakologisiin korjaustoimenpiteisiin. Nämä toimivat hyödyllisenä työkaluna ahdistuneisuuden oireiden lievittämiseen ne eivät paranna häiriötä. Jos tarvitset farmakologista hoitoa, on välttämätöntä kuulla asiantuntijaa etukäteen. Itsehoitoa on vältettävä, koska emme hallitse lääkkeiden vaikutuksia kehomme.

anksiolyytit

Nämä ovat tärkeimmät huumeet ahdistuksen oireiden vähentämiseksi. He rentouttavat lihaksiamme, hidastavat sykettä ja auttavat meitä saavuttamaan syvän unen. Tunnetuimpien anksiolyyttien joukossa korostamme Lorazepamin, Bromazepamin ja Diazepamin.

On huomattava, että meidän ei pidä käyttää masennuslääkkeitä, jos kärsimme ahdistuksesta tai sosiaalisesta fobiasta. On käynyt ilmi, että jos meillä on tämä häiriö, tuotamme liikaa serotoniinia, joten masennuslääkkeiden ottaminen vaikeuttaisi vain ongelmaa.

virmajuuri

Valerianjuuri on tunnettu luonnollinen keino parantaa kaikenlaista ahdistusta tai hermostuneisuutta. Tämä voidaan ottaa teetä tai uutetta. Valerianilla on rentouttavia ja rauhoittavia vaikutuksia, jotka vähentävät sosiaalisen fobian oireita, mikä auttaa meitä paremmin hallitsemaan tunteitamme ja siten yrittämään parantaa sosiaalisia taitoja.

meditaatio

Meditaatio yhdistettynä hengitysharjoituksiin on hyvä hoito hermostuneisuuden helpottamiseksi. Oppiminen rentoutumaan kehosta vain valvomalla sitä sisältä, estää meitä luomasta riippuvuutta muista lääkkeistä tai aineista. Jos haluat tietää lisää tehokkaista rentoutumisharjoituksista, suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin meditaatiotekniikoista aloittelijoille.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten voittaa sosiaalinen fobia ilman psykologia, Suosittelemme, että kirjoitat kliiniseen psykologiaan.